掰手腕是靠力气还是技巧的？ 为什么我们班一个很瘦的和一个胖子掰手腕，瘦的次次都能赢？_百度知道
掰手腕是靠力气还是技巧的？ 为什么我们班一个很瘦的和一个胖子掰手腕，瘦的次次都能赢？
在手腕劲头差的不是很悬殊的前提下，比的是技巧，但是如果双方实力相差悬殊，比如一个大人和一个穿担扁杆壮访憋诗铂涧孩子比，那只能是实力第一了。
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首先硬按是不行的，要先把腕子转一下，就是手心冲向自己，再按下去！我就知道这一点！
两手抓两手都要硬，力量是基础，当两个人力量差不多就要看技巧了
力量，胖子不一定力气大
七分靠力量三分靠技巧。
扳手腕没什么技巧
用的都是手臂和手腕的力量
胖子是虚胖
靠力气的.....
当然是靠力气了
一只豹子可以杀死一头牛。
掰手腕的相关知识
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出门在外也不愁不懂就问,为啥健身出来的这么弱? 掰手腕掰不过大胖子.
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刚才看了个帖子说是5个兵能干翻20个健身房出来的. &虽然不知道是真是假. &但是我想起来我身边的例子:一个哥们健身2年左右吧,经常健身房举铁,胸肌腹肌很有型,胳膊也还算粗三角肌也有型.但是和另外一个200多斤的胖子掰手腕居然掰不过. 那个胖子朋友可是从不健身的啊.胖子的力量哪里来的? 难道是每天起床用胳膊撑一下就能涨力量了?要是说他俩比腿的力量我相信胖子肯定大,毕竟每天撑着身体走路. 比健身房一周深蹲一次要频繁.单为啥健身出来的臂力不行? 掰手腕掰不过大胖子.(当然比我这种偶尔健身常打球的瘦子厉害) &希望有达人帮解答. &当然如果你们说是死肌肉我肯定不信,只要是练了肯定有效.我看楼下有人说胳膊短的占优势. &这俩哥们身高差不多,胖子好像还高1-2cm.我觉得臂长应该一样吧.还有的说掰手腕得专门练才有效,但是俩人都没有练过掰手腕啊.而且我觉得小臂,肱三头肌和三角肌都能对掰手腕起作用吧. 练就比不练强.[ 此帖被小号上虎扑在 00:04修改 ]
这些回帖亮了
不谈体重谈力量就是耍流氓
你让郭敬明健身20年也扳不赢你说的胖子发自手机虎扑
胖子每天负重几十斤发自手机虎扑
某种程度上来说，掰腕子比的不是力量，比的是天赋。
当然后天训练也很重要，但那是职业选手需要考虑的。
业余选手完全看天赋。这个天赋也包括成长中的运动习惯，有些人前臂天生就粗壮，后天用的也会多些。而且掰腕子取决于短板，很多健身爱好者听都没听过的肌肉，在掰腕子中很重要。其他肌肉再强也一丝都弥补不了这块肌肉的缺陷，而这些肌肉是否强壮就是凭天赋，想练都不会练。[ 此帖被在 12:27修改 ]
胖子的脂肪下面是可以埋肌肉的但是大多数胖子，身体素质是不会比健身房举铁的人还好的
不谈体重谈力量就是耍流氓
/8717356.html#7
有些人啊，有胆开群嘲却没胆让别人知道自己开过群嘲
某种程度上来说，掰腕子比的不是力量，比的是天赋。
当然后天训练也很重要，但那是职业选手需要考虑的。
业余选手完全看天赋。这个天赋也包括成长中的运动习惯，有些人前臂天生就粗壮，后天用的也会多些。而且掰腕子取决于短板，很多健身爱好者听都没听过的肌肉，在掰腕子中很重要。其他肌肉再强也一丝都弥补不了这块肌肉的缺陷，而这些肌肉是否强壮就是凭天赋，想练都不会练。[ 此帖被在 12:27修改 ]
胖子的脂肪下面是可以埋肌肉的但是大多数胖子，身体素质是不会比健身房举铁的人还好的
我抽烟 喝酒 纹身 但我知道 我是好女孩
我票昌 赌博 吸毒 但我知道 我是好男人
你让郭敬明健身20年也扳不赢你说的胖子发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
不谈体重谈力量就是耍流氓
健身那哥们好像160多斤吧.
具体的我也记不清了.
