到底要运动多久，才开始燃烧脂肪？20分钟，30分钟，还是40分钟后？ - 今日头条()
走进健身房听到最多的话：你要合理安排训练计划，运动时间必须在40分钟以上，因为只有在40分钟后才会消耗燃烧你身体内的脂肪。心中一万个问号涌上心头，难道这之前30多分钟的汗水白流了吗？请问40分钟前消耗的什么啊？然而你只要默默坚持每天30分钟的训练，一个月后身体还是比之前轻盈了很多，体脂也在下降。请问这该如何解释呢？要想破除这个谣言，要从根本上讲起：人体在一般情况下的能量来源是糖和脂肪。身体中的糖储存量不大，总共约600g（包括肝糖原约100g），如果总量存满了还继续摄入糖的话，多出来的就会转化为脂肪，而脂肪可以储存很多。（终于知道为何甜食是减脂的天敌啦）同时，根据你的活动强度不同，糖和脂肪在你供能来源的占比是不一样的，具体方式为：根据你运动强度的逐渐升高，糖原所占比例也会越来越高，脂肪供能比例则会越来越低。具体情况如下：当你睡觉时运动强度极低，热量支出仅维持你身体正常运转所需，你的供能来源主要是脂肪，来自糖的供能仅占很小一部分，睡觉脂肪供能比例最高！那我们就可以靠睡觉减肥了？想的美啊，虽然睡觉时脂肪供能的比例非常高，但睡觉时总热量消耗很低，运动时的热量消耗可达到睡觉时的几倍。所以，运动时脂肪供能比例虽然小于睡觉时，但总脂的消耗总量要远远大于睡觉时。当你正常生活时（坐/站/走路）主要供能的来源依然是自身脂肪，糖的供能比例依然很少，但会比你睡觉时要高一些。当你做一些轻缓运动时（快走/慢跑）你的糖的供能比例又会提高，和脂肪供能比例相当。当运动强度更大（大重量举重/快速冲刺跑）你的糖的供能比例会占据主要地位。这下是不是清晰了很多？人体供能来源都是由糖和脂肪组成的，具体的供能比例只由运动的强度决定。所以，当你在进行慢跑或其他有氧时，只要你的强度是一样的，你糖原和脂肪总是按照一定的比例去供能的，根本不存在“耗尽糖原才开始消耗脂肪”一说。”其实，糖原并不会真正地消耗光，在你糖原储存亏空，血糖供应不足的时候，大脑就会收到危险信号，开始千方百计地阻止你运动（比如让你头晕、难受、身体沉重，无法继续运动），相信很多跑过全马的朋友们都经历过“撞墙”，其实就有这个原因。同时，为了让身体可以继续活动，开始分解其他身体成分进行糖异生（主要是分解蛋白质，也就是肌肉），最后达到糖原和血糖恢复到安全水平。每次快消耗光的时候，身体就会消耗你的肌肉去补充糖原，换言之保持一定量的糖原就是保护你的肌肉哦。如果你是一般健身人士，一开始真的不要在意运动时间或者运动强度，动就比不动强。找到一个让自己不那么疲倦、更容易坚持下去的运动方式和运动量，然后一直持续地运动下去，你自然会有健康的身体和好身材的。热爱健身关注健康的你，请关注FM94.0五星体育广播工作日午后13点-15点为您送上的《940轻松下午茶》，另外在阿基米德上搜索《轻松下午茶》参与直播在线互动，还可24小时内回听节目内容。
我每天只是快走，上午半小时下午1小时，严格控制碳水的摄入，两个月半月减33斤，只要你坚持不管什么运动都是一样的
只是懒惰的人给自己找的借口
有理有据 说法可信 一直说有氧运动前三十分不消耗脂肪的说法根本站不住脚 每天快走三十分体重却实下降了
太好了，以后每天多睡五小时(^_^)
减肥到底是吃米饭还是面食
20分钟HIIT或肌肉训练，40分钟慢跑，隔天一次！
血糖很重要，所有运动都要适量，如果运动后期出现乏力想睡觉应该是说明血糖降低，大脑开始缺氧而导致运动过量。所以适可而止！
40分钟左右
