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##正文###起源篮球是1891年由美国的詹姆斯奈史密斯发明的。当时，奈史密斯受学校体育系主任卢瑟古利克先生的委托，为贯彻冬季体育课教学大纲而设计一项室内集体游戏。他从当地儿童在室外喜欢用球投桃子筐的游戏中得到启发，一时灵感突发而设计了篮球游戏。那个时候，奈史密斯还在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。奈史密斯用两个盛桃子的篮筐钉在室内运动房两端看台离地面3米多高的地方，作为球篮，那个时候篮球还不是篮球，而是用足球作为比赛用球，当时的挡板是用铁丝网代替。他还广泛吸收了足球、橄榄球、曲棍球等其他球类项目的特点，制定出了13条比赛规则。这就是“篮球”这一名称的由来和篮球运动开创时期的情况。当时人们称这种游戏为“奈史密斯球”或“筐球”。詹姆斯奈史密斯当之无愧地被誉为“现代篮球之父”。在当时，篮球游戏还是相当简单的，与现在的规则状况相比，场地大小和参加游戏的人数没有限制。上体育课的学生分成人数相等的两队，分别站在球场的两端，在裁判员向球场中央拋球后，双方队员立即冲进场内抢球，并力争将球投入对方的篮筐。最初的篮置是有底的，在游戏过程中，球投中以后就留在篮子里，人必须登上专设的梯子将球从篮筐取出，然后由裁判员重新向球场中央拋球，再次开始比赛，最后，以投球进筐多的一方为胜方。随着规则的不断完善和场地设施的不断改进，篮筐取消了筐底，并用铁圈代替桃篮，用木板制成挡板代替铁丝挡网，场地增设了中线、中圈和罚球线，比赛改由中场跳球开始。与此同时，场上比赛队员也改为每队9人，开始有后卫、守卫、中锋、前锋、留守等位置之分。奈史密斯制定的竞赛规则，共13个条款，其中规定不允许带球跑、抱人、推人、缂人、打人等。这是一次改进，更是一个“跳跃”，这样以来，大大提高了篮球游戏的趣味性。第一次较大范围的篮球比赛是在日的美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校举办的。可以这样说，篮球比赛史比现代奥林匹克运动会都更悠久。但直到1932年成立国际业余篮球联合会后，男子篮球才被国际奥委会承认为奥运会正式比赛项目，女子篮球则到1976年才登上奥运会的“大雅之堂”。墨西哥是美国之后第二个开展篮球运动的国家。1892年，篮球运动首先传入墨西哥，并很快在墨西哥各地得到开展。此后，篮球运动一，这项运动先后传入法国、英国、中国、巴西、捷克斯洛伐克、澳大利亚、黎巴嫩等国家，在世界范围内得到了开展、普及和发展。篮球这一运动传入中国是在1895年，这主要归功于美国人鲍勃！普利，篮球运动首先在天津、北京等地青年会中开展起来。在1910年中国首届全国运动会上，篮球首次被列为表演项目。1913年篮球被列为我国国内正式比赛项目。被誉为“现代篮球之父”的詹姆斯奈史密斯生于1861年，1939年逝世，终年78岁。奈史密斯逝世后，国际业余篮球联合会为了纪念他，在1950年创办首届男子篮球锦标赛期间举行的第一次会议上，决定以他的名字命名世界锦标赛冠军杯一詹奈史密斯杯。在国际业余篮球联合会成立以前，篮球、排球和手球等用手进行的球类运动，均属于1912年成立的国际业余田径联合会下设的专门委员会，特别在欧洲，这些球类活动和比赛仅仅是在冬季作为田径训练的一个组成部分。时光荏苒，随着这些球类运动在越来越多的国家得到普及、发展，以及球类比赛越来越多，球类运动已不再仅仅是田径训练青少年运动科普知识早期篮球运动的一种手段，而是单独的运动项目了。因此建立各球类单项联合会的呼声越来越高。当时作为瑞士篮球联盟代表的英国的威廉！琼斯和意大利篮球联合会主席阿尔多！纳尔迪一起，为成立球类单项体育运动组织，做了大量的工作，并且应设在日内瓦的国际基督教青年会体育学校主任埃尔默贝里的邀请，召集了意大利、瑞士、阿根廷、葡萄牙等8国篮球组织的代表于日在瑞士的日内瓦召开了第一次国际篮球会议，成立了国际业余篮球联合会。也就是在这次会议上，与会代表们选出了国际业余篮球联合会的第一任主席瑞士的莱昂布法尔；意大利的乔治阿西纳里德圣马尔比洪为副主席，威廉琼斯任秘书长。1934年10月篮球列为正式比赛项目。这一结果到日得到国际奥委会奥斯陆会议的承认。这样，男子篮球作为正式比赛项目，于1936年在德国柏林举行的第11届奥运会上首次登场亮相，而女子篮球直至1976年才列为奥运会比赛项目。国际业余篮球联合会1948年决定，从1950年起开始举办4年一届的世界男子篮球锦标赛，1952年又决定举办4年一届的世界女子篮球锦标赛。目前，国际业余篮球联合会总部设在德国的慕尼黑，拥有157个会员协会，下设中央局、执行委员会、国际委员会、技术委员会、财政委员会、规则委员会、国际组织委员会、女子篮球委员会、青年男子篮球委员会、青年女子篮球委员会、国际小篮球委员会和新闻出版委员会等机构。###篮球的起源篮球是1891年12月初在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会国际训练学校后为春田学院，由该校体育教师詹姆斯奈史密斯博士发明。篮球运动以其独特的魅力迅速传到世界各地。1892年传入墨西哥，1893年传入法国，1895年传入中国和英国，1896年传入巴西，1897年传入奥属捷克，1901年传入日本和波斯现在的伊朗）等。由于当时没有统一的规则，1904年美国青年会男子篮球队在第三届奥林匹克运动会上进行了篮球表演，虽然也很圆满，但还是规则所囿而影响了国际上的交往和沟通。1908年，美国制定了全国统一的篮球竞赛规则，并用多种文字出版，发行于全世界。此后，篮球运动逐步在中美洲、亚洲、欧洲、非洲和大洋洲开展起来。直到1932年6月，“国际业余篮球联合会”在瑞士的日内瓦成立，才正式出版了第一本国际篮球规则。国际篮联成立后的主要任务是：第一，定期修改国际篮球规则。第二，积极组织世界性的竞赛活动。第三，举办教练员和裁判员训练班。第四，审批国际篮球裁判员。国际篮联成立后，成员国从最初的8个国家发展到现在的178个国家和地区。1936年第11届奥运会将男子篮球列入正式比赛项目。1950年和1953年分别举行了第1届世界男、女篮球锦标赛，并且相继举行了欧洲、亚洲、美洲等地区性的篮球锦标赛。直到1948年，小篮球运动逐步兴起。由于这项运动易于在少年儿童中开展，有利于少年儿童的生长发育，并为篮球运动提供后备人才，得到国际篮联的重视，在1968年成立了“国际小篮球委员会”。女子篮球比赛项目是在1976年第21届奥运会篮球比赛中添加的。1992年第25届奥运会向职业篮球球员敞开了大门，使篮球运动更具有迷人的魅力。中国是一个善于学习的国家，自从篮球传到中国以后，篮球运动在国人面前得到越来越高层次的普及，中国是世界上篮球普及率最高的国家之一。在中国，篮球运动是1895年12月由国际基督教青年会第一任秘书、天津青年会第一任总干事莱理先生介绍传入中国天津市。随后传到北京、上海等几个大城市。篮球运动是从教会学校中开展并慢慢传入社会上的。篮球运动项目是从篮球表演项目上发展而来的。1910年，在南京举行的第一届全国运动会，男子篮球被列为表演项目。1914年第2届全国运动会上男子篮球成为正式项目，女子篮球被列为表演项目。1930年在第5届全国运动会上，女子篮球成为正式项目。1910年至1948年中国男子篮球队曾12次参加国际运动会，其中包括10次远东运动会，两次奥林匹克运动会。但仅在1925年的第五届远东运动会上获得过冠军。在中国，1949年以后，篮球运动才真正走向社会，其普及速度相当迅速，无论是学校、工厂、机关，还是部队农村，各个单位部门大部分都设有篮球场。在我们国家，参加篮球运动的人数，是任何一个国家也比不上的。篮球运动在新中国迅速普及，相应地，中国的篮球水平也有了大幅度提高。中国最早与高水平篮球队过招是在1950年12月，苏联体育代表团男子篮球队来中国访问。当时中国的篮球水平仍然很低，对苏联队的快攻战术及全场紧逼盯人防守非常不适应。比赛的分数悬殊很大，使中国篮球产生了一个全新的观念，那就是中国的篮球仅仅靠手上功夫是不行的，还要对身体素质进行全方位的训练和强化。1954年、1955年两年中，国家男、女篮球队和解放军“八一”男子篮球队去苏联和保加利亚学习。1956年、1957年两年中，又先后聘请苏联专家切特和拉古那维邱斯来中国讲学。这些举措使中国的篮球运动走上了快速发展的道路。年，中国把“积极、主动、快速、灵活、准确”确定为本国篮球运动的方向。1959年前后，中国男、女篮球队、解放军队，先后多次战胜过当时的世界强队，如匈牙利、前捷克斯洛伐克、保加利亚和巴西等队，解放军代表队在年中，曾参加过社会主义国家友军和公安篮球比赛，并获得过三次冠军。当时中国篮球的特点是快攻、跳投、紧逼三大法宝，是世界篮球比赛中小个队员依靠速度、技术打大个队员的典范。当时中国的篮球水平已进入世界先进水平的行列。中国篮球运动在年训练比赛一度停止。1974年第1次参加亚运会。当时，中国男、女篮双双获得第三名。中国的篮球水平在20世纪70年代到90年代有升有降，但总的情况基本上是稳定的。中国男篮在亚洲范围内基本上能保持领先的地位，但在世界大赛中只能保持在10名左右。中国女篮不但在亚洲范围保持领先地位，而且在国际上的重大比赛中也多次进入前3名的行列。并且在1993年大学生运动会上获得了冠军。然而，中国篮球运动水平与欧美的一些强队相比还是有一定差距，特别是美国职业球员进入国际篮联大赛，中国篮球要想赶上世界水平，还需要长期的努力。篮球运动是以投篮或上篮为中心的对抗性体育运动之一。1892年1月另一种说法是1891年12月夂为美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校教师詹姆斯奈史密斯博士所创。他并不是在改革一项运动，而是在发明一项运动。他当时只是为了给国际基督教青年会训练学校的学生们发明一种适合室内进行的运动，他的发明引起了积极的响应。