跑步时用脚跟着地，你试过这样吗？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
跑步时用脚跟着地，你试过这样吗？
近期看了一个微博，说建议在跑步时用脚跟着地，这样会比较好，但是经验告诉我，跑步时一般都是前脚掌着地啊。后又看到一个持反对意见的微博，还给出了力学分析图，他建议是前脚掌着地。近期每天晚上会夜跑，不知他们说的谁对？
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运动生物力学博士
面对帖子里看似很科学的两张压力曲线截图，我试图搜索点相似的科学图谱来佐证自己的观点，但实在手边没什么合适的，所以，希望只有文字不会很苍白。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
首先，我们来探讨第二条微博的各种漏洞：科学的结论必定要建立在严谨的实验数据和推论基础上的。
且看这句话，多么牛X的博主啊，直接否定了牛三定律——谁见过没有反作用力的作用力么？？？
所以，基于这种逻辑基础上的推论，不用浪费脑细胞了，后面的结论即使再正确也绝对可以认为是：如有雷同，纯属巧合。。。所以，还是完全无视的好~
首先看一个走路的力线图
有研究指出：在人体行走时足底压力在每个步态周期转折点时出现极大值，足跟着地时有一峰值Fz1，正常青年人Fz1约为体重的113%；随着足跟的逐渐放平，受力面积逐渐增大，当足完全放平时，约在周期的43%时，出现足底压力的谷值Fz2，约为体重的75%；随后足跟开始离地，在足趾蹬地时出现第二峰值Fz3，约为体重的115%（各峰值、谷值因样本量等因素可能存在差异）。
跑步是建立在走路的基础上的，微博中提到的两种跑法，在现实中都有实用的地方，侧重点不同：1.大众慢跑，必须要有后跟着地动作。
科学的慢跑必定是要有类似于走路的“足跟着地——足趾蹬离”的这样一个平稳过渡的过程的，否则，就成了颠着脚尖跑，身体的大部分重量会作用在足弓部位，长期下去，会严重影响足部健康。
有很多的长跑运动员和马拉松运动员，都曾经公开表示过自己饱受偏头痛或失眠困扰（各种采访请随意百度），这在很大程度上是由于大训练量造成的，无数次的后跟有节律的与地面撞击的后果就是使得这个作用力沿着身体骨骼力线上传，最终造成对脑部的长期有节律震荡。这也是竞技体育的残酷性的一个方面。
作为我们普通大众，将慢跑作为一个健身方式和爱好的话，完全不需要有上述担忧！！！
因为我们远远达不到那个强度！！
同时，我们有更好的保护措施——科学的慢跑鞋后掌气垫设计~~~~~足跟部的科学设计有利于落地的震荡缓冲，足前掌的科学设计有利于压力回输。但一般的慢跑是不需要较强的压力回输的，所以，慢跑鞋一般只要后掌气垫就足够了，并不是气垫越多越好，倘若真的穿上全掌气垫的鞋，试过的人应该知道那样反而没法健身跑了。2.足尖着地跑步姿势存在于某些特定运动项目中
我们看到，大多数的短跑运动员的钉鞋设计都会只在足前掌部，那是因为只有在需要达到那种竞技速度要求的运动中，运动员才会选择只用足前掌着地的跑步姿势，因为最大程度地缩短了着地时间，促进了运动成绩的提高。这样的跑步姿势相配合的是身体的极度前倾及重心的前移，也在相当程度上减轻了足弓部位的受力。与此类似的，还有跳远、标枪、跳马等运动中的助跑环节，都是借由这样的跑步方式和姿势来取得高的速度和加速度，持续时间较短，不会对足部造成特别大的损伤。
所以，对于我们亿万万普通大众来说，要科学健身参加慢跑运动，足后跟怎么能不着地呢？？只足尖着地跑，会出事的。。。。。。。。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
