||三头肌哑铃
三头肌哑铃
肯定是动作不正确。给你的建议是：首先用较轻的重量做2------3组15次的飞鸟。做的时候握哑铃的双手不要握得太紧，两条胳膊向两边伸开下放时前臂与上臂应该是弯曲的。上举时也应该两臂肘间保持一定的夹角，就像怀里抱着一个大桶。练的时候注意力集中在胸肌上。
1、这个动作主要锻炼肱三头迹身体处于坐姿或站立，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。 建议一次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。放下时吸气，上举时屏
哑铃弯举数量做少了。凳上反曲伸可以做30个，那么哑铃弯举二三十个以上绝对没问题。
这个动作是用哑铃锻炼胸肌，在锻炼前需要准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半身保持上斜，这样就可以做上斜哑铃卧推。这个动作可以不用哑铃，但需要两张椅子，将椅子平行放好，间距略宽于肩，然后做手高脚低俯卧撑既可
哑铃健身，哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉，可以在家练去健身房也是玩哑铃，就连健身健美运动员最终也趋向于哑铃的，因为它是自由器械可以使更多肌肉参与锻炼，练的肌肉更饱满，你可以搜索“哑铃健身吧”，有很实用的论坛,里面有计划和方法。
具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸迹 动
没有哑铃（是最基本的器械了），要想练大块，有恒心的话只能借助两桶水了。
建议去肌肉网查看，那里有很多关于身体各部位哑铃健身的方法，并有配套的健身计划。
手臂 二头肌 坐姿上斜哑铃交替臂弯举 站姿哑铃垂式胸前交替臂弯举 站姿哑铃单手托肘臂弯举 坐姿哑铃双手臂弯举 哑铃反手臂弯举 三头肌 哑铃坐姿颈后臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸 仰姿反手臂屈撑 三角肌 站姿哑铃侧平举 坐姿哑铃推举 站姿哑铃交替前平举（上举时
刚开始的时候不想你说的那样因为你锻炼的时间很短不能一下就进入大的训练量. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢
推荐你一套哑铃健身方案，希望对你有帮助。一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举
哑铃弯举锻炼肱二头肌，需要效果强烈的话，做半程弯举，但是不要超过2组，每组12个; 三头肌:手握哑铃，举过头顶，手臂贴住耳朵，前臂向后弯曲再向上举哑铃至手臂垂直地面;俯卧撑主要是连胸肌，但是通过改变手臂间距可以控制手臂肌肉对三头肌和三角肌都可以刺激;
鉴于你的体重，你应该是想增迹拉伸肌肉群其实就是训练之前的热身，把那1KM的慢跑放在第一去，热身不仅仅是拉伸肌肉，还要把身体热起来，把血压升上来，心率提上来…… 就你这样小的运动量，运动前也没什么好吃的，运动后有条件就喝点增肌粉。你的运动强度太小达不到
三角肌： 哑铃两臂侧平举 前平举 肱二头肌：哑铃前臂弯举 提拉哑铃 肱三头肌：推举哑铃 其实你也可以用一些徒手练习来锻炼上述肌肉 如俯卧撑，冲拳可以锻炼肱三头肌 引体向上可以锻炼三角肌和肱二头迹
肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌，分离肱二头迹 动作:坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举:主要练肱二头
主要是你握哑铃的方式不一样，如果你正握（掌心向上）哑铃，对它的刺激力度就不大。你可以掌心向内握（锤式）哑铃，并且哑铃运动的轨迹贴近身体的中线，你可以尝试一下。如果有杠铃就更好了，采取窄握就行，效果很好。
家庭哑铃计划 胸肩部训练： 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4
不同的是:颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌三个头中的长头，将有助于 全面发展肱三头迹俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所 以一般要安排在第一个做，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双 手去做，能更有效地增大肌肉体积。
不管做什么事情，成效总是贵在坚持!叫你一个锻炼腹肌的方法，是在晚饭后(6:00--7:00)45分钟做的。 先慢跑10分钟，在快速做20--50个仰卧起坐，然后迅速起来做冲刺跑坚持30秒以上，然后在做2--50个仰卧起坐。每天坚持，一个月下来保准一个
首先这个不是练就会有效果的，也就是说不是付出就会有收获。后面讲一下效果的含义，关键看你练的对不对，科不科学。不管用什么方法练，没有练出效果就是白费劲，因为我知道的很多练了几年还是很瘦，水平还是没怎进步，所以要科学正确的练。全身都练效果好，所以计划是全
