为什么每天我吃很少也有运动，体重就是不会少呢？
1-5坚持去健身房上一节单车课，有时候也上瑜伽和舞蹈课。健身房到家里差不多要走40分钟左右来回也是走路去的。还有平时上课出去玩什么的也是能走路就不坐车。早餐午饭和平时没区别，我吃的这不是很多，晚餐吃很少，有时候甚至不吃！早餐（面条很小一碗或者就是一个菜包子加一杯豆浆有时候也喝一碗粥）午餐（不是很爱吃米饭，所以会吃很多菜…但也是在正常量范围类）晚餐（除非有应酬一般是不吃正餐的，一般就是凉粉水果蔬菜酸奶什么的）特别爱喝水，喝的是柠檬水T^T难道是因为这个？身高160，体重108斤。健身房的那个体能测试，基础代谢是1100左右。体脂好像是27还是28%忘记了…内脏脂肪是3。肉很松，跳的时候都能看到肚子上的肉晃晃～别人都说我肯定特好减肥，但是真的没有效果啊！爱吃甜的，现在也基本戒掉了…还有就是吃完东西爱坐着…我知道这个是很不好的习惯。尽量改正中…难道我瘦不下来就是因为这个习惯吗？！已经坚持了差不多1个月了，体重就是在53kg和54kg徘徊，这就是喝水后和喝水前的体重。我属于下半身瘦的人…上半身穿宽容点也看不出胖，肉主要集中在肚子上T^T做仰卧起坐也维度也没有下去，都快绝望了。我只是想瘦到90左右…好艰难有木有大神拯救下我……减肥路慢慢。
按投票排序
1.体脂下不来别的都是白搭。十几年的肥肉，试了一个月就想减下来太急功近利了。2.动感单车对于减重效果不算很好是众所周知的，动感单车针对腰腿部的增肌比较有效。
你需要换别的课程。
已减38斤，我可以终结这个话题了。这么多误人子弟的。
我曾经也以为我喝白开水都会胖。我以为我运动的很多吃的很少为什么不瘦。
后来才知道，我吃的比我以为的要多，我动的比我以为的要少。去年暑假我每天上午跑步一小时，晚上游泳标准50米泳池平均15个来回。最多的时候30个来回。晚上不吃米饭只吃汤或者青菜。 2个月20斤。 寒假我家31层，每天晚上爬7遍。也就是217层。 一个月12斤。
什么单车课，什么瑜伽课。我只能呵呵，首先瑜伽肯定量不如跑步之类的。你看呼吸量就知道，其次“课”都是会在不知不觉中偷工减料的。
没毅力我不知道你减个屁的肥。一辈子就那么肥吧。
科学的来说，减肥主要是减少体内的葡萄糖和脂肪含量，保证摄入量小于消耗量。 我看了一下楼主的大概食谱，其实不吃主食只是减少了葡萄糖的摄入量而已，你菜吃的多里面的油脂还是会吸收，要科学的减肥，要是你想快速的瘦下来的话，有节制的饮食+科学的饮食和大量的运动必须要相结合。1：先说运动，附赠一个各类活动消耗热量图：明显可以看出来，游泳绝对是所有运动里消耗最大减肥最有成效的运动，你看看当今的游泳运动员，身材个个都是非常匀称，因为游泳可以说是唯一一个能身体所有部位活动的运动，现在夏天噎到了，题主如果喜欢游泳的话不妨每天都抽一个小时去泳池游泳。要不停的游不能是那种游两下歇几分钟的那种几乎没有什么效果和玩水没区别，泳姿的话我建议是蛙泳。而像题主描述那样每天练瑜伽和走路确实可以起到运动效果但是消耗量可能没那么大，我建议如果喜欢走路的话不要慢走，快走的效果会好很多，尽量用你最快的步速来走路。明显可以看出来，游泳绝对是所有运动里消耗最大减肥最有成效的运动，你看看当今的游泳运动员，身材个个都是非常匀称，因为游泳可以说是唯一一个能身体所有部位活动的运动，现在夏天噎到了，题主如果喜欢游泳的话不妨每天都抽一个小时去泳池游泳。要不停的游不能是那种游两下歇几分钟的那种几乎没有什么效果和玩水没区别，泳姿的话我建议是蛙泳。而像题主描述那样每天练瑜伽和走路确实可以起到运动效果但是消耗量可能没那么大，我建议如果喜欢走路的话不要慢走，快走的效果会好很多，尽量用你最快的步速来走路。