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在线咨询您好，告诉我您想学什么，15分钟为您匹配优质老师哦马上咨询&&&分类：实用类文本阅读（10分）你的体重，它们决定林恩①如果你曾经与肥胖斗争过，你应该很清楚这场战争的胜利取决于：节食、锻炼、遗传基因。道理很简单，你吃得越多，动得越少，就会越胖。在这个方程式上，个人的基因起着关键的作用。随着研究的不断深入，现在第四个因素日益引起研究人员的关注，尽管它们一直处于被忽略的状态：你的肠内细菌。②它们的学名是：肠道微生物群落。这群微小细菌以上千亿兆的数量居住在人类的肠道中，它们很大部分的成员是厌氧菌——可以在缺氧的情况下存活。③这群微生物的作用之一就是调节人体从食物中吸收的卡路里并存储脂肪，换言之，它们能够调节人的体重。研究人员发现：这些肠道微生物的种类和数量平衡与否，是决定人体肥胖或苗条的关键。因此，通过调节微生物群落的数量可以改变人的体重。④通过对老鼠的研究表明，体型肥大者和体型消瘦者的肠道内细菌种类和数量差异明显。肥胖老鼠体内的厚壁茵类群数量比拟杆菌要高得多。在体重正常的老鼠体内，情况则正好相反。人体内的茵群虽然种类繁多，但是其中90%都属于两大类菌群——厚壁类群和拟杆菌。厚壁菌类群能够导致肥胖，而拟杆菌能够分解人体本身无法消化的多糖如纤维素等，它们在向人体提供营养的同时也为自己和肠道中的其他细菌获得食物。⑤人类的日常食谱是如何影响肠道菌类的数量和种类的?研究人员用不同种类的食谱喂养老鼠，其中一种是典型的西方食谱，食物中的脂肪和糖含量较高。“享用”西式大餐后的小老鼠们往往体重增加：其肠道中的厚壁菌类群较多，而拟杆菌较少。而另一组喂食低脂低糖的老鼠肠道中的厚壁菌类群较少，拟杆菌较多，这些小老鼠大多体重下降。⑥目前还不能肯定肠道中菌群的变化和体重的变化两者之间谁为因谁为果，但是上述研究的发现能够帮助我们判断你的体质是否容易肥胖。实验表明，通过调整饮食结构可以改变肠道内细菌群的种类和数量，更好地消化新食物从而改变体重。以小老鼠为例，把长期食用低脂的小老鼠食谱变成高脂的西式饮食，那么在不到一天的时间内，这些小老鼠肠道内的厚壁菌数量会大幅增加。而在以往的研究中，厚壁菌对肠道吸收的影响往往被科研人员所忽视。⑦这个发现有助于研究人员最终对茵类进行标示，从而撰写出影响身体肥瘦类型的肠道菌类食谱。这样可以帮助人们对自己的身体所摄取的卡路里进行检测或控制。（摘自《青年丈摘》2010年第8期，有改动）【小题1】根据文意，下列关于导致人体肥胖的说法错误的一项是（）（3分）A．在遗传基因的影响下，吃得越多，动得越少，人就容易肥胖。B．肠道微生物的种类趋于平衡状态时，人就容易肥胖。C．人体内的厚壁菌类群数量比拟杆菌高得多时，人就容易肥胖。D．食物中的脂肪和糖含量较高，若长时间食用，人就容易肥胖。【小题2】下列表述与本文内容完全一致的一项是（）（3分）A．研究人员发现，通过调节微生物群落的种类和数量可以改变人的体重。B．肠道微生物群落的作用就是调节人体从食物中吸收的卡路里并存储脂肪。C．实验表明，体重增加的小老鼠肠道中的厚壁菌类群较少，而拟杆菌较多。体重下降的小老鼠肠道中的厚壁菌类群较多，而拟杆菌较少。D．研究结果已经能够肯定肠道中菌群的变化和体重的变化两者谁为因谁为果。【小题3】体重超标的人想要减肥应该怎么样去做呢？请结合文章内容进行说明。