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& 武烈 [我要发帖]
　　<embed class="video" src=/shuayunque.html 　　更多利吅用脂肪来供能，减脂效果相对更好。　　慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身吅体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。　　新手应该怎么正确使用跑步机　　1、熟悉功能　　对于新mǎi的跑步机，即使是老手也需要对其进行熟悉，更不用说从来没有用过跑步机的新手了，在使用之前应该将说明书从头到尾的好好看一遍，熟悉如何控吅制它，了解了启动、停机、速度调节等相关功能才可以使用。　　2、循序渐进　　很多年轻的朋友性子比较急，上了跑步机后还没完全熟悉，就将跑步机速度调的飞快，这样很容易导致意外的发生。在初次使用跑步机的时候要以熟悉为主，而不必去追qiú健身效果，安全才是第一位的，刚开始速度调节得慢一点，再感觉适应再逐步增加，这样才会比较安全。　　3、做好热身　　在户外进行跑步的时候，在跑步前一般都会进行一些热身运吅动，在跑步机上运吅动也是如此，同样也需要进行热身，多做一些伸展运吅动，让肌肉得到充分舒展后，这样才会达到更好的锻炼效果，也不容易受到伤害。　　4、控吅制好运吅动量　　俗话说心急吃不了热豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才会达到效果。运吅动量最好根据自身的身吅体状况进行，对于很久没有运吅动的人来说，刚开始使用最好控吅制在15-20分钟左右，以后再逐步增加运吅动时间。　　5、穿鞋跑步　　一定要穿上鞋跑步，虽然现在很多家用电动跑步机的跑台越来越好，避震系统做得也比较出sè，即使如此，也不要赤脚在上面进行运吅动，选择一双柔韧性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步时对膝盖和脚踝骨的冲击，以免受伤。　　注意事项　　1、利吅用家用跑步机进行锻炼最好以有氧运吅动为主，注重运吅动时心率的保持，这样对身吅体会带来很多好处，而且更加的安全。　　2、跑步运吅动运吅动贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不会有好的健身效果的。　　3、一次运吅动的时间不要过长，30分钟左右就能取得很好的效果了，最长不要超过1个小时，否则反而会对身吅体有所损害，就得不偿失了。　　26　　运吅动健身意外损伤如何处理 常见7种运吅动损伤与紧急处理方fǎ　　运吅动健身难免出现意外损伤，大部分都不会特别在意，但如果不及时处理，会为以后的健康埋下隐患。下面小编分别介绍了擦伤、肌肉拉伤、挫伤、扭伤、拖臼及骨折6种运吅动损伤的处理方fǎ，希对您的健康有所帮助。　　运吅动健身意外损伤如何处理 常见7种运吅动损伤与紧急处理方fǎ　　1、擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红yào水即可;如擦伤创面较脏或有渗xuè时，应用生理盐水清创后再涂上红yào水或紫yào水。　　2、肌肉拉伤：指肌纤维撕吅裂而致的损伤。主要由于运吅动健身过吅度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运吅动健身，并在痛点敷上冰块或冷máo巾，保持30分钟，以使小xuè管收缩，减少jú部充吅xuè、水肿。切忌cuō吅揉及热敷。　　挫伤：由于身吅体jú部受到钝器打击而引起的组吅织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24吅小吅时后可用活xuè化瘀叮剂，jú部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可xī收消失。较重的挫伤可用云南白yào加白酒调敷伤处并包扎，隔曰换yào一次，每曰2-3次，加理疗。　　3、扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方fǎ也不同。　　1、急性腰扭伤：可让患者仰卧在垫得较厚的木床吅上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。　　2、关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位肿吅胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用máo巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。　　4、拖臼：即关节拖位。一旦发生拖臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉吅cuō拖臼部位。如拖臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如拖臼部位在髋吅部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。　　5、骨折：对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消dú纱布对伤口作初步包扎、止xuè后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢吅体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢吅体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直tuǐ足，固定于对侧的肢吅体上。　　6、鼻出吅xuè（鼻部受外力撞击，致使máo细xuè管破裂而出吅xuè。）　　处理：　　让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼xī，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷máo巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止xuè。如仍不止，应到医院检吅查、处理，及时采取有效措施，防止大量出吅xuè而出现昏吅厥。　　7、脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚吅硬吅物体，使脑神吅经细胞、纤维等脑组吅织受到过吅度震动而导致的损伤。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。　　处理：　　对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，即可恢复。对于中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意身吅体的保暖，并及时送医院治疗。　　27　　健身运吅动方式推荐 选择最适合您的健身方式_知识频道_mǎi购网　　对爱美的都市女性来说，上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要。然而面对遍地开huā的健身房，和里面琳琅满目的运吅动项目，健身者往往会茫然失措。那么下面小编给您介绍健身运吅动方式，您可以根据自己的情况，选择最适合您的健身方式，运吅动前你不妨先了解一下，以便对症而动。　　健身运吅动方式推荐 选择最适合您的健身方式　　瑜伽形体cāo　　目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼xīfǎ、伸展fǎ为基础，又将芭蕾、健美cāo、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体吅内dú素，有效调理身心，轻吅松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练xí。　　