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HTTP 错误 404 - 文件或目录未找到。Internet 信息服务 (IIS)
技术信息（为技术支持人员提供）
转到 并搜索包括&HTTP&和&404&的标题。
打开&IIS 帮助&（可在 IIS 管理器 (inetmgr) 中访问），然后搜索标题为&网站设置&、&常规管理任务&和&关于自定义错误消息&的主题。前交叉韧带术后，想通过骑车锻炼大腿肌肉，灵活性
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前交叉术后恢复的不是很理想，最近骑车感觉还不错，请问各位前辈对于这种术后的骑行有啥建议吗？
怎么达到锻炼大腿肌肉不伤害膝盖？？
座椅位置怎么调整才是最规范的？
普通的山地自行车应该就行吧，我同事一个300来快的二手山地自行车应该就可以了吧
我在想怎样的骑行姿势不费膝盖发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
我在想怎样的骑行姿势不费膝盖
想到了吗？能否给我点建议，我现在下楼还没恢复，觉得骑行自行车有点好处
引用2楼 @ 发表的:
想到了吗？能否给我点建议，我现在下楼还没恢复，觉得骑行自行车有点好处
我记得骑车膝盖的磨损是同样速度下走路跑步的15％，不知道这个数据对不对，正确的骑行姿势是要腿能很大程度上伸直，说起来好像骑慢点就可以了^_^，不过复健这东西我真的不了解啊，应该是骑个变速车吧，感觉膝盖压力大了可以调到低速档，你这车不知道能不能顺畅的变速发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
我记得骑车膝盖的磨损是同样速度下走路跑步的15％，不知道这个数据对不对，正确的骑行姿势是要腿能很大程度上伸直，说起来好像骑慢点就可以了^_^，不过复健这东西我真的不了解啊，应该是骑个变速车吧，感觉膝盖压力大了可以调到低速档，你这车不知道能不能顺畅的变速
不能啊，我昨天骑了一下50分钟9公里，用的是初中生上学的车子，我想问下，腿能很大程度上伸直是什么意思？还有骑车磨损膝盖超过跑步？
引用4楼 @ 发表的:
不能啊，我昨天骑了一下50分钟9公里，用的是初中生上学的车子，我想问下，腿能很大程度上伸直是什么意思？还有骑车磨损膝盖超过跑步？
骑车对膝盖的压力肯定没有跑步大啊，你这个时速才10.8公里，随便骑了，所谓“腿能很大程度上伸直”我的意思就是你屁股坐在车座上，两腿自然下垂，脚踏板摆到最低点在你脚踝到脚尖的位置发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
骑车对膝盖的压力肯定没有跑步大啊，你这个时速才10.8公里，随便骑了，所谓“腿能很大程度上伸直”我的意思就是你屁股坐在车座上，两腿自然下垂，脚踏板摆到最低点在你脚踝到脚尖的位置
意思就是脚踏板在最低点时你脚踩在上面能够伸直是最好的？那岂不是座位要很高？
引用6楼 @ 发表的:
意思就是脚踏板在最低点时你脚踩在上面能够伸直是最好的？那岂不是座位要很高？
车座高点每条腿肌肉能舒展一点，你可以看看公路车赛，参考下他们的骑行姿势，顺便说一下，这两天的环迪拜第一天的10KM个人计时赛第一名12'03"发自手机虎扑
lz，我觉得你这种情况还是谨慎一些，毕竟是大伤初愈
自行车说简单也算简单，但是说复杂很复杂，尤其是公路车，不是看看视频问几个人就好的，毕竟你的是整个膝盖和受伤前完全不同。自行车不能说对膝盖没有损伤，错误的姿势就更容易受伤（如果你真的很关心你的 膝盖，在本版搜索“膝盖”这个词，你就可以看到之前的很多讨论，骑车伤膝盖也不是一个两个了）
