楼主身高163，体重60公斤，也就是120斤，比较匀称，算不算比较胖呢？
楼主发言：11次 发图：
　　这不是胖。这叫肥　　
　　略微有点胖吧！不过也不一定，有的妹纸长得结实，视觉上还可以　　
　　有点重…………可能是丰满了一点………个人觉得163体重105以内标准。。　　
　　绝对胖
　　不胖　　
　　@返回的淘淘 那得看体型了，肌肉多的话就不显胖，相反肥肉多的话就显胖了，只要匀称就好
　　普通人的丰满，天涯的死胖子　　
　　微胖，如果肌肉结实，应该还挺匀称的　　
　　中胖，除非是健身出来的这个体重，不然这个体重再结实也是胖。　　
　　不胖。猛吃。争取长大160，才叫标准
　　还好，我就是164、58公斤，没觉得胖啊　　　　
　　如果肉长得结实就算壮吧，不结实就算胖了，反正我觉得不是中等，根据周围人的实例来看　　
　　楼主体重指数22.58，不胖　　
20:26　　这不是胖。这叫肥　　-----------------------------　　肥和胖有什么区别呢？那你认为这个身高多重算是胖？　　
　　丰满了一点，如果匀称，该大的大，该细的细，不算胖。本人也是163公分，感觉106～110斤的时候最好。话说梦露女神就是163，106斤。　　
　　不胖　　70-75KG才好看
继续吃 真的
　　楼主和我一样的身高和体重！握手！　　
　　@天上一散仙 10楼
21:16　　不胖。猛吃。争取长大160，才叫标准　　------------------------------　　靠，你有病吧？
　　@香菇爱平菇 16楼
21:45　　不胖　　70-75KG才好看
继续吃 真的　　------------------------------　　哪来的神经病，精神病院的墙倒了吗把你给放出来！擦！
　　我觉得看你自己啦 想瘦点就运动运动 不想就保持别胡吃海塞就可以啦
　　现在天涯上个别人的戾气好重啊！就是问个身高体重，没招惹谁吧？不爱回答的也没强迫回帖啊！无缘无故跑来俩疯狗！楼主又没有说打算狂吃，再说你怎么知道楼主本身是什么情况呢！事实上本楼主的经历是很励志的，当然，还要继续瘦下去。
　　其他人的回复楼主都看了，谢谢大家，这样心平气和沟通不是挺好吗？
　　要看你有没有肌肉。如果肌肉比重大，那就还好。如果你没有明显肌肉，那就是略胖。反正我冬天最胖的时候105，身高165，我肚子上能捏出游泳圈来，看着虽然不显，但是自己知道小肚腩是有的。你这比我还多15斤，那些肉长在了哪里你自己知道。。。　　
　　属于健康体重，看楼楼的照片，觉得比想象中瘦，但是现在流行骨感美　　楼楼不要被别人的言论左右，觉得自己胖就健康减肥，觉得不胖就保持也好　　天涯都是170/90的白骨精，不要在意哪些喷子的话，自己活得健康才算美
　　@看你装酷我想吐 11楼
21:24　　还好，我就是164、58公斤，没觉得胖啊　　　　------------------------------　　谢谢你上图，你这样确实一点都不胖，挺好的。看胳膊还有点瘦呢。
21:45　　不胖　　70-75KG才好看
继续吃 真的　　------------------------------　　@返回的淘淘
22:04:13　　哪来的神经病，精神病院的墙倒了吗把你给放出来！擦！　　-----------------------------　　你看吧 说你不胖又不高兴了　　那要不我说你胖？？？
21:45　　不胖　　70-75KG才好看
继续吃 真的　　------------------------------　　@返回的淘淘
22:04:13　　哪来的神经病，精神病院的墙倒了吗把你给放出来！擦！　　-----------------------------　　@香菇爱平菇 26楼
22:29　　你看吧 说你不胖又不高兴了　　那要不我说你胖？？？　　------------------------------　　神经病
　　还好吧 我姐跟你差不多高最近长胖了些116了 看着也不胖就是比瘦的时候脸上肉肉多多了 话说我也是个胖子体重就不说了 身高169准备减到120。。标准体重我就满足了。。　　
　　真的胖，好女不过百　　
　　有点微胖。　　
　　不是常锻炼的肌肉女，这个身高和体重是又胖又壮。　　163未婚的话96-98斤最好，已婚已育加五斤。　　
　　我觉得胖了点。我是喜欢瘦子。　　
　　胖　　
　　我一米七60公斤时被人叫大胖子。。　　
　　胖。174的姑娘118斤都显胖。你最好105-108左右　　
　　@看你装酷我想吐
21:24:27.0　　还好，我就是164、58公斤，没觉得胖啊 　　　　—————————————　　腿粗啊　　
　　不胖，但是再瘦10斤穿衣服好看
21:16　　不胖。猛吃。争取长大160，才叫标准　　------------------------------　　@返回的淘淘
22:03:20　　靠，你有病吧？　　-----------------------------　　看来你最好再发一贴　　“想问一下我是不是有点脑残”
　　身材好的 一般163 95这样　　
　　楼上那个图里的腿粗好不好..　　
