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冬天跑步要穿什么衣服才可以啊？
大家好，我刚开始跑步，今天早上6点出门跑了10公里，感觉刚出来的时候好冷啊，上身穿了一件长袖的迪卡侬跑步服，下身穿的紧身裤，跑了2公里以后身上热了稍微好一些，不知道大家冬天都穿什么衣服跑？要是再冷点，我感觉像我这么穿肯定就不行了吧？谢谢大虾赐教哈！
在厦门就是短衣短裤，因为厦门冬天最冷也没低于10度
在厦门就是短衣短裤，因为厦门冬天最冷也没低于10度
那你可太幸福了，北方冬天穿短衣短裤伤不起呀
最好穿着外套去体育场跑，跑热了脱下外套跑
我早上一般五点左右出门，冬天上身一件长袖T恤、外边一件运动服，下边就一条运动裤，一般跑两公里左右身上发热就将运动服脱下来系在腰间。冬天开始跑时会戴手套，但最后往往也是摘下来拿在手里。没戴帽子的习惯，所以耳朵会觉得很冻。
冬天最冷的时候我是压缩库外面再传一条紧身裤或者贴身跑步裤，上身压缩衣配厚一些的跑步风衣或者类似轻型冲锋衣。当然还有手套，帽子，围巾，必不可少。
冬天上身一件长袖速干衣，下身紧身裤，最多再加一件毛背心，2公里以后就热了。
里面的快干先穿好，热身开跑了换皮肤风衣。& &
补充内容 ( 22:10):
贵的要皮肤风衣上千，价格平民化里外一起几百块就一套。
秋衣秋裤，外边一套运动衣，手套，魔术巾罩脸和耳朵，一般跑10-20，530左右配速，比较慢，不怎么出汗，出小区门跑完回到小区门，跑前跑后都在家拉伸。
北京的冬天跑步要多穿几层，我一般穿三层，跑热了也方便脱，最外层最好是穿件挡风的The page is temporarily unavailable
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/etc/nginx/nginx.conf.冬季跑步要注意的11条：把“命根子”留住|分指手套|冬季气温_凤凰体育
冬季跑步要注意的11条：把“命根子”留住
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一连几个大风降温天，北方已经进入冬季了，不少跑友估计已准备进入&冬眠&状态了。
俗话说冬练三九，夏练三伏。所以那些想要在明年开春的比赛上取得好成绩的跑友，可要安排冬训了。
本文摘自微信公众号：斑马运动（banmarunning） 北方已经进入冬季 一连几个大风降温天，北方已经进入冬季了，不少跑友估计已准备进入&冬眠&状态了。
俗话说冬练三九，夏练三伏。所以那些想要在明年开春的比赛上取得好成绩的跑友，可要安排冬训了。
在寒冷天气下跑步，最大的障碍来自心理。 冬季跑步最糟糕的部分就是出发前几分钟的恐惧，大多数跑者对此表示赞同，但不要被寒冷天吓住。斑马君搜寻了一些对付寒冷天气的经验和方法，以帮助跑友们在冬季坚持训练。
1、运动时间：上午10点以后和下午5点后 晨跑最不推荐，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。 2、跑步前要热身 冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。 当气温在冰点以下，可以试试把部分热身运动放在室内进行。可以先在跑步机上跑，等双腿感觉就绪但身上还没出汗时，便出门跑步。 3、饮食同常规训练时一样 寒冷天身上出的汗可能比大热天少，因此喝水不会那么多，另外寒冷也会削弱你的渴驱力。但是，身体却同样容易脱水，从而导致疲劳，有损发挥。一定要在出发前好好补充水分。同样，一定要补充能量。在寒冷天气下，你可能会消耗更多能量，特别是当你必须对付雪堆和结冰地面时。另外，发抖，身体生热的本能反应，也会消耗肌肉用来生成能量的葡萄糖。 4、贴身衣要有很高的透气性 最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶)，它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品，这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。　 &
抗风防水外套 5、保暖很重要，穿一件抗风防水外套 戴一个毛线帽子可以保护耳朵。在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。 第二层衣服和外套要带拉链，不要套头套。这可以让你把它们拉开或者拉上，通过这种活动来调节你身体周围的温度让你感到舒适。 戴连指手套要比分指手套更能够保护你的手。也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿钥匙。然而，在很冷的日子里，风大的天气里，请选择连指手套。 抗风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要是因为风在起作用。你并不需要密不透水的外套，但是它需要对水有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这可以让你在跑的过程中很容易就把它放在口袋里。 如果气温更低的话，可以选择羽绒背心，保持核心体温。 6、穿一双有很好外部织物的跑鞋 冬天的路会很滑。你是想跑，而不是想通过某段路去什么地方。一双有&侵略性&的跑鞋(或者是越野鞋)会很有帮助。侵略性是什么意思？我知道这个肆意的反义词，就是平滑。看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是侵略性了。 7、先逆风而行，后顺风归家 在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。 8、保护私处 当外面刮风时，男人应该穿挡风内裤或者能挡住生殖器的衣物，罗伯茨说。风一吹，身体便容易冻伤。风不会去挑部位，而会直接穿透你的紧身衣裤。 &
反光装备 9、穿上反光的跑步装备 穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要，因为有时候你不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知，你身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。 10、别担心你的腿 奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言，你只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。在特别冷和风很大的时候，我建议在放风的裤子里面多穿一条贴身的秋裤(同样也是能够排汗的高技术纤维织物)。 11、尽快除寒，防止感冒 潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物，注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。