最初，他将两个装桃子的篮子，钉在学校健身房楼上看台的两端，以橄榄球作为比赛用具，向篮内投掷，后来改为铁制的圆圈，挂上线网。再后来剪开网子下，成为今天篮筐的样子。为了完善篮球游戏，奈史密斯在1892年制定了13条规则，后逐步修改和增加条款，出场人数也逐渐减少，直至规定每队5人，这才成为现代的篮球运动。篮球运动的独特特点。我们在观看篮球比赛时，现场的掌声、欢呼声总是一浪高过一浪，而当我们静下心来就会发现有两个字最能代表篮球运动的特点，那就是“高”和“准”。“高”是篮球竞技的运动目标，“准”是篮球运动的目的，可以说在高速度、高强度的对抗条件下争高求准是篮球运动的最大本体特征。具体可反映出以下特点：1）空间对抗特点。从运动竞技的特殊性而言，篮球运动有其自身的特殊高空性运动规律，并在此基础上从运动过程中显示出本体运动的制空特点。篮圈固定在离地3.05米的篮板上，篮球向篮圈内投射，因此瞬时主动拼争控制球与控制空间，促使参与篮球竞赛的双方展开多元素构成的不同战术阵形与技术手段的立体型进攻、防守，并不断转换，从而体现出现代篮球运动的独特高空运动规律与特点。2）内容多元特点。现代篮球运动内容结构的多元性综合化，使它形成了自己独特的理论体系和技术、战术系统，已成为一门交叉着的边缘性学科课程。其具体内容有相关的现代科学和学科；特殊的运动意识、气质，身体形态条件，生理机能、心理修养、意志品质、道德作风；室内篮球场。专门的基本功、专项技术动作与战术配合方法体系及其实战能力等，从而使篮球运动内容结构更趋科学化、独特化、多元化。3）多变综合特点。篮球运动是在动态中，由低级至高级，不断创新发展的，已成为一项综合竞技艺术，从而使篮球比赛过程较其他球类复杂，技术动作繁多，战术阵形多样，明星队员掌握与创造性地运用篮球技术巧妙配合已达到技艺化、艺术化的程度，促使篮球比赛的过程充满生气和活力，而围绕空间瞬时变化开展的争夺，反映出个体单兵作战与协同集体配合相结合；空间攻守与地面攻守相结合;空间与时间相结合；拼抗性与计谋性、技艺性相结合，由此综合显示出世界各强队主体型的、各种类别的多变性攻守风格形式和打法特点。因此，在比赛中千变万化的情况下以不变应万变，掌握自主变化的主动权去扰乱对手，就能从变中赢得主动，从而也使比赛更为精彩，扣人心弦，体现出竞争过程的悬念贯穿始终，更具独特的戏剧性和观赏性。小学生篮球的培养。健身、增智特点篮球运动属综合性的非周期性的集体运动，这是由其运动内容结构多元性和竞赛过程多变性、综合性特征决定的。进行篮球比赛和各种篮球活动，有助于培养活动者的综合素质，增进身体健康，活跃身心，增长知识，对锻炼综合才干与开发人的智慧、培养优良的道德品质和顽强的意志作风都起到积极作用。例如，篮球运动技术、战术的实践操作与实战运用过程，是通过在对抗变化着的特定时间、距离、场地、设施条件要求下，运用跑跳、投等手段来完成的，在这一过程中无论智力、生理、心理都要承受各种复杂因素的综合影响，适量参加篮球活动，对促进人的生理机能，特别是内脏器官与感受器官的功能、中枢神经系统的支配能力，增进健康，以及综合发展身体素质、心理修养等有积极作用。篮球运动普及于世界众多的国家与地区，不仅是一项开展最广泛、最具群众性和特殊社会影响的体育项目，而且是全球性的社会文化、体育学科门类和现代人类社会活动的一种形式。由于篮球竞赛和各种篮球活动过程中给人以各种心理、生理和日常生活修养的启示，从而充满着教育因素的丰富内容。因此，它对提高社会成员的道德、精神、人格素质、集体主义精神和活跃社会生活、促进社会交往，以及增进国家与民族的自尊、自强都有自身的社会综合素质教育价值，所以，世界各大洲每年都以不同形式组织各种重大的篮球竞赛活动，吸引数亿万人参与，充分显示着它特殊的社会教育活动价值。自20世纪90年代国际奥林匹克委员会允许职业篮球运动员参加奥运会篮球赛后，篮球运动和篮球竞赛在世界范围内加速进入职业性和商品化，特别是近年来世界各国的职业篮球运动有了新的发展，除美、欧各国继续发展职业篮球运动外，在澳大利亚以及亚洲的中国、菲律宾、韩国、日本和中国台湾地区都相继成立或筹划成立职业篮球队或职业篮球倶乐部组织，这对亚洲和世界篮球运动的进一步发展和提高起到催化剂作用。以美国职业联赛为典型代表，其商业化的程度，已成为美国几大产业中最有活力的新兴产业之。所以说，篮球运动的最大本体特征就在于它的运动方式是围绕高空的球篮和篮球而展开集体攻守对抗，其活动都是围绕着如何激励活动者将篮球更快、更准、更多地投进高空篮筐和破坏对手投进高空篮筐中去而展开。每队5人，其中1人为队长，候补球员最多7人，但可依主办单位而增加人数。比赛分四节，每节各10分钟，8八为12分钟全明星新秀赛和美国大学生篮球联赛为每节20分钟，共2节，每节之间休息5分钟，为130秒，中场休息10分钟，8八为15分钟，另外在8八中在第4节和任何加时赛之间休息100秒。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比分仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。俗话说：“没规矩不成方圆。”篮球规则是对比赛双方行为方面的限制和规范，从某一角度来说是对球员行为的限制，从某一角度也可以说是对正确行为的鼓励和倡导。从篮球规则的发展史来说，篮球规则的演变和发展对篮球运动的发展起到了积极的推动作用，它与技术、战术的发展是相互制约、相互促进的关系。1892年，“篮球运动之父”詹姆士！奈史密斯博士借鉴了其他运动项目的规则，并结合了篮球运动的特点制定了篮球比赛规则。内容归纳为五大原则和13条规则。以保证比赛在公平、对等的条件下进行，同时，限制了一些不道德行为的发生。主要规定有不准持球跑，不准有粗野动作，不准用拳击球，否则即判犯规，连续三次犯规判负1分，比赛时间规定为上、下半时，每半时15分钟。规则中有关全队犯规次数规定的演变。篮球运动在运动比赛中慢慢发展，20世纪60—70年代，比赛的速度、强度大幅度提高，篮球比赛的对抗性、激烈程度也大幅度提高。比赛中，各队为了取胜，犯规成了防守的主要手段之一。原有规则中个人5次犯规被罚下场的规定已限制不了比赛中出现的大量犯规。如1972年在联邦德国慕尼黑举行的第二十届奥运会上，苏联队与波多黎各队的一场比赛中，波多黎各队全队犯规共37次，苏联队犯规共43次，双方都有队员被罚下场，比赛多次中断，而且使许多正常的技术、战术不能发挥。由于犯规次数的增多对篮球运动的发展已产生了不良影响，引起国际篮联极大的重视。为此，在1976年规则增订了每队每半时全队累计犯规达10次后进行2次罚球的处罚，对投篮队员的犯规，投中加罚一次，投不中“3代2”罚球。1980年第22届奥运会后，为了进一步减少犯规，使进攻与防守技术能正常地发挥，将每队每半时全队累计犯规10次改为8次。1985年又将每队每半时累计犯规改为7次后罚球，执行“11”罚球规则。从此，对身体接触犯规现象作了恰当的限制，使比赛中的犯规次数得到了控制，保证比赛的顺利进行，篮球运动向着健康文明的方向发展。“三分球”是国际篮联在年篮球规则中增订的条款。规定在离球篮6.25米以外远投投中得三分。规则实行后，三分球的地位一直呈上升趋势，它改变了很多人的观念，越来越受到人们的重视。实行三分球规则的初期，人们仍没有意识到它真正的作用。以我国为例，1985年全国首届“贺龙杯”男篮邀请赛统计，发现投中三分球所占比例很少。平均每场球占总得分的10.70，最高场次为15.30，最低场次仅为60，而且很多三分球是被迫投出而偶然投中的。在三分球规则实行以前，距球篮6.25米以外的远投是很少的，一般只有在被迫无奈时才出手以盼奇迹发生，从日常训练中一般也不涉及这个内容，可以说对这种远距离投篮普遍是持否定态度。随着时间推移，人们发现25米的距离已拦不住各队的神投手了。到了20世纪90年代，三分球已成球队训练的必修课，已升格为比赛胜利的重要因素之一。以代表篮球运动最高水平的美国职业队中的纽约人队为例，一个赛季共试投1147个3分球，投中三分球跳投386个，命中率达33.70。湖人队教练雷利表示：“三分球已经成为一种我们对它充满信心的进攻武器，在开始时，教练们都认为它是一种低命中率的投篮，如今的观念已彻底改变了。”三分球的作用在于它对整个篮球运动的影响，而且得分比例也呈上升趋势。远距离投篮扩大了攻守的范围，缩小了小个子队员和大个子队员的差距，它迫使防守范围加大，提高了对脚步动作的要求，进而为突破创造了条件，促进了内线与外线的结合，使比赛争夺得更激烈、更立体化。随着篮球的发展，三分球的作用将会进一步提高，成为比赛中克敌制胜不可缺少的手段之一。规则的发展趋向从1891年至今，篮球运动已有一百多年的历史了。在这一百多年的历史长河中，篮球运动有了突飞猛进的发展，无论是技术、战术还是规则都已发展得更完美、更系统、更合理。在这一百多年来，随着技术、战术的发展，规则也在不断地修改，不断地发展着，规则的修改使篮球运动向着更完美的方向发展。纵观这100多年来规则演变和发展的过程，规则发展的趋向有了很多的新规范。为了加快进攻速度，1932年规则修改增订了10秒规则，在球出界，由原控制球的队员掷界外球，裁判中止比赛以保护受伤队员，并由受伤队员同队队员掷界外球时，30秒计时不再从头开始，而是从时间中断处开始计时。对进攻速度的要求更高了。目前，美国职业篮球赛已将30秒规则改为24秒，而且投篮不碰篮圈将不重新计算24秒，在同队队员获得球后，24秒计时从投篮的中断处开始计时。根据以上情况分析，30秒规则会进一步缩短。从1892年篮球运动诞生时的13条规则，到1985年的93条，规则的数量一直就在呈上升趋势，虽然中间有些反复，但总的内容上是从少到多，从简单到复杂。1990年颁布的规则改为86条，已呈简化趋势。争夺范围的支化首先，球场不断加大。从篮球开展初期381.84平方米到长26米宽14米，1985年又改为长28米宽15米。其次，限制区扩大，把争夺的范围不断扩大。1932年修改并增订了3秒规则的限制，当时限制区底部宽度6英尺，1936年统一公制是1.80米，1952年15届奥运会后将限制区底部宽度增加到3.6米，1956年16届奥运会后规则修改，把限制区底部加宽到6米，成目前的梯形状。