　　@IVEBP
23:57:55.0　　腿粗啊 　　—————————————　　很粗？还好吧　　
　　@看你装酷我想吐
08:32:02.0　　很粗？还好吧 　　—————————————　　发布了图片　　　　
　　我164，58公斤。我妈说我胖。别人不说胖但绝对没人说瘦。我觉得还是减到53公斤内才会好看　　
　　本人164，47kg，还想再瘦一点点，到50就不能忍了。　　然后楼上放图那个真心觉得腿很粗，不用放背面照，背面腿照都显瘦，　　正面那个小腿粗细快赶上大腿了。　　楼主你那个数据放我朋友身上我不会说胖和肥，　　但是如果是我自己真心忍不了。　　而且不定义什么叫胖和肥吧，那个数据肯定不会有人觉得瘦。　　其实看你自己怎么觉得，不太在乎身材的话这个体重是正常人。
　　@额娘-17 23:32:47　　真的胖，好女不过百　　-----------------------------　　体重不过百，不是平胸就是矮
　　跟我差不多　　
　　好吧，那就胖好了　　
　　可能楼主肉比较紧，或者有肌肉　　反正我169cm，60kg，没人说我瘦
　　说那个姑娘腿粗的 你是个小骨架吧。。。。。 我跟一个小骨架姑娘比过 膝盖骨差异都不是一点半点 你们“追求”的细腿 我们得瘦的没样子才能达到。。。。。　　
　　我172，体重105，还在减肥，楼主你自己看吧。
　　不算胖吧，但是看起来可能会有点壮的感觉，163，可能就像上面的层主说的105斤就合适了　　
　　楼主也太瘦了吧，你这么高的个子至少要七十公斤才算匀称呢　　
　　不上图不好说。　　楼主身高跟我一样，不过我一胖就先胖脸，要是这个体重就绝对悲催了。
　　那个放照的挺有勇气的。。。腿那么粗，可能有的人脸显小自己不觉得胖，但是你真的挺胖了，楼主绝对算胖的，至少我们这边165以下120以上都算胖子，我身高和你差不多，体重比你瘦10斤人家给我起小名叫胖胖，不过可能我圆脸本来显胖，我腿不粗，至少大腿和小腿比例很好。。。　　
　　@天上一散仙 39楼
07:54　　10楼
21:16　　不胖。猛吃。争取长大160，才叫标准　　------------------------------　　@返回的淘淘
22:03:20　　靠，你有病吧？　　-----------------------------　　看来你最好再发一贴　　“想问一下我是不是有点脑残”　　-----------------------------我不脑残，但我知道你肯定是脑残，还是一个生活非常不如意的脑残，有多远滚多远，神经病，上赶着找骂，真没见过像你这么贱的。赶紧滚。舔着大脸来找骂，真是啥人都有哈！　　
　　162.94.反正没觉得自己瘦。因为腿型不好看。
　　@返回的淘淘 先摸摸楼主，我158，体重108，在天涯绝逼是死胖子，但我觉得，有些人吧要有优越感就有去吧，各有各的路。我认为你这样应该算是微胖，就酱。
　　不胖，很合适，男人大多喜欢这样的
　　@听雨蘑菇 51楼
09:47　　我172，体重105，还在减肥，楼主你自己看吧。　　-----------------------------　　你很胖吗？还是大家都说你胖呢？我觉得你这个身高体重挺好的了，应该看起来都很瘦了吧。不要太瘦了。　　
　　@看你装酷我想吐
21:24:27　　还好，我就是164、58公斤，没觉得胖啊　　　　-----------------------------　　挺好的
不要有赘肉就好
　　@Lena李尼玛 57楼
15:20　　162.94.反正没觉得自己瘦。因为腿型不好看。　　-----------------------------　　那你可能是梨形身材吧，还是对自己要求很高？正常来说都挺瘦的了。　　
　　微胖吧 　　我165 从100胖到120 大家见到都说胖了哦哦 还很明显　　自己受不了衣服也快穿不下就减肥去了
　　胖吧。但不是很胖。就是胖到人神共愤的那种胖。嗯。我是认真的　　
　　我妈觉得这个身材很好。。。我妈五十多了。。。　　
　　不对。我的意思是你稍微还是胖了点。但是不是人神共愤的那种胖。不要误会我的意思了。再瘦15斤应该就欧了。我不喜欢太瘦。　　
　　163不超过105才正常吧 你那是真胖　　
　　天涯果然是天涯，我这胖子还是赶紧溜吧　　
　　要看怎么长吧...　　
