想要得到深蹲的好处。必须进行正确的深蹲，此外，这需要在你日复一日的努力，好的体型绝对不是一蹴而就的，从开始到残酷的训练，到力竭，然后重复一次又一次，动作形式都必须得正确，这样不仅避免受伤的风险，还能获得更好的效果，并且不影响之后的训练。要知道，深蹲在生活中虽然不是必须的，但绝对是值得你努力一回，所以，把你的自负扔在门口，好好的蹲，获得数也数不清的好处，长足的进步！1.深蹲能够构建整个身体的肌肉深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造了理想的环境。释放睾丸激素和生长激素，蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量，深蹲会帮助你。2.深蹲燃烧更多的脂肪肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。3.深蹲具有功能性现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”，成为了健身人群最受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。4.深蹲帮助更好的移动身体深蹲不仅增长整个下身的力量，也能大大提高灵活性，锻炼深蹲对腿部肌肉的构建和关节的锻炼，可以在其它相关运动中减少运动损伤。5.蹲能够让你保持平衡这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠铃划船，推举，前蹲翻，卧推，弓箭步，单腿深蹲和腿举等。6.蹲提高表现力不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，这些对于那些周末勇士或者经常参与竞技运动的人来说非常重要，深蹲能够提高表现力（连同平衡性和灵活性）的运动涵盖非常广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。7.蹲能防止受伤通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，如果动作得当的话，能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及加强运动范围的薄弱点，将受伤风险控制在最低程度。8.蹲加强核心部位蹲能够有助于你核心部位的增强，也就是你腰腹地带，链接上下半身的中间地带，而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈，不仅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。9.蹲加强关节正如之前所说，如果你能够保持正确的姿势，深蹲能够加强你的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，而这些负荷分布在这些特定的关节上，增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。不同于单关节运动，例如腿伸展，往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。10.蹲非常实用蹲不仅仅是一项运动，同时它的实用性也非常高，想想当你和孩子在户外玩耍，当你需要蹲下来进行某一项工作时，都将受益与你平时深蹲的练习。11.蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等，看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择，而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，能够运用高、中、低阶段的训练技术，能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练，单单是一个蹲就能让你一个月不重复，这么有趣的运动，还有什么理由不练么？12.蹲的性价比超高蹲不需要昂贵的器械，不需要器械，甚至连什么杠铃，哑铃，深蹲架都不需要，随便背一个装满书的书包，或者抱着你的孩子，或者扛袋大米都能够做的运动。13.蹲不受场地的约束在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，100次体重深蹲，自体重保加利亚分腿蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。