（4分）________________________________________________________________________________________实用类文本阅读（10分）你的体重，它们决定林恩①如果你曾经与肥胖斗争过，你应该很清楚这场战争的胜利取决于：节食、锻炼、遗传基因。道理很简单，你吃得越多，动得越少，就会越胖。在这个方程式上，个人的基因起着关键的作用。随着研究的不断深入，现在第四个因素日益引起研究人员的关注，尽管它们一直处于被忽略的状态：你的肠内细菌。②它们的学名是：肠道微生物群落。这群微小细菌以上千亿兆的数量居住在人类的肠道中，它们很大部分的成员是厌氧菌——可以在缺氧的情况下存活。③这群微生物的作用之一就是调节人体从食物中吸收的卡路里并存储脂肪，换言之，它们能够调节人的体重。研究人员发现：这些肠道微生物的种类和数量平衡与否，是决定人体肥胖或苗条的关键。因此，通过调节微生物群落的数量可以改变人的体重。④通过对老鼠的研究表明，体型肥大者和体型消瘦者的肠道内细菌种类和数量差异明显。肥胖老鼠体内的厚壁茵类群数量比拟杆菌要高得多。在体重正常的老鼠体内，情况则正好相反。人体内的茵群虽然种类繁多，但是其中90%都属于两大类菌群——厚壁类群和拟杆菌。厚壁菌类群能够导致肥胖，而拟杆菌能够分解人体本身无法消化的多糖如纤维素等，它们在向人体提供营养的同时也为自己和肠道中的其他细菌获得食物。⑤人类的日常食谱是如何影响肠道菌类的数量和种类的?研究人员用不同种类的食谱喂养老鼠，其中一种是典型的西方食谱，食物中的脂肪和糖含量较高。“享用”西式大餐后的小老鼠们往往体重增加：其肠道中的厚壁菌类群较多，而拟杆菌较少。而另一组喂食低脂低糖的老鼠肠道中的厚壁菌类群较少，拟杆菌较多，这些小老鼠大多体重下降。⑥目前还不能肯定肠道中菌群的变化和体重的变化两者之间谁为因谁为果，但是上述研究的发现能够帮助我们判断你的体质是否容易肥胖。实验表明，通过调整饮食结构可以改变肠道内细菌群的种类和数量，更好地消化新食物从而改变体重。以小老鼠为例，把长期食用低脂的小老鼠食谱变成高脂的西式饮食，那么在不到一天的时间内，这些小老鼠肠道内的厚壁菌数量会大幅增加。而在以往的研究中，厚壁菌对肠道吸收的影响往往被科研人员所忽视。⑦这个发现有助于研究人员最终对茵类进行标示，从而撰写出影响身体肥瘦类型的肠道菌类食谱。这样可以帮助人们对自己的身体所摄取的卡路里进行检测或控制。（摘自《青年丈摘》2010年第8期，有改动）【小题1】根据文意，下列关于导致人体肥胖的说法错误的一项是（&&&&&）（3分）A．在遗传基因的影响下，吃得越多，动得越少，人就容易肥胖。B．肠道微生物的种类趋于平衡状态时，人就容易肥胖。C．人体内的厚壁菌类群数量比拟杆菌高得多时，人就容易肥胖。D．食物中的脂肪和糖含量较高，若长时间食用，人就容易肥胖。【小题2】下列表述与本文内容完全一致的一项是（&&&&&）（3分）A．研究人员发现，通过调节微生物群落的种类和数量可以改变人的体重。B．肠道微生物群落的作用就是调节人体从食物中吸收的卡路里并存储脂肪。C．实验表明，体重增加的小老鼠肠道中的厚壁菌类群较少，而拟杆菌较多。体重下降的小老鼠肠道中的厚壁菌类群较多，而拟杆菌较少。D．研究结果已经能够肯定肠道中菌群的变化和体重的变化两者谁为因谁为果。【小题3】体重超标的人想要减肥应该怎么样去做呢？请结合文章内容进行说明。（4分）________________________________________________________________________________________科目:难易度:教材: 初中语文人教版最佳答案【小题1】B【小题2】A【小题3】因为通过调整饮食结构可以改变肠道内细菌群的种类和数量，更好地消化新食物从而改变体重。