　　@额娘1994
23:32:00　　真的胖，好女不过百　　—————————————————　　体重不过百，不是平胸就是矮　　
　　我觉得你最好还是往105努力努力吧，我172，120斤还有压力呢　　
　　肥得不行
　　胖毛啊，这样就很可爱了呀，体重刚刚好。　　
　　楼主，你这个身高体重比国际标准重1ＫＧ而已，算正常范围，如果肉紧实的话会比较匀称，会比较受男人欢迎，但如果是肥肉多肌肉少就有可能偏胖．　　还有楼上那个放图片的正常标准体重和身材，现实中应该被人赞得比较多的，所以才自信发照片，而一般上镜腿还瘦得像鸡脚的，现实中一般不忍直视的，所以不用在意别人说你腿粗．
　　@巨牙海萌
09:31:54.0　　体重不过百，不是平胸就是矮　　—————————————　　正准备说这句呢，让你抢先了，只好赞你了　　
　　看数据微胖，看照片不胖，楼主这身材挺好，腿也不是很粗。我跟我男人都这么看，应该比较公正　　
　　我和你一样高 净高 现在120 孕妇大肚子 看起来也很胖 如果均匀的话，不说多胖 至少 壮了 这样身高 冬天110 夏天105以下就正常了 　　
　　算胖了　　
　　想问一下大家觉得168身高体重多少合适？不想单独开贴问。。。
　　@看你装酷我想吐
21:24:27　　还好，我就是164、58公斤，没觉得胖啊　　　　-----------------------------　　恩，挺匀称的~~比那些筷子腿纸片人好看多了~~
　　额 我168比你轻十几斤 　　
　　@听雨蘑菇
09:47　　我172，体重105，还在减肥，楼主你自己看吧。　　-----------------------------　　@返回的淘淘
15:24:39　　你很胖吗？还是大家都说你胖呢？我觉得你这个身高体重挺好的了，应该看起来都很瘦了吧。不要太瘦了。　　-----------------------------　　我骨架大，长点肉就会显胖，所以一直都在控制，大家说你不胖就不要真以为自己不胖，女生对自己要有点要求比较好，我是这么认为的。
　　不胖吗?瘦到100斤就知道胖不胖了，哪样好看了，不用担心瘦到皮包骨头，因为中间还差几十个范冰冰。　　
　　回复第82楼，@听雨蘑菇　　@听雨蘑菇 51楼
09:47 　　我172，体重105，还在减肥，楼主你自己看吧。 　　----------------------------- 　　@返回的淘淘
15:24:39 　　你很胖吗？还是大家都说你胖呢？我觉得你这个身高体重挺好的了，应该看起来都很瘦了吧。不要太瘦了。 　　----------------------------- 　　我骨架大，长点肉就会显胖，所以一直都在控制，大家说你不胖就不要真以为自己不胖，女生对自己要有点要求比较好，我是这么认为的。　　--------------------------　　骨架大真的太吃亏，我的骨架就比较大，再长点肉就虎背熊腰的。问题是我还控制不住自己。。。。　　
　　我166，105斤。。。原来在北方感觉自己挺小只并且挺瘦的，然后去了广东，现在正在减肥中。。。主要胸小伤不起，人家胸的肉我长到肚子上。。。郁闷
　　我觉得..排除身高 　　衣服裤子逮着S就能随便穿是瘦
　　胖不胖看三围腿围，为嘛要纠结体重
　　我吃饱也有57kg，三围是85 65 90 ，大腿50小腿35，肯定不瘦，但绝对不胖，买衣服只看肩宽，牛仔裤27
