健身美女堪称可以和机器人搏斗了！好身材，是练出来的
　作者: 佚名　编辑:
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大学生分期购物销量榜总说女生不长肌肉，但是有些女生长期锻炼后身体维度变大，该怎么解释？
老看到知乎上的健身达人说，女生不会长肌肉的，别以为随随便便跑个步都会粗大腿，粗小腿，你以为肌肉那么好长等等等等。但是问题是，确实出现这样的情况了啊。比如经常看到某些锻炼了几个月的女生哀嚎自己节食+运动结果腰细了，腿更粗了等等。我同学打羽毛球一个暑假回来右胳膊比左胳膊粗。另一个同学跑了一个学期的步，小腿惨不忍睹。还有个同学练了很长时间的仰卧起坐，一点用都没有后来腰更粗了。既然不长肌肉，那到底要怎么解释这些大腿小腿胳膊粗的问题？水肿？两三个月了还肿？这是病了吧……再说肿不肿自己有感觉啊。量的时间不对，大姨妈前要水肿所以会粗——女生自己也知道，不会那个时候量的。饮食没注意——拜托，当女生打算健身减肥的时候，绝大多数都配合着节食的，比你想的强度还大。肌肉立体了，其他地方瘦了，所以看起来粗——是拿尺子量的，视觉效果是相对的，但是数据是绝对的所以，既然女生不爱长肌肉，那要如何解释这些粗的问题？我明白了。。。所以跑步什么的有氧运动，还是要长肌肉的。重点是，女生是一点肌肉都不想长，但是男生总是觉得女生说长肌肉就是要长成施瓦辛格。。。每次我问健身达人，会不会长肌肉，全都嗤之以鼻的说没那么容易（长成健美身材），问题是谁也没问你会不会长成健美身材，问的只是会不会粗，粗一厘米对于女生来说也是晴天霹雳了。
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165 个回答
看到这个问题很心痛
看了题主的一概而论 我好火大 女生都如何如何 本人性别女 首先建立一个健康的审美观 我喜欢那种肌肉线条分明的女人 所以我一个礼拜练六天的无氧抗阻 经期会降低强度（ 还好我从来不痛经 还有力气运动 ）我自己买的哑铃和杠铃棍 其实对于新手来说 一套哑铃完全足够了 怎么说呢 我室友在绝食减肥的时候我在大吃特吃 我室友出去夜跑 我在玩电脑 她在纠结今天吃饭多吃了一口 称上又多出0.1公斤 我在纠结我肌肉怎么还没长 然后我一个月连玩带练瘦了4-5kg 她绝食跑步一个月瘦了3斤 然后反弹了 我跟她说过不要节食不要绝食 好好运动 她不听 眼里只有称上的数字 因为她始终觉得我体重 始终一百多斤 我还是那么重 哈哈哈 等我身材再好一点 我打算去学格斗或者往业余健美的方向靠靠吧 （其实我一个礼拜根本没有练六天抗阻 因为懒 但是牛逼吹出去了 今天开始 我真的得练六天了 2333）
看了大伙的回答我就放心了……
肥肉没掉，肌肉多了
女生训练会长肌肉，围度也会变大，如果不喜欢，那就正确的方法解决你核心诉求。在回答之前，首先说明坚持运动绝对是好的，生命在于运动么，这是一个基调，在这个基础上我们再聊其他的。咱们倒着推导吧。1.首先，锻炼确实会长肌肉。肌纤维被破坏，身体超额补偿，肌肉围度变大，这是正常规律。要是只有男生锻炼长肌肉，女生却不长，那练健美的女生还不绝望死。（俱乐部里教练的回答，也是他们自然而然的认为你说的是长成大肌肉块那种，他们也知道你锻炼会长肌肉，但长不成超大肌肉块，这是两个人说搽了，驴唇没对上马嘴）2.接着往下说，锻炼长了肌肉是好事。不管怎么说肌肉增加了，这就叫“好肌肉”“有用的肉”多了，身体体能肯定越来越好，这也不多说了大家都明白。附：（有人说代谢率会提升，我觉得更好地说法是提升了你身体器官的运行速度和效率，让他们更好的运转了。百度查一下代谢率就知道，影响代谢率的主要是身高和体表面积，你是一个大胖子和你是一个小瘦子的时候代谢率肯定前一个大。