锻炼腰腹力量 另外，运动之后别忘锻炼腰腹力量。跑步只是下肢力量的锻炼，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。 冬天来了，春天还会远吗？抓紧在冬季储备体能，来年的比赛一定会让你的朋友大吃一惊。特别推荐不只是约跑，这里有最科学的运动攻略扫描二维码，关注微信公众号：斑马运动（banmarunning）。壁咚！&让热爱运动的你不再是一个人&
[责任编辑：王钰栋]
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48小时点击排行跑步，说简单也简单，说难也难。说起跑步，大家都觉得这还不简单，不就撒开脚丫使劲跑吗？其实不然，跑步是非常有讲究的。跑步的精髓就在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下运动。跑步看似简单，有些人跑的很轻松、舒缓；而有些人跑的很笨拙、吃力，这其中的主要原因是因为跑步的姿势不同。跑步时的理想姿势跑步时，人的上身应稍向前倾，前倾的幅度应以自然、舒适为好。这样做，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。我们都看过一些“丑陋的”跑步者，他们跑起来就像用脚趾跑或者束着弹力绳在跑步。不过不要担心跑步时看起来怎样，只要出去跑就行。很多人强调跑步要有“正确姿势”，我们在这里只说理想姿势。对于新手来说，怎么舒服就怎么去跑，强行变成不自然的跑法反而会适得其反。只要出去跑，做你觉得好的事情就OK了。跑步姿势分为很多种，早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯·马诺夫发明了前倾跑步姿势，可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。“前倾姿势”跑步要领在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。跑起来的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心（一般集中在臀部）保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。跑步时的理想动作●头和肩动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。●臂与手动作要领：自然摆臂也很重要，摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。●腰动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。●脚跟与脚趾动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。理想的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。脚后跟着地还是前脚掌着地？腿部动作应该在一种放松的状态下完成，你可以用脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。但到底是用脚后跟先着地，还是前脚掌先着地，要因人而异，因为这两种着地方法都有着各自的优点和缺点。不少医学人士认为脚后跟着地不但可以减缓冲击力，还能借助大腿的肌肉力量，节省体能，保护脚踝等部位。一些品牌的跑鞋也基于此，设计了各种后跟缓震的跑鞋，也从另一方面更加强化了脚后跟着地的理论。但是，脚后跟先着地的跑法也同样存在一些问题，比如会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力,可能会导致骨膜、腿部关节等伤病。对于前脚掌先着地的跑法，相比于脚后跟着地，前脚掌着地在承受冲击力上较为柔顺，不易损伤关节、膝盖。同时也让跑者身体略有前倾，步幅更小、步频更快。不过,如果没有长期有效的锻炼，脚踝、跟腱力量不够的话，容易造成伤痛。长期用前脚掌先着地的跑法，会让小腿肌肉更加发达，也就是说会令小腿变粗一些。跑步时如何呼吸呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合，呼气时收腹，吸气时鼓腹，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。跑步的装备选择一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松。选择轻便、透气，不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫。关于跑步装备的选择，有太多的内容可以讲，今天就不展开说了。延伸阅读：跑前热身一次标准且专业的跑步首先是从热身开始的。热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。那么如何热身呢？请看跑后拉伸很多跑友注重跑前热身，却忽略了跑后拉伸。跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。所以想要瘦腿的MM们要看好了，下面介绍如何拉伸。跑步时如何补水一般来说，跑步距离不超过10公里，跑步期间可以不补水，跑完之后喝一瓶水就足够了。如果跑步距离超过10公里，那么每5公里应该补充200毫升水。如果跑步距离超过15公里，那么还需要补充一些电解质，比如运动饮料。如果是绕着操场跑，可以在操场内放置一瓶水，跑中或者跑后都可以及时补水。如果是围绕着公园跑，也可以在某个地点放置一瓶水，但前提是不要被拿走了。解决办法就是购买水壶或者水袋，拿着或者背着水跑。看到这里，你应该知道怎样正确跑步了，那跑步会有什么好处呢？消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结蒂组织也可以变得更加牢固。提高睡眠品质：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠品质也会跟着提高。“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。塑形：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%至20%。储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。虽然跑步有这么多好处，但不是所有人都适合。重点提醒一下那些体型肥胖的跑者，一定要减少跑步的次数和强度。很多肥胖者因为体型的原因，他们很难掌握理想的跑步姿势，这样，他们在跑步的过程中，就会对自己的踝关节和膝关节，甚至是髋关节造成损伤。如果想减肥，千万不要选择跑步，选择走步要比跑步的效果好很多。其次有心脏病、高血压等病症的人也不适合跑步，尤其是不适合长时间和高强度的跑步。在跑步的过程中，一旦身体突然出现了很不适的反应，一定要及时停下来，并慢慢走到人多的地方进行恢复，千万不要自以为是地坚持跑下去，尤其是一些中老年跑者更应该注意。最近几年经常有人在跑步的时候猝死，主要是没有注意到身体发出的警告。投稿或合作：微信号xiaomishu1992邮箱全民跑步(quanminpaobu)　
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