　　楼主的体重不算胖，但是一定是肉肉的，你自己能接受就行　　净身高163 裸重54kg 已经发奋减肥中。。。因为我接受不了　　我去年这时候体重只有51kg，腰围才66，后来重到56kg，腰围70，吃饱了就72了，然后最近两个月都在努力减腹减大腿。。。小小的减掉了一些
　　162cm，120斤，哭晕在厕所　　
　　我164，108到110斤，珠圆玉润　　
　　我163，瘦过胖过，觉得还是105上下时候比较合适。不过我骨架小而且是个圆身子。　　
　　看照片并不胖啊，我一直觉得衡量胖不胖不能只看体重，比例啥的也很重要。当然有些人觉得女生过百九十肥也没什么好说的了。　　
　　@欢欢喜喜迎新生
20:53:38　　普通人的丰满，天涯的死胖子 　　-----------------------------　　恩　　
　　不胖，你到天涯来问你就是胖子　　
　　@额娘-17 23:32:47　　真的胖，好女不过百 　　-----------------------------　　瞎扯蛋，我166，现在105刚好，再瘦就不好看了　　
　　不瘦啊，小妹妹你还未婚，瘦点精神也好看。起码得105吧～　　我165，现在怀孕快7个月了，体重120，比从前胖了20斤，真的觉得腿粗脸大不精神。更何况你还没结婚。减减吧，瘦点你会更爱自己的。　　
　　回复第82楼，
@听雨蘑菇　　@听雨蘑菇
09:47　　我172，体重105，还在减肥，楼主你自己看吧。　　-----------------------------　　@返回的淘淘
15:24:39　　你很胖吗？还是大家都说你胖呢？我觉得你这个身高体重挺好的了，应该看起来都很瘦了吧。不要太瘦了。　　-----------------------------　　我骨架大，长点肉就会显胖，所以一直都在控制，大家说你不胖就不要真以为自己不胖，女生对自己要有点要求比较好，我是这么认为的。　　--------------------------　　@华扬泉雨山飘楚
17:25:00　　骨架大真的太吃亏，我的骨架就比较大，再长点肉就虎背熊腰的。问题是我还控制不住自己。。。。　　-----------------------------　　我也是，基本上控制在100斤左右，冬天稍微长一点肉，到了春天立马节食、
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规本人是 90kg / 180cm 的胖子，坚持每天跑步 2-3km 两周多，每天的量还在慢慢上，但是感觉肚子、胸部的肉是大难题，大家有啥办法？ - V2EX
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本人是 90kg / 180cm 的胖子，坚持每天跑步 2-3km 两周多，每天的量还在慢慢上，但是感觉肚子、胸部的肉是大难题，大家有啥办法？
20:06:38 +08:00 · 5300 次点击
前两天被追了两年的妹子因为长的丑拒了。我的运动情况：每天绕学校操场跑，一周跑五天，从 5 圈/天 开始，慢慢上量，两周半上到 8 圈了，划每天 2500 m 左右，跑步的量在一个半月内上到 5000 m 左右，之后保持 5000 m / 天，另外还有每天早晚骑车来回学校 6.6 km 。家里没体重秤没量过，但是自己是感觉腿明显有瘦，但是肚子、胸部的肉完全没效果...感觉哪怕上到 5000 m 还是解决不了，希望大家能够给点好的方案。