他俩身高差不多.胖子略高1-2cm吧.
难道有重量力量就自然增加了?
关键是胖子不是很壮的那种胖子. 肥肉不少啊.
胖子手短也有关系
引用5楼 @ 发表的:
健身那哥们好像160多斤吧.
具体的我也记不清了.
他俩身高差不多.胖子略高1-2cm吧.
难道有重量力量就自然增加了?
关键是胖子不是很壮的那种胖子. 肥肉不少啊.
健身的话也未必对掰腕子的力量有帮助吧，我以前一同学天天练背肌，最后还是一个引体向上都做不了。
/8717356.html#7
有些人啊，有胆开群嘲却没胆让别人知道自己开过群嘲
胖子每天负重几十斤发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
胖子的脂肪下面是可以埋肌肉的但是大多数胖子，身体素质是不会比健身房举铁的人还好的
身体素质我同意,都一起打过球. 健身的哥们和我差不多,夏天半场打俩小时能坚持,胖子15分钟就喘了.
但是力量从哪里来的?
脂肪性肯定有肌肉. 但是练过的肌肉肯定比他自己涨的肌肉要多吧.
难道脂肪也能增加力量?
掰腕子的训练是特殊训练，具体可以看这个，看看你哥们练没练过这些
腕力训练方法 09:39手腕力量在生活中是非常有用的，任何体力劳动都离不开勤劳的双手。在游戏中掰手腕简单易行、深受大家的欢迎，大家都想试试自己的力气。现在掰手腕已成为竞赛项目，在很多国家得到广泛开展，世界掰手腕比赛也进行了多届，出现了一些前臂围超过50cm的国际掰手腕大师。他们是怎样成为掰手腕冠军的呢？
重视上肢屈肌的锻炼
上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。
重视前臂肌群的锻炼
前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。
1．腕弯举
作法：坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷
要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。
呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。
2．斜板正握弯举
作法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下；举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群（见下图图1、图2）。
要点：采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。
呼吸：抬举肘吸气，复原时呼气。
3．击锤式弯举
作法：直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起（见下图图1、图2）。
要点：上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。
呼吸：自然呼吸即一动一呼一吸。
4．前臂绕环
作法：双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作（见下图图1）。
要点：动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。
呼吸：一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。
5．抓提铃片
作法：俯身用单手握住杠铃的突出处（或握住凹下处），然后做上提动作（见下图图2）。
要点：集中力量在手指上，要全神贯注。
呼吸：自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。
说明：这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。
6．抓下落重物
作法：一手抓住哑铃头（或铅球），弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行（见下图图1）。
7．负重悬垂
作法：练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒（见下图图2）。
要点：静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显著的效果。
呼吸：悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。
说明：这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。
8．指撑俯卧撑
作法：把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习（见下图图1）。
要点：根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。
呼吸：练习中尽量自然而流畅地呼吸。
9．反缠重锤
作法：正握重锤（在一短棍中间悬吊重物）做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做（见下图图2）。
要点：向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷（正握）动作，则要充分收缩前臂伸肌。
呼吸：尽量做自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。
说明：正、反缠重锤是我国民间练武者的一个专门练习，对很多项目都很适用。荣获奥运会银牌的中国女垒队很重视力量练习，她们每周专门抽出3次早操时间，做10组站在高凳上反正缠的重锤练习，由于长年坚持，大大提高了她们的握力，保证了击球的稳固性，提高了传接球的能力。
引用7楼 @ 发表的:
健身的话也未必对掰腕子的力量有帮助吧，我以前一同学天天练背肌，最后还是一个引体向上都做不了。
你那同学是搞笑的吧，还天天背肌连一个引体向上都不行
引用6楼 @ 发表的:
胖子手短也有关系
胖子比健身的个高一点.
手都差不多
过几天我比比.