最后，增加了3分投篮区。1985年球场面积加大后，增加了3分投篮区，距离是6.25米，目前美国职业篮球赛，3分投篮区距离是6.75米，国际篮联的规则会向这一距离靠近，使争夺的范围加大，进一步削弱大个队员的优势。规则的变化是不可知的，也不是哪一个人心血来潮随意更改的，它是按一定的修改目的来进行的。具体的修改规则的指导原则是：公平。公平是修改规则的基础。规则应该对比赛双方都是公平的。因为篮球比赛是双方在等同的时间、空间、地面、人数的条件下进行篮球意识、技战术及身体素质的较量。均衡或者是平衡是指进攻和防守这两个方面必须保持平衡。如一场比赛很容易得分或很难得分，都会使比赛变得呆板而不精彩，那么篮球比赛使人兴奋的魅力将会丟失。规则定义要言简意明，文字确切。规则要编纂，避免重复，做到前后一致，不得自相矛盾。规则要简短扼要，避免啰唆，使人很难领会。规则正面作了许多规定，如果没有例外的规定即注解夂规则也很难实行，例外正是为了保证正面规则的实施。规则要保证人身安全，保证比赛在良好的环境与气氛中顺利进行。规则必须给裁判员权力，让其在比赛中有权威地胜任工作，执行规则。规则要使比赛尽可能地减少中断次数，从而保证比赛的连续进行，使比赛更紧凑、更精彩。规则要使比赛的任何一方都不能从违反规则中得到好处，从而使比赛公平合理地进行。规则是人们按照一定的规律制定的。规则总是肯定正确的技战术，否定错误的技战术，使人体的能力更宜在运动中发挥，使篮球运动向更激烈、更快速的方向发展。下面就用具体动作来说明裁判规则。在球场内任一圆圈内，双方各一名队员站在靠近本队球篮一侧的半圆内，一只脚靠近圆圈的中线，当裁判员在任何两名互为对方的队员之间将球拋起，当球到最高点下落时，被跳球队员合法拍击，这种使比赛开始或者重新开始的形式，就叫“跳球”。跳球时，裁判员的拋球可以用单手低手或双手低手，还可以用单手肩上投篮的方式拋球，无论哪种拋球方式，都要做到：高应超过跳球队员跳起时手能达到的高度；正应在两个跳球队员之间正直向上拋；直拋得球垂直向上，垂直下落；突然被拋出的球要有突然性，球上升的初速度要快。第一，两个跳球队员的双脚必须站在靠近本队球篮一侧的中圆内，一只脚靠近圆圈的中线。第二，在球上升到最高点之前，任一跳球队员都不得拍球。第三，任一跳球队员在球被合法拍击前都不得离开自己的位置。第四，被拍击的球触及非跳球队员、地面、球篮或篮板之前，任一跳球队员都不得抓住球或触及球超过2次。第一，在球已被合法拍击之前，非跳球队员的身体任何部分都不得在圆圈线上或超过圆圈线。第二，如果一名对方队员要求站立其中一个位置，同队队员都不得围绕圆圈毗连站立。第三，非跳球队员所站的位置，都不得妨碍跳球队员的动作。当双方球队各一名或多名队员用一手或两手牢牢地握在球上，以致如果不采用粗野动作，任一队员就不能获得控制球时，是争球。队员出界：当场上队员身体的任何部分接触界线上、界线上方或界线外的除队员以外的地面或任何物体时，即是队员出界。当比赛的球触及了在界外的队员或任何其他人员时；当比赛的球触及了界线上、界线上方或界外的地面或任何物体时；当比赛的球触及了篮板支撑架、篮板的背面或篮板上方和爿或篮板后面的任何物体时即为球出界。在球出界、甚至球触及了除队员以外的其他物体而出界之前，最后触及球或被球触及的队员即是使球出界的队员。在掷界外球时，对掷界外球的队员的规定第一，掷界外球球离手后，在球接触场上队员之前，不得使球触及界外或停留在篮圈的支颈上，或进入球篮。第二，从掷界外球的队员可处理球时起，必须在5秒内将球拋掷、反弹或滚传给场内队员。第三，掷界外球的队员必须在裁判员指定的正确地点掷球。第四，球离手前或离手时从裁判员指定的地点横向移动不得超过正常的一步大约一米的距离夂也不得从裁判员指定的地点向不止一个方向移动。第五，在球离手前和离手时，不得步入场地。第六，将球掷入场内后，在球被另一队员触及前，不得首先进场触及球。“）掷界外球时，对负责掷界外球的裁判员的要求第一，负责掷界外球的裁判员要指定掷界外球的地点。第二，无论前场还是后场掷界外球，都要将球递交、传给执行掷界外球的队员或将球放置于该队员可处理处。第三，要用挥臂的方法，准确地计算掷界外球队员的5秒。第四，当球接触场上队员时，做开动计时表的手势。⑶掷界外球时，对场上其他队员的规定第一，在球已掷过界线前，不得将身体的任何部位越过界线。要知道，在掷界外球时，界线对场内所有队员而言是立体的。第二，当界线外侧掷球入界地点的区域距障碍物少于2米时，其场内的队员不得靠近掷球入界的队员，应保持在1米之内。在前场控制球的队员，不得使球回后场。如果控制球的队员在他的前场触及了球而使球进入后场，该队员或该队员的同队队员在后场又首先接触了球，即为球回后场违例。临场裁判员在判断球是否回后场违例时，要做到以下几点：第一，看清。看清楚是进攻队员最后触球进入某队的后场，还是防守队员最后触球进入某队的后场。第二，明确。明确球进入某队的后场不等于球回后场违例。第三，牢记。牢牢记住判断球回后场违例的三个条件，即:甲队必须在前场控制球；在前场的甲队队员最后触球到他的后场;在后场的甲队队员，或者由前场跑到他的后场的甲队队员，首先触球。三个条件必须连续发生，才能形成球回后场违例。三个条件缺少一个条件，都不形成球回后场违例。篮球比赛中，有以下三种5秒违例场上队员被严密防守5秒违例；执行掷球入界的队员，当裁判员将球递交或传给他时，或裁判员将球置于该队员可处理处时起，他必须在5秒内将球离手，否则5秒违例；执行罚球的队员，当裁判员将球递交或传给他时，或裁判员将球置于该队员可处理处时起，他必须在5秒内将球离手，否则5秒违例。每当一名队员在他的后场获得控制活球后，他的队必须在8秒内使球进入它的前场。该队的前场包括对方的球篮、篮板的界内部分以及由对方球篮后面的端线、两条边线和距对方球篮最近的中线边沿所限定的球场部分。当球触及前场或触及有部分身体接触前场的队员或裁判员时，球即进入该队的前场。如果某队在后场控制活球时，8秒没有使球进入他的前场，即为8秒违例。发生违例后，失去球权，由对方在违例最近地点掷界外球。犯规鸣笛后，双手叉腰，这样来回几次。犯规鸣笛后，左手成90。，右手拍打左手一下。犯规鸣笛后，双手做同样的前后推动，23次犯规鸣笛后，双手握拳，前后滚动35次。场上运动员的表演会给观众美的享受和刺激。特别是漂売尚超的技巧更会使观众大饱眼福。一场精彩的篮球比赛，往往会使场上观众爆发出一阵阵的掌声和呐喊声。势均力敌的比赛会把观众们的情绪带领到紧张状态中。比赛结束后，大家会津津乐道地谈论场上各种精彩的动作和激烈的程度，但是胜负的原因却往往容易被人忽视，这样的欣赏对偶尔一次看球的观众是正常的，但对一个球迷来讲是不可取的。因为这样看球，水平会始终停留在原始水平上。比赛过程中，一次三分球、一记妙传，一次扣篮，都会给观众留下深刻的印象。那么，应该怎样欣赏一场篮球比赛呢。明星在现代高水平篮球比赛中的作用是重要的，对明星的举动要特别注意，要善于发现主力队员的作用及特点，这样精彩的动作才不致于放过。但是这不等于说放过全队整体配合的妙处，要分辨场上攻守双方所采用的战术形式，是联防、盯人，还是混合防守。只有注意这些，才能分清进攻的方法和重点。对于攻守双方特点和攻守方法的利弊才能看清和分析。针对场上出现拉锯战时，要用自己掌握的知识对形势的发展和结果进行分析和预测。结果出来后，再与自己当时分析和预测相对应，你会发现，每次都会有收获。一定的规则知识在欣赏篮球赛时是必要的，但不用专门去学习。在观看比赛初期，应注意队员的犯规或违例的动作，再看裁判的判决，一段时来说，对判罚的结果是看得很清楚的，一般犯规和违例都会作出正确判断。这样对裁判的水平也会打出一个客观的分数。最佳的增加刺激性的方法莫过于成为某一队的忠实球迷，这样的球迷会为他支持的球队进的每一个球而叫好，即使是一次很普通的进攻。篮球比赛中，教练的作用至关重要，战略的部署，应变的能力，暂停、换人是否得当、及时，这中间学问很深，名堂很多，观众要有一定水平才能观察到。篮球比赛本身就是一门艺术，我们可以把观看篮球比赛称为是一种艺术欣赏。运动员们的精湛球技、优美的动作，使人们陶醉，而他们顽强的拼搏精神，更是值得我们学习的，以使我们去迎接生活中的挑战。###蓝球运动中常见的词语篮球运动是我们非常喜爱额一项体育运动，那么你们知道关于它的篮球术语吗我们一起来了解一下吧。第一，扣篮，它是指运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮筐。第二，补篮，它是指当运动贝投篮不中时，跳起在空中将球补进篮内。第三，卡位，它是指进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，多用于冲抢篮板。第四，领接球，它是指顺传球飞行方向移动，顺势接球。第五，错位防守，它是指防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球。第六，盖帽，它是指进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。第七，补位，它是指当1个防守人失掉正确防守位置时，另1个防守人及时补占其正确的防守位置。生命在于运动，打篮球就是一项很好的运动项目。打篮球可以排出体内废物，出汗是由气温或体内温度升高，引起汗腺分泌。运动时身体产生的热量会急剧增加，运动员主要借助排汗来调节体内温度的平衡，同时还可以排出一些废物。打篮球是一种属于有点儿累的休闲活动，这是因为打篮球需要大量的体力。此外，篮球不能一个人玩，必须有群人在起玩才有意思，一群人玩时能增进大家的团体精神和有谊。打篮球的好处有以下几个方面：眼睛的运动是持续不断的很小的活动，但是它使得视觉产生。因为这些很小的运动就像在风中被轻轻摇动的一个蜗牛，因此我们称它为“飞快扫视”。飞快扫视有两种作用。首先，它们用连续的起滤波作用的光放映来刺激你的视网膜神经细胞。视觉神经随后将这种放映的细节闪回到在你脑袋后部的视觉大脑上。