67 回复 &| &直到
23:02:40 +08:00
& & 20:10:01 +08:00
170cm/90kg的飘过，体育中考每天晨跑3KM,体育课4分钟1KM。。。现在172/83
& & 20:12:40 +08:00
谢谢。不过貌似和问题不相关啊......话说只有跑步有除去腿部的效果出来么？
& & 20:15:31 +08:00
这个运动量算可以了，是不是吃的太多了一些，或者高热量的食物少吃些。高中的时候，我一天只吃两餐，早餐正常，午餐吃的很饱，晚餐不吃+大量运动，一个月后回家，都说瘦了。想瘦一定要坚持，如果还在长身体不建议这样做，说实话，我后悔了，其实我一直没胖过，如果那时候营养加强些，也许还能长高一些。
& & 20:16:11 +08:00
跑步我觉得不利于瘦腿啊，我越跑越粗了。
& & 20:16:28 +08:00
@ 物理老师和我说过，如果你能把1KM跑进3:50S，跳绳1分钟150以上并且保持你现在的质量和身高，那么你体脂绝对不会超过5%。
减肥这种事，重在坚持，没有什么特别的方法，少吃点，多跑点，就行了
& & 20:20:09 +08:00 via Android
我和你。。。。身高体重一样哈哈。
肥肉有了就弄不掉了，否则就会很松垮，我妈减肥结果手臂松松垮垮的好像就一层皮装着一些肉一样，只有两个办法，一是练肌肉，而是就留着肥
& & 20:21:26 +08:00
或许是...学校里荤菜除了狮子头、大排之类的猪肉，剩下基本就是各种炸鸡...我也没办法了...
长高已经不在意了...初二之后基本就没有长高过吧...
& & 20:23:20 +08:00
@ …………
你物理老师说笑呢？体脂不超过 5% 是什么样他见过么？
1000 米 3′50″…………已经不好吐槽了。
& & 20:25:55 +08:00
同学有失偏颇吧，我和你减肥之前体型差不多...以前单靠体育课上偶尔跑跑也过了体育中考，还是 3' 4*& 。
& & 20:27:18 +08:00
减肥这种事，三分练，七分吃……
& & 20:27:40 +08:00 via iPhone
真没办法，有人天天喝水也会胖
& & 20:30:00 +08:00
@ 初一到初二没上过正经的体育课，初三突然要跑。。。全年级满分（3&50'）的就70人。。一共1000
& & 20:38:59 +08:00
@ 慢跑瘦腿，快跑变粗 你不造吗
& & 20:39:51 +08:00
牢记两点。
低碳水化合物饮食，少米饭。
2.
跑步，为了保护膝盖，可以隔天跑一次，每次超过 40 分钟。有氧运动还是在于量。
如果为了瘦下来好看，健身房上器械，找个基友一起。
& & 20:40:43 +08:00
你不练腰腹部，跑上天肚子也减不下来。试试仰卧起坐，平板撑之类的
& & 20:41:14 +08:00
最简单就是仰卧起坐。。。我现在已经开始练了，发现肚子两边的肥肉在缩水。。
& & 20:57:02 +08:00
结合 HIIT 一起比较有效果，单纯慢跑好像确实对减肥效果不是太明显
& & 21:09:34 +08:00
再坚持一个月
不过还是得少吃, 你看猪八戒, 走了十万八千里也没瘦下去...