（2分）所以要减肥，就要在平常的饮食中长期食用低脂低糖的食物，不吃高糖高脂的食物，使体内拟杆菌增多，厚壁菌类群减少。另外要加强锻炼。（2分）解析【小题1】试卷分析：通过查看原文的答题区域“研究人员发现：这些肠道微生物的种类和数量平衡与否，是决定人体肥胖或苗条的关键”，从这句话中可分析出：肠道微生物的种类和数量平衡时，人就容易苗条。所以选B。考点：筛选并整合文中的信息。能力层级为分析综合C。【小题2】试卷分析：B项中与原文内容相比，少了“之一”二字；C项句子的前后内容与原文内容正好相反；D项也与原文内容不符，原文第六自然段开头是这样表述的“目前还不能肯定肠道中菌群的变化和体重的变化两者之间谁为因谁为果”，因此这题选A。此类题很好做正确，只要认真阅读原文，能从中筛选有效的信息即可。考点：筛选并整合文中的信息。能力层级为分析综合C。【小题3】试卷分析：这是一道考查学生快速阅读又能抓关键信息的题型。这道题只要仔细阅读原文，一般会很快找到正确的答案，此题的答题关键：1、仔细阅读全文；2、抓关键信息。考点：筛选并整合文中的信息。能力层级为分析综合C。知识点:&&&&&&基础试题拔高试题热门知识点最新试题
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别让减肥减掉你的胸? 女性胸部的四分之一都被脂肪占据着，在减肥过程中，全身的脂肪都会被缓慢消耗掉，娇贵的胸部也不例外。如果想减肥的同时保持好的胸型，需要注意以下几点：
1、减肥不能只重视速度
千万不要尝试在短时间内急剧减轻体重，因为快速减脂会导致乳房急剧“缩水”，并且很难恢复，得不偿失！想要让胸部保持健康，守住脂肪，就要尽量保证让体重匀速下降。最佳的减脂速度是每周1-1.5公斤，不要再多了，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，你的健康也会受到危害！
2、重视胸部肌肉的锻炼
胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。想象一下，如果我们让胸肌更饱满结实，是不是就好像有个充实的地基？就像隆胸手术是插入一种介质，而胸肌练习则是让身体自身的肌肉长大成为“介质”。
当然，胸肌的发达程度跟自身的体质是相关的，它不可能长到无限大。胸部的练习有很多，从简单的俯卧撑，到使用力量设备的推、举、扩胸等练习，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。
3、穿戴正确的文胸
大多数女性通常都存在尺码上的误区，“小”视自己的胸部，并错误地认为文胸穿好就是要有紧绷的感觉。其实不然，号码太小不仅包裹不住胸部，还将导致血液与淋巴液流通不畅，并可能加剧乳房组织向腋窝移动，使胸部变小，导致“副乳”的出现。
不妨试一件罩杯大1码而胸围小1码的内衣，穿好后左右旋转一下上半身，如果胸罩最下围钢托没有丝毫移位则可表示刚好合适。
4、保持良好的坐姿
坐姿是女性姿态的关键因素，正所谓“成也萧何，败也萧何”，胸部也不例外！可能一周中你只能抽出两个小时做健身运动，但坐姿却是每天以6-10小时来计算的！正确的坐姿可以让胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循环，让胸肌完成“日常作业”，更有活力。最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适。
