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腰背不适 可以练练健身球
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久坐族如何利用健身球防背痛
　　腰背不适 可以练练健身球
　　另外，健身球也非常适合上班族们用来锻炼身体，适当地练练健身球，还能帮助缓解腰背部的不适或疼痛。
　　缓解下腰部不适或疼痛的锻炼方法：
　　1、健身球俯桥
　　具体动作：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。
　　作用：加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防和康复效果。
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主任医师，教授，擅长慢乙肝、慢丙肝抗病毒；肝癌、黄疸的介入治疗等…
教授，硕导，率先在河北省内开展了多种复杂先心病的外科治疗…体能网尽力服务于大众的体能训练、力量训练以及体能康复训练，为提高国民体质尽一份力。　　导语：健身球起初是作为一种康复医疗设备，用来帮助运动人士恢复平衡和运动能力。尤其是长期坐在办公室、臀部与腿部脂肪囤积严重的人群还有处在恢复期的产妇。健身球还能提高人的柔韧、力量、平衡、协调还有心肺功能等。这就教大家如何利用。
　　接下来为大家提供了一套球上减肥塑形的动作。训练顺序：胸，背，腿部，手臂，腹部等多处的肌肉群练习。每个动作12到15次，3到4组完成，继续进行下一个动作。全部完成耗时45到60分钟。别忘记加上30到60分钟有氧训练哦.
　　胸部练习：把健身球放到腿部或髋部的下面，俯卧在健身球上，双手支撑在地上。肩部,肘部,腕部在一个水平面上,保持往下时吸气，向上时用力吐气。胸部,手臂,肩部用力。
　　背部练习：身体贴到球上,背部挺直,骨盆保持稳定,吸气时将手臂拉长,呼气的时候弯曲肘关节收紧背部肩膀的位置尽量下沉,切记别耸肩.注意肘关节角度适中，感受背部用力.
　　美腿练习：双手抱球,大腿和小腿分开前后站立,身体下蹲到前侧膝关节弯曲基本成90度,确保膝盖没超过脚尖的位置,后腿同样弯曲。向下时吸气,往上时吐气，腹部手紧，感受腿部有酸痛感。
　　手臂练习：坐在球上保持身体稳定,双手持哑铃,肘关节弯曲,吸气,呼气肘关节伸直,手臂后侧用力手紧，注意整个动作过程中,肘关节保持稳定.
　　腹部练习：在垫子上平躺,将双腿抬起来,大腿与小腿保持90度,双腿用力夹球,保持身体稳定注意别憋气,呼吸将双腿伸直,用力将球夹紧.感受小腹收紧。
　　因为球体本身是圆的，因此在练习时切记注意身体的稳定性，防止受伤。那现在不妨试一试，别小看它。让你减掉身上多余脂肪，塑造形体轻而易举。
快快来和我们一起玩球吧!
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家庭健身房：健身球辅助力量训炼
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　　高宇：大家好，我是你们的教练高宇，欢迎来到新一期的网易跑步课堂。上一次我们使用壶铃进行训练，不知道你们自己回家有没有去查一些更多的壶铃训练，其实壶铃是一个非常有意思的训练项目。这期我们讲一个弹力球的训练，我们叫健身球，健身球的训练，正所谓师傅领进门、修行在个人，我们会把很多的训练，和训练动作告诉你们，其中有很多，每个训练设备其实就有很多很多训练方法，五花八门，你只要选择好适合你自己的训练就OK了。今天我们会讲一个利用这个健身球做的训练，我们会讲三个动作，它是一个比较典型的动作，可以增加我们的核心肌群力量，腿部的力量和下背部的力量。
　　我们先讲第一个训练动作，就是在球上肘支撑。之前我们做的都是，都是平板支撑对不对？有些人会跟我说OK，高老师我能做6分钟，我说哇，那你很强，一般我都说4分钟就已经很强了，是不是，你能做6分钟、7分钟很厉害了，对吧。你如果能做6分钟、7分钟，我建议你可以向上增加一些难度，怎么增加难度呢？我们就可以用这个健身球。
　　其实和平板支撑的动作是一样的，两个肘关节放在球面上，这个球面是不稳定的对不对？我不可能上来就趴在上面，那是很不稳定的。首先球离身体近一些，我会用肘关节先慢慢的放在上面，先放在上面，前臂放在上面，当我找到平衡以后，双腿慢慢向后，双臂放松，进入到一个支撑状态，好，现在我们进入到一个支撑状态，看我手臂没有完成撑起来对吗？当你找到状态以后，收紧腹部，撑起手臂，然后保持静止。这个时候你要能支撑的时间长，那就很厉害了，对不对。
　　这是我们今天的第一个动作。当然如果说你想增加难度，你也可以把球放在脚上，你也可以把手伸直，把手伸直就会非常难了，比如说我把手伸直，这个就更难了，对不对？其实一个支撑，就可以千变万化，就像我刚才说的，师傅领进门、修行在个人。
　　下一个动作是利用球的腿部训练。动作也非常简单，我们需要站在球的前侧，然后我们训练腿放在前侧我的摆动腿放在后侧。向后摆动，用脚尖轻轻地点住这个球，我们的脚面放在球上，身体站直。当我们开始动作的时候，屈膝下蹲，身体保持平衡，然后慢慢站姿回到开始位置，屈膝、下蹲，然后站姿回到开始位置。这个训练动作对于我们的大腿前侧和臀部，都是一个非常好的训练动作，在自重训练里面，是一个非常好的训练动作。