& & 21:11:04 +08:00
找个健身的基佬，然后给他来一炮，从此以后保证你日后身材健硕：)
& & 21:11:19 +08:00
@ 这个我觉得不一定啊，我基本以慢跑为主吧，据我观察，快慢对腿的粗细影响不大，基本是靠基因的表达啊。
& & 21:14:07 +08:00
@ 这个成绩可能对初中生来说比较难吧，我前年公司运动会，。体脂率应该不是这样的，5%好像不太可能哦。我忘记自己多少体脂率了，身体基本没有多余的脂肪，但是绝对达不到5%。
& & 21:16:41 +08:00
@ 找不到图了，我们体育老师目测有2M，自称55KG，那个瘦高瘦高的。。
自行人肉“武汉六中 贾楠”
& & 21:22:50 +08:00
还是因为运动量太少，要有氧无氧结合，长期坚持，注意饮食健康。#我也没做到#
& & 21:30:38 +08:00
能瘦下来的，少吃
& & 21:32:49 +08:00 via Android
有氧运动配合一些静力训练，比如平板支撑什么的，尽量每次做到力竭。
还有你才锻炼2周多，效果不会这么明显的，坚持一两个月看看
& & 21:35:30 +08:00 via Android
还有就是控制饮食，注意不是节食。吃的少油点就好，个人经验晚餐吃少瘦得快
& & 21:51:15 +08:00
少吃
我某年意志消沉期间由暴饮暴食变得茶饭不思 一个月180斤-&160斤
事后控制饮食，只反弹了5斤
运动可以让你健健康康的 但想减肥，还是得控制饮食
& & 21:59:41 +08:00
如楼上所说的饮食现在是主要矛盾。
运动后可以及时补充碳水恢复能量，其他时候应该注意低糖低脂
减脂不存在局部减的说法，只是你说的部位基数大可能不明显
也可以通过加强胸、腹的力量锻炼配合无氧，达到相对视觉上变瘦的效果
& & 22:04:17 +08:00
过来人表示，有氧、无氧、饮食控制三管齐下才效果明显。
& & 22:05:55 +08:00
哥哥我天气正常情况下月跑量50-80KM（不算多也不少呀 - -！），还有无氧运动，还有小肚呢（体脂23%左右），吃的也多也是一个问题（170cm,65-70kg 和今天一帖猪头的身材差不多，不过隐约的腹肌是对称的哈哈哈）
对于普通人来说跑步很难瘦下来（要配合#无氧运动#才会好一点），长期有量（时间要长速度要慢，跑一休一）的坚持，才有可能，最后建议不要那么拼命，跑伤了不是闹着玩的。
当然如果经常10km+的量，不瘦那才见鬼了，这种一般瘦的快成竹杠了，特别是小腿（不像男的），跑起来也特快。
跑步腿跑太粗的，自己面壁去拉升。
体脂自己对照吧：
%5 健美运动员吧，你这老师也真能信口开河。
& & 22:14:06 +08:00
一般先无氧后有氧，我一般都是60个俯卧撑，150个卷腹。然后边热身边休息，再跑半小时步，跑步一般超过20min才有用的，一般慢跑要求都是40分钟，我主要是跑了好些年了怕伤膝盖所以跑时间少了点。
无氧我每天都做，有氧隔天做一次，这是个缓慢的过程，一般一个季度能看到效果。
吃的话，早饭和午饭吃多点无所谓，晚饭少吃就行了。
& & 22:17:45 +08:00
第一点 你说你是因为长的丑被拒了，要是脸的话 这就没治了
第二点 我感觉你活动量应该是足够了但是估计是吃的多了
我现在是 每天10公里从八点半开始跑回来10点左右， 早饭两片全买面包， 中午和晚上是水煮鸡肉和菜， 外加1两米饭 加个苹果 偶尔加个煮蛋
过年的时候体重是79kg 现在76了 跑了不到一个月吧，主要是你可能吃的热量太高了，再有每个月秤一次最好了， 3个月才基本上见成效
第三点 我感觉还是先无氧再有氧，无氧消耗了大量的糖之后有氧就开始消耗脂肪了---〉纯属个人理解啊这点
& & 22:20:02 +08:00
80kg以上不要跑，否则膝盖迟早会碎。走就行了，每天走俩小时，比你跑一小时的量还大。楼主现在的量是不够的。
& & 22:20:42 +08:00
关键是少吃，每天饭量减半。
& & 22:25:57 +08:00
無氧會長肌肉呀！不好看！
& & 22:29:51 +08:00
1、如果要炼肚子和大腿，跑步见效确实慢。建议出门右转上知乎，有好多健身教练发的关于怎么炼腹肌的方法。
2、如果你能坚持下来，不用跑太长时间，连续半年左右每天慢跑1小时以上，全身都会瘦下来，包括肚子。
3、以我自己的亲身经历告诉楼主一个事实：丑和胖真的没有关系，长得不好看瘦了依然不会变帅。
PS：刚翻了半天想给找张图证明一下，没找着。算鸟~~
& & 23:38:17 +08:00
肥肉是整体的. 脂肪还是多了, 所以胸和肚子问题还是因为胖...没有特效的方法减某块的脂肪...
但是肚子嘛
可以考虑做一下 平板支撑 首先有力量吸住你的肠胃, 不要站那里
绷不住肠胃, 一副大腹便便的样子...