14.深蹲架通常是空的哈，放心好了，大多数时间深蹲架一定是空着的，大部分都躲着训练腿部，因为腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷，也正是因为如此，你才更应该专注在腿部的训练，因为你选择健身，不就是为了突破自我，挑战自我的么？15.让那些在深蹲架上做弯举的人没器械可用你大大可以给他们一个鄙视的目光，赤果果的来几组杠铃深蹲，有些训练者真是懒到一定程度，连放杠铃都要找个高点的地方，就是为了不用省点力气，所以，你大可以做个好人，让那些偷懒的人没有偷懒的理由。16.蹲可以增加爆发力从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。17.深蹲绝对是炫技的时刻如果你需要炫耀一下（哪个人没有虚荣心？）试一下地道的深蹲，想想你不可能卧推的时候只做一半吧？你会卷腹会做一半吗？那为什么深蹲就要做一半呢？全范围深蹲绝对是个炫技的时刻！18.深蹲是无可比拟的蹲是人体最典型的运动模式，也是最多肌肉参与，最具有实用性和功能性的运动，唯一能够媲美的也只有硬拉。19.深蹲会增加灵活性全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越增加你的运动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。　
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春节将至，给爱宠找个靠谱的寄养店成了“刚需”。
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　　下半身循环训练：每个动作x次，动作之间不休息，连续完成所有动作为1轮，可重复进行。
　　高强度间歇训练：每个动作进行1分钟（可自行安排时间）训练，尽可能在1分钟内完成最多次数，原地踏步休息30秒（可自行安排休息时间），用时18分钟。
　　常规做组：一个动作3-4组，每组10-20次不等，组间歇30秒-1分钟，动作间休息1-2分钟。
　　用时最短：每个动作20次（次数可根据自身条件自行设定），单腿动作每条腿各20次，保证动作形式标准情况下快速完成。记录用时，下一次挑战这次计时。
　　超级组训练安排
　　所谓超级组就是两个动作之间没有休息，完成第一个动作后直接进行下一个动作，这算一个超级组，完成一个超级组，休息1-2分钟，进行第二轮超级组。可自行设定完成几轮，可搭配组合不同训练动作和超级组。
　　超级组A
　　基本徒手深蹲:5次
　　深蹲单腿后伸:5次
　　重复2-3轮
　　超级组B
　　相扑蹲:5次
　　相扑蹲提踵:5次
　　重复2-3轮
　　超级组C
　　深蹲侧提腿:5次
　　跳蹲:5次
　　重复2-3轮
　　超级组D
　　窄蹲:5次
　　手枪蹲:每条腿5次
　　重复2-3轮
　　超级组E
　　行屈膝礼蹲:每条腿5次
　　分腿蹲:每条腿5次
　　重复2-3轮
　　超级组F
　　半蹲单腿侧伸:每条腿5次
　　流行蹲:5次
　　重复2-3轮
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客服邮箱：　　我们的网红还在炫富秀自拍的时候，别人家的网红都在晒身材啦！在韩国千篇一律的整容脸里能够崛起的网红潮人，当然不能只靠脸，翘臀细腰美腿通通都是走红必备利器！爱美小编这就带你来扒一扒，2015年走红韩国的这些网络红人，到底好身材有啥看头~
　　提起韩国的美女就只想到整容脸？想想天朝的网红老是晒自拍大头照，看起来也是差不多的脸了呀~可是看看别人家！韩国的流行美已经不看脸了――爹妈给的颜好不算啥，没有自己练出来的好身材都没有走红的资本！2015年最受热捧的韩国网红们，个个都是马甲线小蛮腰蜜大腿俱齐的好身材！开扒她们的自拍和走红，比起傻傻的大头照，她们抢眼的性感身材哪一个不是秒杀？！
　　美臀天后Areum Jung
　　虽然是十多年前的韩国小姐，但如今Areum Jung在韩国的人气正高，她除了当健身教练之外，还身兼高尔夫球手、运动生活设计师、和电视运动健身节目主持人等工作，Areum Jung的完美身材在社交网络上经常会引起粉丝热议，她作为健身教练的录制视频被电视台播出后，人气急剧上升，俨然是正是踏入了明星行列。如今还参与录制了健身的综艺节目，指导居家女性们健身减肥，其火热程度甚至要超过健身女王郑多燕了！
　　不用小编多强调，看图就知道她是个不折不扣的健身狂人，Areum Jung每天都会花2个小时在健身房当中度过，有着这样的坚持，就能理解她为什么能保持这样的好身材了。
