我还是听你们的，先去健身房跑看看再决定，户外，在小区里傻傻跑奇怪，公园里还得看天气，风大，天冷都不想跑_回龙观社区网
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我还是听你们的，先去健身房跑看看再决定，户外，在小区里傻傻跑奇怪，公园里还得看天气，风大，天冷都不想跑
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易跑m7跑步机怎么样,有人用吗？收藏
易跑m7跑步机怎么样,有人用吗？豪华商务 易跑M7系列跑步机 家用 正品超静音 电动折叠 全国联保收到宝贝了，高端大气上档次，跑带也够宽，是我想要的跑步机，质量也很好，休闲娱乐跑步一体，比我在健身房跑步有意思，自己每天坚持四十分钟左右，也瘦了6斤了，继续坚持加油，跑友们不要错过，服务售后都是一级棒！易跑m7跑步机怎么样,真实使用感受。
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易跑M7跑步机怎么样 质量好不好吗 易跑m7跑步机怎么样,有人用吗？小编通过淘宝天猫网上家用跑步机品牌销量可以看出，亿键、启迈斯、汇祥、舒华、爱康、乔山、KUS和速尔等都是销量领先的，中高端跑步机主要分为像速尔、KUS、爱康、乔山是国外跑步机品牌，和国内德尔舒华、汇祥、亿健、启迈斯这样国内跑步机品牌。最近很多网友热议易跑M7跑步机怎么样，质量好不好吗，为何这一款跑步机会引起消费者的议论纷纷呢，很大部分原因是随着生活水平的提高，越来越多的人们开始注重养生，那么这款易跑M7跑步机到底怎么样，好不好用吗，我们采访几位消费者，一一揭晓!易跑m7跑步机怎么样,有人用吗？易跑M7跑步机是网10.1寸高清WiFi上网电容彩屏 ，MM有效跑带面积，4.5HP马力，150MM全网最宽立柱，超大安全发泡扶手， 3D超炫提示铭牌，18MM五层跑板，整机125KG， 承重200公斤 。适合豪宅别墅、BOSS办公室、公司小型健身房!我们一起来看看消费者是如何评价这款易跑M7跑步机的!一位来自湖南长沙的何小姐说:我就是在网上买的这款易跑M7跑步机，就产品本身而言非常的值得，屏幕够大，机器够稳，噪音够小，外形够炫，跑道够宽，质量够好，使用了几天体验真的很棒，跑起来声音不大，每天跑上几十分钟，好舒爽酣畅!再也不怕坏天气了，每天都可以边跑边听歌看电影，带wifi的使用方便!家用跑步机质量排名跑步机品牌排行榜TOP.1:亿健跑步机家用跑步机质量 品牌排如何选择亿健品牌源于2005年，在多年蝉联全国跑步机品牌销量第一之后选择与美国顶健科技联手依托美国的先进技术过本土品牌的优势，专业生产家用、商用豪华跑步机及相关健康产品。成为唯一一家连续多年被国家体育用品检测中心抽检合格企业。亿健当前销量最好的型号当属8008A这款了，这款机型属于家用多功能型，选用3.5HP马达，采用智能变频和奔驰6级减震技术，52*140CM的超长超宽跑道，为健身的同时带来最大程度上的舒适享受;操作方面，控制面板超大的触控及显示面积，包含多种模式及相关操作，极具人性化，附带的WIFI功能可以实现边运动边听音乐、看电影等娱乐活动而无需携带额外的设备;其他功能包括0到15度坡度15挡可调，高达150KG承重能力。经实测，亿健8008A这款机型在运行时最大分贝仍低于60，静音性能优秀，不会影响日常生活;音频接口可直连耳机、手机等设备;控制台包含两个水杯槽;最后，为减少占用空间，跑道可以向上收起，操作简单方便，即使是身材瘦小的MM也可轻松完成。易跑m7跑步机怎么样,有人用吗？TOP.2:易跑跑步机易跑8008DS在提供齐全的功能、豪华的外观的基础上，通过创新地推出保养信息实时显示的功能得到了众多消费者的青睐。众所周知，机械运转离不开润滑，汽车需要做保养，跑步机也同样需要，但对于业余人士而言，在屏幕上实时显示机油更换或添加的信息对于保证跑步机长时间的正常使用具有重要意义。作为专业致力于跑步机发展的品牌，易跑8008DS更是采用了多达二十个减震点，四重减震方式，摒弃传统减震对踝、膝关节的损害，为安全健身提供更多保障。而在操作、娱乐等方面，8008DS则一个都没落下，WiFi、彩屏等一应俱全，之所以未加详注，是因为这并不是该型号值得夸耀的地方，作为跑步机，易跑专注于如何提供更加舒适、安全的体验(52CM超宽跑带)。家用跑步机质量排名 跑步机十大名牌哪个牌子好易跑是领美健身器材公司旗下的跑步机品牌，定位于高端都市白领，打造健康、阳光、有效的健身品牌。