然后嘛...就慢慢减吧...
& & 01:12:21 +08:00
运动只是辅助，主要还是靠少吃
& & 01:17:41 +08:00
前两天被追了两年的妹子因为长的丑拒了。
------- 实在想说，长得丑的话，运动没帮助，只能多金打救。
& & 01:18:36 +08:00
管住你的嘴，米饭的热量都够你跑2天的了
& & 02:13:02 +08:00
针对性的做一些胸腹部的锻炼吧。
在学校的话，问体育老师要个健身方案怎么样？
& & 03:03:44 +08:00
@ 1个小时我觉得挺长时间了，好累的啊。楼主现在才跑5km，一小时慢跑8-10km应该不成问题。
所以还是运动量太小，先做半小时无氧运动，再跑上10km，或者游泳之类的其他有氧运动。另外就是时间，3个月才能明显看到区别，你真想减下来至少坚持半年到一年吧。
肚子的脂肪我记得好像是最后减的，你先把全身脂肪减了，之后再运动你才会发现肚子越来越小。
& & 03:23:50 +08:00 via iPhone
肚子上的肉本色就是最后才掉的，另外要多做力量训练才行，肌肉每日消耗热量很大。
& & 06:36:59 +08:00
基本来说，有氧运动消耗脂肪，无氧运动消耗糖原。要减肥的话，做大量有氧运动就可以了。跑步如果呼吸跟不上，就走路好了，每天走两个小时也不错的。或者跑步跑累了就走路休息，然后继续跑。
跑步 5km 效果确实不大，也就消耗掉几百大卡吧。然后如果你身体素质不好，无氧成分比较大的话，消耗的还是糖原，然后马上就觉得饿了，只好吃东西，一下子就吃回来了。长时间走路+慢跑的话，身体在消耗脂肪，不太会觉得饿，效果会好很多。
& & 07:13:56 +08:00 via iPhone
@ 现在已经不流行语体教开始流行体物教么？
你这物理老师实在无语
& & 07:39:08 +08:00
有人会这么反驳——“猪八戒走了十万八千里也没见瘦下来”，哈哈
& & 08:05:57 +08:00 via iPhone
锻炼是一部分，主要还得少吃。同180cm/90+kg的胖子。肚子要减比较好的办法就是晚上少吃，已坚持半年晚上不吃饭，吃点水果啥的。几个月后效果明显。体育锻炼如果不坚持反弹很厉害的
& & 08:54:03 +08:00
一般要一两个月才能见效的，我就肚子上一层肥肉，跑了这么久才薄了一点
& & 09:09:43 +08:00
肚子上的肉靠仰卧起坐！
& & 09:29:41 +08:00 via iPhone
跑步8年，每天4km(雨天和节假日除外)，19分钟的速度。现在178cm/70kg，减重没减成大腿反而更粗了，但应该算减肥成功了。
减肥靠运动，跑步是最好的，参与对抗性运动更好。每次踢完足球腹肌会特别明显
减重靠饮食吧，有段时间比较忙，一天只吃几个包子，半年后就51kg了。。当然有更直接的办法，大病一场，无法进食，一周轻了4kg，无反弹。。。不建议
& & 10:29:28 +08:00
作为一个原本腰围73cm现在腰围62cm的女生来告诉你！
一定不要吃糖！
饮料不要喝，酸奶不要喝（牛奶代替，酸奶糖太多了，益生菌饮料更是不能碰）！
运动得多是关键，但是还要排毒，多吃蔬菜，以保障排泄！
看你的量吃的不算少！
另外有必要练习俯卧撑，或者引体向上，女生一般是仰卧起坐
还有你不怕丢人的话其实跳跳郑多燕挺好的！扭胯其实很容易收小腹！
立志练出人鱼线吧！
& & 10:45:30 +08:00
@ 话不能这么说，胖了会显得格外丑，要是瘦点有肌肉可以走野兽派路线。照样有妹子喜欢野性美。
& & 10:47:56 +08:00
@ 其实绝大多数女孩都喜欢胖子的，她们理由是抱着胖子，就像抱着毛公仔一样的感觉。
& & 10:56:13 +08:00
戒可乐，戒高糖，晚餐建议素食，还有想通过跑步减肉这事情急不得，把目光放远一点，至少要半年到一年的时间