适合人群吅吅：三十岁以上的女性　　瘦身效果：★★★　　瘦身部位：全身wēn馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手吅机呼机。　　街舞　　由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自吅由摆吅动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专吅业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断xī收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。　　适合人群吅吅：喜爱欧美liú行音乐，有一定健美cāo基础。　　瘦身效果：★★★　　瘦身部位：大吅tuǐ、小吅tuǐwēn馨提示：运吅动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运吅动，最重要的是调节心情、缓解压力、追qiú与众不同的感觉。　　有氧搏击cāo　　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身cāo运吅动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身cāo。杭城的有氧搏击cāo是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。　　一节完整的搏击cāo会消耗大量的热量，由于搏击cāo动作多变，且在做每个动作时要qiú迅猛，有bào发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身吅体的弹吅性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击cāo中的所有动作几乎都要qiú腰吅腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰吅腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。　　适合人群吅吅：脂肪堆积过多的年轻人　　瘦身效果：★★★★★　　瘦身部位：侧腰、腹部、大吅tuǐ、手臂、肩背wēn馨提示：搏击cāo运吅动强度较大，如出现低xuè糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练xí：tuǐ部疲劳、人吅体jú部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。　　健身cāo　　每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身cāo、搏击cāo等各种素材，使运吅动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接吅触到更多的锻炼形式。另外，根据中吅囯大众目前生活形态及人种特征设计的修吅长健美fǎ，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修吅长。　　适合人群吅吅：对形体塑造要qiú较高的女性　　瘦身效果：★★★★　　瘦身部位：全身，强调tuǐ部修吅长训练是其中亮点wēn馨提示：上课时最好穿轻的运吅动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的瘦身效果。　　舍宾　　是英文SHAPING的译音，其hán义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运吅动是女性形体的塑造过程。首先，由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将你的资料与SHAPING标准数据库模型进行比较，找出差距。然后，制定出一套完全zhēn对你个人形体的方案进行训练。　　适合人群吅吅：对形体塑造要qiú较高的女性　　瘦身效果：★★★　　瘦身部位：全身，可有zhēn对性wēn馨提示：为qiú好的瘦身效果，最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出你自己的食谱。　　拉丁健身cāo　　来源于囯标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身cāo的一种，强调能量消耗，对动作的细节要qiú不高，注重运吅动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。　　拉丁cāo自吅由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋吅部，同时使大吅tuǐ内吅侧得到充分锻炼。拉丁健身cāo的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身cāo中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身cāo要qiú百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃吅烧激吅情的同时，也让你的脂肪一起燃吅烧。　　适合人群吅吅：运吅动量少而腰围、tún围过大的白领一族　　瘦身效果：★★★　　28　　欧式健美cāo 独等廋身方fǎ　　健身方式多种多样，每个人只能选择自己的条件去选择合适自己的健身项目，下面小编为大家介绍欧美各囯正在盛行一套起源于古希腊的“瑞典健美cāo”，这套cāo简单易学，行之有效，练后可使肌肉富有弹吅性，使人动作灵活和谐，体型健美。教您如何通吅过健美cāo达到瘦身效果。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规阿波罗三号跑步机e01什么意思_百度知道
阿波罗三号跑步机e01什么意思
　　多功能跑步机好处主要是可运动的项目多。　　以上是购买多功能跑步机需要好好注意的一些方面、仰卧起坐，所以这样就不单单只能选择跑步啦：我们在买的时候要现在家里摆放跑步机的地方量一下尺寸、扭腰机等等：我们在购买的时候要在自己的心里给出一个自己所能接受的价格范围。　　第二，在买的时候要了解好，多功能的话有哑铃：看跑步机的安全性是否合格，跑步的话会更加舒适点，看跑步机上是否有安全锁这个保证安全的装置，可以增加我们的锻炼积极性，尽量是选择品牌型的跑步机，在合适的价位之间选择一款性价比高的跑步机，那么这跑步机肯定是性能上或者材质上做的不好，然而选购到一款能够让自己称心如意的跑步机还是要考虑一下以下几点：看跑步机的跑步范围，反而相对来说价格较低，希望对你们在选购的时候有帮助，别到时候免得我们买的跑步机尺寸过大，如果所承受的价位高的话、按摩机，别盲目的选购，如果跟高价位的跑带面积差不多。　　第三　　舒华跑步机阿波罗5号应该在5000左右 三号应该用不了这么多，那么也别买，足以让我们选购到一款适合自己的：　　第一。　　第四，希望大家好好谨记以上几点，有了这些可以让我们锻炼更加不觉得枯燥，要记住价位低跑带的话相对与来说面积会更小一点，安全措施是一定要的，买一台跑带面积大一点的话是最好，一般贵的跑步机跑带面积会更大一点，别因为功能多就觉得不要安全锁也行，这么好的跑步机要是不贵，因为多功能的跑步机可能所需要的范围会更大一点点，而导致没有好的放置地方，根据我个人的经验是价格在左右，因为功能多啦，跑带面积也大，还有就是我们的跑步机绝缘性能好不好
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