早在十年前，易跑就已在OEM取得了较多经验和技术，并于2010年成立品牌并通过国家体育用品治理监督质量检验，次年成为体育用品联合会会员并通过多家机构的质量体系认证。易跑m7跑步机怎么样,有人用吗？TOP.3:启迈斯跑步机家用跑步机质量 品牌排如何选择这里，笔者推荐的一款机型是启迈斯Q858型号，忠于跑步机本质的启迈斯并不甘于就此止步，推荐这款型号的原因很简单，别人有的它都有!15档坡度模式?有!12种跑步模式?也有!至于静音、减震、折叠、高清屏幕、外放音响、播放器及手机接口、水杯槽、安全夹等等这些简直属于标配的功能或部件一个都不缺。总结起来这款跑步机极具性价比，非常值得拥有(高配价格仅为3000元)。家用跑步机质量排名 跑步机十大名牌哪个牌子好作为三大品牌之一的启迈斯，常年拥有着领先的销量、好评和体验得分。启迈斯倾向于提供专业的健身功能而非华而不实的嘘头，经众多用户反馈，启迈斯跑步机在同档次的情况下，都能提供更为强劲的动力和稳定的性能。作为领导品牌，启迈斯也一贯支持扶贫等爱心事业，在用户中积累了良好的口碑和形象。易跑m7跑步机怎么样,有人用吗？一位来自广东佛山的林先生说:我家也是在网上买的这款易跑M7跑步机，外观很新颖，电机噪音比较小，够得上高端大气上档次，不错的健康投资，跑步机质量很好，功能挺多的，声音非常小，操作很简单，使用很方便，很喜欢，不错的选择!更多关于易跑M7跑步机怎么样，好不好用吗的意见和建议，可以去专卖店参考买家的评价!
易跑M7跑步机怎么样？质量到底怎么样 图片模式 思韵徒播0粉丝0精华1帖子用户：思韵徒播地区： 发表于
20:49| 只看楼主 |申请车主认证 | 申请精华 自动加载图片 | 楼主 电梯直达 楼 我最近感觉身体有点懒，打算弄台跑步机，我坐办公室工作的，平时工作比较忙，加班是常有的事情，活动量很少，好不容易有个星期天，如果是外出锻炼去健身房的话，开车在路上也是堵，锻炼了再回家，基本上一天的时间就完全没有了。易跑跑步机好吗 特别是最近新闻和媒体都多次报道出了一些正值青壮年的年龄，但是却猝死的情况更是让我提高了警惕。也时常在为自己的健康状况担忧，在对比了很多锻炼的方式之后，我决定买台跑步机在家里锻炼，觉得吧这样更加方便，购买之前对跑步机品牌和功能，价格的比较真的是很费心，看来看去，都没有感觉到非常的满意，易跑M7怎么样 有了解的朋友，帮忙推荐一下吧。用过的说说吧！谢谢
太平洋汽车网，看更真实的网友经验回复本楼相关帖子 转：一起街边蹲，内部有人也然并 迈腾还是比C6小 放弃迈腾，入C6了官方价：-万月供元起购车优惠询底价分期购车 始末卡衡0粉丝0精华4帖子用户：始末卡衡地区： 发表于
20:57| 只看该作者沙发我觉得在家里锻炼确实好处多一些，时间随意，不用等人，想练就练，洗澡也方便。易跑M7跑步机也算是爆款吧，家里有一台，当时也没去多看，感觉不错就入手了。还好果然没有让我失望，不仅质量不错，而且静音功能也超棒。
回复本楼 素雅犬冰0粉丝0精华9帖子用户：素雅犬冰地区： 发表于
10:31| 只看该作者板凳跑步机选购注意事项1、跑步机功能操作的舒适性：这个主要根据各自使用跑步机的体验性是否良好。2、跑步机的跑步面积：这主要影响到我们跑步时候的舒适性，大空间的跑步机跑起来更舒服，主要可以参考跑步板的宽度和跑步板的稳固性。3、预设程序是否满足需要：我们在跑步锻炼的时候一些数据是需要随时监控的，这些预设功能是否满足你自身的需求，在跑步机体验的时候最好把所有预设程序都体验一下。4、跑步锻炼时的安全性如何：我们使用跑步机进行锻炼的目的就是为了身体的健康，因此跑步机的安全性是我们必须要考虑的。一般可以从跑步机扶手的设计是否方便的且舒适以及急停按钮是否容易触及和灵活。5、跑步机面板设计是否人性化：当我们在跑步机上锻炼的时候，跑步上的信息是我们随时关注的。因此跑步机面板设计是否符合人体工学就显得比较重要了。6、跑步机马达：跑步机马达方面，除了功率要适合体重外，马达运行时候的平稳性以及有无噪音这两方面也需要注意下。7、跑步机的速度和坡度调节功能：这两点要根据自己和家人跑步机锻炼的情况来定，在选购的时候就应该了解跑步机的预设速度和坡度调节功能是否满足自身的需要。8、跑步机功能切换时的稳定性如何：有些时候，我们需要在跑步锻炼的时候随时切换跑步锻炼的模式，如果在跑步模式切换的时候，跑步机反应剧烈致使身体摇晃，这样的跑步机的稳定性就很差。9、跑步带是否平稳：跑步带是我们在跑步机上锻炼时候比较重要的主要部件之一，如果跑步带在跑步的时候运行不平稳，经常出现打滑、间断以及跑偏等现象，则对跑步锻炼不利。如果是长时间使用的跑步带跑偏的调整可以参考下跑步机跑偏时如何调整一文。10、跑步机的整体体验：一般设计精良的跑步机，其跑步者的适应性都很好，当您在选购跑步机前，把以上所有的功能都体验完毕后，您的整体感受如何？