综上所述，其实，选用怎样的跑步姿势，是与运动要求相适应的，就像跟什么样的人过一辈子取决于你想要怎样的生活一样~~
体育教育本&运动人体科学硕&10年股民！
慢跑的话，肯定是脚跟，或是脚外侧着地滚动到内侧。。。以前跑800全程脚尖啊！要不怎么出速度。。。1500受不了- -~
脚跟着地真的会头疼
体育社会学博士
有多少基层教练员是几十年如一日的坚持着错误的训练理念和方法啊，亲眼见过练废了那么多的小孩。
化学博士、谷歌控、美津浓赞助运动员
楼主，强烈要求互粉，我的新浪微博是。这个问题我和 进行了较多的讨论，呵呵！同意楼主绝大部分观点。但是开篇第一句话我并不认同。事实上，绝大多数（穿鞋）跑步的人是后跟先落地的，楼主如果有可能可以做个统计，其实我可以直接告诉你，我看过很多马拉松比赛视频，即使是顶尖的黑人高手，绝大部分（穿鞋）仍然是后跟先落地。这并不是说他们喜欢后跟落地，而是穿鞋导致的习惯性动作。还有一点就是：气垫并不是唯一的缓冲技术，世界慢跑鞋之王Asics采用的是Gel技术，著名跑鞋品牌Mizuno采用的是Wave技术，Nike更多的是潮鞋，并不是没有好跑鞋，而是很多好跑鞋根本不卖到大陆，仅有的几双还不错的都超过1K——显然跟跑步这种经济的健身方法格格不入。世界四大慢跑鞋还有New Balance（大陆有售）、Saucony和Brooks（这两者不在大陆销售）。此外还有一个不错的就是Adidas，有好几个好款式。对于初跑者，我推荐Asics、Mizuno和NB三种。另外需要注意的是，国内有个山寨货鸿星尔克和Mizuno的logo很像，还有个山寨货纽巴伦和NB（新百伦）的logo几乎一模一样，购买时请擦亮双眼。初跑者买鞋选什么？Asics、Mizuno、NB和Adidas。楼主不妨和身边的亲朋好友一起做个实验，当你赤足走路或跑步的时候，绝大部分人是前掌先落地，然后快速过度到脚跟（有些人脚跟触地，有些人脚跟则几乎不触地），然后脚跟迅速再提起……但是穿上了鞋子，不管鞋底多厚，后跟都比前掌厚，于是这种自然的前掌先落地就变成了后跟先落地了。当然，这里说的都是绝大部分情况，也有人赤足仍然后跟先落地，也有人穿鞋仍然前掌先落地的。当然了，在每种情况下，也还有少量的全掌落地运动员。对于美津浓的博文，在这里我只想客观地说，他们微博中提到的“脚尖”实则为前掌。最后一点非常重要，也是我在那次微博讨论中反复强调的：对于初跑者而言，不要太刻意你是前掌还是后跟先落地，你只要选一双大小合适（通常比较长大10mm）、款型正确的慢跑鞋，养成跑步的习惯，增强心肺和身体各部分功能，等到一定年限以后你就会自然去选择更为适合你、更为经济的跑法。跑姿不用管，天生就会跑。爱怎么跑，就怎么跑！
有药用价值的文案工作者
后脚（非脚跟）着地的人路过，脚跟直接着地，多震脑子啊。。当然，一双好的跑鞋也很重要！
气象学博士生，传统武术爱好者
短跑自然是前脚掌着地，但是长跑……有谁试过跑几千米还能一直后脚跟不落地吗？会累死的。
整个脚掌着地的路过。。。。
一双好的跑鞋是多么的重要
前掌着地并不等于足尖着地
跑步鞋的设计不就是后掌厚么，穿这种鞋还前掌着地，不是故意捣乱么～
脚跟着地就不会跑步的路过……
一直是脚跟着地，也许是我跑得慢，前脚掌先着地感觉很别扭，不过百米跑自然是前脚掌咯
呃。。记得以前体育课短跑老师说要前掌着地这样速度会快一些 我觉得挺好的
我的鞋子一直比较烂，路也是水泥路，以前是脚跟着地的，脚掌着地不习惯，跑久了确实不舒服啊，今年突然就习惯了，感觉舒服很多，当然刚开始的时候，脚弓会比较辛苦，循序渐进很快就没关系了。
脚跟还是脚掌，跟鞋子关系大。不妨试试光脚走路，你会发现脚跟着地很难受，如果光脚跑步，那脚跟着地根本就没法跑。
念过体育，在短跑上教练是决不允许后脚着地的。以前倒是试过，后脚着地有些痛。
求问没有足弓的人要怎样跑步....