说到这我要顺便说一下关于运动时间的问题，很多人都觉得每天锻炼个一二十分钟就可以减肥了，然后就毫无顾忌的饮食结果体重暴增，其实这里有一个巨大的误区，因为在你进行运动的前二十分钟之内，你消耗的只是你身体内的葡萄糖，当你持续运动二十分钟以后你的脂肪才会开始消耗，所以很多人在身体正准备消耗脂肪的时候停止运动了这样效果特别不好，可以看那些运动减肥成功的人每天的运动量至少要保持在40分钟以上才会有成效。而且这个最好做到每天保持。而且看到题主说吃完饭喜欢坐着我觉得这个习惯真的要改一下，饭后半小时之内不要坐着最好，多散散步，保证食物的消化，尤其忌讳吃完饭就躺着睡觉。2：饮食方面的话，人饮食摄入的能量主要分几个：葡萄糖、蛋白质、脂肪、水、维生素，如果需要大量的运动这些东西的补充必不可少，但是科学的摄入还是很有讲究的，而不是随意的节食绝食，这样反而对身体不好，只要保证你每天的摄入量小于身体的消耗量就可以了。
对于减肥饮食方面按照我减肥几年来的经验，第一：初期阶段节食还是很有必要的，主要让你的胃部习惯，人吃的少一段时间以后胃部自然会缩到时就会形成习惯你就吃不了那么多了，当让成功以后可以稍微放开一些，第二是让你的身体适应你的能量摄入量，身体内部每天的能量摄入都是有一个界限的，通俗点来说你瘦身成功以后偶尔的放纵一下大吃大喝是不会有问题的，因为你的身体智能吸收那么多，多了身体自动就不会吸收了。
顺便插点题外话，关于吃苹果减肥和喝减肥茶减肥这种东西，苹果本身富含大量纤维素，而人本身身体是不会吸收纤维素，而苹果本身又不含脂肪和葡萄糖，一日三餐吃苹果，你如果能撑到一个月，体重绝对就像是自由落体一样掉的非常快成效非常明显，但是这对身体损害非常的大，我减肥的时候就试过，坚持了两个月，除了早餐吃点东西以外其他全部吃苹果，两个月从180斤减到140左右，但是身体那时几乎就垮了，六月份的夏天晒太阳还出冷汗，肠胃到现在都不是非常好，所以那时候我就放弃这个方法改运动和节制饮食，而且苹果减肥最大缺陷就是非常容易反弹，一旦你受不了开始恢复饮食你的体重将会回升的特别快，而减肥茶是靠拉肚子排除你身体大量水分造成脱水，过几天又会恢复原样，这两种减肥方法都不建议大家使用因为对身体的损害实在太大。
=，扯远了，到你运动到一定程度，你身体的脂肪含量减少，适当的进行健身运动锻炼肌肉，肌肉含量上升，肌肉是需要进行呼吸的，而肌肉呼吸就是消耗能量，我健身房认识很多教练，身体肌肉十分发达，每天的饭量简直大的惊人，大鱼大肉什么都吃但是不会肥就是这个原因，每天的肌肉呼吸都会造成很多的能量损耗，所以建议大家都去健健身吧哈哈。说了太多了，其实减肥就是要看恒心，减肥是一件真的很辛苦的事情，身为过来人的我表示真的非常痛苦，因为一旦减肥你会要和很多说再见，饮料、好吃的，懒觉，我每天的运动量基本是一个小时，从大学开始一直没间断，每天两跑， 这是一次基本的运动量吧，每天至少要保证两次，除了工作繁忙的时候，有时间我都会去跑，不管刮风下雨只要能出门都快形成强迫症了，当年坚持了三个月，从180变成现在的120左右，给你们看看我对比图，不要喷我丑=
最肥的时候，180左右吧-
-哈哈，总结来说，虽然减肥很辛苦，但是成功了以后真的好处非常多，很有成就感，从身体到心理都变的完全不一样，生理上说免疫力会提高很多，而且大量运动排除很多汗液对身体的新陈代谢以及皮肤都会有很好的效果，你人也会变得非常自信，形象也会很好，通俗点找男女朋友都会方便很多。
当然了，如果你的身体不是很超标的话建议不要减肥，保持正常就可以了，我本人比较喜欢吃，所以每天要死要活那么大运动量都是为了能多吃一点好吃的而已哈哈哈是不是很没出息，毕竟人生在世几十年不好好享受干嘛无端端受这个最呢，当然像楼主这些坚定减肥信念的，我只能说，减肥是需要坚持的，要受罪的，要想成功只能咬着牙：要么瘦，要么死。
大晚上说太多废话了最后祝愿题主和在减肥的人儿减肥成功哈哈！
时间还不够，减肥不可能一锻炼马上就有明显效果的，持之以恒才是关键。另外，如果还减不下来，去查个甲状腺功能吧。
吃的太多 练得太少，瑜伽课舞蹈课运动量都不大吧，单车课我不知道你练的怎么样，估计运动量也不大，还是得跑步，建议跑步加椭圆机，另外加一些无氧运动。吃饭少食多餐，改变自己的生活方式，自然身体会比以前健康，而且最后发现你才坚持了一个月而已。。。那没效果不是很正常么，运动量不大，节食也不狠，见效当然很慢啦。而且之后你会发现好不容易减一点，多吃了个蛋糕巧克力啥的又反弹了，所以养成好的饮食习惯很重要。
