之前做运动背部拉伤，现在过了大概有十天了，平时倒是不痛了，有时候有点韧带轻微拉伤的麻，请问现在可以恢复运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-16 04:39 标签： 背部韧带拉伤的症状
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[原创]请教健身达人，背部肌肉拉伤需要休养多久？
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12:10:41 发布在
第一次拉伤背，不知道该不该恢复锻炼，请教一下行家。我大约2周前做引体向上，做到第5组的时候，忽然背后右侧一阵剧痛。到了晚上疼得难以入睡。之后几天都感觉疼痛。用了扶他林，疼痛倒是明显减轻了。一周后恢复锻炼，但是都是练其他的，没敢练背。现在拉伸背部时已经感觉不到明显的疼痛了。我在考虑到底需要休养多久才能再练背？请问有没有网友有类似经验的？&&不疼了以后是不是就可以恢复练习了？&&还是需要休养更长一段时间才行？&&如果进行恢复性锻炼的话，运动的重量和数量要减少到原先的百分之多少比较合适？好久没见山东二哥了，要是他在，估计能给点建议。&&还有没有其他对健身有经验的网友可以提供一点参考意见的？
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12:15:39 &&
恭候高人指点！
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12:24:19 &&
有高手吗？
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12:25:38 &&
要山|二哥～榱恕。欤铮铮睿椋要多保重～
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12:26:36 &&
文章提交者：weiwin6 加帖在 猫眼看人 【凯迪网络】 要山|二哥～榱恕。欤铮铮睿椋要多保重～ ==============二哥不见N久啦。。。为了 loonie， 绝不能断背。。。
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12:32:31 &&
先一个月吧。下次记得充分热身，动作标准。循序渐进 ，别一下子搞伤太狠了。健身长肌肉的过程通俗的说就是锻炼的时候肌肉小撕裂，休息的时候 修复肌肉，这样增大的。
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12:37:12 &&
文章提交者：摘帽愤青 加帖在 猫眼看人 【凯迪网络】 先一个月吧。下次记得充分热身，动作标准。循序渐进 ，别一下子搞伤太狠了。健身长肌肉的过程通俗的说就是锻炼的时候肌肉小撕裂，休息的时候 修复肌肉，这样增大的。 =========================需要一个月这么长时间？&&你说的对，我到第五组最后一个动作的时候力量耗尽，动作走样了，导致的拉伤。我想再请教一下，我现在背肌已经不痛了，是不是可以开始一些恢复性的锻炼了？&&比如我在想，我这一个月不做引体向上这个动作了，但是是不是可以做轻一些的哑铃划船或者杠铃划船，还有轻一些的硬拉？
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12:39:03 &&
哇！！！大舅哥采花不幸拉伤
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12:40:05 &&
肌肉无痛感后先换个强度小点的背阔肌动作，比如划船。
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12:41:27 &&
以前踢球时候背部拉伤过，比较轻微，有一周左右不敢动，动就痛。后来症状就差不多好了，最少也得一个月吧
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12:41:28 &&
文章提交者：大舅哥 加帖在 猫眼看人 【凯迪网络】 文章提交者：摘帽愤青 加帖在 猫眼看人 【凯迪网络】 先一个月吧。下次记得充分热身，动作标准。循序渐进 ，别一下子搞伤太狠了。健身长肌肉的过程通俗的说就是锻炼的时候肌肉小撕裂，休息的时候 修复肌肉，这样增大的。 =========================需要一个月这么长时间？&&你说的对，我到第五组最后一个动作的时候力量耗尽，动作走样了，导致的拉伤。我想再请教一下，我现在背肌已经不痛了，是不是可以开始一些恢复性的锻炼了？&&比如我在想，我这一个月不做引体向上这个动作了，但是是不是可以做轻一些的哑铃划船或者杠铃划船，还有轻一些的硬拉？ 你自己感觉 ，先用很轻的重量恢复性训练下。 如十字下拉（重量搞到最轻 一点点加 看恢复没）。划船也可以 一样用最轻的重量。锻炼背部肌肉 最有效的方法 还是引体向上。你目前的状况，你还是先别引体向上了。
