怎样能增加自己的弹跳力啊？
怎样能增加自己的弹跳力啊？
我1.75的身高，只能双手抓圈，却不能超过很多，很郁闷，想学点方法增加点弹跳，望各位老师指教
负重深蹲 跳台阶 拉韧带 ，多做点篮下摸高，如果身体上达到了一定的极限那就从技术上来提高吧！
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相关问答：
可以学习名人，跳箱子或者练习深蹲
关于这个问题一直有不同的意见:本人的经历就认为慢跑开后每天坚持在沙池做快速跳(一组40次,3-5组)2个月见效.
最简单：练“蛙跳”。
绑沙袋、做高抬腿、原地摸高、助跑摸高
蛙跳 坚持下去就可以的。> 视频-实拍弹跳狂人摸篮板上沿 摸高3米96第一人
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视频-实拍弹跳狂人摸篮板上沿 摸高3米96第一人
媒体来源：
搜狐体育播报
播放次数：
这位弹跳狂人摸高达到3米96左右，比篮板上沿还高。而根据之前的记载，NBA球员里只有张伯伦和拉塞尔两人在助跑的情况下可摸到篮板的上沿。而现役球员里摸高记录的保持者是霍华德，他的记录是3米81。（六）年级（下）册（体育）学科集体备课表篇二：原；通常情况下，他只是一种专项练习的方法因此，在现在；运动技术原理分析和教学内容的安排；做为体育中考项；人体五大身体素质之一的爆发力项目当之无愧；本教学；育教学第一线通过各运动项目的教学经验及对此项目的；一、运动力学分析：；原地纵跳顾名思义，就是不加助跑的原地双脚起跳因此；的动能转化，而是主要来自腿部给地面的瞬间
（六）年级（下）册 （体育）学科集体备课表
篇二：原地纵跳摸高的教学方法构思及训练方法
石志文原地纵跳摸高的教学方法构思及训练方法
前言：原地纵跳摸高属提高人体弹跳能力和体内相关肌肉爆发力的辅助性练习项目，在
通常情况下，他只是一种专项练习的方法因此，在现在的学校体育教材中，没有对此项目的
运动技术原理分析和教学内容的安排；做为体育中考项目，原地纵跳摸高又能很充分的代表
人体五大身体素质之一的爆发力项目当之无愧；本教学方法的构思，全属本人多年在中学体
育教学第一线通过各运动项目的教学经验及对此项目的运动力学分析理解而得。
关键词：怎么练习摸高原地纵跳能量转换力呼吸最高点
一、运动力学分析：
原地纵跳顾名思义，就是不加助跑的原地双脚起跳因此，跳跃的动力不是主要来自外界
的动能转化，而是主要来自腿部给地面的瞬间下压力的反作用力，再加上身体重心至下而上
的加速运动所产生的动能和腿部的腓肠饥比目鱼饥股骨收缩肌肉群（如股个侧饥股内侧饥股
直饥缝匠肌等）、腰腹部收缩肌肉群等通过快速收缩所产生的力以及上肢的摆提力等，有了这
些内外的合力，才使得整个人体克服了g的作用而上升到一定的位置（g为重力加速度），完
成整个原地纵跳过程。
二、动作技术要领：
要充分的完成原地纵跳摸高，我认为最重要的是：
其一、身体的协调性相当重要在一瞬间，至下而上的相关收缩肌肉群都必须先后收缩，
产生巨大的爆发合力，促使整个身体重心位移，定而产生动能。
其二、为了身体重心有一定的加速距离，在起跳发力之前，要尽可能的将身体下蹲（但
不要过低，以免影响腿部收缩肌的发力）。
其三上肢的摆、提对整个运动的完成作用重大1、可以有效的配合其他收缩肌肉群克服g
对上体重量的作用力2、有利于在身体重心达到最高点时手指触摸极限高度。纵跳摸高
其四、原地纵跳摸高为完成动作而发力的瞬间，属无氧代谢供能。所以完成发力之前，
随着身体的摆动，一定的要调整好呼吸，并在发力之前的刹那间要憋气停止呼吸，以便更大
可能的发挥出相应收缩肌肉群的合作效能。
三、完整的技术动作：
双脚自然开立与肩同宽，脚前脚掌内扣（注意脚前脚掌要踩稳地面）。在做动作之前，先
深呼吸几次，双臂打开自然举高，热【字体：小大】纵跳摸高的一些训练方法蛙跳练习是必
要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，下一篇文章：怎样立定双脚跳的最高？【发表评论】
【然后身体向后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开1，招警体能测试：纵跳摸
高的一些训练方法招警体能测试：纵跳摸高的一些训练方法详细转帖至人人数学八年级上浙
教版73一次函数同步练习2数学八年级上开始做预摆动作。随着上肢充分的摆动节奏，身体
的重心、呼吸的节奏（上摆时吸气，纵跳摸高练习攻略时间充裕时间第一项：半蹲跳1开始
时，半蹲至?的位置，双手放置于前2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你下摆时呼气）腿
部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉成熟后瞬间发力，注意力主要是
从地面开始，并整个发力过程是快而有序。在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在
空中做第二次的伸展以求再高，达到最高点时，纵跳摸高是什么用提前准备好的手中指触墙
体标尺的最高点，等到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和身体平稳的
