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营养学流行多年的一种理论认为，想变得强壮就得多吃。其实，对许多健美爱好者来说，大量进食就意味着储存过多的食物，从而导致体内脂肪的囤积。因此，如何做到增肌不增肥就迈出健美爱好者面临的一个两难抉择。其实只要避免以下10种错误，就能够在增长肌肉块
　　营养学流行多年的一种理论认为，想变得强壮就得多吃。其实，对许多健美爱好者来说，大量进食就意味着储存过多的食物，从而导致体内脂肪的囤积。因此，如何做到增肌不增肥就迈出健美爱好者面临的一个两难抉择。其实只要避免以下10种错误，就能够在增长肌肉块的同时，不会造成体形的过度膨胀。
　　错误1每餐吃得太多
　　这个错误主要是与食物的摄入量有关，因此请尽量减少每餐的摄入量，并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量，因为当人们一次吃很多东西时，身体只会利用其中一部分营养成分(包括热量)而剩余的热量会转换为脂肪储存起来。因此我们推荐健美爱好者一天吃5-8顿饭，每顿可以只有一份蛋白材料、一块全麦面包或一小杯带鸡胸肉的面条，有规律地少吃多餐能促进蛋白质的合成，防止促脂肪合成激素的分泌。
错误2摄取尽可能多的热量
　　我们知道，热量需要主要取决于每个人的代谢率和日常活动水平，对健美爱好者而言，每公斤体重大约需要摄入38-44千卡的热量，也就是说，一个体重75公斤的人，每天需要千卡的热量。对活动量小的人来说，需要的热量应再少一点，换言之，如果你的代谢率达不到专业健美运动员的平均水平，但每天摄入5000千卡热量，你一定会快速变胖，以每公斤体重摄入38千卡为例，1-2周后你照照镜子，如果发现肚子变大了，那就说明你摄入的热量过高了。如果你所体重上升，但依然保持着正常体形，那么可以尝试着递增一些，逐步提高热量摄入，直到达到你自己的最佳水平。
　　错误3不知道最佳的进餐时机
　　为了在肌肉生长的同时不增加体脂，你必须要注意两顿饭：早餐和训练后的加餐。这是一天中最重要的两餐，决定了你是成功增肌还是与之擦肩而过。通过一顿丰富的早餐，我们的身体会释放促合成代谢激素来促进肌肉的生长，同时会抑制促分解代谢激素的分泌。训练后加餐意义也很重大，训练后的肌肉像个真空吸尘器，它会尽可能地吸收所有的营养来促进肌肉生长，阻止身体储存脂肪。
如果在早餐和训练后吃得不够，将会使恢复效果大打折扣，同时也会降低你的代谢率，你可知道代谢率降低意味着什么吗?-发胖!
　　错误4摄入的碳水化合物不够
　　蛋白质是肌肉生长最重要的营养素，但碳水化合物也发挥着至关重要的作用。尤其是训练后，如果你摄入的碳水化合物过低，身体将无法得到充足的热量来保证肌肉的生长。
　　如果你想增重，每公斤体重需要摄入4-6克的碳水化合物，否则体内的皮质醇会干扰肌肉中睾酮的同化作用，导致肌肉分解，因此特别要注意在训练后即刻摄入碳水化合物，以降低体内皮质醇的水平。
增肌训练后的加餐应该包括40克能被快速吸收的蛋白质如乳清蛋白，以及80-100克能被快速吸收的碳水化合物，如运动饮料、烤土豆、蜂蜜和水果等，此时摄入碳水化合物能让促使合成激素胰岛素的分泌达到峰值，这将有助于葡萄糖、氨基酸和营养补剂(如肌酸)进入肌肉细胞，从而促进肌肉蛋白质的合成。
　　错误5过分依赖低脂食物
　　为达到增肌目的，你可能会摄入鸡胸肉、鱼肉和鸡蛋白等富含蛋白质的低热量食物，并且摄入大量蔬菜来抑制食欲。因此，许多健美爱好者希望在增重阶段通过膳食来保持较低的体脂水平，然而他们往往看不到显著的肌肉增长，为什么呢?原因就在于睾酮。脂肪摄入过少可能会导致睾酮水平的下降，出乎意料的是，富含纤维的蔬菜也会干扰睾酮激素的代谢，这就导致了肌肉增长缓慢。
所以，正确的食物选择应该是瘦牛肉或混合了鸡蛋白的鸡蛋(比如吃6个鸡蛋，去掉其中的3个蛋黄)。同时你也不必对低脂酸奶、牛奶、奶酪等心存芥蒂，它们将促进你的恢复能力及肌肉生长能力，并帮你达到最终目的。
　　错误6 忽略重要的氨基酸