其次，飞快扫视从你的最近的精神兴趣点扫过，进入你视网膜最敏锐的视觉部分“中央凹”。这种运动使得你的大脑和眼睛一致，同时给你很敏锐的视力。经常运动的话，眼睛视力会慢慢改善的，这些不仅仅有理论证明，而且，从我们身边人的身上也能够感受得到。多运动可以加速血液循环，有利于身体里面的毒素随着汗液排出体外，对于治疗青春痘有好处。打篮球必须专心深入地去打，当你打球打到某种阶段时你的思考模式只有得分、防守、切入，在这种情况下你的烦恼将会一丝丝地消失，打完后全身都是汗这时来冲个澡再睡个觉烦恼就会自然消失。在体能方面，由于打篮球需要配合全身的活动，故能促进新陈代谢、增强个人的体格、训练肌肉、增加活动量、加强反射力；另外，经常打篮球能增加弹跳度及准确度，尤其在青春期多打篮球，更有助于长高。在智力方面，打篮球需要个人的策划、部署，以获得更高的分数，故能促进智力发育。当然，打篮球可涉及群体活动，过程中可增加团队及合作精神，同时，更可体验参与比输赢更重要的道理。若在心情不佳时打篮球，也是一种颇佳的发泄情绪方法；再者，打篮球可以消磨时间，使自己生活过得充实。健康是人人都关心、渴望和追求的目标。它与个人的幸福、家庭的安宁、国家的兴旺有着直接的联系。篮球运动健康有培育和发展这些特点的作用。有规律的、适度的身体活动，是使“个人心境发展成最佳状态”的重要手段。体育活动能有效地促进心理健康。篮球运动是促进人体全面发展的体育运动，长期坚持参加篮球运动不仅能够健身强体，使人能充分享受到身体运动带来的乐趣，还有助于促使人的个性、潜能和创造性得到充分的发展。打篮球很容易受到运动损伤，在这里我们学习一些急救方法，以备不时之需。手指挫伤主要是由于接球时手的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直造成的。当防守的位置与判断不符，在对方队员的侧后方用单臂伸直去断球，容易造成手指挫伤。此外球气过足，也容易造成手指挫伤。主要的症状是：损伤部位关节周围肿胀，疼痛剧烈，功能障碍，局部有压痛。处理方式是：手指挫伤后可将伤指用冷水冲淋，也可用另一手轻捏伤指稍微活动和放松。一般稍许休息，患者疼痛即可减轻或基本消除，能做屈伸动作，此损伤对训练和继续运动没有很大的妨碍。踝关节扭伤多由于场地不平，或跳起落地时踩在别人脚上，或在空中受碰撞而落地不稳等原因造成的。主要的症状是：伤后踝关节外侧疼痛，迅速肿胀，并逐渐延及踝关节前部，局部明显压痛，压痛多在外踝下方，踝尖部或外踝，内翻痛。处理方式是：在现场急救时，立即用拇指压迫点止血，用喷湿的棉花团压迫以加快止血，然后用较大的棉花块或海绵垫加压包扎，并抬高伤肢。绷带包扎时，应注意行走方向，即内翻损伤应呈轻度外翻固定姿势，使受伤组织处于松弛状态，24小时后根据伤情可选用其他方式，如选用新伤药外敷，理疗及选用合适的护具等，并应及时练习踝关节功能。急性腰扭伤900发生于腰髁部和髁骼关节。急性腰扭伤包括肌肉，韧带损伤及关节扭伤等。最常见的损伤原因是提起重物时突然引起，或在弯腰展髂，伸膝的位置提重物时，髁刺肌力量不足。主要的症状是：伤后脊柱生理弯曲改变，可出现侧弯，腰曲减少或消失，腰部活动障碍和肌肉痉挛。走路时患侧腿不能持重而跛行，坐位时患侧臀部也不能持重，立位时不能弯腰。处理方式是：伤后初期，宜酌情休息几天，最好是睡硬板床。腰后垫上一小枕头，使肌肉韧带处于松弛状态。针灸，封闭，外贴膏药和按摩等都可选用，其中按摩对腰扭伤有较高的治疗效果。膝关节半月板损伤主要是由于间接外力使弯曲着的膝关节突然扭转，股骨与胫骨间的正常关节面发生改变，半月板受到挤压与牵扯而致伤。小腿固定，股骨内外旋或内外翻位，再突然伸直或下蹲动作，在体育运动中经常发生。此时半月板处于不协调的运动之中。如果半月板受到挤压更限制了活动范围，易造成撕裂。篮球运动中，运动员争球，切入投篮时跳起或落地往往同时伴有身体旋转，若跳跃后落地不正确，动作技术不协调或不熟练，使膝关节骤然扭动，都可发生内侧或外侧半月板的损伤。主要的症状是：多伴有典型的外伤史，受伤时，患膝内有撕裂感，并觉关节疼痛。关节肿胀，因关节内积血或积液所致。处理方式：一旦发现有半月板损伤，急性期可用石膏固定，急性期过后，可以做股四头肌的锻炼，病人应平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨向上提，然后放松，反复用力。经过锻炼的股四头肌强壮有力，可以保持关节的稳定。踝关节扭伤，俗称“崴脚”，一旦发生踝关节扭伤，应立即停止活动，同时想办法把伤足垫高，促使静脉回流，从而减轻胂账和疼痛。冰敷是第一要务，可直接用塑料袋装冰块或用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应并可有效止痛。冰敷可每两小时做15分钟，至肿胀不再继续增加为止。用弹性绷带自脚趾近端开始压迫包扎，可防止出血、肿胀继续增加。切记不要施与不当的推拿和按摩，否则可能加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。我们希望打每一场球每一个队员都平平安安的，但是这只是一种希望，现实生活中难免会有这样或那样的损伤出现，究其原因主要有以下几个方面的原因：根据调查结果和事实证明，引发篮球运动损伤的最主要原因是篮球爱好者的思想上的认识不足，也就是对自我的保护不足，对预防运动损伤的目的不明确，重视不够，没有采取安全措施，而业余篮球爱好者又缺乏经验，思想上麻痹大意，盲目、冒失地进行篮球运动。而篮球专业运动员虽然拥有一定的经验，但有时在篮球运动中情绪急躁，急于求成，忽视了篮球运动循序渐进和量力而行的原则，或在篮球运动中因畏难，恐惧而过分紧张和产生犹豫不决的情绪等。这些都是引发篮球运动损伤的原因。任何运动都不能忽略准备运动的重要性，篮球运动也不例外。大部分篮球爱好者都没有进行准备运动或者是马马虎虎地做准备运动，从而导致受伤。缺乏准备活动和准备活动不合理是造成篮球运动损伤的重要原因之一，在做准备活动时常存在以下问题：一是不做准备活动；二是准备活动不充分；三是准备活动过量；四是准备活动的内容没有针对性，准备活动距正式运动的时间过长，准备活动与篮球运动的技能状态不吻合；五是准备活动的内容与篮球运动员的心理不相适应。这些也都是引发篮球运动损伤的原因之一。相比较而言，业余篮球爱好者比篮球专业运动员更容易受伤。由于技术上的缺点和错误动作，违反了人体结构的特点和各器官系统功能活动的规律，以及运动时的力学原理，容易引起机体组织损伤。尤其是业余篮球爱好者，神经活动的兴奋和篮球运动的过程不均衡，抑制能力差，而且没有专业的针对性的学习，动作常常掌握不住要领，容易发生各种不规范、不协调，甚至是错误的技术动作，因而造成损伤。运动量过大容易引发受伤当我们运动过程中，由于运动量过大，导致超过了人体器官组织的承受能力，这样也会容易引发受伤。人体组织结构，或因过度摩擦挤压，或因过度牵扯、拉张，引起微细损伤的积累都是形成慢性运动受伤的原因。常见的慢性运动损伤如骨劳损、关节劳损、肌肉劳损等，都是由此而来。人体肌肉、骨、关节在超负荷运动时，特别是在伤后、病后进行大运动量运动，容易发生局部组织的疲劳。这是因为肌肉在大强度运动时，分解产物，特别是乳酸大量地积聚在肌肉内，不仅使肌肉收缩力量降低、肌肉弛缓、速度减慢，而且也会影响肌肉的伸展性。这些因素又常常使对抗肌群产生不协调，减低关节运动的幅度，丧失完成动作所必需的灵活性和速度，以致造成“失手”和摔倒而发生各种性质的损伤，如急性关节扭伤、急性腰扭伤，等等。篮球运动中损伤比例偏高的主要原因还有组织涣散、混乱。篮球运动不同于其他运动项目，它对动作的熟练程度要求较高，特别是在业余篮球运动中，如果自我放任自流，没有个人纪律，造成秩序很差；篮球爱好者由于缺乏正确的自我保护意识和健康运动的思想，造成场面混乱或动作随意，不规范动作泛滥，运动损伤更是在所难免。第一，伤参加运动。损蓝球防扭伤护踝未愈，过早参加训练或比赛，会容易引起受伤部位的再度损伤，这是因为“正常”的运动量对受伤部位来讲，显得负担过重。另外，新伤未愈的运动员在训练中，常常无意识地把负担量转放到健康的肢体上，以致健康的肢体受伤。再者，运动员有时会自觉不自觉地避免使用未恢复的肢体，在完成技术动作的过程中，改变已形成的动力定型，出现不合理的动作而造成损伤。第二，潮湿刺激也是引起损伤的一个原因。篮球爱好者在篮球运动过程中，经常穿着汗水湿透了的衣裤，有时为了方便，运动员还穿着这些汗湿的衣裤坐在阴湿冰凉的水泥地下休息，运动完了之后，又不及时地更换衣服，这种寒冷潮湿的刺激，不仅会降低肌肉的工作能力，还容易引起运动员的风湿性关节痛、肌肉风湿痛、周围神经炎等。内因：训练水平不够，柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。外因：准备活动不充分，场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼，准备活动充分，循序渐进。处理：24小时前为急性期，方法是停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。篮球运动在商业化推广下迅速传开，在中国越来越普及。无论是昔日巨星乔丹，还是今日的小巨人姚明，都成了篮球爱好者效仿的榜样。在校园和街头的篮球场上，经常能看到青少年模仿着巨星们的“绝技”。但篮球场上的激烈对抗时有发生，而处在发育阶段的青少年，大多没受过专业训练，如果在一些细节上不注意，很容易受伤。所以篮球运动过程中应该注意安全知识，特别是青少年。有的孩子因打篮球，门牙被打掉的也时有耳闻。篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝以及护齿等。有不少青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。