我买了哑铃30公斤的，但是我觉得太轻，锻炼没效果，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-20 10:36 标签：
刚在网上买了个哑铃上面说是15kg峩以为是一个15kg就是30斤结果是2个一共才30斤一个才15斤，我16岁身高171体重122会不会太轻？还是刚合适... 刚在网上买了个哑铃，上面说是15kg 我以为是一個15kg 就是30斤 结果是2个一共才30斤 一个才15斤我16岁，身高171 体重122 会不会太轻

上臂这里你要想象成三块所以注意要注意配合训练，

首先是最简单的舉哑铃选择自己能承受的重量，尝试看看能否做8个能就跳到下一个重量。然后按自己能做的最多次数做三组，每组间休息三十秒盡量保持左右手一致。

接下来使用杠铃，同上

接下来，平举哑铃同上。

按需要补充水分并按需要进行休息，不要超过身体的最大負荷

腹肌的话，可以每天锻炼先从仰卧起坐开始，然后手握一定重量的物体仰卧起坐自己体会。

保持动作的稳定动作不要变形，循序渐进有条件请前往健身房，和咨询健身教练

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我今天买了30公斤的哑铃（一副）请问有什么锻炼方案，最好有视频教程... 我今天买了30公斤的哑铃（一副）请问有什么锻炼方案，最好有视频教程

你是练肌肉还是减肥練肌肉就是针对要练的肌肉让它运动，锻炼受力。

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