我的左膝盖扭伤快7天了，现在好很多了，只是没有完全恢复，走路很好，还不能跑。 那么，跑步时候痛。要_百度知道
我的左膝盖扭伤快7天了，现在好很多了，只是没有完全恢复，走路很好，还不能跑。 那么，跑步时候痛。要
走路很好我的左膝盖扭伤快7天了，还不能跑，跑步时候痛，现在好很多了。 那么，只是没有完全恢复
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活血化瘀的，云南白药之类七伤片等
这是第一次扭到膝关节😌
嗯，喷剂都可以
我怀疑是半月板损伤。半月板损伤的症状是什么啊
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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多休息慢慢会好的
别跑了。多休息两天
不敢跑啊。跑步痛。走路没问题的。一点感觉没有
休息的不够
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出门在外也不愁跑步跑了有一两个星期了 这几天膝盖胀痛脚腕也是 一天比一天疼走路也疼 不能蹲 上厕所都不方便_百度知道
跑步跑了有一两个星期了 这几天膝盖胀痛脚腕也是 一天比一天疼走路也疼 不能蹲 上厕所都不方便
步跑了有一两个星期了
这几天膝盖胀痛脚腕也是
一天比一天疼走路也疼
不能蹲 上厕所都不方便
刚开始那几天每天早上跑十几分钟两公里
后来在网上查说30分钟以上才有效果
然后后面就跑三十分钟五公里
中间有几天下雨就没跑
每次跑完也没做拉伸运动
不知道跟运动强度有没有关系
也不知道跟跑步姿势有没有关系
还有每次刚跑上一两百米就有点大喘气了 求疼痛原因及缓解方法
还有我明天要不要接着跑;&#128591？！万分感谢🙏&#128591
提问者采纳
要逐渐增加你可能是增加的太猛了；跑前跑后都要好好拉伸，拉伸时间是运动时间的一半左右，看看自己选择的跑鞋有没有问题；膝盖疼痛也可能与姿势有关，你可以去美津浓测一下脚型；如果膝盖问题很严重，你就要最好去医院查看一下
那我这几天要不要继续跑呢
要继续的，但是速度放缓，跑量适度减少一点
那拉伸运动怎么做
拉伸运动比较麻烦，你可以去网上搜一下视频看看，记住是跑前跑后都要拉伸的哦
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不要，要调节，累了就得休息，不然就住院了
可是我哥说是这样正常 继续跑好了
可是我又怕继续跑的话膝盖会很严重
停停吧，真的会坏的，人都是肉做的
可以和你的哥哥商量商量
好了就可以跑了
开始的一段时间都会这样啊。但是坚持一段时间之后就会缓解，如果能坚持的话还是坚持的话。坚持不了可以找我。
你是要减肥？
不要那么猛
可是我又觉得我跑的不快
这不是快。是多
每天的运动量过多
三十分钟久了？
刚开始的时候挺好啊
就是有一天突然这样了
是不是扭到了
应该是扭到
最主要你没做热身运动
前几天是膝盖痛今天又多了个脚腕
感觉跑残了😞
可能你要治疗了
不会吧😞
你试下针灸贴
挺有效果的，贴穴位
针灸贴是什么
我也不知道穴位在哪
膝盖应该是受损了
针灸贴是一种贴穴位的砭石，能治病，是一种能量石，
如果你需要的，我可以帮助你
如果你不信我你可以上网查下针灸贴
我还用针灸贴丰胸呢，其实因为有效果我才做了这个产品
我还是先观察几天吧
谢谢你了哈
以后就没事了
我是慢跑啊
但是现在走路都痛
继续跑的话不会对膝盖造成更大的伤害吗？
你要适应了就会没事
要是突然不跑就不行了
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经常跑步膝盖痛用什么膏药比较好
经常跑步膝盖痛用什么膏药比较好
经常跑步膝盖痛用什么膏药比较好呢？
共1条医生回复
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专长：内科
&&已帮助用户：8214
指导意见：您好，可以用 万通筋骨贴试试效果，不行就去医院拍个片子看看。
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问你好，经常跑步会伤害膝盖吗？为什...
