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李的照相馆
亲爱哒，很抱歉给您带来困扰了！这款垫子普遍反映质量好，大小厚度都很给力的哦，而且它的长度确实是185cm的哈。如果您对收到的产品有任何疑问不满或者有问题请务必联系我们的在线客服哦，这样我们才能共同把问题解决的哈~
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亲爱哒，您购买的这款升级加宽高密度版NBR垫子大家普遍反映都很不错哦，加长加宽加厚，俯卧撑平板支撑仰卧起坐都so easy呢！【关于包装】这款垫子我们是轻包装的哦，既环保又简洁，大家普遍反映看起来很舒服哦~首先会在卷好的垫子外套一个包装彩卡，再包裹一层乳白色的珍珠膜，然后镀上一层透明薄膜包裹贴合，最后才装入快递包装袋的哦~
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省天天低价，畅选无忧28岁小伙平板支撑做到腰椎损伤这种运动并非人人能做 肌肉酸痛就应停止时报记者 夏佳波 通讯员 方序<·青年时报
第A13版：诊疗室
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28岁小伙平板支撑做到腰椎损伤
这种运动并非人人能做 肌肉酸痛就应停止
时报记者 夏佳波 通讯员 方序
&&时报讯 最近，夜跑、夜骑的小伙伴渐渐失去了踪迹，他们并没有躲进健身房，而是回到家里做起了时下最热门的平板运动——平板支撑（Plank）。微博名人、地产商潘石屹，就曾与羽毛球世界冠军林丹，进行了一场平板支撑比赛。这种看上去像俯卧撑的锻炼方法，真能让我们练出八块腹肌甚至练出人鱼线吗？它会不会也容易弄伤我们的身体？&&&&做平板支撑腰痛不止&&28岁的吴齐（化名）最近换了工作之后，因为长时间坐着办公，导致肚子上的肥肉越来越多。虽然坚持了半个月快走、骑车运动，啤酒肚依然没能小下去。&&“仰卧起坐坚持不了几个，深蹲听说还伤膝关节，那段时间我走投无路了。后来同事转发了潘石屹的微博，我才知道现在还有这么简单的运动。而且同事做了一周都说效果蛮好，能锻炼腹肌，消除肚腩，我就跟风买了瑜伽垫，下班回家就做平板支撑。”吴齐说，第一天做了不到1分钟，第二天想比第一天进步一点，虽然腰部很难受，但他依然多坚持了10秒。&&一周过去之后，肚子的大小看上去没有变化，但他的腰却疼得不行，起床都非常困难。吴齐在朋友的帮助下来到了医院，拍了片子，医生的诊断结果是腰椎损伤了。&&平板运动像静态俯卧撑&&平板支撑无疑是今年最流行的无器械运动之一，但这项运动以前很少有人知道，它的流行缘于去年11月21日潘石屹发的个人微博，“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。” &&所谓的平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练，它的动作要领非常朴素简单：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。&&记者体验了一下发现，在玩平板支撑时，自己身上几乎每一处肌肉都处在紧绷状态，顶多可以坚持一分钟左右。而从网友的说法来看，刚开始接触这项运动的人，一般一次只能保持30秒左右，坚持2分钟以上已经算很厉害，甚至林丹做这个也只坚持了3分钟。&&姿势不标准可损伤腰椎&&浙医二院骨科熊炎医生表示，虽然平板支撑对腰腹部肌肉的确有一定的锻炼作用，但很难仅靠这项运动就练出8块腹肌，而且平板支撑并非人人适合。&&“看似很简单的一个动作，其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身情况，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要进行锻炼。”熊炎医生说，比如腕部韧带损伤等患者，网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做。&&熊炎医生说，产生肩关节疼痛包括肩峰撞击症、肩周炎、有过肩关节脱位病史等，如果这类人做这个动作，可能会有加重症状的风险。此外，特别要提醒腰椎间盘有问题的人，万万不能做这个动作。很多初学者在做平板支撑时，很容易出现姿势不标准，腰部容易下沉，长久下去对腰椎伤害很大。
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