　　有三种氨基酸比其他氨基酸更为重要，那就是支链氨基酸(BCAAs)，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。支链氨基酸有助于修复肌肉的损伤。训练前后服用支链氨基酸，将保护肌肉免受分解、撕裂和刺激，间接地促进肌肉生长。支链氨基酸中的亮氨酸是最重要的，它不仅能促进&肌肉生长的催化剂&胰岛素的分泌，而且还直接作用于肌肉细胞，促进肌肉生长，建议你在训练前后服用5-10克支链氨基酸复合补剂，或者直接服用5-8克亮氨酸。
错误7 恢复时间不足
　　虽然增肌训练的核心要求是正确饮食，但并不代表最好的营养手段能代替恰当的休息。虽然良好的营养也能抑制促分解激素的分泌，但那是有限度的，而休息会使促分解激素的分泌减少，所以归跟到底还是要休息，如果你避免了以上我们所指出的种种误区，但肌肉仍然没有增长，那么说明你的休息时间不够，请记住，如果训练过度，非不但不能使肌肉增长，反而会造成严重伤害，到那时再理想的营养手段也帮不了你。仔细看看你的训练计划表，增加一到两天的休息时间吧。
　　错误8 训练前不吃东西
　　训练前给身体补充蛋白质和碳水化合物很关键，这些营养素会直接作为能源物质供能，节约肌肉能量储备，而且它们会更快和更有效地促进运动后身体的合成代谢过程，在运动前30分钟内，你需要服用20克乳清蛋白和40克碳水化合物。
　　错误9 错过午夜加餐
　　练成大块头的秘诀是保持合成代谢旺盛的状态，身体把氨基酸源源不断地运送到肌肉并促进肌肉生长，但在睡眠时，身体会止这个过程。有个简单的方法可以避免这种情况，睡前喝500-1000毫升的水，这样当你半夜醒来上厕所时，喝上1杯加了3克精氨酸的蛋白饮料，它将会确保体内蛋白质的运输，同时精氨酸还会促进生长激素(GH)的分泌从而促进肌肉生长，如果你不喜欢精氨酸的味道，可以考虑用甘氯酸来代替。
　　错误10 不坚持长期锻炼
　　要想成为大块头，你需要贯彻执行以上这些事项，便能在不增肥的前提下自然而然地长成大块头。不过你得记住：坚持锻炼是秘诀。你需要注意细节并且每天按部就班进行训练，相信经过一段时间，你就能品尝到成功的喜悦。(责任编辑：爱健身)
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初级健身者需要吃支链氨基酸吗
初级健身者&&训练强度一般&&不是很大& &需要吃支链氨基酸吗 谢谢
本帖最后由 盗跖 于
22:04 编辑
据说不需要。但是有很多人也在开始练的时候也买了，而且也没听得说后悔。我在练了两个月后也买了。
有氧 吃吃 不过BCAA也有促进蛋白合成的效果
需要，我们需要氨基酸，精氨酸，吃了也没什么不好的
大量有氧吃点BCAA好的
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽&主题：一起来健身，谈谈正在使用的肌肉科技，一起聊聊吧！
&浏览：48816&& 回帖：61 &&
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palmer9 发表于
楼主用的都是好东西，肌肉科技的东西不错，加油，好好练！
很多健身健美的人都走过一个误区，过分的依赖营养品！我不是说营养品不好，我也吃很多，但是基础饮食和天然食物更重要。在吃补剂前应该先把基础饮食做好，如果可能的话每天至少六餐，吃燕麦 土豆 红薯 山药 新鲜的蔬菜 水果 鸡蛋 鱼 牛肉 适量的坚果比如杏仁核桃， 尽量的用简单的方法烹饪 少油 少盐。再加上科学刻苦的训练一定会有所收获的。我现在常吃的补剂就是蛋白粉 维生素 支链氨基酸 精氨酸 鱼油。还有现在很多人都在纠结买什么牌子的蛋白粉，其实真的没必要纠结只要是大品牌的不会有什么本质区别，因为蛋白粉现在也不算什么高精尖，都差不多！现在很多补剂都在玩概念，其实你看看配方无非就那些东西！我个人觉得好的生活习惯，健康的饮食加上刻苦的训练加上科学的补剂。祝楼主好心情，享受你的训练，努力战斗吧！说的好！
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fruitbear 发表于
