晚上锻炼好不好还是早上锻炼好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-26 22:39 标签： 晚上锻炼的最佳时间
运动减肥，早上好还是晚上好？
　　什么时间运动最好？早上还是晚上运动更减肥？这些问题让无数减肥以及运动爱好者内心纠结。运动医学专家称，其实目前没有充分的证据证明运动时间对脂肪燃烧的效果有较大影响。但是，运动时间会对运动状态有较大影响，因此什么时间运动，还得看你自己的生活作息习惯来决定。　　什么时间运动最好？　　下午和傍晚人体机能状态最佳，此时运动更利于健康　　尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，也是人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。　　冬天可把运动时间安排在下午3点到6点，夏天可安排在下午4点到晚上7-8点。　　当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。　　另外，很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人来说，晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人，运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。　　总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。　　如何让运动更减肥？　　1.养成规律的运动习惯　　无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。　　2.变换运动形式和强度　　为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。　　3.坚持最重要空腹不宜　　减肥运动最重要的还是坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。　　不要试图通过晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪。有些人认为，空腹运动会燃烧更多的脂肪。但实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外，如果早餐前空腹运动，会让你的早餐比平时摄入更多，甚至一整天都吃得更多。 （据39健康网 ）
（责任编辑：HN666）
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情况如下：早上5：30起，7点出门。家中吃碗粥，到公司后再吃点。晚上7点吃完饭，10点前入睡。主要借助哑铃进行室内运动（半小时时间），锻炼手臂肌肉。------------纠结的分割线-------------有人说应该遵循规律，日出而作日落而息。又看到晚上不宜运动，又看到早上不宜运动。
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人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
早晚训练的差异，最明显的问题就是晚上训练是否会影响睡眠了。(图片源自微博)一项最新调查表明，睡觉前一小时运动并不会影响睡眠。所以只要时间安排的过来在任何时间运动都会对睡眠有好处。当然早上运动对于促进睡眠最好。 而且这是个个体差异很强的问题，如果晚上训练了确实影响睡眠了，就把训练时间安排到别的时候呗。关于早上不宜训练的说法，主要出于人体心理和生理上尚未完全苏醒，容易受伤考虑。这点完全可以通过运动前必要的热身来避免。希望对您有帮助。
适合自己的最好，不要强调早上或者晚上；主要看你的时间安排，在合理运动，补充营养的前提下，早中晚锻炼都不会损伤身体，因为我早中晚都试过，早上有空就早上，有时午饭吃完，休息大概1个小时，再锻炼1个小时，还是三伏天，不过是在室内。
只说下偶自己的感受：以前也试过早上跑步，后来放弃了，主要就是跑不动，刚跑出去没多远就不行了。现在是晚上九点左右去跑，基本能保持每天8KM的跑量。
个人体验：早晨跑步（起床后先喝水让血液浓度降低，热身），刚开始身体的启动有点吃力，但是过了十几分钟以后就会好很多，这一天的工作状态会非常活跃。。晚上跑步身体很好的适应力和耐受力，但是早晨起床后会觉得有点累，精神头没早晨跑步后好。。当然，如果根据黄帝内经，日出前日落前跑步对身体好，如果在夏天晚上7点之前能跑完就比较好~但是因为上班，基本达不到这个时间，肚子很饿只能时间延后去运动了。。
下午是最适合运动的，其次是早上，然后才是晚上
根据你的情况，我个人认为早上锻炼好些！“早上5：30起，7点出门。家中吃碗粥，到公司后再吃点。“5：30---6：20
