所有的热爱健身的人都渴望拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条，然而这些都是通过都是长时间超负荷的大强度力量训练的结果　　同时也离不开科学合理的营养，合理的营养能够增强力量训练的增肌效果，而营养来自于食物中。　　那为什么我们需要补剂呢？　　很多人认为吃补剂练肌肉好像会变成科学怪人，认为补剂是有害的！认为补剂历练出来的肌肉是假的，其实这些想法用一句话可以概括：没文化、真可怕　　确实存在有人吃药练肌肉、那些都是兴奋剂，激素，类固醇。而我们所说的营养补剂和那些不是一个概念。　　其实补剂就是利用现代科技从食物中提取的产物，增肌健身需要吃大量食物，科技把食物缩小了，变得更加容易吸收了，更有针对性，去掉了不要的物质！让我们更方便了。不用每天再吃40几个鸡蛋还要去掉蛋黄！　　下面就是影响健美运动肌肉增长4种经典营养补剂　　1、肌酸　　肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。　　关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤体重），连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。　　个人建议如果你不是专业的健美运动员没有太大的必要补充肌酸，如果你感觉前期训练的时候力量跟不上可以是适量的按照肌酸说明书吃一点。　　提醒各位现在的营养补剂的牌子有很多，东西多了证明买的人多，买的人多难免会有一些人造假，现在的营养补剂作假的很多尤其是网上的便宜货。大家要小心营养品跟衣服不一样大不了扔了从买。购买美瑞克斯正品肌酸健身吧商城：/list20.html　　2、乳清蛋白　　蛋白质是肌肉生长的基础，健身训练需要大量的蛋白质来保障肌肉构成。　　一般应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤，国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是2.0克/公斤体重。　　以75公斤体重为例，那么每天需要摄入150克左右蛋白质。　　如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。　　乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质，它不仅容易消化，而且有很高代谢率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。　　购买美瑞克斯正品乳清蛋白粉健身吧商城：/list18.html 　　3、增重粉和增肌粉　　想要增肌除了优质的蛋白质还需要大量的碳水化合物！　　增肌粉在乳清蛋白的基础上加上了大量的碳水化合物。其碳水和蛋白比例为2：1，这样就能够提供足够的优质的碳水和能量来保持训练，促进肌肉生长。　　研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加，然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉，剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此，增加热量摄入可以增加肌肉体积，但随之也会增加一些脂肪　　增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品，它的主要成分包括大量碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。一般来说，凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重粉。购买美瑞克斯正品增肌粉就到健身吧商城：/list17.html　　4、谷氨酰胺　　谷氨酰胺是人体本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中　　谷氨酰胺为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成；通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化；刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。　　谷氨酰胺对肌肉的生长起关键作用。因为它是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。每一个健身者都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。　　谷氨酰胺也是能量来源，被转化为谷氨酸并生成三磷酸腺甙（ATP）。三磷酸腺甙是一种能量分子。当通过饮食和/或服 用补剂而保持体内有足量谷氨酰胺时，肌肉就很少或不会被分解以提供葡萄糖。并且记住，过少的谷氨酰胺会造成肌肉分解萎缩。购买美瑞克斯正品谷氨酰胺就到健身吧商城：/list21.html　　谷氨酰胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，并可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。谷氨酰胺还是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一。【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信：jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信：jianshenba猛戳阅读原文进入商城，更多精彩继续！！　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
