什么食物能一直保持饱腹感而低热量饱腹食物最少呢？还有减脂的话 少食多餐可行吗？以及以减脂为主的哪项运动最好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-18 17:22 标签： 低热量饱腹感食物
关于健身减脂阶段的一些疑问_百度知道
关于健身减脂阶段的一些疑问
这样训练是足够的。一般减脂训练计划也就是每天1小时左右的有氧运动。只是你在健身房的话有条件就用椭圆仪这个设备，对各个关节的损伤比较小。晚上不能不吃晚饭！减脂期间不要让身体有饥饿感而激发身体的应激反应。你可以吃些低热量的食物，比如各种粗纤维的蔬菜，来增加饱腹感。力量训练结束后半个小时内服用蛋白粉，香蕉就算了吧。如果饥饿感很强烈的话，可以用250毫升牛奶冲泡50克麦片吃。增肌和减脂完全不冲突。增肌的力量训练消耗的是肌肉内的糖原，有氧运动训练时候主要消耗的是脂肪，这是两套供能系统，完全不冲突，可以同时进行。想突显腹肌的话，体脂率要低于10%，至少要到8%左右。是否要停，完全取决于你吃多少。不管是蛋白质（瘦肉、鱼、虾）还是脂肪（油脂、肥肉）还是碳水化合（主食）只要我们身体摄入的量，超过我们身体所需要的量，我们都会把他们变成脂肪储存起来。而且过多的蛋白质摄入量还会增加肾脏负担，成年人每日每公斤体重推荐的蛋白质摄入量是1克~1.5克。平时的饮食结构就是高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
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路过。看到了说一两话吧！
训练量从一个外行人来说，我觉得够了。
晚上不吃饭，是绝对不行的。因为晚上到第二天的早上要经过很长的一段时间，且你是在剧烈运动之后不吃饭的。
训练完吃一根香蕉是完全可以的，运动后吃些水果对身体非常有帮助，吃水果不会影响到减脂。
减脂到百分之多少？这个太过于绝对化了，不需要这样吧！我这么与你解释吧！同样身高，同样体重的两个人胖瘦未必一样。懂了吧！
鸡大胸与蛋白粉之类的东西，我想除非你是专业健美先生，否则最好不要吃。
上面是自己的一点看法。不成熟，不是专业从事这一行业。路过，说两句。
再费话一句，人生就这么回事，不要凡事想做得太过于完美，这样反而活着很累很累。
锻炼身体是完全可以的。且是每个人都需要的。但不可过于绝对化，公式化。那...
减脂的相关知识
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出门在外也不愁减脂的同时肌肉会流失多少？如何才能减少肌肉流失？还有如果只是减脂的话平常的饮食应该怎么安排？_百度知道
减脂的同时肌肉会流失多少？如何才能减少肌肉流失？还有如果只是减脂的话平常的饮食应该怎么安排？
提问者采纳
保持一定运动量并控制饮食结构和摄入热量。只减脂的话建议你少吃热量大的食物少吃动物脂肪比如鸡鸭的皮猪肉的肥膘减脂的同时肌肉不会流失多少可以忽律不计，但是停止运动以后再暴饮暴食不运动就会增加皮下脂肪含量
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他2条回答
早餐吃好中餐吃素晚餐别吃。锻炼身体训练肌肉紧实
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&>&&>&&>&insanity食谱 减脂三分靠insanity健身操七分靠insanity饮食计划
insanity食谱 减脂三分靠insanity健身操七分靠insanity饮食计划
16:17:49来源：编辑：鸢尾
关键词：饮食 增加 脂肪 食谱 计划insanity饮食计划的宗旨少食多餐保证新陈代谢理想insanity饮食计划要求你每天吃5顿，这样频繁地饮食对你的新陈代谢是理想的，并且为你的高强度训练提供耐久。平衡三大能量来源insanity饮食计划要求每餐大概含有百分之四十的蛋白质、40%的碳水化合物和20%的脂肪。平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪以促进血糖控制理想化，从而为你的训练提供最好的状态是很重要的。选择食物注意GI值(升糖指数)推荐的食物有低的抗胰岛素指标，这些对你的血糖产生更小的影响。GI高的的食物，比如白面包和糖果，会使血压剧烈增高然后降低，榨干你的活力。GI低的食物如：苹果、黑米粥，非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。