50分钟锻炼足矣！休息半个小时，10分钟喝粥，7点出门正好！符合运动卫生！”晚上7点吃完饭，10点前入睡。“1：饭后30分钟是不宜剧烈运动的，2：晚上不宜剧烈运动，剧烈运动后肌肉神经和大脑都处于兴奋状态，不利于睡眠！ 3：可以做一些适当的轻松的运动，如散步，跳舞等！
谢邀。我不是学这个专业，只能列出我所知道的一些事实。曾经看过一本健身指南，《LL Cool J's Platinum Workout》，里面提到过，有一健美冠军曾经在凌晨1、2点钟健身，仍有很好的效果；我所在的新加坡的大学的健身房在夜晚7点到10点之间是最多人的；大学里跑步的人很多，集中在夜晚，下午不多。
从中医的角度看，运动作息很有讲究的，日出而作，日落而息。晚上机体腠理闭合，宜静修，如果大量运动，腠理开而汗出，长期如此，气随津泄，阳气虚弱。
结合自己情况支点分享吧——————割割割——————上学的时候参加棒球校队，每天早上六点半从被窝里爬起来，刷个牙洗个脸，带个帽子就去参加早训了，无非就是做拉伸，练挥棒，传接球，练打击，看上去没什么项目，但是每个早上都是看着别人清爽一身去上课，自己却捂着一身汗，但是这样的状态可以亢奋一整天。到了下午下课了，有集训就参加，没集训就去健身房（扔球和打击都是需要腰力的）两年下来，身体素质也比同龄人要好很多（当然没有健身房大神那样魁梧啦）到了大三退队了，一下子生活变得懒惰了，每天睡到十点，晚上两点才结束激情的夜生活（战队排位基本夜夜打），一个月下来，明显觉得呼吸没有以前那么深了，爬个五楼也会有点喘，后来立下决心重拾起晨练（也就是拖起队友去跑步啦），坚持下午去健身房做力量训练，所以身体测脂肪一直都维持在15％左右。现在毕业了，上班天天坐着，每天没有那么多时间去那么自由的锻炼了，所以给自己定了个计划，晨练很不幸被干掉了，因为时间真的不够，六点半就得出门上班了o(╯□╰)o说五点起来的，臣妾做不到啊怎么办，下班到家都快七点了，给自己安排下一三五做【腹肌撕裂者】，二四六做【上肢力量训练】，也就是胸肌六个动作，星期天去门口的湖边跑步，如果哪天没力气去完成训练，就听着歌做五分钟【平板支撑】，其实什么时间锻炼对于我们没什么太大影响，主要是坚持，因为都是局部性的小幅度运动，大幅度就放在休息天吧，每天下班吃饭前抽点时间去球场转转也是蛮不错的。其实关乎于锻炼早上还是晚上好，给自己定一个固定的时间段，弹性可以大一点，锻炼的运动量保持住，坚持三个星期就能养成一个习惯了。上班路上写的，希望能帮到你啦
斌卡的硬派健身,有一个相关的专栏文章,这里我简单说一下结论下午4点到6点左右进行健身最为合适。原因有三：一是因为这个时间段运动受伤的可能最小；二是因为下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高。第三则是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多～更详细的内容,可以去看他的那篇专栏
时间因人而异吧（一般说下午较合适），关键是动起来先。
早上不宜和晚上不宜，指的是大强度的运动，小运动量，小强度影响不会太大。
便于坚持的时段就可以，最好固定。--如果没有什么疾病的话。老人和心脏病患者不要早上出去跑。
有说下午合适，因为身体内部个系统到这个时候达到最活跃的状态。个人认为结合自己作息时间，找一个固定的时间段，逐渐培养起生物钟。但要注意：1、大多数情况下这个时间段应该是空闲的，因为要用来锻炼；2、尽量不要定在刚吃完饭，因为这个时候血都流到胃里了。
现在人们生活方式发生了改变，所以不要太纠结，有时间就可以练起来
我急胡上市每天晚上锻炼，还是很有效果的
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录锻炼身体到底是早上好还是晚上好?
锻炼身体到底是早上好还是晚上好?
09-08-10 &
多年来，人们一直认为早晨是锻炼身体的最佳时间，其次是黄昏。认为那时的空气最新鲜。其实，这是个错误。?科学实验证明，一般情况下，空气污染每天有两个高峰期，恰恰一个为日出前，一个为傍晚。此时的有毒有害气体高出正常情况下的2～3倍。而如选在这两个时间锻炼身体是非常有害的。?那么什么时间的空气最洁净呢?同一个实验还表明，每天的上午10点与下午3点钟左右，为两个最佳期。在这段时间锻炼，它不但会使您的工作学习得到松弛，同时还可以呼吸到高质量的新鲜空气。
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是傍晚的时候最佳
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最有效的减肥方法要建立在健康、快速、绿色、不会反弹的减肥理念基础上。健康是指对身体短期长期都没有害处的减肥方法。快速是指结合这个方法的减肥原理以一种最直接的方式作用于脂肪上来达到快速瘦身的方法。绿色强调的天然。所以我特意找出一个淘宝热卖的榜单,希望能给各位胖胖带来新的希望:&加Q.Q&88&&59&4&&384&&她空间里有收集这方面的资源，她人很好的！希望你能给个最佳答案
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