可能涉及隐私，需安装她社区查看&后背和腰后有很厚的脂肪怎么减肥，公开冬季运动减肥方法 23:04:06 VIP 导语 拥有好的身材，事实上也是对他人的一种尊重。在社交场合，相信身材好的人，其受欢迎程度必定要高于身材臃肿的人，不论是男人还是女人。现代人正是因为意识到拥有好的身材，就代表着拥有更广的圈，以及更多的机遇，所以在修身方面苦下功夫，那。不得不承认，外貌身材好的女X，会获得更多的机会，也会更加容易得到男方的宠爱。后背和腰后有很厚的脂肪怎么减 肥?塑 魅 婷效果好吗?肥胖：对人的外观造成不良影响，使人产生心理疾病。会影响到人的自信、情感和婚姻。身材走样、行动力差!本应该自信的女人，却被赘肉给打败。你是不知道，看到了“艾莉的减 肥辛酸史”的博客，减 肥我真的是感同身受!我也分享一下我的减 肥史!瘦瘦瘦，我是真的“瘦”够了!一直在减 肥却从未成功瘦身不成还伤身1.腹部吸脂：痛并危险着，反弹TE别快，体重犹如过山车，你钱多人傻吗?2.X天减 肥法：想吃不能吃、想喝不能喝，垮了身体、坏了心情、泯灭了光明!3.刮痧按.摩：偶尔为之尚可，坚持?它是一种精神!4.运动减 肥：效果很实在、坚持很痛苦、反弹很迅速，苦逼一词也许就来源于此!5.减 肥mi fang：无ke学依ju、无安全保障，这是成为小白鼠的节奏啊!每个胖子都是潜力股，瘦下来就是大美女!请花3分钟时间看有效的文章，也许能改变您的一生塑 魅 婷塑身纤体霜 健康减 肥不伤身 健康纤瘦更专业“天生一fu好吃嘴，馋起来没个样儿，小肉肉更是成圈涨”这话说的就是我，不是我夸张，后背和腰后有很厚的脂肪怎么减肥我较胖的时候远看就像个挺着大肚的孕妇，肚上的肥肉更是穿啥都遮不住。胖不仅让人显得笨拙，还TE显衰老。久而久之，各种三姑六婆也不敢给我介绍男人了。每天爸妈见到就心烦，每天就絮絮叨叨“吃，吃，吃，你都吃成什么样了，这还怎么嫁人啊?虽然说我的心里素质还算强大，可是连亲妈都这样说了，ji起了我减 肥的斗志。后背和腰后有很厚的脂肪怎么减肥我一定要所有的人都刮目相看，让他们大吃一惊!说来就来，我选择了半绝食，也就是所谓的不吃饭，光喝水、吃水果之类的。饿了一个月，减 肥效果还不错，但它同时也极度的伤害我的身体。自那以后我就落下了胃病、便秘的毛病，顺便还“赚”了一脸痘痘。真是得不偿失啊，吓得我再也不敢尝试这种方法了。后背和腰后有很厚的脂肪怎么减肥试过其他的办法也不见得有什么效果，我有点灰心了。直到有快速在班级的群里面聊起了这段“伤心事”，遇到了一个老同学。这位老同学是当时班里人人公认的“大胖”，如今简直就像换了一个人似的，我们还开玩笑地说，是不是去做了抽脂手.术。“后背和腰后有很厚的脂肪怎么减肥大胖”也毫不吝啬向我们分享了他的减 肥经。原来是服用了“塑 魅 婷”，【塑 魅 婷】是专门为女X朋友减 肥的产.品，为女X朋友定制专属减 肥计划，经过客服的介绍，【塑 魅 婷】已经成功帮助586231位女X朋友成功减 肥，已有386256位朋友在【塑 魅 婷】上分享减 肥成功经验。我一下就看到了希望。后背和腰后有很厚的脂肪怎么减肥塑 魅 婷——我就试试，开始我还担心，但是没有。之后一直用，便秘的坏毛病好了，食量也变小了，整个人轻松了不少。一个星期后，不可思议瘦了4斤，我把这个消息告诉蒋西时，听到电话里他为我欢呼的声音。大概过了一个月吧，想知道自己瘦了多少斤。