易跑M7跑步机没有什么噪音，外观大方。使用简单方便，现在在家都能锻炼了，物品挺多功能的，就是费了很大力气才搬上去，安装比较繁琐，按照说明书一步步来吧，表盘位置不是太正确，得自己花力气扭正，反正就是这样了。跑步机非常好用，坚振很好，还可以听音乐，真是太好了，希望可以健身减肥，加油，。太棒了，非常满意地一次网购，没想到这么好，操作简单，功能特别全，能够折叠，易跑M7跑步机超静音，一点都不影响别人，包装的很精致，没有破损，物超所值，比实体店可强多了，前天都打电话说到了，当天问几点送货，对方说确定不了，在家等了一整天，第二天又打电话说要送货，又在家等了一整天，晚上再三要求，并说再不送要投诉，才送货过来，自己搬楼上很累。不过这个价格很OK，在商场买不到。买的静音的，速度开快点的时候还是比较响的，不知道楼下是否有影响，易跑M7跑步机还有待观察。家用买这款性价比还是比较的。晚上下班回家开的箱，按说明书安装易跑M7跑步机，不麻烦，很容易就搞定了，插上电源试了一会，又与客服通了电话，解决了一些疑问。机器很棒，声音很小，运行流畅，电器部分也很好，客服的售后服务也很到位，全5分！很不错的跑步机，高端大气上档次，跑带也比较宽跑起来比较舒服，老公150斤的体重跑起来也没有很大的噪音，还算可接受范围之内，安装较简单，售后态度也很好，喜欢的朋友不要犹豫啦。。说这款看起来就很上档次，性价比挺高的，就是希望能多用几年很不错的建身神器，超级喜欢易跑M7跑步机，现在有了她，我省下了不少去健身馆的银子，很划算20分钟搞定，特意试了下，速度可以调节，静音效果好；边听音乐边跑步，大品牌质量就是好，感觉非常棒！跑了1小时，好久没跑，感觉跑不动了！希望能坚持下来！对跑步机的宽度和长度很中意，跑步机的噪音对邻居影响也不大。第一次买跑步机感到比较新奇和满意。跑步机不错，看上去上档次，易跑M7跑步机跑带很宽，跑起来很舒服，不愧是奔驰六级减震，试了一段时间楼下没反应，10分钟就出汗，这下可以减肥了。易跑M7跑步机很不错。一开始没有电视功能，后来技术人员联系我说过一两天联网后自动更新。现在已经功能齐备了，电视播放流畅，播放音乐的软件也很多。费了好大劲找人整回家，安装到是简单，安完了好大的家伙，居然进不去屋，只有放客厅了。试了下，不错的机器，跑起来声音不是很大，音响还不错，挺大的音乐。希望以后锻炼有成果，身体棒，呵呵。跑步机外观大气耐脏，性能强大，易跑M7跑步机客服服务很棒，耐心热情。就是跑步机太重了，得叫上几个朋友帮搬。跑步机放在家里很高端，声音也很少，功能很多，适合高要求的人士选择，机器比较重，需要3人才抬上楼，组装按照说明书也十分方便，而且配套了工具！总体来说家用是不错的了，噪音还好，跑起来动静是有点，但还比较稳定的，wifi功能浏览网页听歌看电视是方便了，但是不能自己下载app，只能在自带的里面选歌和影片，不知道这个系统能不能改进，希望更智能吧～东西有点大件，易跑M7跑步机更有分量，安装还算简单，总而言之性价比还是很高的，减肥健身追剧听歌两不误～易跑M7跑步机买回已有一段时间，用后感觉很好，就是二十天时出现点小问题，后厂家售后给力换了个零件，我自己按图纸安装OK了(物流不给力)，谢谢易跑M7跑步机终于收到了，搬回家好重啊，费老劲儿了，安装还算方便，前后用了一个小时，试跑了下机子声音不算很小，但还是可以接受的，总体还比较满意！一流的跑步机、几个朋友家的都不如我的、心情很好、还会推荐给朋友的。跑步机的性价比太高了 收到货后故意晚来几天评价 就是想先体验一下 电机没有一点声音 跑起来机子也很稳 没有一点晃动 老板态度也很好 在家装的时候一次次的到电话问 也没有一点的不耐烦 最后把我弄的都不好意思了 总之 这次的网购易跑M7跑步机太满意了 我要告诉朋友也来买这家的跑步机跑步机安装后试运行，到达所描述的状态M8*65螺栓有点短，所述，平板电脑为ES307c，内存为1G,处理器查不到详细资料，无线网络正常，看网络视频有点卡，同样的位置，四核平板电脑上网看视频非常快，就跑步机本身而言，物有所值，希望厂家更新平板电脑，易跑M7跑步机让上网更快些，才能满足运动者的需求。