保险起见的话，我建议你去游泳吧。游泳才是对膝盖损伤最小的运动。因为水中的浮力会抵消绝大多数地心引力，让膝盖的负担做到最小。游泳导致旧伤复发的概率是最小的(如果你骑车不小心又再次旧伤复发，这就可能很严重了)
想成为职业车手参加环法吗？请看大环赛之路：/6475199.html
生命的救赎：卢旺达自行车故事 /.html
绿与蓝的记忆：天然气车队 十年十人十事 ：/.html
引用8楼 @ 发表的:
lz，我觉得你这种情况还是谨慎一些，毕竟是大伤初愈
自行车说简单也算简单，但是说复杂很复杂，尤其是公路车，不是看看视频问几个人就好的，毕竟你的是整个膝盖和受伤前完全不同。自行车不能说对膝盖没有损伤，错误的姿势就更容易受伤（如果你真的很关心你的 膝盖，在本版搜索“膝盖”这个词，你就可以看到之前的很多讨论，骑车伤膝盖也不是一个两个了）
保险起见的话，我建议你去游泳吧。游泳才是对膝盖损伤最小的运动。因为水中的浮力会抵消绝大多数地心引力，让膝盖的负担做到最小。游泳导致旧伤复发的概率是最小的(如果你骑车不小心又再次旧伤复发，这就可能很严重了)
关键是不会游泳啊，再说我家在农村，没恒温游泳池啊，我觉得锻炼自行车后关节灵活性能有所提高，再说自行车不是对股四头肌比较锻炼吗？
引用8楼 @ 发表的:
lz，我觉得你这种情况还是谨慎一些，毕竟是大伤初愈
自行车说简单也算简单，但是说复杂很复杂，尤其是公路车，不是看看视频问几个人就好的，毕竟你的是整个膝盖和受伤前完全不同。自行车不能说对膝盖没有损伤，错误的姿势就更容易受伤（如果你真的很关心你的 膝盖，在本版搜索“膝盖”这个词，你就可以看到之前的很多讨论，骑车伤膝盖也不是一个两个了）
保险起见的话，我建议你去游泳吧。游泳才是对膝盖损伤最小的运动。因为水中的浮力会抵消绝大多数地心引力，让膝盖的负担做到最小。游泳导致旧伤复发的概率是最小的(如果你骑车不小心又再次旧伤复发，这就可能很严重了)
关键是不会游泳啊，再说我家在农村，没恒温游泳池啊，我觉得锻炼自行车后关节灵活性能有所提高，再说自行车不是对股四头肌比较锻炼吗？
引用9楼 @ 发表的:
关键是不会游泳啊，再说我家在农村，没恒温游泳池啊，我觉得锻炼自行车后关节灵活性能有所提高，再说自行车不是对股四头肌比较锻炼吗？
不会游泳就要学啊。。。 我个人的意见是：没有游泳池，又不能游泳，就先静养大半年，等你的膝盖好得差不多再说，如果恢复不行，还是求助专业的医生吧
想成为职业车手参加环法吗？请看大环赛之路：/6475199.html
生命的救赎：卢旺达自行车故事 /.html
绿与蓝的记忆：天然气车队 十年十人十事 ：/.html
引用11楼 @ 发表的:
不会游泳就要学啊。。。
我个人的意见是：没有游泳池，又不能游泳，就先静养大半年，等你的膝盖好得差不多再说，如果恢复不行，还是求助专业的医生吧
我现在已经八个多月了，我是陈旧性的伤病，目前功能无障碍，腿萎缩比较严重，想把肌肉练回来，已经养了这么久了，兄弟认识韧带手术后的人吗？在这个群里
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154人参加识货团购348.00元102人参加识货团购419.00元206人参加识货团购649.00元74人参加识货团购413.00元90人参加识货团购139.00元329人参加识货团购580.00元123人参加识货团购65.00元12人参加识货团购349.00元32人参加识货团购118.00元165人参加识货团购429.00元45人参加识货团购129.00元126人参加识货团购468.00元手肌健断了,术后该如何锻炼??_百度知道
手肌健断了,术后该如何锻炼??