我和你体质非常像，下半身瘦，肥肉全在肚子上，腰上。跟你分享一下我的，我182cm，正在减肥，最开始一个月从100掉到90，32天减20斤。我所做的就是早饭正常吃，甚至比之前还多（其实我每天唯一的盼头就是这顿早饭了，而且由于工作原因我早饭都是八点之前吃完的），午饭大部分吃米饭，就两三口的量，晚饭不吃主食，只是随便吃几口菜就好了。运动的话一周至少五次晚上晚饭后一个小时跑6公里。除此之外戒掉所有饮料，零食，必须所有！坚持就是胜利，真的。希望对你有用。
我也是上半身胖，下半身瘦，怎么破？估计也是新陈代谢不好吧。
传说中的，喝口凉水都长肉的体质。你可以拯救世界。
现在瘦了吗？我和你情况好像，瘦不下来着急
可以延长一下运动时间，一节单车才45分钟，可以可以每天锻炼一个半小时？
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录运动健身后吃什么？这几类营养不可少
&&&&来源：&&&&
原标题：运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养
　　运动健身是很多都市生活的人们不能少的，然而如果在运动后饮食没有合理安排就会影响到健康哦。因此，我们就要为大家出出招，看看运动健身后吃什么食物对身体最好，别错过了。
　　运动健身后吃什么食物
　　高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
　　维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
　　碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
　　大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。
　　除此之外，在运动健康后不能吃的是什么吧？
　　运动健康后不能吃什么
　　体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。
　　为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
　　运动健康后吃对食物很重要哦。
(责编：张政、李彦增)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved少吃多运动也不瘦 请从基础代谢找原因
核心提示：少吃和多运动是公认的最佳减肥方式，然而有的人吃得很少，也有了运动，但是体重却很难下降，甚至还越减越肥。这种情况，请从基础代谢找原因，在减肥计划中加一点肌肉训练，多吃一点蛋白质食物就可以完美解决这个问题了。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　想要让脂肪减少，必须要实现两个条件：热量差和平衡的率
　　成人一日能量的总消耗量括五部分：基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用（由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗）、运动消耗。能量的需要量因运动量、日常活动量、性别、年龄、体重等因素而不同，多数成年人每天能量需要量在1500 - 3000千卡之间，若按体重（平均60千克）估算，多在25 - 50千卡／千克体重。　　当然除了上述因素外，遗传、胃肠道功能情况、健康水平等因素也影响能量的摄入、利用和消耗。这里我们只讨论一般情况。　　的原理就是要形成热量差　　一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：　　正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的：　　食物摄入热量=总消耗热量（基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗）　　如果：食物摄入热量＞总消耗热量→我们会长胖　　如果：食物摄入热量＜总消耗热量→我们会变瘦。　　