有一些篮球运动者打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼，掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的篮球运动者喜欢模仿大牌球星的小动作，如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。第一，之前，做好准备活动之后进行放松整理。第二，自我保健按摩缓解伤病部位或避免发生由于锻炼或训练而导致的身体酸痛。第三，做动作的时候先适应性地热身，身体活动开以后再加大力度与强度。第四，在训练的过程中培养防止意外受伤的保护心态。消除疲劳和补充营养只有运动疲劳的消除和合理的运动营养补充措施才能对运动员技战术水平的发挥、成绩的提高、运动损伤的预防以及运动寿命的延长发挥作用。篮球运动是一项较为劳累的体育项目，特别是高空争夺的对抗特点对运动员的力量、速度、耐力、灵敏等素质有较全面的要求，在运动中篮球运动员的运动强度和运动量都较大，热能消耗较多，因此要求篮球运动员的膳食供应要非常丰富，营养要全面，要保证消耗能量的补充。教学恢复方法。准备活动：合理的准备活动有助于运动员更快地进入运动状态，提高训练效果，延缓疲劳发生。整理活动：整理活动有慢跑、呼吸体操、徒手体操、伸展练习等方法。充足的睡眠是最有效的自然恢复方式。成年运动员在平时训练期间每天应该有89小时的睡眠，青少年运动员应该稍长。应用比赛休息时间改变身体紧张状态，用松弛的站立姿势、坐、躺来调整身体肌肉，结合呼吸放松身体达到消除疲劳。医学生物学恢复方法有水疗，包括淋浴、盆浴、涡流浴、桑拿浴、蒸汽浴。按摩在运动前后均可采用，可促进毛细血管扩张，改善局部血液循环和营养状况，有利于肌肉中乳酸和其他代谢产物的排出。利用光疗、蜡疗、泥疗及电疗等作用于身体局部或全身，可促进血液循环，加速疲劳消除和体能恢复。利用针灸对疲劳肌肉可进行有关穴位针刺，全身疲劳可针刺强壮穴、足三里。调息补氧是一种自我调节、自我控制的方法，可消除疲劳紧张，改善机体功能状况。篮球运动员在训练或比赛后，利用高压气舱，在22.5个标准大气压下，吸入高压气，从而使血氧含量增加，血液中二氧化碳浓度降低，值上升，提高组织氧的储备量，对疲劳的消除有显著的作用。心理学恢复主要是运用心理学方法，通过调节大脑皮层和神经系统的功能，达到消除疲劳的目的。这就要求环境温暧、舒适、安静，运动员仰卧，两腿稍叉开，两臂放在体侧，全身放松，随教练员的诱导词进行练习。篮球运动员疲劳的消除与营养补充是一个既有区别又有联系的连续过程，篮球教练员和运动员必须清晰认识到二者之间的关系和重要性，在篮球运动的训练和比赛中把消除疲劳和运动营养有机结合，合理运用体能恢复措施，科学选择营养品和运动营养措施，使运动员疲劳尽快消除，体能得到充分恢复，提高训练效果，创造优异运动成绩。一般补液的原则：少量多次，运动前补充400500毫升，比赛暂停时可补充150300毫升，运动后也要少量多次。作为教练员应该鼓励和要求运动员多喝运动饮料。不仅要补充含糖和电解质的饮料，尤其是含钠的电解质，还要补充运动时从汗液中流失的水分。在运动中即使补充了一些体液，有的时候似乎体液已经很充足了，但许多运动员还会出现轻度或中度脱水现象。这是因为他们体液还没有完全恢复到运动前水平。队员还要特别注意在运动中不要补充纯水，这只会很快降低血浆渗透压，使尿量增加，起不到补水作用；也不要等感到渴时再喝水，此时体内脱水已达30，补充足够水分已有一定的困难，体液得到充分的补充常常需要将近24小时。碳水化合物主要存在于主食当中，如谷类米、面、粗杂粮等、薯类和高糖淀粉类糕点等X是最理想的能源。碳水化合物摄入不足不仅会严重影响篮球运动员训练质量和运动能力，同时还会影响其他物质的正常代谢，篮球运动中消耗的主要能源物质是糖原，而糖原是由碳水化合物转化而来的，机体内充足的糖原储备可以使运动员在运动中减少蛋白质和脂肪的氧化，推迟疲劳的发生，使速度、力量、耐力及反应能力等都保持在良好的状态，除了在主食中要摄取足够的碳水化合物外，在运动前、中、后最好要摄入含有碳水化合物的饮料，所以碳水化合物是运动员最应该重视、最需补充的营养物质。在儿童、青少年的生长发育期间及运动训练过程中，由于组织增长和再建的需要，蛋白质的供应量需增加到每千克体重补充2.53克，但过多的补充反而会给人体造成负担，影响运动训练效果。蛋白质是人体必需的营养物质奶类和豆类含量丰富夂各种组织的修复、重建等都需要蛋白质，肌肉收缩、神经系统的兴奋传递等都与蛋白质有关。据有关调查者对某一运动学校12岁业余篮球运动员的观察，加大运动量训练时，运动员尿中氮的排出量显著增加摄取的食物中只有蛋白质是含氮的物质X在每天摄入的膳食中，蛋白质占的热量最佳比例为120，蛋白质的最低需要量是成人每日每千克体重1克。铁和钙这两种矿物质对篮球运动员来说也是非常重要的，铁含铁丰富的食物包括动物的肝脏、蛋黄、深色的肉类及绿叶蔬菜可以使氧气更有效地运输到肌肉中，钙钙在牛奶、奶酪、鱼、虾和深色绿叶植物中含量丰富可以使骨骼更强壮，在肌肉收缩和神经兴奋等方面都有重要作用。维生素在大强度、长时间的运动中消耗量非常大，尤其是最容易缺乏维生素0，而这种维生素具有帮助机体抵抗自由基攻击等多种功效，它在蔬菜、水果等植物性食物中含量丰富，所以运动员应多吃蔬菜、水果等食品。蔬菜、水果属于碱性食品，多吃这类食品还有助于身体中和运动产生的酸性物质，保持身体内环境的稳定。另外篮球运动项目非常接近神经系统紧张项目和视力活动紧张项目，神经系统紧张项目必须适当增加维生素艮摄入量，视力活动紧张项目应注意维生素八的营养水平。###运动员的进食运动员的进食时间应考虑消化功能和运动员的习惯。大运动量训练或比赛前的一餐至少应提前2.5小时完成。提前进餐的目的在于保证剧烈运动时上消化道的食物基本排空。剧烈运动前不宜吃得过饱，有身体接触的对抗性运动项目尤其应注意。运动后人体的血液相对集中于肌肉及皮肤器官，为使心肺功能恢复至相对平静及消化道有一定的准备，运动后的进食应安排在运动结束的30分钟后，剧烈运动后切忌暴饮暴食。速度、灵活性和爆发力是篮球运动员在比赛和训练中的基本素质，篮球项目特征要求运动员具备长时间、大强度的有氧运动和短时间高强度间歇的无氧供能能力，要求运动员必须在高速、强对抗中高质量地完成技术动作。并且篮球比赛的过程，自始至终是在激烈的攻防对抗中进行的。运动员良好的水平衡和运动前后最佳的营养状况对于运动员保持最大运动能力非常重要。目前，篮球运动在我国较为普及，是一项既能健身娱乐，也能推动社会化文明进程的良好竞技运动项目。篮球运动训练和比赛中，要求运动员具备较强的无氧供能能力，对能源物质的选择非常重要，其中糖类物质最为关键。每个运动员需明确哪些食物会使自己表现最佳，包括生理的和心理的。运动或比赛前篮球运动员需要补充一定的食物，因为运动前的饮食能够避免运动员饥饿，有助于运动员保持最佳的精神状态、提供充足的能量。第一，以高碳水化合物为主，最好包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。第二，为保持力量，运动前应补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精痩牛肉、鱼、酸奶及坚果类。第三，吃熟悉的食物，不要在赛前更换新的食物。第四，如果运动员有胃肠道毛病，最好应少食多餐；通常液体类食物优于固体类食物。第五，应该在运动前24小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。第六，进餐后的一段时间，运动员可以饮用少量液体，以确保充分的水平衡，维持良好的水平衡。第一，运动前23小时，饮用500600毫升液体，至运动前1020分钟再饮用200300毫升液体。记录基础体重以评价液体丢失。第二，每1015分钟至少补充200300毫升液体。第三，记录运动后体重评价液体丢失，2小时内完成的比赛和训练，至少每减轻1千克体重补充1000毫升液体。运动后，运动员也应注重水分的补充。研究表明，由汗液每丢失1千克体重补充1000毫升液体。运动后高碳水化合物对于填充肌肉能源非常重要，通常运动后30分钟内，可以补充适量蛋白质和富含碳水化合物的食物。采用以上建议会使运动员以最佳状态投入运动和比赛。篮球运动是对抗性剧烈的综合性运动项目。在比赛和训练过程中，运动员的运动强度会很大，因此体能也消耗的比较多。合理的营养是提高运动员运动能力的重要因素之一。它不仅能为运动员提供适宜的能量和各种营养素，加快运动后的恢复过程，而且还能延缓或减轻疲劳程度，对运动员的健康和训练有重要作用。我国运动员膳食存在以下几方面的问题。第一，碳水化合物的摄入量不足，及运动中脱水。第二，脂肪和蛋白质摄入过多。第三，部分维生素摄入不足，比如，钙、铁、锌摄入不足。第四，三餐热能分配不合理，补液不科学。我们要进行营养知识普及教育，提高他们的营养意识，及加强运动员膳食的科学管理。你相信运动饮料对你在运动过程中有帮助吗运动饮料是否真能帮你补充体力劲跑、佳得乐、红牛，市面上一大堆尚能量饮料让人们眼花缭乱。运动饮料通常都含有很高的热量。绝大部分的能量都是来自饮料中所含的糖分和咖啡因。虽然我们在运动后需要补充能量，但是喝能量饮料并不是最好的办法。并没有任何的科学根据来支持商家的言论。除此之外，一般的能量饮料还含有人参、维生素、绿茶等。糟糕的是很多能量饮料中所含的所谓高科技配方其实对人体不但无益还有害，像锝等微量元素。但是很难测出饮料中含的这些刺激素到底有多少。标签上一般也不会标明，即使有标明，消费者也很难根据它来判断对人体是不是有害。一杯咖啡中含有125250毫克的咖啡因，听可乐含有3538毫克，一-听能量饮料含有280毫克。般来说，人体每天最多能摄入200300毫克的咖啡因。喝能量饮料，人们会不自觉地就摄入了太多的糖分、咖啡因等，还有很多刺激素对人体也会产生很大的副作用，人们可能会知道自己摄入多少咖啡因不会影响身体状况，但是那些刺激素就不同了，就连有什么副作用都不清楚。医生说，可能存在的副作用是反胃、双腿乏力、心悸、神经过敏、紧张，等等。