很多人说运动提升代谢率更多是“拿来”说的，没过脑子，我带过将近一千人减肥训练，代谢率明显上来的少之又少，一般训练长的那些肌肉，代谢率提升的很少的，除非你练出一身明显的肌肉。）3.长了肌肉我不喜欢怎么办？这有点啰嗦，又要分开说。第一.不管肌肉是长屁股上了还是长胸上了你都不喜欢，既然题主喜欢，咱们就说一下。（我本人不太认同这一观点和审美，中国式的柔弱美病态美无骨美不仅不健康，也在逐步的被现在的健康立体有点肌肉的审美取代。）既然不想长肌肉，那就不要训练了。不想长肌肉还要训练，那原因肯定是要减肥。我想说的是通过训练达到减肥的目的是比较吃亏的，因为训练虽然会造成能量的多消耗，但同时也会促进属于和提高吸收效率，你要训练上付出很多的。通过调整饮食即如果才是最快最有效的减肥方法。我们只是被社会上各种流行观念误导了，理所当然的觉得训练就要去健身房、减肥就要训练、控制饮食减肥就是不吃东西不吃肉。饮食减肥是比较大的话题，不再细说了，有兴趣可以看我其他的问题回答。总结来说就是，你不想张丁点肌肉就不要训练，你想减肥，那就从饮食着手。这样不就两全其美了么。第二.肌肉要长对地方还行，结果长在手臂和大腿了，不喜欢。这只能说明你训练的时候动作不对，或者教练教的不对。女生训练下肢最好只针对臀部训练（前提是无腿型问题，不然要先处理腿型），臀部肌肉多了，翘了，谁还会关注你腿粗那么一点点。就怕臀部不会发力，都是腿出力最多，结果练出来是腿粗屁股瘪，那绝对好看不了。还有跑步，跑步也是技术活儿，最好找专业的教练学习，发力不对姿势不对，都有可能跑出大粗腿。另外就是手臂粗了，出现这种情况估计是你的体脂率比较高，身体脂肪多，等脂肪减少了就好了。也就是说训练完手臂粗了，不要怪训练，肌肉是好东西，只能怪你还是胖，努力减肥吧。4.泡沫轴对肌肉的放松和肌肉型态的调整很有帮助，这涉及到肌肉筋膜理论，简单说，熟练的使用泡沫轴对臀腿进行细致放松，经过一段时间的按摩，腿的围度会变小，腿型会变好。5.看到这么多人关注这个问题，应该很多女生都不想长肌肉，只想减肥。还是多了解些这方面的知识吧，买些靠谱的书，别被社会上碎片的信息误导了。健康第一，美丽第二。
量变导致质变。塑形就用合理的负重和多次数，如果频繁地大重量力竭肯定会导致围度变大。
有此担心的，我只想说，妹子你要相信一点，男人可能喜欢苗条的或者结实的，但大多数是不会喜欢胖妹子的。你自己选吧
我看到男生的肌肉小腿 我就羨慕嫉妒 不過經過努力 我的腿部肌肉線條已經比較明顯了 可惜腹肌還不行 手臂也有雛型了 我好想要hf男模那種身材 女模也喜歡啊 真的好瘦 那個腿肌肉好明顯 關鍵是基本沒有脂肪啊 所以超細 比那些沒肌肉全是脂肪的假瘦子的細腿好到不知哪裡去了
爱信信，不信接着肥。
正常锻炼不会粗，而是很漂亮的流线型。你非想肌肉凸起，也是有办法。
看了你们爆照的，还有高票答案又扯到睾酮素的，说实话挺失望的。接下来的回答是打脸环节。打一些还在纠结睾酮素的人的脸。题主问的问题是“为什么锻炼之后维度还是变粗”其实只要从两个简单的角度来回答就可以了。“女性肌肉合成的能力和男性相比如何？”“睾酮素是否影响肌肉的质量”我简述两个结论然后逐一赘述。1.相同质量等级的肌肉，女性的蛋白质合成能力是高于男性的。2.睾酮素越高肌肉质量越高没错，但是女性的肌肉合成不靠睾酮素。先从第一个结论开始解释，首先我们假设一个环境，当女性和男性进行同样强度的抗阻力训练时，其实两者所获得的肌肉质量是相同的，甚至假如两者获得相同大小的肌肉维度，女性的肌肉强度还会高于男性。但到底是什么错觉导致我们会有一个“常识”感觉女性更弱？