胳膊扭不过大腿。
引用11楼 @ 发表的:
掰腕子的训练是特殊训练，具体可以看这个，看看你哥们练没练过这些
腕力训练方法 09:39手腕力量在生活中是非常有用的，任何体力劳动都离不开勤劳的双手。在游戏中掰手腕简单易行、深受大家的欢迎，大家都想试试自己的力气。现在掰手腕已成为竞赛项目，在很多国家得到广泛开展，世界掰手腕比赛也进行了多届，出现了一些前臂围超过50cm的国际掰手腕大师。他们是怎样成为掰手腕冠军的呢？
重视上肢屈肌的锻炼
上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。
重视前臂肌群的锻炼
前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。
1．腕弯举
作法：坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷
要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。
呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。
2．斜板正握弯举
作法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下；举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群（见下图图1、图2）。
要点：采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。
呼吸：抬举肘吸气，复原时呼气。
3．击锤式弯举
作法：直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起（见下图图1、图2）。
要点：上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。
呼吸：自然呼吸即一动一呼一吸。
4．前臂绕环
作法：双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作（见下图图1）。
要点：动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。
呼吸：一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。
5．抓提铃片
作法：俯身用单手握住杠铃的突出处（或握住凹下处），然后做上提动作（见下图图2）。
要点：集中力量在手指上，要全神贯注。
呼吸：自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。
说明：这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。
6．抓下落重物
作法：一手抓住哑铃头（或铅球），弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行（见下图图1）。
7．负重悬垂
作法：练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒（见下图图2）。
要点：静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显著的效果。
呼吸：悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。
说明：这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。
8．指撑俯卧撑
作法：把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习（见下图图1）。
要点：根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。
呼吸：练习中尽量自然而流畅地呼吸。
9．反缠重锤
作法：正握重锤（在一短棍中间悬吊重物）做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做（见下图图2）。
要点：向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷（正握）动作，则要充分收缩前臂伸肌。
呼吸：尽量做自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。
说明：正、反缠重锤是我国民间练武者的一个专门练习，对很多项目都很适用。荣获奥运会银牌的中国女垒队很重视力量练习，她们每周专门抽出3次早操时间，做10组站在高凳上反正缠的重锤练习，由于长年坚持，大大提高了她们的握力，保证了击球的稳固性，提高了传接球的能力。
关键是俩人都没专门练过掰腕子啊.
你说的这些起码健身的练过一些类似的. 起码肱二头肌三头肌和三角肌他都会练
肯定对掰手腕多少有用吧.
胖子可是啥也不练啊.
引用14楼 @ 发表的:
胳膊扭不过大腿。
俩人都是胳膊.
引用7楼 @ 发表的:
健身的话也未必对掰腕子的力量有帮助吧，我以前一同学天天练背肌，最后还是一个引体向上都做不了。
那不健身的话对掰腕子更没有力量帮助吧?
你同学居然一个引体向上都做不了? 我不练都能做10个.
不知道你要表达什么,是练背肌对引体向上没帮助?