空腹时喝能量饮料可能会产生更大的副作用，还会引起过度兴奋、注意力难以集中、睡眠困难、恶心、血压不正常等。如果人患有心脏病或高血压，那么就要避免一切有刺激作用的饮料。不要错误地认为运动前喝能量饮料能让你更有活力。相反地，它会让你血压升高，刺激心脏和神经系统。能量饮料也会产生跟药物副作用一样的反应，其后果是不可低估的。如果你确实需要一些饮料来补充体力和能量，那么咖啡加脱脂奶是更好的选择，因为我们对咖啡因的了解更深。而且建议每天最多只能喝两三杯含咖啡因的饮料，喝的时候最好还要吃一点儿别的东西。如果你觉得咖啡因太刺激了，那就试试脱咖啡因咖啡或半咖啡因饮料。其他的饮料像果汁、低脂奶和水也能帮你很好地补充体力，脱水是很容易就导致疲劳的。市场上出现的各种运动饮料的成分大体相同。它们都含有一定量的糖，因为糖是人体最直接的主要能源物质。由于体内的糖储备有限，运动时，如果因大量消耗而未得到补充，肌肉就会乏力，运动能力也会随之下降。另外，大脑900以上的供能来自血糖，血糖下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，产生疲劳感。因此，科学配方的运动饮料中必须含有一定量的糖才能达到补充能量的效果。另外，运动饮料中还含有适量的电解质。运动出汗将导致钾、钠等电解质大量丟失，从而引起身体乏力，甚至抽筋。而运动饮料含有适量的钠、钾，能迅速被人体吸收。当然，有些运动饮料还会增加其他附加成分，比如，3族维生素促进能量代谢；维生素0清除自由基，延缓疲劳；牛磺酸和肌醇促进蛋白质合成，调节新陈代谢，加速疲劳消除。篮球比赛场地应是一个长方形的坚实平面，无障碍物。两侧各有一个篮球筐。规范的篮球场地是有严格的技术要求的。第一，标准的比赛场地长度为28米，宽度为15米。第二，篮球比赛场是一个长方形的坚实平面，无障碍物。第三，天花板或最低障碍物的高度至少应为7米。第四，球场上各线都必须十分清晰，线宽均为0.05米。第一，任何场地都要求地面平整，不要有突起和小坑，不要有小石块，日常要维护好，画线要清晰。第二，篮球场地基础有土质、水泥、沥青和木质等。有条件的一般都用木质场地。土质、水泥和沥青场地比较经济，基层单位使用较多，但要注意地面平整，以防出现伤害事故。第三，随着人们对运动场地的要求越来越高，场地的选择也变得多样化。常见的场地面层有：丙烯酸塑胶面层材质稳定的篮球场，球员场上跑动舒服，是一种既可供娱乐打球也可用作正规比赛的高档次篮球场地。这是一种现场浇铺用刮板制作在沥青混凝土上或钢盘混凝土上的结构地面。木质地板上的新型材料，其工艺主要分为找平结合层、力强层、耐磨层等多层做法，还有含胶粒的多层做法，这种面层材料及工艺的优点是平整度高、表面硬度高、耐磨、抗晒、色泽鲜艳、使用寿命长便于管理和维修。硅丙塑胶面层是在丙烯酸和硅的基础上最新研发出来的，做法同丙烯酸塑胶面层。塑胶面层对沥青混凝土垫层的质量要求：碎石垫层：厚度为200毫米左右粒径3050毫米夂用12吨以上碾压机碾压到碎石不松动，表面无波纹为止，压实密度达到2.2吨立方米。厚度允许偏差80，但不得大于士20毫米。此宽度不得小于设计宽度。天然素土层：压实密度大于900，含水率80120。铲除草皮和腐植土后用12吨左右碾压机沿纵向从两边向中间碾压58遍。沥青混凝土层：先铺粗沥青层，厚度50毫米，最大骨料35毫米，用12吨以上碾压机碾压后铺细沥青层，厚度30毫米，最大骨料15毫米，再用12吨以上碾压机碾压。奥运会篮球比赛和世界篮球锦标赛的比赛场地长度为28米，宽15米，其他比赛长度可减少4米，宽度减少2米，要求其变动互相成比例。球场的丈量从界线的内沿量起。所有新建球场均应符合国际篮联要求：长28米，宽15米。天花板或最低障碍物的高度至少应为7米。长边的界线称边线，短边的界线称端线。球场上各线都必须十分清晰，线宽均为0.05米。从边线的中点画一平行端线的横线称中线。中线应向两侧边线外各延长015米。以中线的中点为圆心，以1.80米为半径半径从圆周的外沿量起夂画一个圆圈称中圈。三分投篮区是由场上两条拱形限制出的地面区域。在此区域外投篮得三分。罚球区是限制区加上以罚球线中点为圆心、以1.80米为半径向限制区外所画的半圆区域，它是执行罚球的区域。从罚球线两端画两条线至距离端线中点各3米的地方均从外沿量起）所构成的地面区域叫限制区。它的作用是：球在本队控制时，限制本队队员在对方限制区内停留的时间不得超过3秒。第一，第一条线距离端线内沿！75米，沿罚球区两侧边线丈量。第二，第一位置区的宽度为0.85米，并且与中立区域的始端相。第三，中立区域的宽度为0.40米，并且用和其他线条相同的颜色涂实。第四，第二位置区与中立区域相邻，宽度为0.85米。第五，第三位置区与第二位置区相邻，宽度也是0.85米。第六，所有用来画这些位置区的线条，其长度为0.10米，并垂直于罚球区边线的外侧。篮球的器材大概包括篮板、球篮和球，然而这些相对应的规格要求不可小觑，它们的规格是要用具体的数字来说明其科学性和合理性的。下面我们共同了解一下它们的规格。第一，篮板要用适宜的透明材料制成，它们是整块的，具有与0，03米厚的硬木篮板相同的坚硬度。它们也可用03米厚、漆成白色的硬木板制成。第二，篮板的尺寸是：横宽1.80米，竖高！05米，下沿距地面290米。第三，国际篮联的适当部门，如地区委员会对地区或洲的比赛，或国家联合会对所有国内的比赛，也有权批准横宽1.80米，竖高1.20米，下沿距地面2.75米的篮板尺寸。第四，篮板的前面要平整，并且要求所有的线条画法如下：如果篮板是透明的，用白色，若不透明，用黑色，宽度为005米。在每块篮板的篮圈后面要按如下要求画出长方形，外沿尺寸为：横宽0.59米，竖高0.45米，长方形底边的上沿要与圈顶水平面齐平。安置在球场的两端，与地面垂直，与端线平行。它们的中心要垂直地落在球场上，距离端线内沿中点！20米的地方。篮板的支柱要距离端线外沿至少2米，为了使比赛队员看得清楚，其颜色要鲜明，并与端线后面的背景有明显的区别。两块篮板上的包扎物要符合如下要求：第一，对篮板的底部和边沿，包扎物要覆盖其底面和侧面，侧面包扎物距篮板底部最低为35米。第二，篮板底洞包扎物的最小厚度为05米。第三，篮板前、后面距底部最低0.02米处要覆盖，包扎物的最小厚度为0，02米。篮板支架要作如下包扎：第一，在篮板背后，高度低于2.75米的任何篮板支架，要在其下表面包扎，直到距篮板正面！20米处。包扎物的最小厚度为0.05米，并且其密度与篮板包扎物的密度相同。第二，所有可移动的篮板，在面向球场的基座表面必须全面地包扎，包扎的最低高度为2，15米。包扎物的最小厚度为0，15米。球篮包括篮圈和篮网。篮圈要按如下要求制作：一是实心铁条，内径为0.45米，漆成授色。二是圈条的直径最小为0.017米，最大为0.020米，圈的下沿设有小环或类似的东西，以便悬挂篮网。三是它们要牢固地安装在篮板上，篮圈顶面要成水平，离地板3.05米，与篮板两垂直边的距离相等。四是篮板面距篮圈内沿的最近点是0，15米。五是可以使用抗压篮圈。它们要符合下列技术条件：它们要具有与那些不可活动的篮圈完全相同的反弹特性。定压装置要保证这些特性，并保护篮圈和篮板。篮圈的设计及制造可保证队员的安全；具有定力锁定器的那些篮圈，在离篮圈最远点圈顶上施加静荷载未到105千克时，定压装置绝不能松动；当定压装置打开时，篮圈向下转动，与原来水平位置的夹角不得超过301当定压装置打开并不再施载后，篮圈要自动返回到原来位置。篮网用白色的细绳结成，悬挂在篮圈上；它的结构要能够使球穿过球篮时有暂时的停顿。网长不短于0.40米，不长于0.45米。第一，球是圆形的，为认可的暗橙色。第二，外壳用皮、橡胶或合成物质制成。第三，圆周不得小于0.749米，不得大于0.780米。第四，重量不得少于567克，不得多于650克。第五，充气后，使球从！80米的高度从球的底部量起）落到球场的地面上，反弹起来的高度不得低于1.20米，也不得高于1.40米从球的顶部量起）。第六，球面的接缝或槽的宽度不得超过0.00635米。第七，主队至少要准备两个用过的、符合上述规格的球。主裁判员是确定球是否合乎标准的唯一鉴定人。如果符合上述规格的球经鉴定不适宜作为比赛用球，可以选择客队提供的球，也可以从两队比赛前准备活动使用的球中进行选择。第一，该装置由30秒计时员操纵，用于管理30秒规则。第二，该装置是自动的、倒计数型，并且是用秒来指示时间。第三，该装置要具有这样的功能：当任一队都不控制球时，装置上没有显示；当宣判球出界并且不需30秒装置复位时，该装置能接着从停住的时间处继续计时。市场上篮球是琳琅满目，什么牌子的都有，作为一名篮球爱好者，了解一些篮球选购方面的东西还是很有必要的。要选购到优质的篮球，就有必要了解篮球的结构。内胆即球胆，是篮球的心脏，在篮球的最里层，由黑色橡胶制成。中高档的篮球必须在球的内胆表面均匀地缠绕一条篮球专用尼龙丝，对球胆形成像蚕茧一样的保护层，但不是每种篮球都采用此工艺的，许多低档篮球就不缠丝，而用纱布代替。内胆和表皮之间的支撑结构，由橡胶制成。表皮表皮分为橡胶、合成皮超斯伯丁篮球细强力纤维、67、等）以及真皮三大类。篮球充气的“咽喉”，对气密性非常关键。优质篮球都是采用优质橡胶，通过严格的专利工艺加工而成，弹跳柔和稳定，具有细腻手感。优质的篮球通常采用柔韧度非常好的篮球专用尼龙丝，运用精密的专用篮球缠纱机器均匀地缠绕，长度可达2千米，使篮球的弹跳更有质感，投篮时球体飞行和旋转更稳定、更准确，并且使篮球更坚固，不变形。高品质的篮球均采用专业厂家专供的皮料，能满足不同场地缠纱。要求和顾客的手感习惯，通常会提供多种不同材质系列的篮球供篮球爱好者们选择。如何辨别各种篮球。第一，检查弹跳度、圆周度、旋转中心，球嘴工艺以及综合手感等。第二，检查整体制作工艺。第三，认准品牌篮球的商标。第四，检查零售商是否有品牌篮球厂家颁发的指定经销证书。第五，检查合格证的印刷以及编号是否与球体上的条形码相符。第六，检查免费赠送的球针及球袋是否齐全。第七，如果还不能确定真伪，可直接致电生产厂家。