动作。因为报了公务员**，需要体能测试纵跳摸高，请教训练方法。纵跳摸高必须》265看
了下aa4打算这样练习3个月请问可以吗？还是有更好的锻炼方法。张维波vs
四训练方法：
1挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，
落地时屈膝缓冲。
2、蹲跳起双脚左右开立脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速
蹬伸使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向
上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向
上跳起，用单手或双手摸高。
4、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立脚
尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三个关节充
分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地
屈膝缓冲，接着再跳起。
6、提踵找一个台阶两脚前半部分踩在上面手找一个地方保持平衡然后大腿保持直立抬起
7、脚尖跳最好有一个沙地尽量保持大腿绷直膝盖不要弯曲然后跳起
技术动作摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动前摆时，两腿伸直后摆时，屈膝降
低重心，上体稍前倾，摸高跳手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降
重心，上体稍前倾。学习课题原地纵跳摸高短绳单摇跳学习目的1通过教学，使学生学会正
确纵跳地方法，发展学生身体的协调性。2、练习学生的弹跳力，发展学生的腿部起跳腾空：
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要
点：摸高练习蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬
间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，原地纵跳摸高的教学方法构思及训练方法
前言：原地纵跳摸高属提高人体弹跳能力和体内相关肌肉爆发力的辅助性练习项目，在通常
情况下，他只是一种专项练习的方法，因此落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：
原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
篇三：跳起摸高
篇四：四年级上体育教案-跳起摸高人教新课标
篇五：王青《成长》教学反思
《成长》教学反思
四（7）班语文实习老师
《成长》这篇课文通过小约翰送报买香肠这个故事，告诉学生从小要培养独立的生活能
力，有利于成长的道理。
人们常说，教师是塑造人类灵魂的工程师。作为孩子的老师，我们有责任教育学生从小
培养独立生活能力。在童年独立成长，快乐成长。但现在的家庭大多是独生子女，孩子是家
长的掌上明珠，都是娇生惯养长大的，都过得是衣来伸手，饭来张口，一切都是就家长包办
的生活。根本就没什么生活经历，不懂得劳动锻炼是培养独立的生活能力，更不懂得培养独
立的生活能力有利于成长的道理。
在教学时，我围绕“约翰是个怎样的孩子？”为中心问题，通过画出相关的语句，小组
讨论交流，写出自己阅读感想等方式展开。通过学生的解答，孩子们都能够准确的概括出约
翰是一个自立、独立的孩子。在此基础上，我进一步让学生深入学习文章，我提示学生通过
抓住文中人物的外貌和语言的句子，让学生进一步体会约翰身上所具备的独立意识和能力。
接着引导深入学生学习本文，我引导学生抓住本文描写人物的外貌和语言的句子，通过频度
和有感情的朗读来体会约翰所具备的良好习惯和独立生活能力，先是极少数学生谈点浅显的
体会，此时，我给学生谈我读后的体会，还利用多媒体课件展示出约翰在雪中送报的情景，
带领学生走进文本情感，走进约翰。使学生对文本产生了浓厚的学习兴趣。学后，在总结全
文内容时，引导学生通过说说“你认为约翰将来是个怎样的人？学了这个故事你受到了什么启发？自己也经历过许多事，你认为哪件有利于自己的成长？”等问题，引导学生自我反思，认识自己成长经历中缺少良好的生活习惯，缺少独立生活能力，缺少持之以恒的精神。从现在做起，就要培养良好的习惯，培养独立生活能力，培养做事坚持到底的精神，愿意自己成
长为一个出色的好男好女。
在教学中，采取了“猜读”的方法进行教学，在对课文细细品味的同时对课文内容进行猜想，然后在印证的过程中去体会人物的心理及品质。但是，由于学生课前已经做了充足的预习，所以，在教学过程中似乎有点太顺了，少了点意味。在引导学生体会人物品质的时候，引导能力还是欠缺，而且知识点讲的太多，感觉很杂乱，重点不够突出。
包含各类专业文献、行业资料、生活休闲娱乐、中学教育、各类资格考试、高等教育、外语学习资料、文学作品欣赏、专业论文、摸高教学反思85等内容。　
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