女孩子平时在家里如何锻炼肌肉有哪些健身锻炼的好方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-09 02:15 标签： 在家里怎么锻炼身体
女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？
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没有专业的运动器械，有简单方便的锻炼方法么？
bass光年小萌货
这些回帖亮了
女上男下，不解释~
郑多燕的健身操
深蹲、平板撑还有insanity，o()o 唉，夏天一到就懒的动了发自legendlee的HupuChrome
微博：虎扑羊羊 /yoseeya
女上男下，不解释~
你浪或不浪，我都要上
你从或不从，我都不怂
找个男朋友
你会发现你身材会越来越好的
不折腾自己不舒服斯基
晓之以理，动之以情，示之以威，绳之以法
郑多燕。我老婆靠这个瘦了10斤。现在的身材。。。。鼻血啊
无可奈何花落去，一支红杏出墙来
引用7楼 @ 发表的:
郑多燕。我老婆靠这个瘦了10斤。现在的身材。。。。鼻血啊
无图无真相~~~
在大小贩子和众多的傻B买家之间寻找最合理的价位出手心仪的球鞋，是门艺术啊！！！
瑜伽垫 就够了。
难道不是揉道
俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，瑜伽等等
不要哀求，学会争取，若是如此，终有所获
运动器械：男朋友
收*河蟹*道。。。。
那些黑杜兰特去勇士的，无非是出于妒忌，以及一种对即将到来王朝球队的恐惧……
进来学习了
O(∩_∩)O~
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呼啦圈怎么样
最近真的很忙??????
郑多燕的健美操不解释，有一定的难度，减肥效果一流。
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女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？
可以试试 美型芭蕾，塑造体型 提高气质//版权所有，已与中美律师合作，未经许可请勿转载，谢谢！对于不少女生来说，运动健身最重要的其实并不一定是减肥减重，而是体型更好，看上去瘦。两个体重身高相同的人，肉松浮肿和身材紧致，视觉效果就是完全不同的（比如图下面这两位妹子）。所以，对于女性来说，如何优雅地塑型美态，让自己体型更好，显得更有气质，是健身中的重点！下面要介绍的健身方式，就是帮助塑造了《黑天鹅》中娜塔丽·波特曼和维密超模紧致窈窕好身材的秘密武器——史上最优雅最有气质的运动：美丽芭蕾(Ballet Beautiful)！性质：以芭蕾为灵感，拉伸塑形的健身练习。让你优雅地健身美体。优点：每个系列只有15分钟，却高效很有针对性。不会练成大块头肌肉，让形体更纤细，修长，好看。动作十分优美。适合：塑型美体，提高身体灵活性，培育气质和仪态，也可以配合其他运动，作为运动前后的拉伸。注意：对于减重效果可能有限。美丽芭蕾的创始人Mary Helen Bowers玛丽海伦曾是一名专业的芭蕾舞舞者，退役后创立了“美丽芭蕾”健身学校，并因为帮助娜塔丽·波特曼在《黑天鹅》中练成芭蕾女伶纤巧轻盈的身材而走红。娜塔莉的美丽芭蕾训练专注于大腿内侧、小腿、臀部和腹部的提升和线条的塑造，雕塑出芭蕾舞者的轻盈姿态。除了娜塔莉之外，维密超模米兰达·可儿(Miranda Kerr)，莉莉·奥尔德里奇(Lily Aldridge)和时尚达人艾里珊·钟(Alexa Chung)等等明星名流也都是美丽芭蕾的粉丝！如今玛丽海伦现在已经是美国曼哈顿最火的健身私教之一！作为一名新妈妈，她即使在怀孕时，也做着适合孕妇的美体芭蕾运动！那么，现在就来看看美丽芭蕾里的几个重要的练习吧！（附有视频）1 天鹅臂——和蝴蝶袖说Byebye夏天是穿无袖装的时候，而天鹅臂的锻炼，帮助练出紧致纤细的手臂。练习时，身体挺直，伸长脖颈，放轻松，保持优雅的站姿。让手臂像天鹅振翅般流畅摆动，伸展，挺胸收腹。视频：2 桥式系列——15分钟，雕塑臀部大腿腹部，一网打尽！这套动作的特点是在短时间内可以有效地锻炼臀部、腹部和腿部的肌肉，在雕塑线条的时候却不会练得粗壮。练习时，躺在瑜伽垫上，两腿并拢，膝盖弯曲，收紧腹部，用腹部，腿部和臀部力量抬起身。肩膀和背部上方贴在垫上，双手放在两侧。做四个八拍。视频：3.
阿拉贝斯系列——伸展全身，塑造修长线条！阿拉贝斯是芭蕾舞中最基本也是最优美的动作之一。舞者的手臂和腿要极力舒展，伸直成一条直线。多练习这个动作可以让人挺拔优雅。借用腹部力量抬起腿部，伸展抬起的腿，站立的腿交替做微蹲和直立的姿势。挺胸，不要驼背。可以借助椅子或者栏杆保持平衡，一开始腿部不能抬很高也不用担心，慢慢练就会改善。TIPS1、时刻补充水分。2、不同的动作可以交换着练习，这样身体和心态都不会厌倦。3、健身的过程中，也要保持身心平衡的生活方式，营养均衡的饮食也很重要。4、保持自信和专注！其他运动： Zumba,可参考：//版权所有，已与中美律师合作，未经许可请勿转载，谢谢！
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