选购了好品质的篮球，还要注意以下使用方法：第一，篮球使用完毕后，要清洁球的表面真皮篮球请勿用湿布擦拭，以防发霉夂要存放在阴凉干燥的地方。第二，注意根据不同的场地选择不同材质系列的室内爿室外专用篮球。第三，篮球的气压应在79镑，否则容易变形。测试的方法：在平坦的硬质地面上，让篮球从180厘米的高度自由落下，反弹高度在125145厘米即正常。第一，注意篮球存放地方的温度及湿度，不能放在高温的地方，如晒热不透气的车箱。使用后不能用水清洗，用干布擦为佳。第二，定期检查篮球的充气饱和度，不能太饱和。检查方法:伸直手把篮球举到头顶，轻放篮球落地，弹到胸前，说明充气适当；如果弹到面前说明充气太饱和；反之，说明气不足。第三，使用场所选择室外用球或室内用球。一般木地板、塑胶地板、水磨场等平滑的场地选用室内用球，即含67成分较多的篮球；水泥场地、街头篮球场地及泥地选用室外篮球。第四，不能以高压重力施与篮球，否则会造成篮球内胆变形、爆裂，如空闲时坐在篮球上。第五，打气时要先用油或水湿润球针，再轻轻插入内胆。一定使用球针打气，若只使用打气嘴，会导致表皮与内胆分离。第六，每次打完就用抹布把球表面擦干净，风干后在表面打上好的皮革保护用品建议用安丽夂量要小。相信许多人在选购运动鞋时，首先想到的是要买好看的、时尚的式样。然而，对于一双运动鞋，最重要的是要看它能否满足运动的需要，穿着是否舒适。了解一双运动鞋的一些基本结构可帮助你在众多的式样和品牌中选出最适合自己的。鞋楦：指的是鞋底的形状以及鞋成形时的模子。鞋楦可以是弯曲、半弯曲或直的。鞋底:在踩踏时产生弹力。鞋垫：鞋底内部提供减震和足弓支撑的部分。中底：鞋垫和鞋底中间的部分。可提供舒适性及减震与吸震功能。后帮：鞋跟周围坚硬的材料，可提供稳定性，并固定住鞋跟。脚趾区：提供脚趾活动的区域。外踝帮：围绕脚踝的有衬部分，具有舒适功能。鞋：鞋帮凹进去的部分，可减少对脚跟的压力。知道了一些关于鞋的知识，再看看自己的脚是什么型的。一般来说，人脚有三种类型：低足弓或平足弓、正常足弓、高足弓。挑选运动鞋时需要把这个因素考虑进去。如果你足弓是正常弯曲的，应挑选有坚硬中底，鞋楦半弯曲、脚后跟稳定性中度的鞋子。如果你是低足弓或平足弓的话，应该选择一双带有坚硬、稳定的后帮，具有良好的足弓支撑及直鞋楦的鞋子。如果你的脚是高足弓的，应选择那种结合了减震中底，弯曲或直鞋楦并带有脚跟稳定性的鞋子。那么，如何确认自己的脚型确定自己脚的形状有个简单办法：把脚沽水，踩在地面或一张纸板上，检查你的脚印，是否能看见脚的大部分如果能的话，你可能是低足弓。如果几乎看不见，则有可能是高足弓。你也可以从你穿过的旧鞋中找到答案，把鞋放在一个平面上，如桌面。如果鞋是向外倾斜，你可能是高足弓；如果而向内介页斜，则可能是低足弓。检查鞋底，脚后跟的外缘和脚趾部的内缘是否有磨损如果有，那你拥有一个正常的足弓。运动鞋都有这样的共同点：支撑你的脚，使其免受伤害；加大摩擦，使人不会滑倒；减震，保护关节。但不同的运动对运动鞋又有特殊的要求。篮球运动员需要在球场上疾停、侧向运动和疾速奔跑，因此，需要设计适应篮球运动的运动鞋。在球场上会饱受“虐待”。挑选一双鞋底较厚，摩擦性好的鞋是你的首选。买运动鞋时，请注意以下几点。第一，两只脚都要试一下，双脚可能不一样大。脚在承重时会涨大一些，所以应该站着试鞋。第二，尽可能在运动后或晚上试鞋，因为双脚在运动后或晚上是一天中最大的时候。第三，穿着和你运动时相同的袜子试鞋。第四，两只脚都穿上鞋子，走几步或跑几步试试鞋是否舒服。别让你的脚和运动鞋有“磨合”的阶段。此外，脚在鞋内应“留有余地”，穿好鞋后，脚后跟处应能插入拇指。第五，如果你能在鞋尖和鞋边摸到自己的脚趾，请试一双更大或更肥的鞋子。脚宽的女性没有必要为试穿男鞋而感到害羞。男鞋在鞋跟和脚趾处的设计都要更大一些。第六，随着年龄的增加，你的脚会变大，所以鞋子的尺寸也应该改变。运动鞋应定期更换。因为“到期”的鞋可能已无法提供足够的支持或减震。当你的运动鞋过分向内或向外翘起时，说明到了该更换它们的时间了。###篮球鞋科学的清洗加上正确的保养，能够让一双球鞋陪伴您更久。首先来讲一讲球鞋的清洗。鞋面的清洗方法主要看鞋面主要构成的材料是什么。下面按照不同的鞋面材料说说个人的清洁方式。人造合成革：绝大多数球鞋都采用这种材料，一般只要在每次打完球用布蘸上少许清水擦拭，再用干布擦干即可。磨砂皮面：这种材质的鞋面清洁只需要一只干净且干燥的小牙刷在鞋面上朝向一个方向轻轻刷刷即可，也可以用干布擦拭。翻毛皮：这类鞋面是比较难以清理的，一般只能拿软毛刷轻轻刷去表面的污垢，切忌接触肥皂水之类的，化学成分对翻毛皮损害比较大。万不得已要用湿布擦拭的时候一定要注意湿润程度，用太湿的布反而会变本加厉的脏。漆皮、况拉材料一般来说是怕划痕，如果脏了清理方式和一般人造革样，关键是最后定要注意将鞋子擦干，并放置在通风处。鞋子外底部分的清洗可以用蘸了肥皂水或者其他清洁剂的牙刷轻轻刷洗，在清理之后用清水冲洗掉残余，用干布擦干。鞋底的清理往往被大家忽视，觉得反正鞋底是脏的不用每次清洗，确实清洗倒是不必，但处理下纹路中的小碎石还是有必要的，用牙签剔除，如果你的鞋子是带有8019⑶、310，那么每次打球后可用棉签清理一下其中的尘土和碎石，千万不要偷懒，日积月累等你想清理的时候怕是一根小小的棉签不能完成的了。其次是球鞋性能的保养，如果不恰当，会使得球鞋易开胶或者材料老化而不禁穿。应该把鞋放在一个较为通风干燥的地方，避免阳光直射，因为潮湿的环境下会引起鞋体的腐化，太阳光的暴晒会使鞋的一部分材料变质变色，而长时间放置在过于干燥的环境会导致皮革的龟裂。另外，在保存鞋的时候，最好在鞋内塞上柔软的纸团，这样做的目的主要是纸团可以将鞋子内部残余的水分吸收保持内部的干燥，而且有利于保持鞋形的固定，一般新鞋里面都有纸制的鞋撑或者纸团，这是最好的填塞物，千万不要用报纸取代，因为报纸上有墨迹，如果内衬是白色的，很有可能会让其变得更脏。篮球鞋最好是能够专鞋专用，打完球及时清理，如果有条件的能有两双或者数双球鞋轮流穿，避免一双球鞋使用时间过长。乔丹篮球鞋是乔丹体育用品品牌生产鞋的一种。乔丹的篮球鞋主要适用于篮球爱好者穿着。因为舒适，时尚的设计以及良好的保曾几何时，气垫运动鞋是很流行的，想当年也是很多运动员的必备武器。很多人打球就是穿着它，因为可以提高弹跳性。气垫运动鞋在产生之时就备受质疑，对于气垫鞋是否能真正为运动中的双脚提供强有力的稳定保护，科学界更是一直颇有争议。我们平时经常告诫说少女不要穿高跟鞋，其实青少年也不要护性能，深受广大篮球运动爱好者的喜爱。乔丹篮球鞋的主要特征和识别方法在于鞋身或者后跟部会印有乔丹扣篮动作的标志。穿气垫运动鞋，气垫运动鞋对脚部的伤害跟高跟鞋的原理一样。虽然它的鞋跟高度比不上高跟鞋，但青少年还是少穿的为好，至少不要经常穿。气垫鞋大多是中跟，鞋跟越高，对青少年的足部伤害就越大，对足部的发育就越不利。很多青少年学生更是穿着这样的鞋来打球，殊不知这样带来更大的风险。鞋跟过高，人体重心必然前移，脊柱也会随着身体的前倾而出现弯曲，腰椎经受的压力会加大，久而久之，不仅对足部发育有影响，可能还导致慢性损伤和颈椎病。青少年的脚还处在发育时期，应当尽量穿薄底的鞋，如帆布鞋，这样整个脚部受力均匀，而且脚丫也可以充分接触地面，为脚部的生长提供一个良好的环境。增加崴脚的风险。气垫运动鞋并不是一个明智的选择。不知道大家是否穿过气垫运动鞋打球，在跑动的过程中，总会觉得踝关节发不上力，尤其是横向移动的时候。事实上，有研究表明，气垫运动鞋有增加崴脚的风险，尽管它有利于弹跳运动的发挥。气垫的厚度越大，这种风险也就越大。科学家做了一系列的实验，发现气垫越厚，踝关节的感觉就变得越迟钝，在激烈运动如篮球中尤为明显。而且在一些需要急停或者突然变向的运动项目中，穿着气垫运动鞋的运动员往往会由于脚向内翻转而崴脚，道理同高跟鞋容易崴脚是相同的。最好选择专业的运动鞋。现在各大运动鞋生产商已经意识到了这个问题，很多高弹性材料也已经面世，并不一定要依赖于气垫提高弹跳性。以篮球鞋为例，各大品牌早已推出了新产品，各种耐磨弹性强的鞋底也已经装配到每双鞋子上面去了。想提高弹跳的高度，气垫不再是唯一的选择。青少年如果要进行运动的话，最好不要选择气垫运动鞋，还是有很多其他选择的。如果是一般锻炼的话，其实穿着帆布鞋等平底薄底鞋，让脚底能充分地接触地面，对脚部的发育更有利。气垫鞋大多是中跟，鞋跟高度首先影响足部健康。鞋穿得不合适会引起一些常见的足病。詹姆斯8代全掌气垫篮球鞋。一系列的足病如拇趾外翻、趾间神经瘤、平足症等均与鞋跟过高有关，其损害程度的大小与鞋跟的高度成正比。如果把人比作一个建筑物，那么鞋就是这个建筑的地基。随着鞋跟高度的增加，人的重心逐渐前移，脊柱弯曲也逐渐增大，腰椎和颈椎的受力越来越集中，必然形成慢性损伤，这种损伤的积累可能导致腰痛和颈椎病的发生。综上所述，少年儿童的脚尚在发育中，穿薄底的鞋，有利于脚部充分接触地面，令足弓和脚部肌肉长得更好。而穿厚底鞋或者有气垫的运动鞋，则会令足部发育不良。太硬的路面，凸形或不平的路均不适合跑步。在凸形的路面跑会增加膝部的压力而造成髋骨疼痛。所以，如果跑步场地太硬，需要选减震型的跑鞋。购买时，要选择高吸震功能的鞋，避免穿着使用气垫、弹弓设计的跑鞋，这两种设计均容易导致足踝关节受伤。另外，体重过重的人也需要选择减震跑鞋。因为当正常步行时，髋骨关节压力相当于500的体重，而当跑步时，尤其是在跑上下坡时压力会增加到体重的3，3倍。1.篮球的脚步动作。移动是篮球运动中攻防的基础，这就需要一个既稳定又便于移动的基本姿势做保证，这也是篮球上的基本脚步动作。下面具体述说一下移动的基本情况。起动，通俗地说就是摆脱防守的瞬间脚步动作。动作方法：保持基本站立姿势，起动时，上体前倾，重心前移，同时后脚或异侧脚各前脚掌快速用力蹬地，两臂积极配合摆动，前两步短促、快速，重心逐渐前移，上体逐渐抬起，在最短时间内充分发挥最快速度。而篮球场上的跑大体有：侧身跑、变速跑、变向跑、后退跑，等等。侧身跑时，脚尖指向跑动方向，头部和上体自然向有球方向扭转靠近边线跑动时，身体向场内扭转夂快攻时，有很多人是一股脑地往前冲，却不知道后面球的来向，这时候就要用到侧身跑，注意：侧身跑动，脚尖朝前，不然要扭脚的。