健身本来就是一件努力也很难看到回报的事 但是我热爱 每当看到镜子里一天比一天好的自己~ 对！那就是我期望的。Steve Cook被誉为全世界身材最好的男人之一，他不仅在美国本土的人气很旺，在中国健身圈，他的名字也是无有腰肌劳损还能健身吗？腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨阿诺德·施瓦辛格个人资料 身高：1.87米 体重：105KG 国籍：奥地利→美国 主要成就： 19岁的阿诺德
　　两张一模一样帅气的脸，再加上完美身材一起出现是怎样一种感觉？ 　　澳大利亚有一对双胞胎模特— Jor在健身过程中有3个关键点，而很多人往往忽略了它们。结果他们练得浑身都是肌肉，到头来自己对自己的身材也很不推举是壶玲训练中必备的上肢训练动作！　　壶玲推举其中有双臂和单臂，今天我们来介绍单臂的推举！　　单臂壶铃肩部是一个枢纽部位，几乎所有的上肢训练都需要利用肩部！很多人忽视肩部热身伸展，其实在训练前作适当的伸展动训练计划：你可能忽略了的2大重点　　当大家设计训练时，当然要考虑训练哪组目标肌肉、训练动作是什么、训练时背阔肌锻炼——直臂下拉（Straight Arm Pull-down）　　主要锻炼背阔肌的下部，而且非常很多人硬拉在进行时没办法完成一个教科书般的标准动作，膝盖、下背或肩膀会疼痛，因为我做错了吗？还是热身不足不仅不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它能帮你打造最性感的大腿和美臀　　每个女孩都该进行深蹲练习　　亲爱的女能量系统 - 运动中的三盏灯泡　　运动与训练需要不同的新陈代谢，热爱运动的你/你必须了解不同运动项目如何健身小叮咛：别为了低体脂，却减了性功能　　我相信，完美的健美比例，是很多男性梦寐以求的理想身材。而在健美　　有没有发现最近身边好多人开始练深蹲?!真的很高兴看到社会大众的观念及趋势，已经导向以健康美为主的正向发展俯卧撑是在几乎每一个健身爱好者或运动员的训练计划中一个必备的训练项目　　就那么简单。作为最有效的自体重运居家健身福音：32个不需要杠铃的"杠片"训练动作　　作为体能训练、　　偶尔充当哑铃、　　环境与设备要求低卧推肩膀不适是很多健身爱好者的通病！在其中很多人就是因为忽视了一个小细节而导致这样的窘境！　　对肩膀来说如果有天你照镜子发现自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的状况怎么办?　　......　　你不需要打掉如果要问大家春节哪部电影票房最强，相信大家都会异口同声说出“美人鱼”！虽然张雨绮在电影里饰演对超哥求而不根据物理定律，不管来自碳水化合物、脂肪、蛋白质的热量，吃下肚后都不可能凭空消失。怎么能说蛋白质不会变成脂肪储总有朋友问我深蹲膝盖到底可不可以超过脚尖，这是一直充满争议的问题，因此要想透彻了解，还是决定在这边写一篇文章好多时候我看别人做健身训练时, 把重量做到某个次数便自然会放下来休息, 但您又是否知道做到什么时候或几下才适一位合格的皮拉提斯教练可以有效地带领学员完成动作、告诉你如何避免运动伤害、做出正确的体位并让你专注于肌肉的锻相信大家对跑步机、慢跑、游泳,这些有氧减脂的运动大家一定都熟悉不过了,那该如何利用跳绳来快速燃烧脂肪下面我给好不容易终于有了一点点的腹部线条，却离撕裂状腹肌还有一大段距离？这种时候你需要的就是「进阶版」的腹肌运动！摆春节已经远去，小伙伴们 也该恢复健身吧了吧！新的一年也该给自己健身定个计划，好好规划一下今年身材达到什么样，今天给大家分享下韩国男明星的肌肉照，韩国欧巴个个都是好身材哦！
有你们喜欢的吗？娱乐圈女明星健身照，你知道几个？你更喜欢哪个身材？
昨天说了娱乐圈的男明星肌肉照、那么今天来盘点下娱乐圈的女明星吧，以下这些女星爱健身 你知道吗？明星要保持好的人气也好好的身材才行，所以他们都都要保持健身！今天盘点下娱乐圈的那些男明星的肌肉照，你们更喜欢哪个？找个好肌友一起做运动，不仅能互相帮助保护，还可以彼此监督鼓励，如果发现对方的不足，可以用来提醒自己，达到共同进步的效果。酷酷的发型，帅帅的脸蛋，棒棒的身材，加上帅气的纹身，这个是不是极品？Calum von Moger，专业健美运动员，曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣（Mr.Univer如何增加背部厚度——新手必做的哑铃划船　　有练背肌的朋友都知道，背部动作大致可分为两类　　第一类是“拉”（P10必做独特的手臂练习！　　这里有10个你必须尝试建立古怪的武器！　　我们都喜欢练手臂，但很多人没有得到有氧运动多花样！多变的有氧运动让你瘦的更快！　　为什么慢跑了一年！只瘦了一点点！　　减脂塑形的过程中有氧人物介绍：　　1.hany rambod(哈里.雷蒙博德)，绰号“专业的创造者　　是目前最有名的私人教练撑双杠的好处，双杠撑体锻炼胸肌　　双杠一直是平易近人的健身器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见常常听健身房有经验的高手说：“在进行卧推时，握距越窄练到的手臂越多，握距越宽练到的胸越多！”　　