尘世中一个迷途小书童
那些说前脚掌着地的，是不是说先前脚掌着地，脚跟再落地，再脚跟离地，最后前脚掌离地，那不净做无用功了么？ ps 那些用前脚掌跑短跑的，是不需要脚跟着地的，比如某人的水晶鞋就只有半截。话说平常跑步，走路，还前脚掌着地，匪夷所思啊。再ps 如果平常前脚掌着地的话，还可以减少一半的脚内外翻问题，因为过程不存在了。
前掌着地是短跑吧？
我以前慢跑是前脚掌先着地，由于体重比较大，长时间跑会感觉到足弓、脚踝和膝盖有明显的不适，后来注意用后脚掌先着地就好多了，不过如果是快速跑，应该会自然的前脚掌先着地的，可以尝试一下，以最快的速度跑，就会不自然的使用前脚掌着地，通过足弓增加弹射。前面有人说会闹震荡，我觉得如果不是田径运动员应该不会有这方面的问题吧。
(大家细细观看长,短跑视频)脚后跟先着地。但不会震荡大脑。原因是大小腿会形成弱折角状，从而缓冲了重力作用。(弹簧作用)
某跑800米一般是脚尖先着地，再从前到后着地。曾因100米脚跟着地被责曰落脚声如雷……
我每天都吃饭 是先用门牙还是先用槽牙？我觉得其实是表述问题 那个微博应该想说的不是哪个先着地 可能表达的意思是哪个部分着地后先吃力我个人经验啊 跑步正常都应该是前脚掌先着地 着地后有两种情况A 脚掌放松脚跟着地后 中心落在脚跟后（或者说是整个脚掌开始吃力）
前脚掌再发力B 此时前脚掌发力还有我是决慢跑快跑啥的身子都得向前倾吧 身体前倾的情况后脚掌先着地 感觉会很怪吧......再有我觉得那图画的一个是慢跑 一个是加速跑......
试试也知道平常跑步前脚掌着地是多古怪别扭的姿势了···之前有人推荐脚掌跑，学不会···
个人经验长跑和慢跑都是脚跟先着地然后过渡缓冲的啊……
电学控 数学控 物理控
个人观点，脚尖着地仅限于短跑，需要速度。而全脚掌（脚跟）着地适用于慢跑。不求速度，节约体力。
我小时候跑步，每次脚跟着地都会头疼，而且腿也会疼……现在好了……不知道是不是缺钙……
工程力学学生
你可以试试跳起来后用脚跟着地ps：跳一般高就行了千万别跳太高哦但是跑步刚跑了跑，感觉自然的跑法还是由脚跟向脚掌依次接触地面（反正怎么跑舒服就怎么跑呗==）
数学控 数独控 生物控 科普控 天文控
脚跟着地每次都把我整了个头昏脑花
药物制剂工艺，线操纵特技航空模型，亚音速空气动力...
脚尖着地累死人脚跟着地伤膝盖自己选择...
琥珀资深玩家
足弓具有缓冲功能，防止脚部震动直接沿脊柱传到脑部，所以要用前脚掌着地，用后跟着地时间长了会头疼
个人觉得类似竞走的可以脚跟着地 奔跑的话脚跟着地等着脑震荡吧
这个，慢跑的时候肯定全脚掌都要着地的，只是前脚掌先着地还是后脚跟先着地的区别了。后脚跟先着地的话，其着地点一般在身体重心前方，这样可能会产生一点制动，而且对膝盖的伤害更大，前脚掌先着地再过度到全脚掌着地，这样的跑法着地点一般在重心正下方，还可以利用足弓的一部分缓冲作用，减少对膝盖的冲击。脑震荡什么的，慢跑不会有这事的，但是如果你每天跑10公里，那起码七八千步，每月二十万步的冲击，经年累月对膝盖的损伤很厉害
跑步时什么姿势，自己感受下好了，自然才是王道。但是这句话是有大漏洞的，因为自己不一定知道自己：1. 一个初跑的人，身体松弛、感觉迟钝，既无感觉，感觉也无用；跑了二三年，休息充分，慢慢才会有所感受；2. 一个初跑的人，随便跑好了，我曾以为这话没文化，但从足弓，脚踝，膝盖到髋骨都曾受到各种运动痛，并每次都以放弃所谓的“正确姿势”，来去除疼痛，才明白什么是大智；3. 所谓姿势，是要全身配合的，以脚掌着地为例，如果身体不前倾，这个脚掌着地就有点无厘头了，但是一个初跑的人身体不见得能配合所谓正确脚步姿势，除非此人体质、协调性奇佳并休息充分，这样的人，不需要懂，懂了反而不会了；4. 现在已经能慢慢感受到跑步，感觉脚，小腿，大腿，腹肌，背肌，肩，无一不在协调运动；5. 所以，跑步先要跑，以强化体质，再感受全身运动，然后再讨论脚的问题；6. 并时时要放弃“正确姿势”，以感受本身自然的姿态（放弃对错，感受自身并不容易）；7. 重要的不是驯化，而是发挥，发挥本身的极限（不是极限运动的意思）；8. 最终忘记正确姿势，享受天人合一（我其实也不明白什么意思，我想我是表达感受自身的全身运动吧）。鞋：近二天，爬了几天文，汇报下心得：现代（90年后）跑步鞋，讲究的是脚内旋问题，任何一款跑步鞋（除所谓经典鞋），都有三种基本款式：a. 适合平足的运动控制型b. 适合正常足的稳定型c. 适合高足弓的减震型注：在白纸上的足迹，足弓部分应占全宽2/3为正常谈品牌前，先确定是否选对了款式，据说A、C绝对不能混用，否则后果很大。