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,肠粘连,疝气
&&已帮助用户：46854
指导意见：你好，过度的活动会损伤膝关节，但慢跑不会对膝关节造成损伤。引起局部感觉发热的原因其实与局部的血液供应增加有关，也与局部神经感染敏感度增加有关。
问摔伤膝盖红肿可以用膏药治疗吗？
职称：医师
专长：阑尾炎,甲状腺次全切除术,甲状腺肿瘤,腹壁疝,损伤性休克,蜂窝织炎,腹股沟斜疝,切口疝,腹壁挫伤,腹股沟疝
&&已帮助用户：43191
问题分析：您好。根据您的描述，您是膝盖摔伤了，有皮肤破损，这种情况是不能外用膏药贴的，由于膏药贴会影响皮肤破损处的液体渗出，造成感染且影响伤口愈合的。意见建议：建议您先用消毒药水如75%酒精对伤口进行消毒清洗，保持伤口清洁，防止感染，然后外用红药水就行，这样伤口很快就会结痂愈合。另外要适当口服头孢类消炎药，控制感染就行。
问经常在走路尤其是跑步的时候，膝盖...
职称：医生会员
专长：幽门梗阻,急性胃肠炎,急性结石性胆囊炎,慢性胆囊炎,腔隙性脑梗死,脑血栓后遗症,消化性溃疡,呃逆,食管胃底静脉曲张及其破裂出血,冠心病
&&已帮助用户：10681
病情分析： 你的症状多是由于气血亏虚导致的经脉失养，常见原因为长期饮食营养不足导致的气血生成不足，同时也不排除寒冷刺激导致的气血不活。意见建议：到医院查一下血液情况，明确病因，及时治疗，同时饮食方面需增加营养，多活动，多喝水，注意膝盖的保温，避免劳累造成损伤。
问跑步致膝盖疼痛
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
&&已帮助用户：191790
指导意见：您好，这种情况有可能是软组织受损导致的，长期过度训练对膝盖会有不同程度的伤害，您最好是注意一些，也可以用些活血的膏药贴贴
问跑步膝盖痛
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：172529
问题分析：这种情况考虑习惯局部疼痛不适考虑可能劳损炎症引起，可以医院骨外科检查明确，局部按摩理疗，应用消炎止痛药物意见建议：建议饮食清淡加强营养，注意休息，避免剧烈运动劳累，可以医院骨外科检查，应用骨痛贴膏，活血止痛胶囊等药物
问为什么跑步膝盖会疼？
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355931
指导意见：考虑到现在和以前的运动量不相符的情况 自身短时间内无法负荷 这种情况可以适当减少运动量 并且注意跑步的正确姿势 在查一下有没有缺钙的情况
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评价成功！膝盖外侧疼痛ITBS恢复方法（亲身经历总结）
膝盖外侧疼痛ITBS恢复训练（亲身经历总结）
跑步百利，唯伤膝。
但对于很多初跑者来说，重视不够，刚喜欢上跑步，兴趣很高，第1次5km，第2次10公里，成倍的增加跑量，这样难免会对膝盖造成伤害。我周围就有3、4个跑友受到同一种膝伤，就是膝盖外侧疼痛，专业术语叫髂胫束磨擦综合症ITBS。结合本人经历说说如何进行伤病恢复训练。
关于病理就不详说了，网上资料很多。
ITBS恢复训练总体原则:
休息+拉伸+慢跑+力量训练+纠正跑姿
出现伤病，就不要再勉强自己继续照常跑步，更不要去参加爬楼、马拉松比赛，一定要给自己休息时间。
针对ITBS的几组拉伸动作，每次跑后做3组。
每次30秒，左右腿各3组
以上不借助任何器材，若家里有泡沫轴可以增加以下动作