后背和腰后有很厚的脂肪怎么减肥一称瘦了9斤！哇，当时好开心。因为没想到自己会轻那么多，穿衣服、裤子什么的都觉得松了不少，而且晚上洗澡也发现自己的赘肉好像没那么多了。肚子上面能捏起来的皮也少了，手臂甩两甩也没有那么多肉肉在抖动了。后背和腰后有很厚的脂肪怎么减肥我还发现身上的皮肤变白了好多，而且也细腻了！过了两个月吧，我就明显感觉自己瘦了，肚子变平了好多，裤头那都能伸两三个手指头进去了，腰上的肥肉以前是一抓一大把，现在不仅肥肉少了，而且皮肤也紧致了些！套上以前的裤子，大腿那空荡荡的，一量，足足小了好几寸，赶紧换上27码的短裤~~如果一个减 肥成功，可能是巧合...那么这么动人都能够看到效果不得不说：塑 魅 婷减 肥是一个奇迹塑 魅 婷减 肥带来的就是震撼请相信：可会不会昧着良心说假话机会是突然，也是必然现在机会就在你眼前，把握住现在，开始改变塑 魅 婷 5大作用机理 不瘦下来你根本不知道你有多美step1 ji活疏通 脂肪消减高效渗透的纳米技术，有效ji活淤积在肠道的脂肪细胞，疏通体内脂肪细胞通道，使淤积的脂肪细胞处于复活状态，加强多余脂肪的释放。step2 排出淤脂 高效内含的荷叶碱含有多种有效的化脂，能改善细胞脂肪促织的扩张，刺ji脂肪分解，加快微血管循环，可有效加速淤脂排出体外。step3 燃烧脂肪 肌肤柔嫩脂肪要经过一个屏蔽，才能进入线粒体燃烧，变成能量，但是大脂肪细通不过这道屏蔽，而塑 魅 婷能经过屏蔽将脂肪运送到线粒体，它好像“搬运工”将脂肪运进燃料炉中燃烧。内含独TE配方，帮助皮肤有效锁住水分。step4 清除淤脂 提升弹X清除细胞内多余脂肪，能有效防止脂肪细胞的分裂，并在脂肪细胞表层形成隔离层，能从根源有效控制脂肪的吸收及生成，独有的TE殊配方能让肌肤迅速吸收，深入滋润肌肤，使肌肤皱纹线条明显变淡。step5 增加营养 消脂塑形促进支撑肌肤的三大物质--胶原蛋白、弹力蛋白、粘多糖合成，能重建皮肤弹X纤维，在瘦身的同时可快速补充营养，使肌肤水嫩而富有弹X，秀出X感曲线。如果您懂得中健康减 肥的朋友，那么你就是我们要帮助的人!塑 魅 婷：是帮助想自然、健康而减 肥的人塑 魅 婷塑突破X瘦身创举 瘦身同时更养护在塑 魅 婷塑身纤体霜植物健康瘦身的基础之上，更突破X的加入了排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。塑 魅 婷塑ji活疏通代谢排毒，由内而外绽放纤美身姿塑 魅 婷塑身纤体霜能ji活脂肪酶活X，加速体内堆积脂肪废物分解。植物ji活X体能刺ji机体产生更多的脂肪酶活细胞，来ji活体内脂肪分解酶的活X，进一步分解消耗过多囤积脂肪，使之随代谢排出体外，塑造纤美身姿。塑 魅 婷专业的健康瘦身体验 为客户提供1对1跟踪服务塑 魅 婷设有专门的客户服务中心，50位瘦身专~家，全国300位资深瘦身顾问提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务，力求打造立体式服务体系，全程跟踪客户从购买到后期的使用过程。健康常识 1、饭后：靠墙站减 肥 午饭后，很多人习惯坐着不动。这样子不利于食物消化，长期如此容易导致便秘，引起腹部肥胖。建议在饭后靠墙站里15分钟左右，站立时候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸，这样能够有效解决腹部肥胖问题。免责声明：以上信息内容由会员自行免费发布，不代表本站的观点和立场；详询请联系信息的原作者！