足部运动打小，老爷子就教育，足跟着地是要震伤脑地，不过他主指从高处跳落；脚掌着地，足弓压力就大，说说我最近重拾“正确姿势”的新得吧。我估计我应该是正常足弓，够不上高足弓（还未测），之前一个月左右感觉，前脚先着地，过渡到后脚，再前脚离地，因那时还不知道脚实际是侧15度着地，一般在避免（最近一段在全身运动基础上，又在感受脚部运动，嘿嘿，想比初级进一步了）；爬文后，感觉似乎是脚侧-前脚-后脚-前脚离地，之间还有模糊，知道是脚前侧-后脚，还是脚侧-前脚-后脚-...；最近出差中，穿一双登山鞋保暖（效果不敢讲，而且开始对硬底、硬后帮鞋很不习惯，有轻微足痛，正慢慢适应），没法感受，回去再说。
初级木工石工铁匠玻璃工水电工,程序员,知心大蜀黍
我膝盖不好,脚跟着地用不了几分钟膝盖就开始疼了,所以我只能纯脚尖跑步,非常保护膝盖(我没有什么好鞋)各种跑步优秀的动物,几乎全是进化成脚尖着地,脚跟相当于第二截膝盖一样高高在上虽说我们没有进化成那样,但那样跑步肯定没什么不符合自然的.我脚尖锻炼几年了.无声快跑还是很迷人的,想想忍着,哈哈哈对于"长期下去，会严重影响足部健康"没有科学依据无法认同
我每天跑步，都是用脚跟着地，但是老是小腿痛。然后学着别人用脚尖着地却怎么也学不会，后来换了双后跟有气垫的鞋子，现在好多了。
什么？所以跑步都要踮着脚跑吗？
求指导，前几天刚跑两天步两脚掌就跟废了一样痛不欲生啊！主要是脚掌部位的内侧和外侧
我觉得 很多人还没搞清楚前掌跑法不等于踮着脚跑啊 后者确实会导致很多足疾
我只说说发生在我身上的情况：最初一直用的脚后跟先着地的方式跑步，跑了一段时间后膝盖半月板受损外加膝部腱鞘炎，在家养了半年没敢跑。后来好了以后，改用前脚掌先着地的方法跑，膝部再没出过问题。
慢速跑（5~6公里/小时以下）用脚跟跑，10公里/小时以上用脚尖着地不容易累。我个人两年长跑的经验
短跑中最好脚尖着地吧。。
前脚掌跑是自然选择的结果
中国体育彩票技术支持猿
首先得有一双好的跑鞋，小时候赤脚跑的时候喜欢脚尖着地，因为脚跟chu地上会咚咚咚的响的，脑袋也会震的
信息与计算科学学士，算法控，AI爱好者
我有次膝盖跑伤了，脚跟一着地就痛。但舍不得中断每日长跑，于是用前脚掌着地，没想到就不痛了。
不吐槽会死星人
竞走肯定是脚跟着地
跑100后掌着地，20秒都跑不完吧，慢跑后掌，短跑前掌
还是那么一说，先跑再说，跑到一定强度之后就有经验了。我以前穿一双很不专业的鞋跑了一年，就感觉必须用前脚掌着地，否则很不舒服， 后来换了双asics， 感觉鞋子逼着你用后脚掌着地，除非加速快跑，就会自然的转到前脚掌。而且跑姿是一方面，跑步前后的准备和整理运动，还有合理锻炼计划的制定，膝关节相关保健方法的采用都会对锻炼效果产生很大的影响。
个人经验 跑的快就是脚尖 慢就脚跟
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听到“立定”的，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
凡是参加跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
根据脉搏数字，不难分析出运动量的大小，及时进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
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跑步了也瘦不下来 看看是不是忽略了这些
新浪时尚评论
　　跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？
为何跑步也瘦不下来
　　原因一：跑步后吃了什么？
　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
　　原因二：也许跑得不够
　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
　　原因三：卡路里消耗不足
　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
　　原因四：每次跑步路线都相同
　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
　　原因五：只在乎体重秤上的数字