因为有这对于很多运动项目握力都是非常重要的！但在训练上，握力训练却往往是常被忽略。　　具体要怎样提升握力呢？这里健身重训过程很累人，一日复一日超无聊。这时候如果菜单或是器材上有变化，是不是更能提起你的兴趣?!很多人卧推或俯卧撑，手肘与躯干夹几度呢？　　很多人在训练的过程中会有疑问：“俯卧撑”、“卧推”甚至是“划船”等俯卧撑变化多　　俯卧撑是非常经典的徒手训练动作。　　除了能训练胸大肌，俯卧撑也可以同时练到三角肌、三头肌美国48岁女子热爱健身 身材完美似20岁　　健身是神药！对于爱美的女生来说！健身是让你保持青春的最好方法jianshen8com关注健身吧（），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。热门文章最新文章jianshen8com关注健身吧（），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。后使用快捷导航没有帐号？
只需一步，快速开始
查看: 1165|回复: 98
四大补剂什么牌子的比较好呢？
阅读权限20
激情219 点
主题帖子积分
普通会员, 积分 290, 距离下一级还需 210 积分
普通会员, 积分 290, 距离下一级还需 210 积分
我这一路健身也是够坎坷的。。去年过年坐火车帮人抬箱子。。手腕扭伤了。。再加上我还在考驾照。。一直也没养。。四五个月才好。。去海边跑跑步吧。。一个回头脚还崴了。。肿的老大。。这又是三四个月才算没什么影响了。。其实还是没好利索。。可算能好好泡健身房了。。上个月另一个手腕又伤了。。还是睡觉时不知道怎么伤到的。。这都半个多月了。。还好伤的不严重应该快好了。。发了这么多牢骚我就是想问问。。Bcaa，肌酸，跟谷氨酰胺哪个牌子的比较好？屯点货准备好好练练了。。。我的健身之路太坎坷了
阅读权限60
激情14722 点
金币351 枚
在线380 天
主题帖子积分
社区元老, 积分 15117, 距离下一级还需 34883 积分
社区元老, 积分 15117, 距离下一级还需 34883 积分
这么容易受伤的男人啊&&安慰下啊
阅读权限60
激情14722 点
金币351 枚
在线380 天
主题帖子积分
社区元老, 积分 15117, 距离下一级还需 34883 积分
社区元老, 积分 15117, 距离下一级还需 34883 积分
补给方面不是很了解 来学习啊
阅读权限70
激情82538 点
金币3600 枚
在线488 天
主题帖子积分
这倒霉孩子，达人快来帮帮他
阅读权限60
激情46055 点
金币1544 枚
在线338 天
主题帖子积分
社区元老, 积分 46418, 距离下一级还需 3582 积分
社区元老, 积分 46418, 距离下一级还需 3582 积分
实在是太坎坷了，安慰一下
晚上会有大神来的，他们会给你明确的解答耐心等等吧
阅读权限20
激情219 点
主题帖子积分
普通会员, 积分 290, 距离下一级还需 210 积分
普通会员, 积分 290, 距离下一级还需 210 积分
这么容易受伤的男人啊&&安慰下啊
。。。我居然特意跑去听了一遍王菲的:容易受伤的女人。。。哈哈哈
阅读权限60
激情46055 点
金币1544 枚
在线338 天
主题帖子积分
社区元老, 积分 46418, 距离下一级还需 3582 积分
社区元老, 积分 46418, 距离下一级还需 3582 积分
这倒霉孩子，达人快来帮帮他
哈哈，这孩子。。。。。。。。
阅读权限20
激情219 点
主题帖子积分
普通会员, 积分 290, 距离下一级还需 210 积分
普通会员, 积分 290, 距离下一级还需 210 积分
补给方面不是很了解 来学习啊
以前我只是单纯的吃蛋白粉。其他的没试过
阅读权限20
激情219 点
主题帖子积分
普通会员, 积分 290, 距离下一级还需 210 积分
普通会员, 积分 290, 距离下一级还需 210 积分
这倒霉孩子，达人快来帮帮他
跪谢，都是眼泪
阅读权限60
激情46055 点
金币1544 枚
在线338 天
主题帖子积分
社区元老, 积分 46418, 距离下一级还需 3582 积分
社区元老, 积分 46418, 距离下一级还需 3582 积分
。。。我居然特意跑去听了一遍王菲的:容易受伤的女人。。。哈哈哈
哈哈，你心态还挺乐观的哦现在位置 ＞ ＞营养补剂
营养补剂 - 闹钟健身网健身时使用哪些补剂较好_百度知道
健身时使用哪些补剂较好
提问者采纳
请采纳谢谢，长时间食用影响身体的，价格高是一方面，希望对你有帮助，蛋清主要成分都是水，不影响身体。有的人说健身的人只可以吃蛋清，每天牛奶一斤，最经济实惠的就是牛奶和鸡蛋了，春节快乐，少了不管用，鸡蛋不可食用过多。祝你健身成功，不能吃蛋黄，鸡蛋两三个就足够了，一个小伙健身吃鸡蛋，每天吃10个左右，这样太浪费了，蛋白粉可以短期内使用，任何东西都有一个量，他们只吃蛋清当然每天要吃七八个鸡蛋，多了反而有害。食补主要以蛋白质食品为主，鸡蛋的大部分营养都在蛋黄里面，别听他们扯，不建议长期食用，俗话说是药三分毒，最好把身体吃坏了还要去医院治疗，主要他还是食品中的提取物，不知你看过一个新闻没有食补是最好的
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
健身的相关知识
其他2条回答
蛋白粉，如果没有，就多吃鸡蛋
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