insanity食谱以下为insanity饮食计划（也叫insanity营养精英）中的部分食谱原文翻译：insanity食谱组合一：1碗火鸡或者素食辣椒(自己做或者商店里面买)混合绿色蔬菜2个蛋白，十分熟的红酒醋1茶勺橄榄油营养分解：总310卡路里，包含：23克蛋白、30克碳水、10克脂肪、7克纤维素*为了一个400卡路里的饮食：增加辣椒到1.5碗*为了一个500卡路里的饮食：增加辣椒到1.5碗，增加一个全麦晚餐卷或者一份儿全麦面包insanity食谱组合二：1份儿全麦英式松饼1/4碗番茄汁1/4碗马苏里拉芝士2盎司烤鸡胸，切片1碗椰菜，蒸熟的营养分解：总313卡路里，包含：31克蛋白、33克碳水、8克脂肪、8克纤维素*为了一个400卡路里的饮食：增加鸡胸到3盎司，增加马苏里拉芝士到1/3碗*为了一个500卡路里的饮食：增加鸡胸到3盎司，增加马苏里拉芝士到1/3碗，增加一个橙子insanity食谱组合三：4盎司虾，煮熟的或者冰的2汤勺鸡尾酒酱新鲜柠檬1整个晚餐卷或者一份儿全麦面包1碗混合生蔬菜，比如胡萝卜，胡椒或者黄瓜营养分解：总286卡路里，包含：28克蛋白、33克碳水、4克脂肪、3.5克纤维素*为了一400卡路里的饮食：把生蔬菜侵泡在1/4碗鹰嘴豆泥中*为了一500卡路里的饮食：增加虾到6盎司，增加鸡尾酒酱，到4汤勺把生蔬菜侵泡在1/4碗鹰嘴豆泥中相关链接：insanity饮食计划全译文关键词：饮食 增加 脂肪 食谱 计划insanity食谱组合四：14盎司去皮的烤鸡胸混合绿色蔬菜1茶勺橄榄油柠檬汁1德国苹果，切片营养分解：总314卡路里，包含：38克蛋白、20克碳水、10克脂肪、4.5克纤维素*为了一个400卡路里的饮食：增加一个小烤马铃薯带皮的*为了一个500卡路里的饮食：增加一个小烤马铃薯带皮的，一盎司低脂切碎的奶酪insanity食谱组合五：4盎司牛肉2个细片鳄梨西红柿片1个6英寸的全麦玉米粉圆饼一碗混合新鲜蔬菜或者冰冻的浆果营养分解：总307卡路里，包含：28克蛋白、40克碳水、8克脂肪、7克纤维素*为了一个400卡路里的饮食：增加一碗脱脂酸奶*为了一个500卡路里的饮食：增加一碗脱脂酸奶,放上2汤勺切碎的核桃进餐时间每隔几个小时进食一次，例如： 第一餐：早餐时段 第二餐：早午间加餐 第三餐：午餐时段 第四餐：下午加餐 第五餐：晚餐时段 在进行INSANITY过程中，合理的进餐时间是十分重要的。对于大多数人来说，在运动前的1-2小时应该摄取少量低GI值食物，例如：简单烹调的鱼虾、脱脂牛奶、苹果、梨。如果你在进餐后立即开始运动，由于身体会集中于消化，这时候的能量不足支撑你的训练消耗，身体更易疲倦。总而言之，在运动前的2-3个小时进餐是可以的，但是INSANITY训练的强度会要求你更频繁地摄取热量。每个人的情况都不同，你可以试着自己根据情况调整。insanity饮食计划原则1.保证基本热量摄入， 至少不能低于基础代谢。2.保证蛋白质和维生素摄入。3.适当的碳水摄入，和少量的脂肪摄入。4.减脂的要制造热量缺口，即消耗的一定大于吃进去的，否则跳再多insanity也不可能减脂。增肌的保证摄入大于消耗。5.尽量保证食物来源多样性，尽可能保证少食多餐，让能量平缓吸收，让消化系统持续运作保证代谢旺盛。相关链接：insanity饮食计划全译文关键词：饮食 增加 脂肪 食谱 计划如何判断每天摄取多少大卡查出日常消耗第一步 根据自己日常活动，查出自己的日常消耗。减肥的，这两者的热量，就是每天吃的上限查一下每天做的运动消耗的热量， 减肥的，这个热量(加上激发的代谢，所谓事后燃脂)就是每天烧掉脂肪的热量缺口。增肌肉的， 这三者热量总和，是每天吃进去热量的底线，要多于这三者的和;查食物营养成分第二步，下载一个能记录食物营养成分和热量的APP,查出你日常食物的营养成分，每天记录下来。不要不吃肉，高强度运动让你心血管，内脏，血液，肌肉等等所有的东西损耗和更新都更大更多。蛋白质是保证你挑战成功insanity的关键。修正自己的些饮食习惯，烹调多采取蒸的方式，放弃煎炸食物。少油少盐保证蛋白质摄入和维生素营养， 这是你通过insanity健身操的保证。你通过insanity健身操获得一个比较匀称的身体后，即使日后不再跳insanity，也能通过健康饮食和生活习惯维持这个身材，不至于反弹。使用insanity食谱常见问题我能喝什么?很显然，水是最佳的。每天至少喝八杯水。你的身体需要。避免苏打水，果汁、甜饮料、人工甜味剂和能量饮料。冰茶和药茶是可以的。如果你喝茶或者咖啡，避开奶油和糖。我感到酸痛怎么办?在你身体适应训练进步的时候，疲惫和酸痛是正常的，但这会随着时间消失。如果它没有，甚至更剧烈，检查一下：首先，你怎么睡觉?你每晚睡觉7到8个小时吗?你应该这样做!要是不行的话，可以用白天的小憩来弥补。同样，确保水分充足。喝水对你的能量是至关重要的。如果都不奏效，你可以稍微退一步直到你的能量恢复。尽管冲破障碍是重要的，但是在你的身体没有恢复的时候，进步是不可能的。如果我感到饥饿，怎么办?感到饥饿是在正常的，尤其是在最开始的时候。要是你持续饥饿，你应该重新计算你的卡路里需求以求你吃的足量。如果一切都做完了，你还是感到饥饿，就加更多的卡路里，大概100到150卡路里/每天，看看是否奏效。
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