人体消耗的热量如果要靠分解肌肉的话，那应该是在没有食物的非洲难民营里吧？抬个杠.......&&这都啥年头了？吃的食物和身体储存的能量不够一次锻炼消耗的？也说不过去了......&&再说了，即便如此，那多补充些高热量食物不就行了？干嘛还要什么之恋氨基酸之类的东东？？？？？？你不会是卖这些东西的商家吧？因为乳酸来不及排除，肌肉细胞被杀死倒是有可能的。分解肌肉不大可能，人体没有主动分解肌肉的机制，最多是细胞自然死亡后没有营养生出新的肌肉细胞来。
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迷死你 发表于
补剂这东西没有同品牌真品来对比确实很难分辨，想百分百放心购买的话国外品牌还是要海淘或者淘宝选择国内优恩康比特这种品牌。淘宝香港代购基本也不靠谱，因为你始终无法真实确认他的货是从香港代购的。淘宝上有个卖家叫“马晶”，他本人参加比赛也是一个健美网站的站长，相对来说东西可信度高一些，当然也仅此而已不敢保证百分百真品。
胸肌不对称说明你在做动作的时候两侧胸部肌肉发力不平均，胸肌练习都是复合动作，也就是多关节多肌肉参与的动作，这种不平均一种可能是动作本身就不正确，另一种可能就是重量相对重了，有一侧的辅助肌群发力多了胸肌发力少了。解决办法是先试着减轻重量，把标准姿势做对，养成正确动作习惯后，做动作时眼睛或者头部稍稍向薄弱的那侧胸肌转移一点点，一点点就够，你的意念会转移到薄弱的那侧胸肌发力，慢慢的会修正过来的。
现在的教练水平良莠不齐，真有私教这方面需求，每次去的时候多观察每个教练的课时量和给会员上课时的态度认真程度，选课时量比较多比较忙的，然后试着跟他沟通，性格和脾气自己认为合适的话再决定也不迟。也祝你节日快乐，加油！马晶算了吧，早年就因卖假货打官司上新闻，现在的货也是掺着卖的。这种似乎小有名气的圈内人的货能不买就不买，老岳怎么样，号称从不卖假货，其实呢，一点也没少卖。南京那个王宁，假货更是卖得没边了，自己发明了某品牌一个规格的产品，卖得巨贵，还连自己徒弟都骗。康比特这家的东西，拿蛋白粉来举例，算下来每磅卖得比国外的产品都贵，完全没必要买。最保险的办法还是海淘，但操心点。其次是国内某家有授权的直接代理商。香港代购最初还干净，现在也是鱼龙混杂，小票都可以在家打，需慎重。
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数蛇的猫 发表于
我不知道大家看到这两张图片是什么感觉，我是有些吃惊，因为没想到他们“退化”的速度这么快。即使排除镜头畸变、拍摄角度、服装等等因素的影响，和一位亚洲健身教练相比，这两位曾经叱咤风云的健美大佬已经没有太多体型外观上的优势了。 可以不说，但别胡说好么。刘兴刚的体型都进不了奥赛，照片里那个人比刘兴刚差远远远了去了，他能跟奥寒冠军罗尼比？你下面搬来的那张照片，没记错的话应该是罗尼今年的中国行时候的。罗尼为啥来中国？来中国都干啥了？他现在是什么状态？在干什么？你给大伙说说。
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肌酸这个东西，如果能不吃，最好不吃，或者只在某一阶段适量吃。
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爱上立信 发表于
马晶算了吧，早年就因卖假货打官司上新闻，现在的货也是掺着卖的。这种似乎小有名气的圈内人的货能不买就不买，老岳怎么样，号称从不卖假货，其实呢，一点也没少卖。南京那个王宁，假货更是卖得没边了，自己发明了某品牌一个规格的产品，卖得巨贵，还连自己徒弟都骗。康比特这家的东西，拿蛋白粉来举例，算下来每磅卖得比国外的产品都贵，完全没必要买。最保险的办法还是海淘，但操心点。其次是国内某家有授权的直接代理商。香港代购最初还干净，现在也是鱼龙混杂，小票都可以在家打，需慎重。嗯，所以我也说最靠谱还是海淘，其他的渠道真是不能保证100%
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palmer9 发表于
楼主用的都是好东西，肌肉科技的东西不错，加油，好好练！