这是因为，我们男性在一开始锻炼初期就已经有了更多的肌肉和力量（这是社会问题对不，女权主义和平权主别来喷我），但是如果我们只从肌肉的增长角度来看，男性和女性是相同的。另外，如果你从蛋白质代谢的角度来看，研究表明女性爱好者在进行完抗阻训练或者结束饮食之后能够和男性一样构建同样多的肌肉蛋白。然后赘述第二个结论，但是在我进行男性和女性的肌肉潜力之前，我想先对睾酮素进行以下介绍，这个被宣传的让你“变大”的东西到底是什么？睾酮（又称睾固酮、睾丸素、睾丸酮或睾甾酮、睾脂酮）是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的男性激素及同化激素。不论是男性或女性，它对健康都有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的分量是成年女性的分泌量的20倍。以上摘自维基百科，那么从上述描述来看，睾酮素其实就我们身体内众多的激素中的一种，男性比女性分泌的多而已，这种激素真的能够决定男性和女性的肌肉质量吗？答案绝对不是，尽管我们如果只是单纯的从睾酮素这个角度来看，更多的睾酮素意味着更多的肌肉质量这句话是没有问题的。但是，如果我们从一些优秀的运动员的研究范例里其实能得到一些更有趣的结论。 Healy等人通过对于一些优秀运动员的观察研究得出了这样的结论。“通过观察不同体重的精瘦（lean body mass）运动员的力量以及好氧性表现，事实上他们的运动能力的表现不能直接和睾酮素的等级挂钩。”得出这样的结论原因是，睾酮素对于男性和女性的功能是不一样的。通过一些动物实验，我们可以得到一个结论就是女性的肌肉生长不需要睾酮素，这是因为女性体内一些诸如IGF-1还有生长激素代替了用于男性肌肉生长的睾酮素的作用。并且值得一提的是，这些女性的生长因子对于肌肉力量和质量的塑造能力是高过男性的。实验数据表明，同样量的IGF-1的女性和男性，前者能够分泌出来的生长激素是男性的3倍。这样就足够解释了为什么一些女性健身爱好者，同样可以练出大块。【reference】Healy, M., Gibney, J., Pentecost, C., Wheeler, M. and Sonksen, P. (2014). Endocrine profiles in 693 elite athletes in the postcompetition setting. Clin Endocrinol, 81(2), pp.294-305.MacLean HE, e. (2015). Impaired skeletal muscle development and function in male, but not female, genomic androgen receptor knockout mice.
- PubMed - NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at:
[Accessed 30 Dec. 2015].Taekema DG, e. (2015). Circulating levels of IGF1 are associated with muscle strength in middle-aged- and oldest-old women.
- PubMed - NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at:
[Accessed 30 Dec. 2015].PW, R. (2015). Normal values of serum IGF-1 in adults: results from a Brazilian population.