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12:41:46 &&
找个小妹踩下背干个啥的,就好了
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12:42:19 &&
需要一个月这么长时间？&&你说的对，我到第五组最后一个动作的时候力量耗尽，动作走样了，导致的拉伤。我想再请教一下，我现在背肌已经不痛了，是不是可以开始一些恢复性的锻炼了？&&比如我在想，我这一个月不做引体向上这个动作了，但是是不是可以做轻一些的哑铃划船或者杠铃划船，还有轻一些的硬拉？=================================================是的
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12:49:13 &&
至少2周不要练背部。&2周之后慢慢做一些恢复性的训练。&当然是坐姿划船之类的比较传统和安全的动作，而且要小重量的练习。&整个运动量也要比以前小，以便背伤恢复。&吃点蛋白粉什么的，对恢复好。
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12:51:00 &&
WW抱一抱！<img src="http://imgcdn.kdnet.net/editor/images/smiley/kdnet/17.gif" alt="" / onclick="javascript:if((!(this.width<600))||(!(this.width<100)&&!(this.height=600 || (this.width>=100 && this.height>=100)){this.style.cursor='pointer';}if(this.width>=600){this.height=parseInt(this.height*600/this.width);this.width=600;}">
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；。谢谢！运动过量，大腿外侧有些肌肉拉伤，过了一周我觉得不痛了就又去跑步，又是相同位置疼痛，请问，这大概要休_百度知道
运动过量，大腿外侧有些肌肉拉伤，过了一周我觉得不痛了就又去跑步，又是相同位置疼痛，请问，这大概要休
运量腿外侧些肌肉拉伤周我觉痛跑步相同位置疼痛请问概要休息间完全慢跑做高强度训练
提问者采纳
疼酸疼抽着疼
胯下面腿关节那儿疼…不是抽痛也不是肌肉酸痛，有点像骨关节痛……不动不疼，动了就疼……但休息两三天就又会好转很多
我觉得那就和肌肉关系不大……………………应该是运动不当伤着骨头了……………………也有可能你是不是做的塑性运动……导致的肌肉劳损
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他2条回答
忍痛慢走两基本没事
胯下面腿关节那儿疼…不是抽痛也不是肌肉酸痛，有点像骨关节痛……不动不疼，动了就疼……但休息两三天就又会好转很多 所以到底啥问题
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出门在外也不愁之前做运动背部拉伤，现在过了大概有十天了，平时倒是不痛了，有时候有点轻微的麻，请问现在可以恢复运动_百度知道
之前做运动背部拉伤，现在过了大概有十天了，平时倒是不痛了，有时候有点轻微的麻，请问现在可以恢复运动
前做运背部拉伤现概十平倒痛候点轻微麻请问现恢复运说再段间
提问者采纳
根本看面两条肌肉候我打篮球抻自都没事疼胳膊举肩膀高家看才发现面脊柱两边两条肌肉都肿所要养让兄弟父母给看看摸摸面两条肌肉
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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出门在外也不愁手腕拉伤半年还不能负重干活，负重手腕处疼，平时不痛，最近两个多月，手腕背部关节处有酸累现象，夜间手_百度知道
手腕拉伤半年还不能负重干活，负重手腕处疼，平时不痛，最近两个多月，手腕背部关节处有酸累现象，夜间手
手腕拉伤半能负重干负重手腕处疼平痛近两月手腕背部关节处酸累现象夜间手腕处舒服手臂点受凉加重我现都能班家休息都20非着急知道我伤办治请帮帮我请答详细点万谢（注:伤做CT骨没事休息20间吃药贴膏药用红花油效都没班伤手能负重伤手干少伤3月给4月候看医都说没事半能说班没事说软组织损伤要慢慢恢复没治候能谁说准照说能真没办治再谢谢各位神医侠
肌腱韧带损伤没恢复始落慢性病根
要治疗只能靠中药慢治，但是要找能治这个病的骨科老中医
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出门在外也不愁

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