　　别说自己没救了！AJ教你塑造美臀
　　早前Areum jung在韩国美容节目《Get it beauty》中传授了一些美臀运动，全力秒杀一切扁塌肥，力求翘臀快又好才是王道！
　　在做美臀运动前，首先要了解自己臀部是属于什么类型，其可简单分为5种：
　　01 桃子型小而翘的臀部，线条较紧@，是大家梦寐以求的类型
　　02 鸭子型从侧面来看，臀部像鸭子跳出来时的肿胀模样
　　03 男性型臀部像男士们一样较窄及扁平，没有立体感，线条也不明显
　　04 倒面包型臀部的下半位置有较多松垮的肉，因下臀肉不紧致而导致有下垂的情况出现
　　05 河马型整体上较宽大而且平坦，并向两边延伸的臀部
　　而针对不同的臀型，其实各有不同的锻炼方法，以下就是AJ教练的专业建议，你不妨试试看，说不定你也能练出AJ的蜜桃美臀了呢！
　　#男性型：翘臀半蹲运动
　　Step 1. 先把手放在盆骨或屁股上进行半蹲
　　Step 2. 半蹲一次后往前弯腰，拉伸臀部的肌肉后，伸腰立正
　　优点：有助提升臀部线条，并刺激臀部的上半位置
　　#倒面包型：botox半蹲运动
　　Step 1. 先把手放在盆骨或屁股上进行半蹲，并伸腰立正
　　Step 2. 把手往前伸直，并跟着大腿的线条往下滑，接着从大腿向上滑至腰部后，伸腰立正
　　优点：有助把屁股下方的赘肉往上提升
　　#河马型：半蹲自行车运动
　　Step 1. 两脚以肩膀的宽度半蹲张开后，把盆骨收起并往下蹲
　　Step 2. 在半蹲的状态下，臀部像骑单车时上下移动，并左右晃动两次
　　优点：有助消除和刺激臀部的上半位置与大腿内侧
　　黄金比例身材：柳胜玉
　　因为身材火辣、相貌出众被星探看中而出道的网络红人柳胜玉，这位90年出生的新晋女神，凭借着完美的腰臀比和S身材而成功走红于韩国演艺圈，更被韩国人视作郑多燕的下一代健美掌门人。出演了综艺节目《The Body Show》时她公开了塑造椰果美臀的秘诀，大热的臀部运动带动了她的名气，更是备受女性关注。
　　柳胜玉是首位入选世界自然健美比赛Top5的亚洲人。不仅如此，她还出版了一本基于「balletion」（即综合了芭蕾和个人训练运动）的健康教学书籍，在书中，她讲述了自己从易胖体质到芭蕾减肥的种种故事。而柳胜玉的健康运动减肥法在韩国成为人们谈论的话题，也是掀起健身热潮的领军人物，除了运动有两把刷子外，在日常普通的饮食中，她也有与众不同的运动减肥法及减肥食谱。
　　柳胜玉早上用燕麦代替饭，将3个拳头大小程度的燕麦片，放入少量水，然后放入微波炉内加热2分钟煮熟作为早餐。选择燕麦作为减肥早餐，是因为燕麦中含有大量的纤维，能够有助于排便，对减肥很有帮助，而且作为健康的粗粮食品，就算多吃也没有多少卡路里负担，不节食才是喜闻乐见的减肥方法啊~
　　同时柳胜玉还表示她每天中午会随意吃，想吃什么就吃什么。每天至少有一顿要吃自己想吃的，那样才能减少日后反弹现象。至于晚饭就和午餐相反，午餐越豪华，晚餐就会变得越简单，例如，她会在鸡胸肉中放入半个圆洋葱，偶尔换成蘑菇或者鸡蛋，炒着吃就算一餐。
　　别人家的老师：芮呈和
　　被国内网友们称为“别人家的老师”的芮呈和，羡慕嫉妒恨倒一片国内粉，早前因为健身视频的流传而网络爆红，如今的人气也越来越高，作为兼职模特的健身教练，有着天使的面容+魔鬼身材，作为别人家的体育老师，她其实是韩国美式足球国家队的拉伸教练，而她教授的体育课程广受关注，每次上课都是堂堂爆满，上传网络的健身教学视频更是点击率爆表。
　　“别人家”的美女老师是一名模特和私人健身教练，更是名副其实的运动达人，爱好多项运动：瑜伽、平板支撑、海上冲浪、打高尔夫、射击、玩滑板、马拉松、骑山地车等等都是她经常涉猎的运动。
　　她对各项运动都很擅长，多种体育运动都能完美驾驭。她的这些广泛爱好帮助她练就了一副好身材，也让她持续地拥有着这样完美的身材。所以，宅女们想要有好身材，真的很需要走出家门好好玩儿~各种户外的活动都可以成为你塑造好身材的契机，就看你能不能了！
　　作为新一代的韩国健康导师，她强调的是“不需要节食，而是增加运动量”的减肥方法，这已经让许多的韩国女性如释重负，随之设立的全新的美丽潮流――线条使女人漂亮，而非瘦弱的芭比般模样。那些每次想减磅却得来Hangry (angry怒气 + hunger饥饿)的女生，是时候高兴欢呼了！来源：作者：责任编辑：郝魁府
　　昨日，杨幂在微博晒出一张标准的一字马姿势自拍，并附文称，“祝大家圣诞快乐，发个自拍，别说话”。　　网友纷纷大赞其性感好身材，“这大长腿”、“女神大爱你，我最的大幂幂”、“明明是炫耀”。
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