!一天100个吧!记住不要分着做,那样就没效果了!一天100虽然不多但坚持最重要!我就没坚持住.呵呵~还是家好
江湖一狂生
人家问的是仰卧起坐
118.181.228.*
dengxhx322
太详细了,非常感谢
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如果是健身的话，应该主要是锻炼肱三头肌和胸大肌的
　1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
　　A、标准俯...
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display: 'inlay-fix'【健身】每天坚持锻炼，量也很大（200俯卧撑、200仰卧起坐、100深蹲、300_健康_易房网
每天坚持锻炼，量也很大（200俯卧撑、200仰卧起坐、100深蹲、300
作者：admin
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先纠正楼主一个误区，练肌肉不是量越大越好，而是看你运动的强度，运动中间的间隔和动作的标准度。具体一点，就拿你每天200个俯卧撑来讲，想练出胸肌，必须分组做，而且每组中间间歇不超过30秒。用分组的方法每天9组，每组12到15个，就基本够你累了。还有，像俯卧撑不是简单一趴，屈臂上下就完事了。它还分远手俯卧撑，近手俯卧撑和正常手距的俯卧撑。手距不同，侧重训练的胸肌区域不同。做得时候，颈背腰臀要在一条直线，臀部夹紧，收腹，腹部收得要像准备被人打一拳一样。身体紧贴地面和身体撑到最高时，都需要稍作停顿半秒到一秒，而不是追求一味地快速完成。有一个动作不规范，你这组的运动就视为无效。最后，你要配合科学的吃和睡，不要熬夜。建议你百度一下8分钟腹肌训练和8分钟胸肌训练。如果真心对锻炼感兴趣，我们再来讨论。祝你成功！
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后有新手福利～～布拉布拉，绝对干货亲身经历，虽然还在成长的路上，但我给你们开路，绝对超值～～～～～～
首先，题主要明白一件事情：三分练七分吃，饮食上要加强蛋白质的摄入，比如一天8个鸡蛋，注意蛋黄的脂肪含量就好，如果要减脂，一天两三个蛋黄就好，蛋白粉是目前最方便的蛋白质补充剂。
其次，题主的训练计划是相当的low，题主要先明白肌肉的增长方式和条件，自重训练对于减少体脂，增强肌肉协调性有帮助，但对于增长肌肉，帮助就很有限。
题主天天一样的计划，多组数少重量，使得肌肉有极大的损耗，没有给肌肉充分的休息时间，每天练一样的，还会使肌肉产生适应性，就是不增长，若想肌肉长的快，应该加强局部肌肉的训练，就是花样作死，和给足够的休息时间，这里就体现出了健身房的重要性，题主没条件时间去健身房，也可以买哑铃在家里练，网上有相关视频的。
在这里提一下关于腹肌的事情，
给单块腹肌比鸡蛋小的同志们扫个盲，我也是小菜比～～
对于纯新手来说，请不要再相信腹肌撕裂者能给你带来腹肌了，
对于纯新手的你它只能给你带来腰肌的劳损，腹肌撕裂者基本平常人连续坚持一个多月就可以在规定时间内做完所有动作，但是为什么你没有腹肌，腹肌撕裂者很科学，很完美，跟它无关，关键在于，完成这些动作需要很好的肌肉控制力，实在不忍心看到很多人靠惯性，和各种借力来完成动作，所以新手就别碰腹肌撕裂者了，本人亲身实例子，我出腹肌的方法，开始先用健腹轮，400跳绳，一周做个3～5次吧，之后腹肌有力量后才开始花样作死，在这里再提一下控制力，数量不在多，关键是每一下都达到深层的刺激，这样练下来你会发现，腹肌有是有，不清晰，轮廓也很模糊，并且腹肌肌肉量小，腰还细的跟人妖一样。
啦啦啦，被骗了，正确方法是，如果想只搞腹肌出来，先练腰腿侧腹，同时练腹，腹肌效果起的飞快，缺点是腰和屁股腿会粗大，同时还涉及到相关饮食，还有为什么要先练腰腿，布拉布拉嗯………太麻烦了………需要的，点赞，留言，关注，想练哪里都可以问，一一回复。
话题又回来啦～～～进阶训练题主就会明白，健身不是在练肌肉，是在练脑，练大脑对肌肉的控制程度，理解到这一层，训练上事半功倍，总的来说，题主问题最重要的是吃，其次是科学的训练放法，题主可以和我多交流，共同进步。
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吃啥了每天
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想健身 先减脂
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量也很大（200俯卧撑、200仰卧起坐、100深蹲、3000米）。这也算量很大？你对自己要求真松。对自己理论要求也挺松。。
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楼主的方向有偏，练肌肉靠的大重量低个数，个数多主要练的是肌肉耐力。肌肉的块头，需要大重量的刺激，重量大到力量的极限，会把肌肉撕裂，再涨肌肉就会变粗变大。当然，楼上说的吃饭要调整也很重要。但我认为主要是锻炼的方向有问题。#补充一下，肌肉训练如果一个动作可以做12个以上，那基本上说明这个负重是不够的。楼主可以做200个俯卧撑，就说明俯卧撑对于肌肉训练已经没有意义了。
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消耗过度。减量、隔日，必有奇效。
