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减脂时服用乳清蛋白粉会增加脂肪吗？那么服用增肌粉呢？
目前我的训练时间是周一---周五，周末两天休息。每次60分器械，30分有氧（快走或慢跑）。从开始的98KG减到现在的92.5KG。身高186CM。
我想增加肌肉，听说蛋白粉可以增加肌肉，想服用些，但是怕增加脂肪。
现在增肌，是服用增肌粉好还是乳清蛋白好？求解
减脂，喝蛋白粉，不要喝增肌粉。
PF全衡乳清蛋白粉，一份2勺，45克，含有34.2克蛋白质。喝了有饱腹感，减少了正常饮食，避免了摄入高热量高脂肪的危险。这样对减脂有利。
增肌粉里面含有大量碳水化合物，高热量，对减脂的人来说是不适合的。
我们论坛很多朋友是训练前30分钟吃左旋，训练后喝2勺蛋白粉。效果不错。
肌肉的生长离不开蛋白质，蛋白粉作为纯蛋白质补剂，还能加快肌肉纤维的修复速度，是健美训练的最佳伴侣~
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13:39 上传
无论是增肌还是减脂，修复肌纤维首推蛋白粉，胖子加快减脂速度服左旋，瘦人提高瘦体重请服增肌粉~
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高身体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。
乳清蛋白是一种低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质来源，可以有效养活饮食中脂肪摄入量，促进身体力行代谢，同时还可以防止减肥时肌肉的流失。
所以，乳清蛋白是减肥健身人群应该推崇的减肥食品。
日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
减脂的30种妙招
& && &如果你急切地想要减脂，那么最好听听。毫无疑问，你想变得，短时间内拥有。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。
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蛋白粉减肥 健身吃蛋白粉好吗
来源: 39健康网
蛋白粉具有一定的增肌效果。因此，不少健身爱好者趋向将力量训练与食用蛋白粉结合起来锻炼肌肉。然而，一些想练肌肉的朋友因为不知道蛋白粉的效果，不敢冒险，对吃健身吃蛋白粉有些疑虑：健身吃带白粉好吗?下面，小编来为大家解答。
蛋白质有助 减脂增肌
相信不少人都听说过高蛋白质饮食减肥法。高蛋白饮食是指糖分、蛋白质和脂肪按照40%、30%和30%的摄取比例进行调整饮食来达到减肥效果。
本质上讲，蛋白质并不具备消解脂肪的效果，但是蛋白质能够辅助减肥。蛋白质水解后的物质能够调整人体组织液的浓度平衡，促进水分的代谢。同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。另外，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，能够让人较长时间保持饱腹感，进而控制食量，减少热量的摄取，帮助减肥。
除了能够辅助减肥外，蛋白质还能促进肌肉生长。肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。在肌肉合成的过程中，蛋白质扮演了重要角色。因此，如果要想增加肌肉，蛋白质当然不能“缺席”|。
健身可食用食量 蛋白粉
所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。蛋白质粉可分为两大类：一类是从牛奶中提纯出来的动物蛋白质;另一类是从大豆中提纯出来的植物蛋白粉。
蛋白粉中含有的蛋白质能够有助肌肉增长，很多健身爱好者会通过力量训练与服用运动营养剂来锻炼肌肉。蛋白粉就是其中使用普遍一种。
对于有需要的人群，适量食用蛋白粉并结合运动，能够起到较好的练肌效果。但是食用蛋白粉的量一定要把握好。食用过量蛋白粉，会使体内蛋白质过剩。蛋白质过剩，不但使人肥胖，还增加肝脏和肾脏的代谢负担，久而久之就可能影响它们的功能。
健身食用蛋白粉的注意事项
1.不能空腹服用蛋白粉。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。
2.蛋白粉不能烧煮至过高温度。蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉一般只能能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。
3.蛋白粉不能与酸性饮料一起吃。苹果汁等酸性饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
4.建议在健身后休息半个小时左右再进食蛋白粉或其他食物。
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寻高手解答 减脂期间 无氧+有氧运动 用不用吃蛋白粉
肌肉圣骑士(四级), 积分 437, 距离下一级还需 63 积分
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减脂期间 无氧+有氧运动 用不用吃蛋白粉？吃了蛋白粉是不是体重减不下去啊？是不是影响减脂的速度？
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蝙蝠侠[稀有], 积分 23314, 距离下一级还需 5574 积分