你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。 把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以
随便拿个砖头做肱二头肌的弯举就行 如果嫌轻拿一根绳子绑起来然后抓住绳子进行弯举
二头肌，正坐，肘抵膝上，平握哑铃，屈臂弯举，每次8到10个，每组4-6次。 三头肌，站立，胳膊上举，肘抵墙上，握铃，臂向脑后弯曲再伸真，每次8到10个，每组4-6次。 希望能有所帮助
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以
效果不大或者说基本没有。臂力器针对胸多一些。三头：1.颈后臂屈伸：主要练肱三头迹 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯
休息的太少，应该一周休息3次。而且吃的必须跟上，吃高蛋白的食物。蛋白粉如果饮食跟上不用吃，跟不上就需要吃。
不是很正常 但是没事儿 真要是肌肉拉伤的话 那是会好疼的 现在抹点红花油或一些管肌肉松弛的药膏 就应该没事 但是 自己锻炼也要掌握好方法 要不然真的会 受伤 做运动之前一定要热好身 保证肌肉是在松弛不是紧张的状态下 在进行 下一步锻炼 不管是俯卧撑
推主要用到肱三头和肩膀三角，胸部以及背部腰部肌肉，但哑铃全身都可以练，当然也能练肱三头。俯卧撑也是练胸的。出拳要用全身力，不只是手和上身。不过打架就不建议了，再能打给十几个围住的时候也只有挨打的份，防身就行。这体重有点胖，要减肥。至于怎么练要看练的运
一、哑铃重量适当；二、分组；三、每次做到酸胀；四、持之以恒。
.1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身
仰卧起坐没有必要天天去做，俯卧撑也是，俯卧撑是锻炼胸肌跟肱三头肌的，你在练胸的时候已经练过了。
非常好啊，饮食里面在加点高蛋白食品就更好了，一个鸡蛋屁用没有。
练三角肌：双手 手指 交叉在一起 放在 地上 做俯卧撑位置 大约在口处 备注：虽然有殿难度， 但是 很管用 慢慢 练 用哑铃 的话 双臂 下垂 两手 同时从内侧 抬起用上述方法 同样练 肱三头肌
肱三头肌的话可以练习颈后臂屈伸和俯身臂屈伸，这两个都是锻炼肱三头肌体积的很好动作。三角肌的话可以练习哑铃上举，侧举和俯身侧举，这三个动作可以全面几次三角肌的所有部位，让三角肌更厚实。
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；三角肌：推举、前平举、侧平举（各4组）。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次
这两块肌肉属于小肌群，本来先练大肌群再练小肌群，可以达到更好的训练效果。如果你只想练这两块肌群，那么其他相关的我就不说了。 肱二头肌： 窄距反握引体向上8～12X3 垂式弯举12X4 内旋弯举12X4 外旋弯举12X4 锤击式弯举12X4 肱三头肌：
其实完全没有必要用哑铃。哑铃是，他很方便。但很多简单的东西都是无用的，哑铃只会交给你用一个轨迹去运动身体。我们修炼力量的原因是为了推动自己的身体。我们利用自重训练时，身体的关节会自动调节到最佳的位置，但是过大负重训练可能会让关节隐蔽性脱臼。 关于三头
一、身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦！上举时吸气，放下呼气。
俯卧撑 哑铃卧推 哑铃飞鸟 都是锻炼胸肌的 ，哑铃弯举 哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举 是锻炼肱二头肌的，哑铃划船是锻炼肱三头肌的。每天坚持锻炼，会长肌肉的
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商品毛重：270.0kg
货号：G156
价位：5000以上
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类别力量训练器（综合型）
大小单人站
适用人群家用
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三角肌健身图解（）肌肉示意图
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肌肉如果长期缺乏使用，将逐渐变弱，反之，常常训练就能使肌肉变得强壮有力。……全身肌肉图
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全身肌肉图
前臂掌侧肌　肱桡肌
　　屈前臂并稍旋前
　　旋前圆肌
　　屈前臂并稍旋前
　　桡侧腕屈肌
　　屈腕和屈前臂、手外展
　　掌长肌
　　屈腕、紧张掌腱膜
　　指浅屈肌
　　屈中节指骨、屈掌指关节和腕关节
正视肌肉图后视肌肉图股二头肌臀大肌三角肌背阔肌胸肌肱三头肌斜方肌股四头肌肩胛下肌
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