很多健身健美的人都走过一个误区，过分的依赖营养品！我不是说营养品不好，我也吃很多，但是基础饮食和天然食物更重要。在吃补剂前应该先把基础饮食做好，如果可能的话每天至少六餐，吃燕麦 土豆 红薯 山药 新鲜的蔬菜 水果 鸡蛋 鱼 牛肉 适量的坚果比如杏仁核桃， 尽量的用简单的方法烹饪 少油 少盐。再加上科学刻苦的训练一定会有所收获的。我现在常吃的补剂就是蛋白粉 维生素 支链氨基酸 精氨酸 鱼油。还有现在很多人都在纠结买什么牌子的蛋白粉，其实真的没必要纠结只要是大品牌的不会有什么本质区别，因为蛋白粉现在也不算什么高精尖，都差不多！现在很多补剂都在玩概念，其实你看看配方无非就那些东西！我个人觉得好的生活习惯，健康的饮食加上刻苦的训练加上科学的补剂。祝楼主好心情，享受你的训练，努力战斗吧！这段说的好。以我的经验，最重要的还是科学的饮食+科学的训练，就已经足够。不需要那些补剂。
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lwllikec 发表于
黑金液态脂肪杀手。吃完后，运动发汗量大幅度增加需要配合大量饮水。
人用瘦肉精。
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数蛇的猫 发表于
楼主二十多岁？
作为爱好过健身的过来人，我建议你尽早转入对natural fitness的追求上。
肌肉线条是次要的，强健的心肺功能才是王道，同时，合理、平衡且自然的饮食才是最好的，无论什么药物、补品，还是尽量少碰。
二十多岁时喜好漂亮的身材是正常的，但随着年龄增长，你慢慢就会明白什么是重要的，什么是浮云了。。。非常赞同！现在健身房去的少了，经常去操场跑步。坚持下来肌肉倒没掉多少，身体感觉比单去健身房好多了。
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美国的朋友说GNC的不错，LZ能介绍下么？跟肌肉科技比哪个好？
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某体育学院的非体育专业毕业的路过
表示对健身房无兴趣
身体素质 除了力量之外，速度，柔韧，平衡，耐力 也很重要的
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爱上立信 发表于
可以不说，但别胡说好么。刘兴刚的体型都进不了奥赛，照片里那个人比刘兴刚差远远远了去了，他能跟奥寒冠军罗尼比？你下面搬来的那张照片，没记错的话应该是罗尼今年的中国行时候的。罗尼为啥来中国？来中国都干啥了？他现在是什么状态？在干什么？你给大伙说说。刘兴刚我不认识。
罗尼我也不熟，所以您问到的他“为啥来中国？来中国都干啥了？他现在是什么状态？在干什么？”我一概不知，因为他没向我汇报。
（但我模糊记得，照片里应该是和运动品牌UnderAmour有关）
我只是说出我对两张照片的观感而已。看来您是圈里人，我承认我是圈外人，不了解其中奥妙。但因此就说我讲的是“胡说”我感到有些奇怪。
因为您也说了，照片里那个人和您认识的刘兴刚相差很远，那我不明白为什么从照片里看，罗尼和那个在您看来不怎样的人相比，为什么差别不大？
还望不吝赐教！
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肌肉与你的生活方式相对应，包括吃、练、睡等各个方面。保持得来肌肉的生活方式就能保持肌肉，改变得来肌肉的生活方式就会改变肌肉。换句话说，若你到肌肉与蛋白粉有关，你就必须继续蛋白粉才能保持住得来的肌肉。
服用肌酸注意防止运动过量。
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帖子: 4128
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数蛇的猫 发表于
刘兴刚我不认识。
罗尼我也不熟，所以您问到的他“为啥来中国？来中国都干啥了？他现在是什么状态？在干什么？”我一概不知，因为他没向我汇报。
（但我模糊记得，照片里应该是和运动品牌UnderAmour有关）
我只是说出我对两张照片的观感而已。看来您是圈里人，我承认我是圈外人，不了解其中奥妙。但因此就说我讲的是“胡说”我感到有些奇怪。
因为您也说了，照片里那个人和您认识的刘兴刚相差很远，那我不明白为什么从照片里看，罗尼和那个在您看来不怎样的人相比，为什么差别不大？