脂肪储能，比核心力量，在都健康的前提下，纯肌肉男和体重相差不大的肥肉男比不占优势。如果肥肉男多少还运动下，那肌肉男就必处下风。
另外，作为一个非常懒惰的，到健身房完全是为了聊天的非健身爱好者所接触到的健身知识告诉你。健身中的目标不同，RM的相差巨大，如果只是减脂塑形这种，RM至少20+以上，根本达不到增加力量的效果。就算是练块练线条的，RM基本上是在10-20。而真正练力量的，RM就5甚至以下。在这种RM情况下，力量能练上去，线条却练不出来。如果有些人通过健身锻炼出一身漂亮的肌肉，然后同时又具备很好的力量，这只能是他们本身就是极具天赋的天神神力者。
掰手腕一方面是需要技术，另外一方面也需要专门的力量训练，健身房里平时练那些基本上锻炼不到掰手腕的力量。另外就是天赋了，天生手腕粗小臂粗的人就秒你没商量。
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剖析掰手腕5种技巧和对抗方法
本帖最后由 Mas_Elaine 于
21:04 编辑
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今天周末和家人去喝茶,通过在mp4上重复再重复的分析人家的训练视频, 我总结了一下掰手腕的5种技巧和对付各种技巧的方法, 首先下面让我们对每种技巧认识, 包括对抗的方法也在其中了：
第一种是高手位压腕, 意思就是手腕的位置一定要比对方高，请看第一张图右边的人的手腕, 开局他的手腕朝自己的方向向上撬同时手腕要向下和自己的方向转动,看蓝色的方向线，如果他顺利取得位置把对方手腕压下去他就会锁定手腕和肘部利用背部力量后拉和下拉,因为此时他不是利用小臂发力的,他的手腕和肘部已经锁死固定而且是把对方手腕压在下面, 那么他的整个身体向后和向下沉的时候就会把很大的力量施加在对方手腕上, 对方此时只有2种方法,一是把对方的手腕向上扳回来, 二是转防守位勾手, 总结：高手位压腕针对对方的弱点是对方手腕的外侧, 就是第一张图的红色线所指的手腕位置。
第二种是低手位压腕, 见第二张图蓝色线, 右边的人开局手腕位置向外撬,针对对方手腕位置的内侧请看红色线, 这样对方想要转勾手
的力会被大大减弱,所以此方法是专门对付勾手的 然后右边的人会跟提到的第一种方法一样发力把全身的力加在对方手腕上, 因此面对低手位压腕, 我们如果转不了勾手, 要果断跟对方抢手腕的位置, 意思就是跟对方拼手腕直到把对方的手腕压在自己的手腕下面,然后再慢慢比下去。
第三种是防守位勾手, 以我观察它不是完全的勾手, 是一种手腕弯曲一半的勾手, 因为此时表明对方开局用高手位压腕, 你顺势手腕外旋小幅度用2头和全身的力量保持守势,但是你没有进一步外旋更大幅度强迫对手把他的手腕下压转成勾手, 此时你有2种选择, 一是手腕外旋到底强迫对方放弃他的高手位压腕姿势,使对方转勾手位,一旦大家都转成稳固的勾手就是比拼力量的时候了,但是人家知道你要转勾手,如果他经验丰富,他会用低手位压腕对付你的勾手,所以实力相当的对手的比赛是很复杂的,他们不断僵持保持不动的那段时间做的东西很多,就是不断的对抗寻找手腕更好的位置。二是你继续保持防守位勾手寻找时机跟对方拼手腕,既然选择拼手腕你就一定要把对方的手腕翻上来才有机会。
第四种和第五种分别是高和低手位勾手, 意思是开局或者中途2人都形成勾手, 一般情况下此时2人比的就是绝对的实力了。
那么最后的最后, 高和低手位的压腕都不同程度的用了侧压的力是一定的, 但是完全的把所有力量加在侧压上一定要避免,手肘的肱骨粉碎骨折,就是骨头全碎成碎片了的骨折, 就是过度用力侧压的恐怖结果, 举个例子, travis bageant跟人比赛就是用的顶峰压腕, 他的开局的压腕爆发不成功然后有可能再僵持尝试一下,如果仍然不能取胜,他就直接放弃了,很干脆，因为对方防守位勾手很稳固, travis没赢的机会。另外顶峰压腕没能把对方的手压下去那么胜率也就不大了, 我举例2011年今年的阿诺德手腕赛dennis对richard lupkes, lupkes在开局用高手位压腕, dennis转防守位勾手, 但是dennis没打算用勾手, 所以看他的手腕根本没打算继续外旋,
仔细观察视频你会发现dennis偷偷的慢慢的把肘部的位置向前和向右边移动了一点点, 此是比赛最大的看点, 我欣赏了不下50次,
他在保持着防守位勾手的情况下移动肘部到右边为他后面的顶峰压腕的姿势做好准备, 移动了肘部后, 见到dennis要对付对方的手腕了, 他把对方的手腕向上翻直到自己的手腕的位置不在是在下面了, 此时lupke的手腕位置不好,接住下来dennis的高手位压腕把对方的肘部不断往右拖, 拖啊拖, 最后见到对方的肘部已经是来到垫子的边缘了, 终于他的肘部离开了垫子输了比dennis, 另外提下richard lupkes的实力也非同小可, 此比赛还有一亮点,就是开局lupke用高手位压腕把dennis的手臂打开到了90度, 然后lupkes立即把自己的身体拉回来, 把自己肘部离身体的距离收窄，再把身体后拉和下沉继续压对方的手腕, 因为他知道他把对方的手臂打开了的同时自己的手臂也已经张开了小小, 他知道对方实力是现在的世界第一, 所以他保守点把身体收回来再下压, 我觉得他的此
做法是正确的,同时为什么他会这么做是有原因的, 在这场比赛之前的一局这2人掰成了平手, 那局里面lupkes从开局开始就是全力进攻用高手位下压,可惜最后是平手,所以第二局他把身体拉回来再下压就是这个原因。