得了伤病，也不是完全停止跑步，休息一段时间后，可以进行慢跑恢复训练，一周2-3次。慢跑原则就是比你平时训练配速慢1分钟，距离不要太长，LSD就算了，跑姿是小步慢跑就是减小步幅，增加步频，同时尽量减小离地间隙，减少对膝盖的冲击，建议全脚掌着地。根据恢复阶段不同，距离也可以不一样。恢复跑可视情况从1-2公里开始或从3-5公里开始，随后的时间逐渐加长距离，如果膝盖感到不适，停止慢跑，改为健步走，千万不要勉强。
跑步前热身和跑步后拉伸，两个步骤要养成习惯，特别是冬季，会显得尤为重要。
力量训练主要腿部力量训练和核心力量训练
1、腿部力量训练
强烈推荐下图这个动作--靠墙静蹲，每次跑完我都会做1分钟。
主要是锻炼腿部肌肉，保护膝盖。
一定要注意：膝盖不超过脚尖，因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反。
2、核心力量训练
核心力量训练是跑步伤害预防措施，并且有助增加跑步稳定性、平衡性，提高跑步成绩。
每个专家都会列出不同的核心肌肉群清单，个人认为有一种说法理解起来比较简单即除了四肢以外的主体躯干肌肉群，可以分解为腹部+背部+臀部+髋部的肌群，此部分的肌肉群是连接身体上部和下部。如下列图所示：
参考博文：
纠正跑姿是一个比较大的话题，不有的教练会有不同的方法来纠正，好多人说了，我们没有教练，是的，大部分跑友都是自己跑的或是跟跑团一起跑的。在没有教练的情况下如何纠正跑姿呢？确实比较难，但个人觉得有几个原则可以通用。
1、跑步是一种向前运动，注意观察你在跑步时脚尖是否冲向正前方，即与你前进方向成90度。很多跑友会是八字跑，内八或外八，这个比较容易纠正。
2、脚的落地方式，中长跑，落地方式建议全脚掌落地，然后滚动向前。
3、上肢摆臂正常前后摆，也是与你跑步前进方向呈90度，不要摆向胸口，频率与脚的频率一致。
按照以上恢复训练方法，1-2月，伤病可以基本恢复至正常跑步。
以下个人腿伤经历时间轴
奥森夜跑-右腿膝盖外侧疼出现
&&&中塔爬楼大赛（第1次zuo）
&&&迁安半程马拉松（第2次zuo）。&这次zuo之后，腿疼的历害，赛后一周无法跑步，上下楼梯都成问题。
&& 奥森夜跑-腿伤有一定恢复
奥森夜跑-10公里下来没有不适，逐渐恢复中
春节期间跑休1个多月
节后恢复跑步，已经能正常跑步，但这时不会追求速度，更多的是追求距离，速度慢些，距离长些，会特别留意腿伤的感觉，稍有不适，会放慢速度或改走路，不强求。
TNF50公里越野赛（第3次zuo）&&
30公里之后旧伤发作，小跑和走路结合完成后20公里，平缓和上山的路段还好，可以忍受，下山疼痛难耐，最后只得以喷雾来缓解。
4.8&&爬楼训练&&&&&&&&&&
&垂直马拉松&&&&&&&&
&&&&&北京马拉松&&&&&&
凤凰岭半程越野赛&& 无碍
&&&&&北京奥马春日站&&&&
&&&&&TNF100后半程探路47公里&
&&&&&金马岭马拉松&&&&&&无碍
&&&&&石野100公里&&&&&&
右膝坚强无碍，左膝40公里处出现疼痛，后60公里走路坚持完赛。膝盖外侧疼从右侧转移到左侧，看来每只脚都得来一遍。
& & 北京马拉松
& & 京津冀100公里
夜里12点起跑，-10度，55公里+时，右膝开始不适感，掉速严重，70公里时，太阳出来，气温转暖，右膝开始好转，90公里之后，右膝又开始不适。原因分析：一是老伤，二是保暖不够。两天之后，恢复正常。
&金山岭长城马拉松 &
& 石家庄野人100公里 & 无碍
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