还望不吝赐教！没什么好“赐教”的，别乱说就好了。
泡网分: 46.336
精华: 1帖子: 4427
注册: 2005年08月
我觉得这位叫爱上立信的朋友并没有认真看我之前的发言，没有明白我的意思，因此产生了误解。
我并不认为我在“胡说”或“乱说”。
喜欢健美运动的没有不知道罗尼的，随便找个搜索引擎查一下，也都能看到当年这位奥林匹亚先生的风采，那时他的肌肉围度是相当夸张的——即使是穿着短袖，比如他有几张身着警服的经典照片，大家可以看看他那时的样子。
可是这几年他的肌肉状态如何呢？
说实话，我不知道罗尼这几年的状态是什么样子，也不知道他在干什么，我能找到的只有他的几张照片，在这几张照片中，罗尼都是身着短袖，和别人在一起合影。观察这些图片，你能明显看出他的体型和当年已经不可同日而语了。
所以，我一开始才说，要看清楚什么是浮云，什么是重要的。
前面有朋友讲的对，肌肉的保持与生活方式息息相关。我看过有一期《体育人间》，讲国内一位老爷子练健美，他的身形保持之好让我惊讶，但必须要注意的是他一直在吃蛋白粉。
所以，我不知道是什么原因导致罗尼的体型从当年的巨无霸变成今天的样子。
附上一个链接，是维基百科里的罗尼词条：
大家可以看看罗尼09年和妻子的合影，体型和当年的对比各位自己判断。
我还是那个观点，肌肉围度的保持是很难的，年龄不饶人这是自然规律，罗尼自己毕竟是64年的人。
泡网分: 19.066
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自由体重运动更适合“健身”。
body building不是很适合普通人的日常锻炼。
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进来看看墨与王来了没有
泡网分: 9.769
注册: 2008年11月
我是因为一直长不胖才开始健身的，配合蛋白粉锻炼了一段时间后发现大的肌肉群有了明显变化，体重也上去了，穿衣服也好看了，精神也好了，整个人神清气爽，哈哈~
但是，坚持不下来，一周能去健身房3次就了不起了……
毅力是最可贵的
泡网分: 19.441
帖子: 9594
注册: 2007年12月
健身我是喜欢的，也是不能坚持的那种，当然健身的好处我是切身感受到的，坚持一两个星期的力量训练，就会明显感觉体力的增强，抵抗力也会变强，对疲劳和熬夜的耐力也变强，对这样的效果我已经很满足了，至于肌肉的外形倒不是特别关注
泡网分: 41.814
帖子: 3395
注册: 2001年04月
原文由 数蛇的猫 在
11:02 发表
再来一位，这位号称拥有“遮天蔽日的后背”，也是曾经的奥林匹亚先生。...也不看看人家多大岁数了，退役后维度都会小很多，不为比赛没必要保持那么大的维度，都想多活几年。不过一旦恢复运动强度和补计的话他们能够在很短的时间恢复到专业水平，肌肉的记忆力惊人。
本帖由移动终端发布
[本版禁言]
泡网分: 9.435
注册: 2009年01月
只要是为了塑造体形保持身材而非职业打比赛的，建议除了蛋白粉以外其他都不要吃，包括肌酸，BCAA，谷氨酰胺之类，更别提类似减脂精英，氮泵之类的东西，因为单纯是一样你看他临床报告确实没太大副作用，但几种一结合你经常吃，就会对肾脏造成很大压力，因为很多成分都是靠肾脏代谢起到效果的，尤其是一些减脂类产品包含有无水咖啡因，肾上腺素，各种影响体内代谢平衡的植物提取物等等，包括CLA这类也不能多吃（左旋肉碱目前不存在问题，但效果差），我本人也健身多年，现在基本就是吃吃MP后ISO的蛋白粉，其他什么也不碰，你健身一辈子可能可以坚持到40或者50多岁，但这几十年要保持完美体形而不断吃各种营养补充的话，你的肾肯定会在这几十年里比别人消耗的更厉害，到了60，70就可能有各种问题，所以还是别贸然去吃这些
泡网分: 46.336
精华: 1帖子: 4427
注册: 2005年08月
风中的传奇 发表于
也不看看人家多大岁数了，退役后维度都会小很多，不为比赛没必要保持那么大的维度，都想多活几年。不过一旦恢复运动强度和补计的话他们能够在很短的时间恢复到专业水平，肌肉的记忆力惊人。为什么现在很多人发帖评论别人之前都不看清楚别人讲的话呢？？？