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不用吃，你194斤，先减脂吧，减到160斤时，再增肌，那时候再吃，效果明显。减肥阶段只要吃一些低热量的富蛋白食物就行。
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
蝙蝠侠[稀有], 积分 23314, 距离下一级还需 5574 积分
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吃蛋白粉不等于减不下来，减脂=每天消耗热量＞摄入热量。亏损的部分燃烧脂肪供能。。假如你运动量足够，吃多少动心都会出现热量亏损。
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
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不用& &楼主的情况建议等到了增肌的中期再吃吧&&不然就是暴殄天物 蛋白粉也是要花银子的~~
蝙蝠侠[稀有], 积分 23314, 距离下一级还需 5574 积分
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本帖最后由 bifaxin 于
21:30 编辑
建议胖人，先减脂，再增肌，否则边吃边减，全抵消了。
减脂靠有氧运动，会分解脂肪，同时过强的运动也不可避免会分解一些蛋白质，比如肌肉，因此，减脂期间，在以有氧运动为主的情况下，可以适当的在有氧运动前或者后，进行适度的无氧力量练习，以保证给肌肉足够的刺激，避免被分解。同时补充充足的蛋白质。
蝙蝠侠[稀有], 积分 23314, 距离下一级还需 5574 积分
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给你介绍一个成功的案例，也是178的身高，，看他的帖子。
蝙蝠侠[稀有], 积分 23314, 距离下一级还需 5574 积分
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这里还有一个，，177cm身高，有图有真相
蝙蝠侠[稀有], 积分 23314, 距离下一级还需 5574 积分
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有氧运动，推荐跑步、游泳、骑自行车，等等都行。运动过程中要保持足够的心率，【220-年龄】×60%-80%，有效运动心率，时间控制在40分钟以上，一小时以内。
减肥期间，早上吃的向皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。。。低糖低脂高蛋白。
蝙蝠侠[稀有], 积分 23314, 距离下一级还需 5574 积分
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自己首页搜索成功案例的经验分享和减肥文章，选择性吸收借鉴。
肌肉圣骑士(四级), 积分 437, 距离下一级还需 63 积分
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兄弟们谢谢大家的指导了 继续加油 练了2周 减了5斤了
蝙蝠侠[稀有], 积分 22129, 距离下一级还需 6759 积分
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肌肉圣骑士(四级), 积分 437, 距离下一级还需 63 积分
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那我现在 适量的无氧+有氧 就不用吃蛋白粉了 是吧··？
肌肉王者(八级), 积分 16786, 距离下一级还需 2102 积分
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不知道，有没有大侠指点啊
肌肉圣骑士(四级), 积分 437, 距离下一级还需 63 积分
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有没有大侠给指点指点啊
肌肉骑士(三级), 积分 220, 距离下一级还需 30 积分
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鐵靣 发表于
有没有大侠给指点指点啊
如果是蛋白粉可以吃，高蛋白的饮食可以加快体内新陈代谢速度，配合力量训练可以充分刺激肌肉不至于高强度有氧训练导致肌肉流失；如果是增肌粉就不要吃了，因为里面包含高碳水化合物影响你减脂的效果
未解决 (问答版块诚心求解)
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随着网络健身知识的普及，越来越多的女性了解到力量训练对减脂的重要性，纷纷加入举铁的行列。（鼓掌，欢迎加入女汉子的队伍）
这时有人就会问，我做力量训练了，是否也要和网上健身大神们一样也要补充一些蛋白粉呢？&
有这个疑问的MM要鼓掌表扬一下，因为她的审美观符合鱼儿对身材的要求，瘦并不代表美，“穿衣显瘦，脱衣有肉”这才是对身材最高的评价（这也是鱼儿每天去健身房的动力）
&&&&那要不要补充蛋白粉呢？首先鱼儿带大家了解一下蛋白质对肌肉的作用，蛋白质主要的作用是生长发育、新陈代谢和用于更新和修复组织细胞。肌肉主要是由蛋白质构成的，肌肉中的肌纤维数量越多越粗壮，肌肉就发达。在做力量训练时，肌肉所承受的负荷越大，所受到的刺激就越大，这时肌肉在大负荷抗阻的作用下，肌纤维会发生损伤，肌肉细胞被破坏，这时就需要通过蛋白质的更新和修复功能来进行修复，通过这种重复的大负荷抗阻锻炼，蛋白质不断的重复修复，从而使肌纤维越来越粗壮。所以说蛋白质是修复肌纤维和合成肌肉的必须物质。&