一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动的消耗。然而很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。如果你的食物热量摄入减少了，同时基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成。很多人都错误的以为减肥就是要少吃，少吃就能减肥。但事实上节食减肥的人95%最终体重会反弹，而其中66%的人甚至原来还要重。　　过度少吃能在一开始形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。duang~你就再也瘦不下来了，甚至还会反弹。　　基础代谢率的补偿机制　　如果你吃得少一点，多运动一点，你就会形成热量差。。但是同时你也会引起基础代谢下降，吃得少，你会非常饥饿，加上运动你会更饥饿，并且产生强烈的食欲，节食和运动的双重夹击会让你产生强烈的进食欲望，从而减肥计划被毁掉。　　饥饿是你直接感受得到的变化，你感受不到的变化是你的基础代谢在下降，在一项关于适应性生热作用的试验中，科学家们发现那些大量节食+大量运动的人，基础代谢率平均会降低300大卡，最多的可以下降500-800大卡，身体质量指数越高的人节食后基础代谢率下降越多。例如一个180磅的人节食减肥后，基础代谢消耗会比不节食的时候少300大卡。　　这也就解释了为什么很多人减肥，第一周体重下降顺利，第二周就出现减不动，甚至开始反弹的现象。这个时候，你会处于进退两难的状况，如果坚持下去，你会非常痛苦而且不见瘦，放弃减肥恢复饮食，你又会像吹气球一样快速的反弹起来。　　如何在减肥过程中平衡或提升你的基础代谢率　　1、阻力训练的重要性　　现在我们知道了，减少热量摄入，未必会让身体的脂肪减少，而摄入更多热量，也未必会让身体脂肪增加。要注意这里说的是身体脂肪，而不是体重。减肥的目的是减少身体脂肪，保留甚至增加身体的瘦体重。　　节食减肥就像花信用卡，一开始你得到了一点甜头，但是迟早是要还的。所以减肥最好的办法就是要先稳住你的基础代谢率。减肥的过程中注意关注你的身体感受，如果你总是感到非常饥饿、容易疲劳，以及对食物有疯狂的渴望感，那就是你的身体再发出了警报，你的基础代谢率就要下降了。　　已经有研究告诉我们传统的“少吃点、多运动”的方法来节食会导致约20 - 50%的瘦体重损失(水、糖原、肌肉)。这一点很重要，因为基础代谢消耗里超过三分之二是被肌肉来消耗的，也就是说你的基础代谢率过半是由肌肉率决定的，所以你在减肥时应该改变目标，增加瘦体重(水、糖原、肌肉)，减少体脂肪，尽管这样会让你在体重数字上看起来变化不大甚至更重。如果你在减肥过程中瘦体重增加了，那么恭喜你因为你的基础代谢会大幅度提高，而你的身体脂肪会减少。当然你的体形也会更苗条。　　因此，减肥专家们越来越认识到阻力训练（肌肉训练）在减肥过程中的重要性，专家们开始认为肌肉训练应该成为减肥运动的主要形式，这是唯一的运动类型可以使得肌肉增长来对抗脂肪。但这不是一种消耗大量热量的运动形式。　　早在1999年科学家们就发表过一项研究，他们找了两组人一起减肥，一组人只做有氧运动，每周走路、骑自行车、慢跑四次；另一组人只做阻力训练（肌肉力量训练），每周三次；两组人每天都吃同样的800大卡低热量食谱。12周以后发现做有氧运动的那一组平均减了37磅（其中27磅是脂肪，10磅是肌肉）；而只做阻力训练的那组平均减了32磅（32磅都是脂肪，0肌肉）。　　2、蛋白质食物的重要性　　同样是250大卡的食物，一份和一份脯肉，哪一个更有利于减肥？以及更不容易反弹。　　研究已经证明了碳水化合物+脂肪+盐（很多快餐）的组合，会瞬间冲高你的血糖，然后又很快下降。血糖就像过山车，后果就是它们不仅会让你在这一餐吃掉很高的热量，还会激发你对高热量食物的欲望，在接下的几餐都会吃得更多。