易跑M7跑步机很好，声音很小，整体上看高端大气上档次，跑起来减震比较舒服，跑带够宽够长，我们全家人都非常满意，客服瑶瑶的服务真的是好的没话说，收到后有不懂的问了她，都是很热情耐心的告诉我，我真的是第一次在网上买这么贵的东西，算我没失望，对于瑶瑶的服务，绝对满分是5分!!前两天收到了，很大件要3个大男人才能扛进电梯~组装之后手扶的地方和踏板之间还是有点松动....试了一下声音还是有点小大。。。少了两个垫板！送的东西都收到了！其他都满意，客服也耐心服务：客服服务耐心，因为刚好出门不在家，太大件保安不给签收，让快递员等了十几分钟，想让他帮忙抬一下到电梯口他不愿意，不过后来还是帮忙了。满意！！跑步带宽40CM,但我觉得这个还不够宽,如果能再宽点就更好了,在跑步过程中,人稍微往前点,两手摆动的过程中就会碰到扶手,我跑了15分钟就碰到了2次,但也有可能是我人太胖,横向比较宽才会碰到扶手,换了瘦子估计就不会碰到了,无奈我家全部都胖子,找不到瘦子试用一下是不是也和我一样会碰到扶手.这个易跑M7跑步机声音很轻,在跑步过程中基本听不到电机工作的声音,只听见脚步声.跑步机折叠起来后所占的空间很小,这样才能适合家庭使用此跑步机具有跑步，按摩，仰卧起坐，扭腰等多种功能,还有静音设计晚上运动时不会妨碍到邻居休息,性价比超高,同样在健身房去锻炼一年要花好几千,这个2088的价格能用好多年.物流一级棒,送货上门还帮搬上楼。 建议跑带再做宽点，USB接口是否可以使用SD存储卡,家有小孩的插着个USB老是会被小孩给拔了。本人是某家网站的一名小小编辑，每天需要长时间的呆在电脑跟前，时间长了，不是腰酸就是背痛！自己也知道长时间呆在电脑跟前不好。可是苦于没有办法，总不能不工作吧！既然没法不工作，那么只有锻炼，为了锻炼我办过健身卡，因为没人陪着去，再加上有些器材自己也不会用，更不好意思问别人，于是去健身房没几次后，就再也不去了。之后本人还在淘宝上买过其他健身器材，有踏踏板、俯卧撑...但是发现这些器材是很好，但是放在一起太占地方。一次偶然的淘宝闲逛，让我发现了易跑M7跑步机，看到五合一的功能合在一起很是心动！于是我就拿下了首先将易跑M7跑步机主机展开，然后安装的是两个固定仰卧起座架的支架，只要几个螺丝拧下就可以装好，紧接着就是安装仰卧起座架，一开始死活装不上去，看了说明书后发现支架装反了，然后将支架又拆了重新装，最后就是安装上按摩机了，整个安装都是固定些螺丝螺母就可以，非常简单又快，前后不到15分钟老公就全部搞定了。下面说说易跑M7跑步机的一些细节:首先说说液晶屏吧:液晶屏显示的是速度\心率\时间\路程\卡路里;还有外面的键是可以根据程序不同选择不同的需求其次我要重点说的是这款带音乐播放功能哦想听什么歌,自己拿个U盘事先下载好音乐,想听什么歌就下载什么,下载完毕U盘插入,好听的歌曲来了,看到我特写的键了么身高164CM,体重70KGS,是4黄钻买家,家里所缺的东西基本都是在网上买的.自从2007年结婚以来,我和老公俩人就像是吃了发酵粉一样,身体不断的横向发展,我有原来的110斤发展到现在的140斤,老公由原来的118斤发展到现在的160斤,两个人都胖的惨不忍睹,在我们还没有生孩之前是去健身房健身的,现在有了俩个儿子就没时间去健身房了,一直盼望着有一台跑步机,这样就不用出门在家也能锻炼身体了,当看见有易跑M7跑步机时毫不犹豫的拿下了。照片上我们俩都不算胖子吧,紧接着就是近期我去厦门旅游的照片。大肥猪一头了,赶紧健身减肥.店家用的佳吉快运寄出来的,我刚开始还以为是要到佳吉的门点自提的呢,谁知货到了我们的小镇后工作人员就来电话核对地址,还问家里有没有人收货,一切确认完毕后,工作人员说第二天上午会送到,送之前司机会提前电话联系,到了第二天上午11点,司机联系我送货了,送到家门口后司机和押运员看见我妈一个人带着俩小孩无法搬上楼,他们俩人帮我们搬上楼了,两个男子汉搬半层楼梯都累了一身汗,可见这个跑步机有多重,估计不止65公斤的,在这我要夸一下佳吉快运的工作人员,真的是非常感谢你们.等我下班到家一看,哇好大一个家伙啊,包装的非常好,我打开来看了下没有一样东西被磕坏.老公基本每天都要加班到8点左右才回来,我赶紧电话给老公让他早点回家组装易跑M7跑步机.易跑M7跑步机高端,大气,上档次,试用了一下,很满意,品质确实不错,跑道比较宽，适合我家高个子，除跑步时声音有点大，沟通说是磨合期。其他还算满意。这个跑步机真的很大很重，3个成年人很吃力，导致2楼也要用电梯。易跑M7跑步机质量还行，没什么问题，特意用了几天才来评价。