总结, 技术很重要, 比拼技术的时候应该2人的实力比较平均, 如果因为一个人的技术十分顶尖, 而另外一个人不懂得对付的办法但是在位置十分恶劣的情况下拼命的施加不好的力那么很容易受伤, 需要知道的是很多伤都是毁灭性的。
因为喜欢掰手腕这运动才一个月, 不过经常能对好的比赛重复再重复重复的看仍然闷得慌, 所以忍不住写小小个人体会, 欢迎指正和交流看法, 因为我是根据自己的想法写的, 可能某些地方的看法用的词表示的观点可能比较的直接和武断, 但是如有雷同, 纯属巧合了。
2011阿诺德手腕赛dennis对richard lupkes的地址想看的朋友要去优酷里打关键字“2011阿诺德掰手腕赛 Denis Cyplenkov vs Richard Lupkes (3) ” 搜索, 我注册不久没有发链接的权限。
看比赛只能望梅止渴&&真可惜
说的不错，当两个实力相当的人比拼的时候就不完全是比力量了。其中融入了技巧和智慧。当然如果实力相差太多，技巧和智慧都派不上用场。
终于有新帖子了，写的挺好
分析的很到位
用錯表情- -
学习~~~~~~~~~~~~~~
在绝对的力量面前，技术算个毛，我觉得，扳手腕还是力量占主要因素。特别是腕部力量。95%的力量因素，5%的技术因素。
香港的 这位 同学 分析的 真透彻& &加油啊。。。掰手腕的肌肉怎么练？_百度知道
掰手腕的肌肉怎么练？
　　这要看你是怎么扳手腕。　　如果你是向自己的方向，那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉；　　如果你是向身体的侧面扳，那基本不会用到二头肌，这种会用到肱三头肌、小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉。　　你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉，因为只有腕力增强了，你才能发挥出胳膊和肩背的力气，手腕就是个支点，你手腕力量强了，上来就有压倒性的优势，当然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否则就算手腕再强也没用，练手腕的方法可以用杠铃放在腿上卷手腕，也可以站着两手放在身后用杠铃卷腕,还有就是做引体向上了。　　另外，掰手腕还需要一些技巧。　　首先要有自信心，从心理上要有必胜的信念；不能一感到吃力就认输，很多时候需要咬紧牙坚持，谁能坚持到最后谁就胜利者。　　第二，掰手腕考验的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿势很重要，说白了就是双脚要扎稳，腰也要挺直，双肩放开。　　第三，前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小些，同时手腕要稍微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。　　第四，用力时要与呼吸相配合，并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度，这样容易破坏对方的用力方向。　　第五，当双方发生僵持时，不要想一下就取胜而用尽自己的力气，要找到对方失去自信心或是喘息松懈的时刻发力。　　掌握了这些要点，加上自身的条件，相信你一定能在以后的掰手腕比赛中屡屡获胜！
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提问者采纳
个人认为其中前臂肌肉是决定性的,背扩肌都会用到..,最好用哑铃配合俯卧撑练习前臂,大臂
提问者评价
其他5条回答
我认为应该主要加强前臂和胸肌的锻炼。
前臂做哑铃腕弯举，做高次数的，每组60次以上，组间休息不超过一分半。组数视自己能力而定。
胸肌做大重量卧推练习，6-8次力竭的重量。组数视自己情况而定。需有人保护。最好做到一次举不起为止。
这样的练法主要培养手腕的耐力以达到持续防守的效果，而胸肌则培养出爆发性的静力作为攻击手段。
实战中可以先以前臂力量为防守点静待对手进攻，待对手力衰时你的胸肌也有了充分的热身，这时可突然用力进攻解决之，5秒以内分出胜负。不然你也力竭了。
二头的锻炼也很关键，但我更喜欢掰手腕中胸肌的平推发力方式，而二头我的感觉是向内收的发力。
遇见二头比你强的对手，注意用改变手腕转角的技巧来避免其在初期的进攻中用内收法发力，因为二头的静力爆发不如胸肌明显...
掰手腕力量风味小臂肌肉的练习，可以用哑铃连续的快速的屈腕锻炼爆发力 和大臂肱二头肌的练习，可以用哑铃快速屈臂练习爆发力
要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。 事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们中的许多人在实际应用中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质，再加上足量的复杂碳水化合物，他很难再吃下别的东西了。其次，蔬菜烹调起来相对比较麻烦，使得锻炼者时常忽视它们，还自我安慰吃的已经足够好了。 我们的最新结论是：如果你想达到最佳的健康水平，并在锻炼中取得最大进步，至少每天要吃两杯蔬菜（约等于两小碗）。这有助于提高免疫系统功能，改善消化...
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
将毛巾拧干，也可以练肌肉！
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