　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
　　原因六：跑步前没有热身
　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
　　原因七：跑步的动作
　　脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
　　原因七：跑步结束后没有做伸展运动
　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的MM们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的 疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　原因八：跑的太快
　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
　　除了用正确的方法和持之以恒的耐力以为，我们需要了解一下跑步减肥原理：
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
　　跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发 生的大量的骨骼或肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，然而，跑步能够有助于保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效。想要用跑步减肥的MM也应注意，跑步前热身，跑步后拉筋缓冲，跑步时以正确的姿势，足够的时间，慢速跑记住关键点，减肥很轻松。
　　免责声明：本文系转载自网络，发布本文为传递更多信息之用，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。马拉松训练
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鞋垫决定跑步姿势：前脚掌落地为减少运动疼痛
&&&&&& 最近的一项研究结果显示，鞋垫对于跑步有着很大决定性作用，如果鞋垫松软舒适，那么仅有20%的压力是被释放在脚掌中部以及前脚掌，如果鞋垫较硬，那么这个比例就会上升至65%。
　　这份结果对于那些主张赤脚跑步的人来说是个不小的打击，因为他们主张人天生就是应该赤脚跑步的，似乎我们天生就不应该穿上鞋子和袜子来包裹自己的脚。但是光脚跑步的拥趸对于赤脚飞驰有着更多的理解，他们认为人们跑步的时候总是前脚掌先落地。这种说法又不太能够自圆其说，因为没人知道我们的祖先是前脚掌还是后脚掌落地的，因为即使内容强大的YouTube也没法拍到两百万年前的祖先是怎么样跑步的。
　　当然，哈佛大学的一些人类学家可以用电影记录那些肯尼亚年轻人大多数是用前脚掌跑步的。但是最近一项并不完整的研究结果却显示肯尼亚人也不是很多人选择用前脚掌跑步，而是有很多的跑步姿势。事实上，其实我们可以跳出前脚掌落地的这个假说，因为脚部落地的部位并不是一定的。我们可以称之为“脚掌智能系统”，因为人类的身体会随着环境的变化而不断地改变自己的姿势，例如鞋垫的表面软硬程度。大脑、脊柱、臀部以及膝盖、小腿以及足弓都会随着我们跑步的接触面发生变化而不断做出调整，他们会选择一个最舒服的姿势来适应地面的变化。
　　这听起来像是麻省理工学院的专业研究报告，他们有一个专门的跑步生物力学研究协会主要进行赤足跑步的骨骼研究。他们进行过一项测试，就是让40位有着穿鞋跑步习惯的跑者在一条表面坚硬的跑道上光脚跑步，然后再在这条跑道上铺上一层树脂泡沫层让跑道变得更加柔软（这种材料在很多跑鞋的气垫中非常常见）。很多跑者在脚软的跑道上开始用脚后跟着地，而在较硬的跑道上跑步时，有将近三分之二的人会选择前脚掌或者是脚掌中部落地。
　　结果就是，研究人员认为，在赤脚跑步时是否选择前脚掌落地还是脚掌中部落地很大程度上取决于脚掌落地的环境而不是是否有穿鞋的习惯。至于为什么较硬的跑道会让跑者更倾向于用前脚掌着地，研究人员认为这仅仅是因为人的本能反应，因为他们希望借此减少痛苦。
　　这份研究报告并没有将受伤的几率以及跑步的效率放入考量的范围，他们仅仅是将脚掌落地表面的软硬程度作为研究的重点。
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