& & 11:12:14 +08:00 via iPad
网易公开课有个叫减肥十件事的视频，可以看看
& & 11:42:04 +08:00
一年减肥65斤的路过，楼上的回复基本包含了所有减肥谣言，包括跑步小腿会粗（活该不拉伸），减肚子靠仰卧起坐平板支撑（没见过只靠无氧减脂成功的），只靠跑步就能减脂（纯有氧减脂效果堪比节食），运动后马上吃东西会胖（深入脑髓的谬论）。
减脂是一门非常科学的科目，但是就跟很多科目一样谣言多的都写不完。建议大家去健身吧或者关注下硬派健身等等补充下基础知识。
& & 11:58:31 +08:00
这么说，坚持运动和高强度运动后，你会变得体型好，可是问题。。。
如果那天你坚持不下去，你会发现肚子会很快的突起来！哈哈
& & 12:09:06 +08:00
先坚持一段时间吧……另外最好监控一下心率，心率上不去的话跑了也没什么效果。
可以参考下
里面说的心率控制范围
& & 12:54:55 +08:00
@ 跑完步要进行拉伸
& & 13:36:49 +08:00
178，93kg 的飘过。
& & 14:21:03 +08:00
俯卧撑+仰卧起坐一起来，话说好羡慕你们的身高啊，作为一个163的矮子，伤不起啊。
俯卧撑尽量多做，反正我基本是50个左右，仰卧起坐就随便了，没个人压着很难做多的。坚持一段时间应该会有点效果的。
如果实在是脂肪太多，建议还是在平常饮食上做点改善，不要吃太多肥的，多吃点菜。
& & 14:43:49 +08:00
你比我还瘦点，我比你高，比你胖，想当年，我182的身高，才120斤，后来都220了。。现在是180，但是肌肉。。。。。。
我准备做个活生生的广告，减肥的。
你下一个视频，px90，然后跟着做，这个视频配套了一个训练表，我是在百度云下载的。
跟着做吧，剩下的就看你的毅力了，我用了8个月，6块腹肌。
减肥，就看毅力，没别的，无论什么理由，都别断了训练，你就成功了。
其他的，都是废话。
如果你做不到天天训练，就等着胖死，然后喜欢的姑娘跟别人跑吧。
我以前都不怕姑娘会跑掉，现在，更不怕了，基本上，上过的姑娘就没有不想着我的，哪怕交了男朋友或者结婚，几乎说，100%都是我随叫随到的，就因为，我比大家都健康。
就这个动力，你丫还能不坚持锻炼么？
px90，别废话，就这套健身操！
& & 15:00:26 +08:00
腹部比较难减，最好参照网上的教程或者找人教你，个人感觉简单点参照网上的教程就行了。
胸部的话卧推就行了，只是最好 不要一上来就推非常重的重量，建议以一个适中的，你推起来不累，但也不至于太轻（个人经验，重量的话，以退到三到四组的时候明显感觉到酸痛为益），8个一组，推12组。
另外跑步减肥比较单一，可以去做一下普拉提
之前老师有告诉我们一个案例，说一个小胖妹，每天跑一个小时，然后每周练两到三次普拉提，现在身材非常棒。
& & 15:47:17 +08:00
@ 三分练七分吃，不是说控制饮食，要少吃。而是要吃的正确，不能单从字面理解哦。
& & 19:47:35 +08:00
不不不，显然还是一胖遮百丑的。瘦的时候会被人具体指出眼睛小/鼻子不翘/嘴唇厚/下巴太圆等问题，但胖了之后就只会被人说是死胖子....
& & 20:22:42 +08:00 via iPhone
听说肚子是最后瘦下来的...还有可以试下找个app，记录下每天吃啥，算算每天摄入和消耗的热量。还有尽量避免吃垃圾食品，高热量食品。很可能几块巧克力就超过你跑半小时的热量了。还有觉得先以健康为目标，不要太急，至少过几个月看效果，长期坚持才对自己最有益。
& & 23:02:40 +08:00
减肥这个事情，基本上你的肥肉是花多长时间积累起来的，你就至少需要花同样长的时间来减掉它。
当然你用作弊或极端手段除外，那对健康也不好。
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