本人较胖，240斤，用时基本还可以，声音不大。国货这质量加上这价格说的过去。太喜欢了！用半小时就装上了 ，很好用，连上无线wifi，音乐的音质也非常好，功能强大，有实景场面跑步，配合音乐跑步太hi了，一点都不觉得累！比想象的要大，真是个巨无霸，找4个人好不容易抬上了六楼。安装很简单，试了试，跑道很宽，跑起来舒服。安全应该没问题。总体很满意。但是，有两个螺丝缺少垫片，虽不影响固定，但这么贵的东西，细节也不容忽视。希望买家能将两个垫片补上。用几天效果不错，静音效果很好，中间有点小问题，客服很快就解决了，今天试用了甩脂机相当好，但是有点影响操作台的抖动，东西确实不错，高端、大气、上档次。物有所值，‘刚收到就觉得值这个价钱，超重啊，坚固扎实，比其他一般的易跑M7跑步机重接近一倍，安装完成后，尝试了一下，感觉很静音，减震效果挺好的。把手的部分，上面有速度选择的功能，据说这个手柄还能测心率，不过我还没试过呢这个就是速度调节按钮吧，往左是慢，往右是快，还是很不错~~易跑M7跑步机的电机部分，最重的就是这个地方吧，看到就想起搬的时候就累死了~整体看上去还是很不错的，很大气的跑步机吧~这个跑步机侧边的一个小东西，我还没研究出来这个是什么用的，哈哈哈~跑步机电机正面，放了几天，都有灰了，我真是有罪啊，有罪~跑步机跑带，这个质量真是不错，而且也不容易脏，我家小宝贝每天在上面蹭来蹭去的，还是能很快弄干净，真是相当不错~差点忘了侧面还有一个中文LOGO，还是一样的小人跑步标志，很不错哦~易跑M7跑步机整个跑步的地方，看上去是不是高端大气上档次啊，可惜就是我太懒，用手机拍照的，没拿相机拍照，效果就只能这样了~~跑步机还是相当不错~安装非常简单，跑步机本身也非常高端，质量非常不错，就是好重好重啊，到现在手臂都还是酸的呢~~不过有了这个跑步机还是相当开心，最开心我想应该是小宝贝了，最喜欢易跑M7跑步机的就是小家伙，每天都要跑上去说跑跑，还要人抱着跑，就喜欢这种颠上颠下的感觉吧~~
还懂得难过，才是我最大的安慰
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或使用跑步机必看17天条
准备活动可做的热身活动跑步机我们现在很多人都在使，看似一按开关键就开始奔跑了，非常容易，没有什么操作可言，其实跑步机并没那么简单，使用跑步机的学问还真比较多，使用不当很容易受伤，很多事宜如果在使用中不加以注意的话，会落下一辈子病根的，您看完了这篇文章就明白了。在跑步机上跑步，腿部关节承受的冲击力较小。在天气或安全状况不允许的情况下，使用跑步机锻炼是很好的替代方法，虽然我们都会使用跑步机，但每年在使用跑步机上受伤甚至猝死的案例比比皆是，所以我们在使用过程中要更加重视，这里笔者总结了17个点，让我们来看看到底有哪些需要注意的事项。1、跑步前要做准备活动人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。2、仔细检查，严防受伤使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。3、提速也不要着急在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。4、跑步心率，不容小视一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的；如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动。根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是：男性最大心率=205-年龄，女性最大心率=220-年龄，例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟。一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。如果您的心肺功能比较好，控制心率可以提高一些，如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该控制的低些。同时要体会自我感觉如何，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。5、不要超过60分钟时间上也应有所控制，一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果？