肌腱吻合术后需要石膏固定4-6周的时间，如果情况顺利，待拆掉石膏后逐步进行功能锻炼，1、徒手锻炼
可进行主动握拳和伸指锻炼，以中指为中心的各指外展和内收，以及以拇指为中心的对掌活动。在指间关节的活动中，可用健侧手的拇指按在患侧手指的背侧，健侧的第2、第3指放在患指掌侧固定近端指节，以便使该指节的远端关节能更有效地进行主动锻炼。也可用健侧手指对患手进行被动屈伸锻炼。2、持物锻炼
可以利用简单物体帮助锻炼，以增加病人锻炼时的兴趣和效果。如用一宽度适当的木板，握于手掌内，用以控制住拇指及其他手指的掌指关节，更便于指间关节作屈伸锻炼；揉捏皮球以增加握力；揉搓核桃、乒乓球或健身球以锻炼手指的屈、伸、外展、内收和协调运动；夹持薄木板以锻炼骨间肌等。这些都是简单而又行之有效的功能锻炼方法。
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力量的锻炼分成两个部分1，根据个人恢复情况遵医嘱开始力量的锻炼，活动度会明显增加（不是在已经能够活动的范围内锻炼的前提下）。主要就是由轻到重逐步增加手部的负重。活动度一般能够恢复到正常的70-100%（比较轻的才有可能100%）、活动度的锻炼。2，包括掌指关节和指间关节的活动度。一般来说，非常痛。逐步增加手指的活动度，而力量的锻炼则视伤情而定。前期这个是禁止锻炼的，分为握拳和伸展，这是一个很痛苦的过程，而活动度的锻炼就是要把肌腱之间的粘黏给撕裂开来，每天认真完成锻炼的话，而瘢痕带来的是粘黏，因为肌肉肌腱的愈合靠的是瘢痕生长，就会限制手指的活动，力量则一般不能完全恢复
我老公的左手十指神经血管肌健都段了，一个手掌缝了二十四针，现在十指顶部比其它手指还略萎缩些，这些都是正常的。楼主你哪只手不好的你就经常用哪只，闲暇时双手做下按摩，只能这样了。
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出门在外也不愁腰椎管狭窄，椎管滑脱手术后应配合着做些什么锻炼来恢复身体肌能呢？
老人68因以上病因导致行走困难，刚做完手术半个月已回家休息，想问问有没有人知道需要做些什么锻炼能让其恢复得更顺得，更好一些？
超过60岁就不适宜手法松解了，可以尝试用针灸调理，通过神经刺激可以恢复一定的功能，自己可以平躺床上做踩单车这些反复屈伸下肢的运动，锻炼肌肉力量和预防血液回流减慢，下床时要佩戴护具，可以在淘宝搜索 （鹅卵石 按摩垫），赤脚在上面行走，通过刺激足底的穴位及神经末梢，对恢复下肢肌肉的力量有一定帮助。
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社交帐号登录　　目前对症（外八字、蛙形腿）的治疗观点是统一的，即手术治疗，上海南山医院骨科专家认为，从病因学角度来讲治疗原则应为手术治疗加功能锻炼，因为功能锻炼克服了致病原因中必不可少的先天性性格因素，为防止效果不理想或复发创造了条件。
　　标准、足量、系统的康复训练是症(外八字、蛙形腿)及防止新的粘连和挛缩不可缺少的重要组成部分，也是增强患者康复信心必不可少的环节。上海南山医院专家提醒，当患者所有动作象正常人一样自如即可停止针对性锻炼。
　　1、防止或改善挛缩的康复
　　目的：维持延长后的长度、改善皮肤挛缩和增加韧带柔韧性
　　（1）并膝屈髋屈膝（或称下蹲）锻炼有主动锻炼和被动锻炼两种；被动屈髋屈膝适用于不能领会锻炼目的及方法、无法主动配合的6岁以下保守治疗患者和术后早期（有缝合的1周内，微创的12小时后）需要锻炼协助引流但因疼痛不能很好锻炼到位的患者。
　　具体方法：双膝并拢固定后，操作者将患者双足抬起双足底与操作者胸部相接触，双手握住患者小腿踝上，双手及胸部缓慢用力并嘱患者深呼吸使髋膝充分屈曲，各组3-4个，保守治疗者复日6-8组，术后患者复日3-4组即可。被动锻炼痛若减轻后即进行主动锻。双膝并拢固定，双手抓住牢固支持物进行下蹲训练，要求次数同被动。
　　（2）双下肢交叉重叠屈髋屈膝锻炼（坐着翘二郎腿），主被动操作要求与并膝锻炼时相同，但开始时间比并膝锻炼晚1-2天，且每次先练并膝再练交膝，以减少痛苦增加适应性。
　　（3）全程翘二郎腿（又称魔鬼动作）：双手扶牢（或拉牢）后翘着二郎腿单腿蹲下站起，每条腿5次，两腿交替一遍为一组。记住该动作3周后才可以练。