　　下面我们做一个仰卧背桥，然后把腿放到球上，做腿部的屈伸的训练。我们之前都做过这个动作，我们之前做过一个叫背桥的动作，对不对？给大家做一下背桥，我们讲过，双脚放在地面上，对吧，然后双手放在膝盖两侧，向上做这个对吧？我们今天要训练什么呢？我们需要把我们的双脚提供一个不稳定因素，更多的要提高，就会激活我们更多的肌肉来帮你控制平衡，对不对？
　　好，我们把我们的双脚脚跟放在这个球上，让这个球离我们的大腿稍微近一些，同样双手支撑，放在身体两侧，找好脚的位置以后，然后呼气，向上，把我们的身体向上抬起来，保持平衡以后，双腿向前伸展，向后，向前伸展，向后。这个时候，你会感觉到你的整个大腿后侧肌肉得到非常非常强烈的刺激，那它和地面又是一个不同的，我们今天就介绍这三个动作。
　　回家之后，如果你能把橡胶环形带、壶铃和这个健身球结合在一起，那你还去健身房干吗？在家就OK了，给你张垫子，给你个壶铃，给你个球，你就可以完成一些非常完美的私人教练课程，对吗？我是你们的教练高宇，希望你们关注下一期的网易跑步课堂。
　　原标题：家庭健身房：健身球辅助力量训炼
　　稿源：网易
　　作者：网易
家庭健身房：健身球辅助力量训炼
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移动网信息服务业务经营许可证苏B2-&&因特网信息服务业务经营许可证苏B2-健身球,经常去锻炼的美眉们对健身球应该不陌生,在的正确引导下,健身球有很多的用处,可以帮助美眉们调节身体的平衡感,释放压力,减脂瘦身.百百为你介绍健身球,健身球可以减肥吗.健身球是一项新兴,有趣,特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味,舒缓,安全,效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐.健身球可以训练胸,腹,背,臀,腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡,改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用.
孕妇健身球是什么?孕期健身对于每个孕妈妈来说是非常重要的,这不但可以帮助孕妈妈解决一些难题,也是为胎儿提供一个良好环境的基础.所以对于孕期健身,是可以用健身球达到健身的目的的.健身球运动没有年龄和肢体运动能力上的限制,非常适合身体疲乏困倦的孕妇.孕妇做健身球运动可以形成良好的身体姿态,减轻下肢压力,锻炼盆骨底肌肉,不仅能帮助顺利分娩,对胎儿发育也有好处.健身球孕妈妈每周可做2-3次,也可以根据自己的身体状况自行安排,但在练习时,一定要注意身体的平衡,动作不宜太大.
现在人们越来越注重自己的身体健康,在闲暇之余会放下手中的劳作去健身.广场健身球是现在在中老年人群中比较流行的一种健身方式,广场健身球能够提高人们的身体素质.许多人认为健身一定要做一些强烈的运动才能够达到效果,其实不然.广场健身球是一种人们利用手握软球通过带有一定节奏和标准的舞步来拍打身体各部位,从而达到按摩全身,敲打穴位的效果.这样不仅有利于我们的身体健康,同时也可以通过拍打身体各处穴位,让身体更加的强健.广场健身球是一个很容易的健身运动,快来学习一下,让自己的父母都运动起来吧!
健身球教学是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐.健身球是我国民间的传统健身保健器具之一.有石的,钢的,铜的,还有的只用两个核桃作球.健身球之所以有益于强身健体,在于玩球时指掌的适度运动,调节了肌体经络.健身球教学通过指掌运动,健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状,达到健脑益智的功效.健身球运动可以增加人体的肌肉力量,耐力及柔韧度.改善人体心血管系统的功能.
健身球价格是多少?健身球作为一种新兴,有趣的体育健身运动,无论是训练人体的平衡能力,还是增强人对肌肉的控制能力,抑或是对提高人体的柔韧性的协调性都有着显著的效果.健身球最早起源于瑞士.起初是作为一种康复医疗设备,用来帮助运动人士恢复平衡和运动能力.特别是长期坐在办公室,臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇.健身球还可以提高人的柔韧,力量,平衡,协调和心肺功能等等.健身球采用对人体无害的PVC材料制成,直径在60—70厘米之间,内部为空心结构,可以承受高达400公斤的压力.用时可以充气,平时不用时可以折叠收藏.由于球体本身是圆的,所以在练习时切记注意身体的稳定性,以免受伤.
健身球玩法,经常去健身房锻炼的美眉们对健身球应该不陌生,在健身教练的正确引导下,健身球有很多的用处,可以帮助美眉们调节身体的平衡感,释放压力,减脂瘦身.百百为你介绍健身球,健身球可以减肥吗.健身球是一项新兴,有趣,特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味,舒缓,安全,效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐.健身球可以训练胸,腹,背,臀,腿等处的肌肉群,而这些肌肉群在保持身体平衡,改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用.
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