这时有人又要问了，我只是想减掉脂肪，不想要像男人一样的大块肌肉啊。这时鱼儿想要对你说：“肌肉不是你想要，想要就能要的。”
肌肉生长是要有三个基本要求：一是体内要有足够的雄性激素来合成；一是需要较大的刺激让肌纤维损伤；一是要有足够的蛋白质进行修复。而女性体内的那一点点雄性激素是很难满足肌肉合成要求的（男人女人体内都有雄性激素和雌性激素，只是各占的比例不同），女性肌肉的生长是非常困难的（MM要特别珍惜自己身上的肌肉，有氧运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复）。
通过上次的介绍，大家再对比一下自己的力量训练的强度，是否能达到让肌纤维损伤的程度。如果你只是采用轻重量多次数的训练方式，在这种方法下更多的是锻炼肌耐力，肌纤维没有损伤或者损伤很小，那么你只要保证每日饮食中有足够的蛋白质就可以。如果你是采用大重量少次数的训练方式，肌纤维损伤比较严重，日常饮食中的蛋白质无法满足修复肌肉的要求，这时就要额外的补充蛋白质了。
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健身技巧|要增肌，要减脂，大家该怎么吃蛋白质？
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　　　　小囚健身训练营全面开课啦！！！ 咨询请加小囚微信：ijs999　　1.蛋白质能为健康做什么?　　　　蛋白质被人们广为熟知的作用是帮助人体肌肉、骨骼、软组织疲劳恢复;为细胞提供营养并防止疾病侵害;促进肌肉合成;保持血管中的血液流动平衡等等。蛋白质还是唯一能为人体提供所必须氮元素的化合物，后者是血细胞中不可缺的重要元素。　　2.人体每天需要多少蛋白质?　　　　因情况而定，一个成年人每天的蛋白消耗量应该根据体重而决定。你需要用蛋白质来喂养肌肉，而不是使他们转化成脂肪。专家告诉我们，一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质，这就大致意味着70-245克蛋白质摄取量，与其对应的是2800卡路里热量的饮食。大多数身材不错的家伙，都遵循每磅体重摄取至少0.5 克蛋白质的规律。事实证明这是一种保持良好体形的完美 策略。但如果你处于肌肉增长阶段，可以适当增加摄入量 ，每天每磅体重至少摄取 1克蛋白质。如果你处于减脂阶段，则要注意适当降低蛋白质和卡路里的摄取。　　3.不同蛋白质来源的功效一样吗?　　不一样，不同蛋白来源的蛋白重量，是根据其氨基酸成分与蛋白真本身的消化性而定的。人体只能合成自身所需的一般左右的氨基酸，剩下的那部分人体必不可少的氨基酸在进食时从食物或不及中获取。动物类食物诸如牛肉、猪肉、牛奶、鸡蛋、海鲜等都能为你提供丰富的大量的人体必须氨基酸，然而大部分植物蛋白中则缺少这种氨基酸类型。对于素食主义者来说，应多吃些米饭、豆类、全麦面包等食物，因为它们含有必须氨基酸种类，但最好的方式还是吃肉。　　4.蛋白质除了为肌肉供养外还有什么功效?　　很多。蛋白质能使身体变得结实起来。人体在消化蛋白质时消耗的热量比消化碳水化合物或脂肪时来得都要多。蛋白质还应该是食谱中最令人高兴的营养物质，因为它们会比碳水化合物更让你有饱腹感，所以可以避免过量饮食。来自圣路易斯大学的研究发现，虽然摄取的卡路里总量相同，但把早餐只两个鸡蛋作为 减肥计划一部分的人，要比早餐吃上一大块硬面包圈的人，能多减掉65%的重量。蛋白质的优势远不限于此。最新研究表明，提高蛋白质的摄取量降低碳水化合物的摄取量，会降低血液中三酸酯的含量，从而有效降低患有心脏疾病的可能性。　　5.何时是蛋白质摄取的最佳时间?　　答案是你的每餐时间。人体需要摄取稳定的 蛋白质从而获取必需氨基酸来为肌肉、骨骼和软组织供养。研究发现每餐30克蛋白质就足以为身体供养，它们可以来自半份牛肉 三明治+200毫升纯牛奶;半杯奶酪+2个鸡蛋;120克熟三文鱼;半份灌装吞拿鱼等食物。这是都是优质蛋白来源，在补充蛋白质的同时，最大限度地降低脂肪摄入。　　6.我需要使用蛋白营养补剂吗?　　根据情况而定，最好从食物中获得，如果训练量大或者食物所含营养物质不能满足肌肉合成的需要，可以适当使用补剂。海鲜中富含卵磷脂和欧米茄-3脂肪酸，可以使兴奋的肌肉恢复镇静，鹰嘴豆和黄豆可以提供钾和纤维素，牛肉和猪肉中富含铁和锌。鸡蛋、牛肉、鱼肉、禽类中都富含亮氨酸，它是氨基酸的一种，能为你在减脂时助力。把以上这些食物作为人们的蛋白质来源的首选是明智的。你需要注意的是在确保蛋白含量足够的情况下尽量做到减少脂肪。　　　　7.什么运动营养补剂最适合我?　　乳清蛋白，从牛奶、干酪中提炼而成，是营养品大军中的明星。乳清蛋白质非常容易被 人体消化吸收。所以最好最好在训练后立即冲水饮用。酪蛋白同样也是从日常 食物中提取而成，但其 缓慢释放能量的特点，适合在睡前饮用。研究表明，训练后立即补充20克乳清蛋白的人肌肉增长得更快更明显。　　贝勒大学运动与营养科研室研究发现，训练前摄取乳清蛋白与酪蛋白混合补剂的锻炼者，比只使用乳清蛋白的健身健美训练者，在为期10周的训练过程中，会增长更多且更精壮的肌肉。　　8.我可以摄取大量蛋白质吗?　　是的。每克蛋白含有4卡路里热量。如果你的蛋白摄取量过多但缺乏运动的话，不要奢求他们能转化为漂亮的肌肉，相反脂肪在向你招手。尽量避免食用经过精加工处理过的蛋白类食物，比如火腿、热狗等，它们常常毁于结肠癌相伴。最好控制豆类食品的摄入量，防止降低男性精子的数量。　　　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划　　　　阅读
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