　　（4）抱膝触肩法：C2型患者必练动作！坐稳后双手抱右小腿膝关节去接近左肩，约接近越好直到接触；再双手抱左小腿膝关节去接近右肩，反复交替训练，抱膝过程中膝关节始终内收内旋。
　　2、防止积血残留
　　由于大转子区非微创手术的工作腔在切口的前后均有，所以要求患者仰卧位府卧复隔2小时交替一次，尤其早期锻炼每组后均应交换一次体位，间隔约15分钟。微创手术时由于工作腔位切口前方，所以无需俯卧位，只需按时进行锻炼，以增加工作腔压力挤出积血。
　　3、内收肌群康复
　　目的：增加内收肌和外展肌力
　　患者略弯腰，双手抓牢固定物，站立的下肢稍后移后需练下肢用力左右摆动，尤其内收摆动时要求摆的越高越好，切记摆动过程中躯干一定要中立稳定，不能发生旋转，摆动的下肢要求处于内旋位。一侧摆动10次后换另一下肢同样摆动，锻炼开始时间有缝合者宜在术后1周后，无逢合者宜在术后2天后，每日3-4组。
　　4、步态体姿的康复
　　目的：改变原先&外八字&和&蛙形腿&步态
　　昂首挺胸两眼看前方两米高处的标志物，向前一字步（即模特步）行走，摆动双上肢与步代协调，锻炼从术后第一天开始每日不少于3次,每次至少200米,同时要求只要下床行走就必须用此步伐。术前有脊柱侧弯及髋倾斜的每日必须向凸侧作侧屈运动及双上肢悬吊下垂牵引，从术后第3天开始，每日3组侧屈10-20个，悬吊5-10分钟，悬吊时作深呼吸运动。
　　5、内旋前屈肌群康复
　　目的：增加内收肌和外展肌力
　　身体垂直站立臂部下垂屈肘向前平伸前臂及双手，下肢内旋位用力上抬大腿，要求抬大腿时膝自然屈曲，上抬大腿应尽量接触同侧手掌，有缝线者从术后第7-10天开始，无缝合者从术后第三天开始，每日3组，每组练至肌肉稍酸即可。
　　6、臀大肌的康复
　　目的：使臀部丰满以改变瘪臀和凹臀
　　双手抓牢固定物，受练下肢侧偏离固定物，后前后摆动下肢，每次后伸时用力抬越高越好；锻炼有缝合者从术后7-10天开始，无缝合者从术后第3天开始,每日不少于3组,每组练至肌肉稍酸为止，间隔至少2小时，让其恢复。
　　7、腰背肌的康复
　　目的：使腰背肌强壮有力纠正驼背和翘臀
　　趴在床上（俯卧位）头和四肢全都慢慢向上离开床，四肢伸直离开床越高越好只有肚子（腹部）接触床，然后再慢慢回到床上平；每次后伸时用力抬越高越好；锻炼从术后第1天开始,每日不少于3组,每组练至肌肉稍酸为止，间隔至少2小时，让其恢复。持续至少3个月，如果坚持终生对保护脊柱稳定和防止及治疗腰背部酸痛更好。
　　8、骨盆倾斜的康复
　　目的：纠正假性双下肢不等长
　　动作1：提抬法：身体重心放在站直的短腿上，垂直伸直长腿并使脚离开地面保持2分钟；每次重复20遍。
　　动作2：后抽法：双膝并拢始终保持平齐缓慢下蹲到底，然后再保持双膝并拢平齐缓慢站起。
　　动作3：抱膝触肩法：坐稳后双手抱长腿膝关节去接近短腿的肩，约接近越好直到接触，反复训练，抱膝过程中膝关节始终内收内旋。
　　9、身体平衡的快速康复
　　目的：快速恢复身体平衡能力
　　A、2秒原地高抬腿跑：2秒钟内最大速度原地高抬腿跑，间隔休息15分钟以上再完成两个2秒原地高抬腿跑；每天锻炼3组，每组间隔2小时以上。要求原地高抬腿跑过程中双膝关节之间不许有缝隙。记住该动作手术3周后开始练。
　　B、30米冲刺跑：用标准跑步姿势以最大速度冲刺跑30米，间隔休息15分钟以上再完成两个30米冲刺跑；每天锻炼3组，每组间隔2小时以上。要求冲刺跑过程中双膝关节之间不许有缝隙。记住该动作手术3周后开始练。
　　切记：锻炼30米冲刺跑之前先练高抬腿原地跑，能够自如后再练30米冲刺跑。
　　总之，臀肌挛缩症手术要求越彻底越好，即手术中解松尽可能达到髋关节被动活动满意，创伤越小越好，手术操作在安全有效前提下越简单越好。功能锻炼要求越早越好，因为越早新的粘连形成越少甚至没有形成，锻炼时难度较小，有利于增强患者康复信心，但同时要考虑到手术给患者造成的创伤因素。臀肌挛缩症的治疗要想达到满意的效果，手术和功能锻炼必须密切配合，缺一不可。
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沪卫（中医）网审[2014]第10195号