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一天200俯卧撑，能把你身体拍个照传上来看看么
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这全是耐力训练全徒手的，更本刺激不到肌肉的生长，这样能增肌就见鬼了
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休息和营养跟上了么，还有分组进行才能更好地刺激肌肉，一次连续运动时间过长会影响皮质醇的分泌，导致身体储藏脂肪的能力上升，同时如果没有及时摄入蛋白质、快速吸收碳水的话，身体会很倾向于分解肌肉的蛋白质作为能量来源，所以很可能是越练越虚的
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（1）这四个里面就只有俯卧撑和仰卧起坐能起长肌肉的作用，并且还不知道你做的动作标不标准，如果不会，网上N多视频（2）不知道你坚持了多久，至少得一个月才有明显的效果的（3）不知道LZ的身材如何，如果是肉肉比较多的，我只能说坚持吧（4）还有前面都提到的营养问题
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主要原因是运动量不够大，或者说训练量不够大。我在专业训练拳击的时候，你说的这些个运动就是个热身，而且我也没有很好的肌肉线条。良好的肌肉，如果你的训练时间不能每天保证，建议你将训练集中在胸肌或者腹肌，这两块肌肉，体积大，训练效果明显，成就感突出。如果时间充裕，建议去健身房，卧推对胸肌的作用，深蹲对力量的作用都是无器械健身不能取代的。如果你是入门级菜鸟，那你对肌肉的控制力一定不好，俯卧撑对你来说只能训练到二头肌，胸肌基本没效果。如果一定要无器械健身，那么需要分组练习，用俯卧撑举例，分四组，每组30到40个，分别做窄距，夹臂，宽距，蛇形，用不同的形式刺激胸肌，效果会好些。也可以采用金字塔形式练习
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首先吧，量不是很大。再一个，如果练一天休一天效果也许会好一些。最后，注意饮食
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啊哈，我同样正在为腹肌而努力。楼主坚持了多久？如果只有几个月那就算了。重在坚持
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想出块头，必须要有相对应的负荷量，科学的健身方法能让你事半功倍，相反只能是浪费时间
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健美训练不是军训,不用拼数量,拼的是质量.身体塑造是一门学科,需要有一定基础知识,不是像考试那样光靠刷题海战术就能搞定的事情,虽然最后可能搞得定,但就是效率的问题了.还有,肌肉不是在训练中成长的,在休息的时间如何令肌肉良好生长也是一种技巧.
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感觉也还好诶运动量 还有露珠是不是要减脂 瘦子忽略这句话！
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肌肉锻炼，需要的是具体的计划。举个简单的例子，同样两个人，一个人每天一口气做上两百个俯卧撑，另一个同样做两百个，但是他是分为八组，一次做二十五下，每组之间休息一分钟。那么几个月后，后者一定比前者要来的壮。肌肉是在休息中增长而不是在锻炼中变大的。
此外每个人的身体素质也都是不太相同的，具体的健身计划需要如何安排也要根据自身来制定才能得到效果。
还有就是饮食，想要长肌肉，你在锻炼的同时需要摄入足够的蛋白质才能满足需求。
另外有的我觉得……你做的动作太过单调，并不能练出你想要的线条。举个例子，就我自己觉得，跟着腹肌撕裂者又或者八分钟腹肌练一次，都会比200下仰卧起坐对腹肌的锻炼有效得多。想要练出肌肉，塑造线条的话你还要多做其他的动作。单一的动作是没法塑造出好看的肌肉线条的。
（新人回答，如果有什么不对的地方，还请提出）
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三分练，七分吃。训练量大，但是得不到很好的补充的话得不偿失。
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?我每天跑步1千米 明天做俯卧撑100个 仰卧起坐 60个 我运动过度了吗？
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看你个人的身体素质咯，吃的消就不过度
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完善患者资料：*性别：
每天练，对身体好。只要吃的消，就不过度
不多，你应该跑五千米，俯卧撑30，仰卧起坐200这样刚刚好
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俯卧撑胸肌腹肌:每天晚上做俯卧撑和仰卧起坐会锻炼出胸肌和腹肌吗