其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。6、手不要扶扶手有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这时不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外跑步一样。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。7、不要看视频现在很多跑步机都配了显示屏，当然也有很多跑友拿着iPad放在跑步机前边跑边看，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能，那么在跑步时可以看视频吗？跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。这要看到国足赢了日本再蹦起来，后果不堪设想。8、要听节奏感强的音乐听音乐相比看视频就就好很多，但使用耳塞也会有问题。跑步时身体运动较剧烈，耳塞和耳道发生持续的摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦伤。不过也有防水功能的，比如带耳挂的运动耳机可以一定程度上解决这些问题。选择一些催人奋进的歌曲，这样你就不会老看表了，时间也会过得比较快。另外听音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏，所以一定要选节奏明快的音乐，最好能与跑步节奏相适应，不要一会儿快一会儿慢，突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响，避免听特别抒情、缓慢的纯音乐，要是听着摇篮曲说不定真睡着了。9、脚后跟先着地如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。这有些不同于路跑，因为如果想要跑的更快速的话，一般都是前脚尖先着地，这样在跑动过程中更为轻盈，所以要注意这点是不同的，但如果您习惯了，那问题也不是很大，同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动。10、注意步伐步伐要小要快，来尽可能减小腿部承受的冲击力。不要脚跟先着地，这样会给膝部带来冲击力，而要尽量脚中部着地。每分钟迈的步子越多，跑步效率越高。优秀跑步者每分钟跑180步。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带，来提高步伐数。这样不仅不会太乏味，还能提高室外跑步表现。11、斜度功能，活学活用将跑步机调到倾斜1到2。模拟户外的坡将跑步机前方稍微调高一点，能降低受伤的风险。但坡度不能太大，这样可能会造成跟腱或小腿受伤。不能在斜度较大情况下跑太久，在倾斜度较大的情况下不要跑超过5分钟。几分钟有斜度，几分钟没斜度，这样更安全。12、及时补水在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。13、不要向下看虽然很难做到不看表或看还有多少距离，如果你向下看，就会改变跑步姿态。不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式，放心大胆的向前跑吧。14、快结束时慢慢减速跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。心脏就没有足够的血液射出去，这样就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，到什么时间才合适呢？这就可以参考心率，一般心率降到120以下，基本就可以了。从跑慢慢过渡到走，给身体一个适应的时间。15、不要在机器运转时跳下跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。16、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。17、其它注意事项不要在跑步机上进行倒走练习。训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数，爱喝酒的朋友也要控制酒量