我当然知道耶茨和罗尼的岁数。
我的意思就是想追求他们那样的身型是没必要的，我都在这里讲了n遍了年龄、岁月问题，可还是有人没看明白就评论。
泡网分: 41.814
帖子: 3395
注册: 2001年04月
数蛇的猫 发表于
为什么现在很多人发帖评论别人之前都不看清楚别人讲的话呢？？？
我当然知道耶茨和罗尼的岁数。
我的意思就是想追求他们那样的身型是没必要的，我都在这里讲了n遍了年龄、岁月问题，可还是有人没看明白就评论。首先，任何竞技项目都会对身体造成伤害。并不仅仅是健美。
其次，那些明知如此依然挑战人体极限的人应当赢得尊重。
药物绝对不是全部，我们即便向罗尼那样吃药，先天后天的因素也让我们成不了罗尼。
奥林匹克健美先生和下班后去健身房做做力量训练其实是两个完全不同的命题。
就像你成不了林丹但并不妨碍你喜欢打羽毛球。
对于普通人来说，健身毫无疑问是有益的，这一点你看看好莱坞和国内的男演员就知道其中的差距了。
另外，几年前曾经见过罗尼，如果现在罗尼和耶茨脱掉上衣你会发现依然比你图中那个健美教练大两圈。
泡网分: 21.661
注册: 2005年01月
用补剂长出来的肌肉& &就的补剂去维持&&不是专业的其实没必要&&劳民伤财
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注册: 2005年11月
数蛇的猫 发表于
人身体发展的自然规律是肌肉会慢慢流逝，这是不可抗拒的自然法则，所以，你很快就会体会到，时间是一把钝刀子，它会一点一点磨去你身上辛辛苦苦雕琢出的肌肉线条，早些明白这一点，不如转而换一种更实用、更健康的锻炼模式。
健美运动实际上走得有点偏，有点远，它是一种造梦的运动，因此有些脱离实际。
事实上，我现在认为，即使是奥林匹亚先生，他们的综合运动能力都不是很强。
之前在无忌看到过有人好奇以前的奥林匹亚先生现在怎样，我就帖两张照片，图片中的人物练健身的应该都不陌生
【特别声明】图片转自一位台湾私人健身教练的个人博客
罗尼怎么不显老，那年的片。
泡网分: 0.001
注册: 2013年11月
真正打算了解肌肉科技这个牌子的人先看看这个吧
http://t.cn/zRT2GyD
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注册: 2013年06月
了解肌肉科技推荐你看看: ￥天猫店铺：muscletech旗舰店##￥ 长按这条信息，点击复制（拷贝）后，打开手机淘宝或手机天猫可直达店铺，更多惊喜优惠是不是很好玩呢
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注册: 2014年03月
迷死你 发表于
摄氧量不足或者当热量消耗很多脂肪提供能量来不及的时候，身体会分解肌肉来提供能量，所以肌肉会越来越少，但是这时候补充支链氨基酸可以最大程度的防止肌肉分解。支链是对健身者是很重要的补充，但是很多人只注意补充蛋白粉，忽略了这个。其实没太有必要抵触补剂，因为身体在训练之后每天会有几次窗口 时期，这几个机会用好了会有事半功倍的效果，但是这几个窗口打开的时间都是有限的，普通食物因为要通过消化再吸收，很容易错过这个时间段，补剂会很好的来填补这个缺点。其实补剂就等于精细加工过的牛肉鸡蛋米饭蔬菜，而这种精细加工的目的完全都是为了更好更快或者根据要求更匀速持续的被身体吸收，没任何副作用。这药物完全是两个概念，当然药物的效果普通补剂是永远达不到的所谓的窗口期，真的有科学依据么？
我个人比较怀疑。
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& 营养师告诉你肌酸是否影响肾功能？
营养师告诉你肌酸是否影响肾功能？
肌酸在健美圈内被公认为“增长力量的常青树”，它因增加肌肉力量和爆发力，促进肌肉合成，增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来，即便是健美好手，对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。那么肌酸到底会不会影响肾功能呢?