每天晚上做和仰卧起坐会锻炼出和吗胸肌的话,做俯卧撑的确能锻炼出来。但要注意强度问题。如果你作完第二天没有肌肉酸疼感,效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度,而不是靠时间,靠时间只能减肥或使肌肉结实,但不能练得有型。一般来说某一强度下,两个月基本就会看得出来了。但是要想肌肉很发达,那么就得把强度加强。另外,平时多吃点含蛋白质的食物。 腹肌的话,要分两种情况。第一种情况是你是胖人,不是过于肥胖的,只要肚子上有不少肥肉,那我只好告诉你,在你不把那些肥肉减掉之前你是看不出来你有腹肌的,这里不是说你没有腹肌,而是看不出来。如果你是瘦人,肚子上没赘肉,不练的话也会多少有点腹肌,只要坚持做仰卧起坐,效果很明显。其实锻炼腹肌方法很多,可以上网上查一下。 我肚子上的肥肉就比较多,每天练腹肌虽然你会感到肌肉力量增强了,但是腹肌是看不出来的。
仰卧起坐和俯卧撑那个更练肌肉?主要是胸肌和腹肌仰卧起坐是练习腹肌的中上部分,就是练好了是4-6块儿腹肌。俯卧撑主要练习胸肌,手臂的肱三头肌也会练到,会稍许练习到。建议胸肌练习之后,练习肱三头肌。你做俯卧撑做10-15个一组,做8组。然后做背对床的双手支撑臂屈伸,做10个一组做5组。组间隔为半分钟到一分钟,做完之后要充分拉伸刚刚锻炼的肌肉,这样你的肌肉会长的好看,不会有僵硬感。腹肌是一种适合长期刺激的肌肉,就是你可以隔一天就练习一次,但是胸肌最好一周不超过两次。腹肌你可以做负重的仰卧起坐,胸口放个之类的重物,然后做仰卧抬腿动作。如果想出块儿出的快,负重仰卧起坐最好重量在一组15个的重量,做4-5组就差不多了。仰卧抬腿在20个一组,做4组。如果你有条件,可以再一周找出一天时间,然后做,这是背肌和肱二头肌的训练。引体尽力而为,每组都做到竭力做6-8组。然后有哑铃就做做臂屈伸,练习肱二头肌,如果没有就把最后吃奶的劲儿全使在引体上。时间长了你的背肌就会比较宽,而且是倒三角的形状。
早晚各300个俯卧撑和仰卧起坐可以练出大块胸肌和腹肌吗?　　增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假　　1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。　　3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。　　4. 慢速度：慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。　　5. 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。　　6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。　　7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1～6,再放下来。　　8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于"锁定"状态),总是达到彻底力竭。　　9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。　　10. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。　　11. 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。　　12. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。　　13. 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把房的嘲笑挂在心。　　这是我找的,哈哈
俯卧撑真能锻炼腹肌和胸肌吗?俯卧撑锻炼的主要部位是胸大肌和肱三头肌,其次才是腹肌。怎么也得锻炼到3个月才能见成效。胸肌的话,做俯卧撑的确能锻炼出来。但要注意强度问题。如果你作完第二天没有肌肉酸疼感,效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度,而不是靠时间,靠时间只能减肥或使肌肉结实,但不能练得有型。一般来说某一强度下,两个月基本就会看得出来了。但是要想肌肉很发达,那么就得把强度加强。另外,平时多吃点含蛋白质的食物。 腹肌的话,要分两种情况。第一种情况是你是胖人,不是过于肥胖的,只要肚子上有不少肥肉,那我只好告诉你,在你不把那些肥肉减掉之前你是看不出来你有腹肌的,这里不是说你没有腹肌,而是看不出来。如果你是瘦人,肚子上没赘肉,不练的话也会多少有点腹肌,只要坚持做仰卧起坐,效果很明显。其实锻炼腹肌方法很多,可以上网上查一下。 我肚子上的肥肉就比较多,每天练腹肌虽然你会感到肌肉力量增强了,但是腹肌是看不出来的。
本人20岁 200俯卧撑 200仰卧起坐 能练出胸肌腹肌吗 给你个明确答案。这种训练方法不是可行,如果你认为的有胸肌有腹肌只是比普通人好一点的话,结合有氧运动3个月会有点成效。但你这种方法不是健美增肌的训练法,只不过是一般的锻炼身体,达不到增肌的效果。
那请你给我推荐一下方法
我先建议你去看 《韦德训练法则》。增肌是门很庞大的学问,不是我一下子说的清楚的。这个法则网上就能搜的到。
(健身) 每天一百俯卧撑每组十个,间隔N分钟做能长胸肌腹肌不??...根据自己的体能状况来定,如果每组间隔时间越短证明你的能力越强。
一天做多少个仰卧起坐俯卧撑才能在一个月内把胸肌和腹肌练出来每天三个100好了,男人必修课,100个俯卧撑,100个下蹲,100个仰卧起坐！另外还要有氧运动去除身上多的脂肪！做100个也要标准哦
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