跑动中，慢跑变快跑时，上体迅速前倾，前脚掌迅速蹬地，前两步短促迅速，两臂快速摆动；由快变慢时，步幅加大，上体抬起，重心稍降，前脚掌抵地，减缓前冲力。注意：动作变化要明显，节奏要掌握好。变向跑是篮球场上常用到的跑步动作，也是最简单摆脱防守队员的方法之一，用好了这招，可真是不好防。向左变向时，方法相同，方向相反。注意：左脚蹬地快而有力，重心转移快，右脚上步快。变向时，最后一步屈膝着地时，膝关节内收，右脚尖指向跑动方向，右脚前脚掌内侧用力蹬地，向左前侧方转体，移动重心，左脚迅速向左前方跨出一小步，用力蹬地，右脚迅速向左侧前方跨出一大步，继续加速跑动。向后倒退着跑。后退跑时要注意：脚跟提起，小腿要后收，前脚掌用力蹬地。急停急停分为跨步急停和跳步急停。跨步急停，也称两步急停在快速跑动中突然急停时，先向前跨出一大步，全脚掌抵地的同时，迅速屈膝，重心下降，身体后仰，减缓前冲力；接着迅速跨出第二步，用前脚掌内侧着地，脚尖内扣，膝关节内收，身体侧转微向前倾，重心在两腿间，两臂自然弯曲张开，控制身体平衡。注意：着地时，要降重心，第二步前脚掌用力抵地，体内收转。跳步急停，也称一步急停。队员在跑动中用单脚或双脚不适宜高跳夂上体稍后仰，两脚同时平行落地，控制好身体平衡。落地时，用全脚掌着地或脚跟向前脚掌过渡。落地后，双膝微屈，重心下降，两臂自然弯曲，保持身体平衡。转身有两类：前转身和后转身。转身时移动脚向中枢脚前方跨出的同时，重心移至中枢脚，并以中枢脚前脚掌为轴用力碾地，肩部、腹部积极向转动方向扭转带动整个上体的转动。转动后，屈膝降重心，控制身体平衡。后转身，以左脚作中枢脚为例准备转身时，移动脚向中枢脚后方撤步，重心移至中枢脚掌，并以中枢脚前脚掌为轴用力碾地，同时身体重心后移，上体和腹部向转身方向扭转，控制身体平衡。其实这里所说的后转身也可以叫作换手后转身，我们在打球时还有一种叫作单手后转身，方法同后转身，可在转过来的时候不换手运球。不过单手转身稳定性不好，但速度比换手转身快。培养出手的动力定型持球、起跳、出手、出手后手臂跟进。你也可以用墙壁练习接球和起跳的准备动作。当球来时，准备双手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放松。当球快到时，双手迅速接球靠近身体，持球准备投篮。篮球是一个团队项目，练习传接球技术是非常重要的。传接球技术是篮球的基本技术。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。单手肩上传球是篮球中常用的中远距离传球方法。动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。双手胸前传球是最基本、最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运用双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后脚蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。单手转体传球单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。持球动作同上，唯将球置于头上方。与胸前传球同。预备动作：与胸前传球相似，唯双手持球于头部上方，手肘向前。传球动作：与胸前传球相似，唯双手将球放在头上传向目标。跟进动作：与胸前传球同。1号是控球后卫；2号是得分后位或攻击后卫；3号是小前锋；4号是大前锋或二中锋；5号是中锋。好的篮球运动员不仅要学会怎样运球，更应该学会什么时候运球。运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员:在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮筐方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多地运球同样也很重要。如果你在比赛中过多地运球，会使其他4位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢传球可以更快地把球传向篮筐方向X运球应该用手指，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部这样比较容易控制球X运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度运球，以你能舒服地运球为标准。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。运球是应该抬头，时刻观察场上情况。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。身体正对移动方向，眼睛观察全场。当你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。变速运球需要很多练习才能有效地使用。运球队员要突破对手防守可以采用变速运球当然也可以采用突然变向或其他假动作X变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。转身持球时，一足做轴心以改变向前的步法，变方向跑用于摆脱防守或防守进攻球员X篮球运动主要靠得分，得分主要靠投篮，投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称，篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的。单手原地投篮。对青少年来说，单手原地投篮是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：双手持球置于与眼睛同高的位置，稍偏向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出参考关于投篮投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。行进间单手高手投篮。以右手投篮为例，在跑动中跨右脚的同时接球，左脚跨出小步并用力向上起跳，右腿屈膝上提，双手向前上方举球，当身体接近最高点时，辅助手离球，投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈，用食中指力投篮6标准姿势量柔和地将球投出，球出手后，落地屈膝缓冲，动作要点：一跨二跳举球高，指腕柔和用力巧。⑶跳投。跳投的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方按你舒服的位置放X投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘前臂向后X手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作参考关于投篮要充分，眼睛要始终盯住篮筐。行进间单手低手投篮。行进间单手低手投篮的动作，与行进间高手投篮的差别，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。应该是一个连贯协调的过程。⑶运球接球急停跳投。运球接球急停跳投的动作同跳投，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，再做跳投。投篮注意事项：篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：第一，从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递。第二，手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90。角，而手腕后伸也与前臂呈近91角，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂当然是指向篮框夂向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长即随球动作时间长夂这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率。在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，等到正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。三大步只是上篮的一种技巧，因为篮球规则的限定，上篮时最多迈出三步，所以三大步上篮就充分利用了这三步，当然上篮也可以两步。另外，三大步不是抱球走三步起跳，那就走步了，起跳也算一步，也就是说，使用三大步上篮的时候，是抱球跑两步然后起跳。一个优秀的篮球运动员对于突破技术及其相关技术的掌握和运用都是较好的，因为运球突破本身是一种很强的个人技术，也是集体配合的意识、基础和条件。篮球突破进攻的方法，也容易引起对方犯规。在进攻紧逼人盯人时，在快攻的推进当中，在阵地进攻的条件下，往往由于突破防守者而创造以多打少的局面。运球突破也是“以小打大”和“以巧制高”的法宝之一。篮球突破技术在实际运用中，它能使持球者直接运球至篮下得分，在进攻中可以形成新的战术配合，也可以打破对方的防守部署，破坏对方原来的防守组织，进而给自己的同伴造成中远距离投篮的机会。为了对付“对持球队员采用紧逼防守和贴身防守”，当前突破技术有了较大的发展，表现在以下几个方面：第一，突破速度快而猛。球员身体素质好，起动突然、快速，控制球技术娴熟，突破势如破竹。“1对1”的常规人盯人防守已很难防住突破能力强的队员。第二，持球突破增多。目前在