健身只锻炼上半身的运动下半身会粗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-25 15:57 标签： 如何锻炼上半身肌肉
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同样是运动，上半身和下半身胖瘦不一样？
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健身不练腿，早晚会后悔！现在健身有这么一群人，看了他上半身妥妥的全是荷尔蒙，看到下半身瞬间荷尔蒙流失。 在你挥汗如雨的虐腹，虐胸，虐背的时候，应该好好的虐下你的腿了。 男人的问题在于下身过细，或是上身过壮~ 女人的问题在于下身无线条，形体松散~ 丫头今天推荐几种简单易学的下身动作，天热之前快点把下身形体练出来吧！ 【大腿内侧收肌锻炼】 坐姿夹腿是最简单实用的方法之一，在家里，办公室都可以练习； 双腿内侧向内用力加紧，反复30组，只要没事就可以练起来~ 练腿网红！丫头办公室抽屉里还放了一个 ?(? ???ω??? ?)?夹在大腿中间，两边给力，就开始按动了，同样原理，夹在手臂内侧，也是可以练手臂的哦！ 【腿部力量锻炼】 增加腿部力量还有一个最有效的方法，沙袋负重！ 负重跑步，负重抬腿，只要用裤子遮住负重使用的沙袋，可以随时随地给双腿绑上沙袋！ 此款沙袋有0.5kg和1kg两种~松紧都可调节，触感也较为舒适，不会有沙子的刺痛感哦~不过丫头就没有带着沙袋出街，不过试过跑步的时候绑上，女生也可以承受的~~ 【腿部线条锻炼】 腿部形体的塑造首先还是脚踏车、或者是空中踩踏的动作； 空中踩踏较为简单，身体平躺，腰部用力将身体下部分抬起，双腿在空中做出踩踏单车的动作； 这款迷你脚踏车器材可坐着使用，甚至躺下也可以使用，躺在地板上或者床上看着电视也可以哦~
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　　平时不健身的男人，很容易有小肚腩，很多人也想通过锻炼瘦身，但苦于以前没有健身基础，又挤不出时间上健身房，怎么办？下面要示范的就是针对无健身基础、在家即可做的健身运动：伏地挺身和屈曲腹部动作，帮助维持身形，练出结实线条。
　　屈曲腹部训练腹肌
　　步骤：
　　1、准备一把稳定不会滑动的椅子，椅子高度要能使腿部前伸时不接触到地面。两手扶着椅面保持上半身不晃动，背部打直，两腿往前伸。
　　2、保持上半身不动，背部打直，收紧腹部，再把膝盖往上弯曲成90度，只利用腹部的力量让大腿尽量接近上半身。以上步骤重复50次为1组，每天做4组。
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