男士减肥健身计划_全民健身计划纲要和一周表_男人窝
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小编在这里要隆重地为各位介绍男士减肥健身计划，为全民健身计划提供纲要和一周表。现在的上班族实在是太懒惰了，不运动的话怎么能够有好身材，没有出色的外表又怎么泡到漂亮的妞呢？千万不要犹豫，赶紧行动起来吧！
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初级健身计划表（健身房）
更新时间： 13:07:58　|　文章来源：肌肉网
&&& 此教程由wpgkaufmann1999提供，肌肉网整理：适合刚进健身房的初级健身锻炼，相关演示动作可以下载 肌肉健美大全3.0 并参照里面的动作图示。
　　每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
　　第一个月
　　&&&&& &周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推3×10rm
　　哑铃飞鸟3×10
　　拉力器夹胸3×10
　　蝴蝶夹胸3×10
　　重锤下压3×10
　　哑铃俯身臂屈伸3×10
　　&&&&&&& 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
　　重锤坐姿下拉3×10
　　坐姿划船3×10
　　站姿哑铃俯身划船3×10
　　站姿杠铃弯举3×10
　　坐姿哑铃弯举3×10
　　&&&&& &周五、训练部位：三角肌、腹肌。
　　杠铃坐姿推举3×10
　　哑铃前平举3×10
　　哑铃侧平举3×10
　　哑铃俯身侧平举3×10
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25
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健身房固定器械训练动作计划大全,器械健身详解
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健身房固定器械训练动作计划大全,器械健身详解
第一次来健身房，面对眼花缭乱的器械是不是倒吸了一口气，瞬间迷失在一种未知的恐惧中呢？有很多会员来到健身房后不会用哑铃，杠铃，也不会用固定器械，所以他们只能在跑步机椭圆机上练练有氧，久而久之对健身房的逆反之情大涨，以后再也见不到他们了。其实刚入门的健身爱好者非常适合练固定器械，因为这些器械的运动轨迹固定，并且配有安全保护措施，能让锻炼变得简单和轻松，可调节的重量也能让你选择适合自己的强度，所以掌握固定器械的使用方法其实很有必要，按照练习部位划分了8大部分，希望这张训练动作表能够帮到你在健身房游刃有余：
如下为闹钟健身网的固定器械训练计划动作表：
5.拉力器立正划船
1. ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的线条。
2./） ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3. ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至，减少受伤的机会。
4. ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
1.：注意与锻炼下胸的的区别。2.：刻画肱三头线条经典动作3.
1.：类型多样，主要用来锻炼，但若用窄距的（Underhand Chin-up）可较好的锻炼肱二头肌。2.：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
1.：宽握主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。2.：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。3. ：主要锻炼下背阔肌
4. ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习和肌肉。
5.：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作比较小，腰部不容易受伤
1.坐姿卧推
1.坐姿卧推 ：适合初级者初步锻炼胸部力量2. ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部3. ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
4. ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
5. ：主要锻炼胸的下部，的一种，宽握
6. ：胸大肌的上部。
1.：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
2. ：最简单的抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
3. ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
4. ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
1.：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼2.：拉力器做腿后拉引，来锻炼肌群。3.
1.：大强度前热身练习，安全可靠。2. ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。3. ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
4. ：是腿部的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
5. ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
6. ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
7. ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
8. ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成健身计划表:两套男士简单健身运动计划表
健身计划表:两套男士简单健身运动计划表
时间： 13:50:03&#160;&#160;作者：中华气功大全网&#160;&#160;来源：-&#160;&#160;查看：&#160;&#160;评论：
不仅女生需要健美，男生也不例外，一起来阅读一下这些让男生&美美&的男士运动计划表吧。男士健身运动计划表一：肌体部位健身小计划　　以下的身体部位运动主要控制在30分钟左右，而且每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次。　　1、胸部健身运动：俯卧撑做3组，每组15次；　　2、背部健身运动：颈前下拉做3组，每组15次；　　3、腿部健身运动：坐姿腿屈伸做3组，每组15次；　　4、肩部健身运动：哑铃侧平举做3组，每组15次；　　5、腰部健身运动：罗马椅背伸展做3组，每组15次；　　6、腹部健身运动：健身球仰卧起坐做3组，每组15次；更多全身不同部位肌肉健身动作图解：
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