正方：肌酸不会影响肾功能
辩手依据：
1.肌酸在体内天然存在，人体可以自行合成，也可以通过食物摄入。在肌肉中，肌酸主要通过不可逆的非酶脱水反应缓缓地生成肌酐，可通过肾小球滤过，在肾小管内很少吸收，每日体内产生的肌酐，几乎全部随尿排出，一般不受尿量影响。因此，对于肾功能正常的人来说，人体可以正常代谢肌酸，补充肌酸并不会影响肾功能。
2.据报道，年轻健康的成年人，每天服用肌酸20克，共服用5天，在服用期间和服用后的6周内，肌酸对肾、肝和血液系统的功能不会产生任何副作用，所有的测试指标均在正常的范围。每天服用肌酸20克，共服用5天，随后再继续每天服用肌酸10克，共服用51天。结果表明，同样不会影响肝肾功能。
3.肌酸在竞技运动队和健美界中的使用由来已久，但并未发生因使用肌酸导致肾功能损伤的事件，这也验证了肌酸作为运动营养补剂的可靠性。
反方：肌酸会影响肾功能
辩手依据：
1.人体自行合成的肌酸与由食物中摄取的肌酸，肝肾可以通过正常途径代谢掉。但额外补充的肌酸，尤其是一次性大量摄入肌酸，势必增加肝肾的代谢负担。
2.使用肌酸后，尿肌酐的排泄量增加，而肌酐是临床上用于判断肾功能的一项重要指标。尿肌酐增加，间接反映了肾功能的变化。
3.市面上的肌酸产品良莠不齐，虽然纯肌酸的副作用可能仅仅是增加肾脏代谢负担。但一旦肌酸中含有杂质，对健康的影响则不可小视。低纯度的肌酸中常见杂质为双氰胺和双氰三嗉，前者会加重肾脏对水的排泄负担，后者则有扩张动脉血管的副作用。
营养师辨析
肌酸天然存在于人体。体重70公斤的成年人，体内所含的肌酸约为120克，其中95%在肌肉中，剩下的在心脏、脑和睾丸中。猪肉、牛肉、羊肉以及鱼等动物性制品中天然含有肌酸。1公斤瘦牛肉含有4克肌酸，但烹饪后，肌酸会有相当一部分损失。因而，从食物中补充肌酸有两个缺点：一是需要量大，二是损失多。当膳食补充不足时，人体的肝脏、胰脏和肾脏也能用精氨酸、甲硫氨酸和甘氨酸合成肌酸。但是，单靠这些，不能使肌肉中的肌酸量达到理想的浓度。因此，要想提高体内的肌酸含量，只有通过补充肌酸才能实现。
增加代谢负担，并不意味着肝肾功能就要发生变化。事实上，人体有着非常强的调节机制。为了使体内的肌酸达到理想水平，每天服用5克肌酸，而不是1.25公斤的牛肉，从这个角度看，这反而是减轻了肝肾的代谢负担。
肌酸进入人体消化吸收后，会使血清肌酐一过性升高，必然会引起尿液中肌酐排泄量暂时性增加，因而会使一些不明原因的医生误认为是肾脏功能不正常。医学上，用肾小球滤过率能更科学地衡量人体肾脏功能，而服用肌酸并不影响人体的肾小球过滤功能。换句话说，服用肌酸并不会损伤健康人的肾功能。
肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾酮有着本质的不同，合理补充肌酸，对人体的内分泌系统不会造成任何干扰和破坏。肌酸从1832年被发现，至今已有近200年的历史，但尚未有确切的证据表明补充肌酸对人体的肝脏和肾脏代谢有不良影响。
肌酸不会干扰破坏人体的肾功能。但从谨慎的角度考虑，建议肾功能不全的患者避免使用肌酸，而对于其他人群来说，肌酸是一种安全的营养补剂。
纯度是肌酸的生命线。高纯度的肌酸没有副作用，但如果肌酸不纯，则会带来严重的健康隐患。因此选择肌酸时，不能只关注名称，一定要学会辨清高品质的肌酸。目前，国家已出台肌酸的行业标准，通过认证的肌酸会在瓶体上标明“运动营养食品”，表明此产品属于食品范畴，可以放心食用。
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