你自己一定也曾经注意到了，一旦你开始吃甜食、比如、或者糖果，甚至水果，那么你会想吃更多的甜食，根本停不下来。　　有一个简单的比喻，柴油和无铅，柴油油耗会更大，但是柴油的转化为汽车动力的比率也会更高；而普通无铅汽油油耗会更低一些，但是汽油转化为汽车动力的比率会更低，更多能量以热的方式损失在空气里。　　而蛋白质就好像汽油，碳水化合物就好比柴油。虽然它们的热量都是4大卡/克。但是你吃进去的蛋白质转化为体温散失掉的比率会更高、而吃进去的碳水化合物吸收转化为身体能量的比率更高。　　此外，蛋白质食物更有饱腹感和满足感，因此多吃蛋白质能帮助人们减掉更多脂肪、保留更多肌肉。　　但是绝对不是说减肥就要只吃蛋白质不吃碳水化合物，毕竟碳水化合物是大脑能量的唯一来源。建议是多吃点蛋白质，适量碳水化合物，和低脂肪的烹饪方式。为了减肥不吃肉，你就是傻瓜。　　优质蛋白质食物有：、奶类和奶制品、大豆类和豆制品、鸡肉、鱼肉等。（特别要注意低脂肪的烹饪方式是必须的，做菜尽量以蒸煮为主，不仅更健康，也更低卡）　　要点小结：　　减肥过程中基础代谢率比卡路里更值得关注，如果你在减肥过程中感到非常饥饿、没有力气、以及对食物疯狂的渴望，那么也许这就是你的基础代谢率就要降低了。　　少吃不一定能减肥。而且吃得很少+运动很多，会让你身体的瘦体重损耗高达20-50%　　在极端禁食或者苛刻节食后，暴食各种高糖分、高脂肪和高盐食物可以瞬间满足你的食欲，然后你就会进入长期的恶性循环：禁食——暴食——禁食。
　　阻力训练应该成为减肥的重要运动方式。　　吃高蛋白质食物有助于减肥。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
调经活血，补气安神，用于月经不...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
好不容易瘦下来却反弹回来了，怎么办？减肥反弹其实是基础代谢率在作用。提高基础代谢率，让脂肪一去不复“反”。运动需要吸收大量的蛋白质
核心提示：一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　一些人认为，运动需要吸收大的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。
　　要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品――尿素。尿素必须经过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。
　　从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。
　　有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%；快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。
　　运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数（220减年龄）的65%―70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
（实习编辑：张星）
今日热点：　　不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[]
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
处暑时节气候逐渐干燥，因此要多吃一些滋阴润燥的食…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字：你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪明吗？那就跑步吧；你想变得漂亮吗？那就跑步吧！