- PubMed - NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Available at:
[Accessed 30 Dec. 2015].An amplitude-specific divergence in the pulsatile mode of growth hormone (GH) secretion underlies the gender difference in mean GH concentrations in men and premenopausal women.: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: Vol 81, No 7. (2015). The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. [online] Available at:
[Accessed 30 Dec. 2015].最后，是我对题主说的，知乎的健身风气很正，也很让人觉得舒服，但是这样的舒服是建立在大家互相尊重的角度来的。健身可能对于你这样“一点也不想长肌肉”的女生来说是折磨，是一种工具，但是对于其他真心热爱运动，享受运动的姑娘来说，更多的是一种态度，以上。--------------------------------------------------------不要脸的分割线------------------------------------------------------------我有一个公众号【fitsillyboy】写的一些自己对健身的脑洞和思考有理有据耐人寻味欢迎关注
人类作为一个能动的动物怎么能没有肌肉呢，肌肉多萌啊，肌肉招谁惹谁了哈哈哈哈，无论是躺床上打葡萄糖还是怎样，只要你还想迈腿走路都是少不了肌肉的啊
1，纬度的组成包括了脂肪和肌肉。2女性的表述是不易增肌，而不是不能增肌
这个问题也看到好几天了，看到题主的描述也懒得回答，免得我戾气太重健身这事吧，真是不好说有锻炼只为减肥的，有锻炼为肌肉维度的，总的来说都是为了更好的身材观看了题主的提问及回答，明白了你的审美
我就更懒得说了我也曾痴迷过肌肉、维度、体脂，后来发现一切枉然那些照片上肌肉分明的模特，人家可以靠脸靠身材吃饭然而我不能！包括很多肌肉照也有后期的因素，我也做过后期，明白。但是我还一直在锻炼，对于我而言这是生命中的一部分，不锻炼我会死。这不是夸张，得过抑郁症，长时间不运动我情绪会低落，很消极嗯，接着该从那说起呢，矫情是病，得治！我们都该庆幸自己活着这个时代，高楼大厦，车水马龙的时代上楼有电梯，出门有汽车，重物有吊机，各式各样的便利设备肌肉这东西真是没有太大的必要的存在，加上现在的审美，所谓的筷子腿，尖下巴，大眼睛知道有个软件叫PS么，我想女生可能更熟悉的是美图秀秀这种，瘦腿，瘦脸作为一个曾经的从业人士，我用PS液化过许多女生的脸部、腿部、包括腰我发现一个很有意思的现象，菇凉们都喜欢局部放大，盯着一个地方，瘦、瘦，还要瘦可能也跟现在的各种流行审美有关，瓜子脸，大胸，细腰，翘臀，筷子腿我只想说的是，你所看到的各种精美照片，多多少少后期为了效果都会动过即使有模特有那样的身材，她付出的维护成本也相当高我不是很能理解你所说的长一厘米都是晴天霹雳，一厘米跟一个指甲盖差不多吧 ，平摊到手臂一圈上，我想根本就看不出来吧，别钻牛角尖了嗯，再跳回肌肉顺带反驳一下 所说的仰卧起坐几乎不练腹肌的言语，尤其是还加粗你告诉我卷腹跟仰卧起坐有什么区别呢？为什么健身的人都会提倡卷腹而不是仰卧起坐，仰卧起坐起来后肌肉就不是绷紧状态，而是会松的卷腹，你会感觉自己的腹部肌肉一直是紧绷在发力，这个区别我就不需要说一堆资料了吧，大家可以直接自己体验一下腰粗问题请看这个，学习下吸腹我是支持人有肌肉的，尽管就像我说的，在现在这个社会，肌肉并没有什么用但是，同事因为长期伏案电脑前脊椎凸出的时候，我没有他们长时间坐着电脑前腰酸背痛，我没有 也许未来，他们都开始发福了，我没有在这个寒冷的冬天，我受凉了打了十几个喷嚏，却始终没有感冒觉得有一个健康的身体真好我想，很多人可能都忘了，有一个健康的身体是什么样的感受了
运动后不拉伸放松怪谁
没有做好热身运动和放松运动，运动后应该花一点时间去放松，拉筋
这个问题类似于，画了两幅画好怕要变成达芬奇了怎么办？解开两道奥数题，觉得自己要变身爱因斯坦一样。这不是杞人忧天，而且你太自信了…
肌肉分快纤维和慢纤维只要是肌纤维都有增大的可能，但增大程度不同。练出的大块肌肉主要是由于快肌纤维的增长，慢纤维长速度会慢很多。女生睾酮少，据说只有男同胞的20分之1.所以来说女性练肌肉的难度更大，但是~~~~~~运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。你同学手臂粗腿粗，很可能是运动方式出了问题。类似于慢跑、登自行车这类重复性的低强度练习活动中，慢纤维会慢慢增大，但是肌肉增大的主力快肌纤维不但不会被动员到，还有可能萎缩。同时，运动时，动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态。请按照上述检查查一下你同学的运动效率吧。
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