牵制大腿运动后大腿长肌肉的主要肌肉是

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-08 06:39 标签： 足球运动员大腿肌肉
主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。
肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。&
发生肌肉拉伤的主要原因有：&（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。&（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。&（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。&（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。&肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。& 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。&
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健身房器械使用图解大全
时间： 11:36 来自：未知
健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。
1.拉力器前平举
2.拉力器侧平举
3.反式蝶机展肩
4.拉力器俯身侧平举
5.拉力器立正划船
三角肌锻炼要点：
&&&&& 1.拉力器前平举&：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
2.拉力器侧平举（站姿/坐姿）&：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3.反式蝶机展肩&：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
4.拉力器俯身侧平举&：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
1.窄握双杠臂屈伸
2.拉力器屈臂下压
3.拉力器臂屈伸
肱三头肌锻炼要点：
&1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作
3.拉力器臂屈伸
1.反握引体向上
2.拉力器弯举&&
肱二头肌锻炼要点：
1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。
2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
1.引体向上
2.坐姿颈后下拉
3.站姿直臂下拉
&4.坐姿划船
5.&山羊挺身
背部锻炼要点：
1.引体向上&：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
2.坐姿颈后下拉&：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
3.站姿直臂下拉&：主要锻炼下背阔肌
4.坐姿划船&：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤
1.坐姿卧推
2.史密斯卧推
3.&蝶机夹胸
4.拉力器夹胸&
5.胸肌臂屈伸
6.窄握后仰引体向上&&
胸肌锻炼要点：
1.坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量
2.史密斯卧推&：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
3.蝶机夹胸&：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
4.拉力器夹胸&：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸
5.胸肌臂屈伸&：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
6.窄握后仰引体向上&：胸大肌的上部。
1.罗马椅抬腿
2.仰卧提臀抬腿
&3.悬垂提臀抬腿
4.支撑提臀抬腿&
腹肌锻炼要点：
&&&&&& 1.罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
2.仰卧提臀抬腿&：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
3.悬垂提臀抬腿&：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
4.支撑提臀抬腿&：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
1.俯卧直腿上摆
2.站姿直腿上摆
&3.坐姿髋外展
4.站姿髋外展
臀部锻炼要点：
1.俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群
2.站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
3.坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。
4.站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
1.坐姿水平蹬腿
2.斜卧负重腿
3.史密斯深蹲
4.&哈克深蹲
5.坐姿腿屈伸
&6.俯卧腿弯举
7.坐姿腿弯举
8.站姿腿弯举
腿部锻炼要点：
1.坐姿水平蹬腿&：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
2.斜卧负重腿举&：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
3.史密斯深蹲&：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
4.哈克深蹲&：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
5.坐姿腿屈伸&：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
6.俯卧腿弯举&：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
7.坐姿腿弯举&：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出&钢丝绳&般的股二头肌。
8.站姿腿弯举&：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成
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健身计划参考
健身饮食计划&腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群(股后肌群)的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。
在锻炼实践中,约定俗成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强,还因为它们在接受锻炼,克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同,相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位,某组肌群的现象和说法在锻炼中比比皆是,已成共识。
1、股四头肌: &&
(1)坐姿水平蹬腿 :大强度前热身练习,安全可靠。
(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。
(3)杠铃 :就是传统动作,相比颈前杠铃,颈后承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。
(4)史密斯 :史密斯机在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。
(5)哈克 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机一样都属于固定器械的。
(6)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
(7)箭步蹲 :箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。
2、股二头肌
(1)俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
(2)坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出&钢丝绳&般的股二头肌。
(3)站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。
(4)直腿硬拉 :是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。
3、小腿三头肌
(1)站姿提踵 :它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
(2)坐姿提踵 &:可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。
(3)骑人提踵 &:需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。
(4)小腿顶推 :有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。
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剧烈运动过后导致大腿肌肉疼痛
健康咨询描述：
昨天到爬山因为运动过度。导致第二三天双腿肌肉剧烈疼痛连走路读成问题该怎么办？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：缓解肌肉疼痛
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王兴医生会员
帮助网友：20114称赞：155
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好；这种情况应该充分休息。&&&&&&指导意见：&&&&&&局部热敷，理疗治疗一下，不必过分担心，祝您健康
擅长: 擅长设计适合不同病人的食谱等来预防疾病，以及从事过
帮助网友：9392称赞：59
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!&&&&&&指导意见：&&&&&&缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。
擅长: 内科、全科
帮助网友：2681称赞：310
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个主要是剧烈运动，引起肌肉无氧运动，产生过多的乳酸的原因。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以适当的按摩，一般过几天就好了，不要担心。
&&&&&&以上是对“剧烈运动过后导致大腿肌肉疼痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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