男人没有厚实宽阔的肩膀 和结实饱满的胸肌 以及紧凑的腹肌
穿西装穿衬衫都是穿不出效果的
人家口口声声说亚洲男人撑不起西装 其实只是因为大部分亚洲男人作为雄性该有的肌肉 都没有
　　回复第131楼(作者:@弹鸟一挥间 于
05:13)　　本人43岁，健身3年，想请教在健身房怎么约炮、泡妞。　　3年来在健身房一直默默的锻炼，锻炼的时……　　==========　　你就是猪狗不如，一把年纪了还学人家约泡，也不看看自己什么东西！　　
　　楼主肯定不是肌肉男 最多是体脂薄 能隐约看出点线条的人 　　
　　想练的大点 几十磅上百磅的杠铃家里怎么会有 。练腿怎么不得用一百多磅的杠铃做身蹲 怎么叫练腿。跑步只会让男人腿变细　　
　　回复第63楼，
@剑胆琴心321　　回复第39楼，
@粑粑头　　想问下LZ，想练腹肌做仰卧起坐行不行的？想把腰身练出来，另外想瘦手臂且不要有肌肉，还请推荐个方法，谢谢　　--------------------------　　健身贵在行动。　　任何运动都可以锻炼腹肌。我非常同意lz的观点。我从来没上过健身房，有时间我可以向大家秀秀肌肉。　　--------------------------　　@LEO沉默是金 79楼
13:56:32　　请你秀，任何锻炼都有肌肉，哈哈哈哈　　-----------------------------　　要腹肌就做卷腹，上半身的，腿和身的，侧腰的
　　@_2B_or_not_2B_
11:45:00　　@我是中国好声音
11:26:31　　家里怎么练？说说方法吧　　-----------------------------　　就像电影《Gattaca》里面男主角一样就好了　　-------------------------　　@woody319 121楼
21:20:29　　P90X,谁练谁知道，，，　　-----------------------------　　女汉纸练过腹肌撕裂者。难以坚持啊，只好节选了部分动作每晚练习，腹肌没觉得被撕裂了，倒是大腿觉得被撕裂了。。。
　　回复第56楼，
@两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　@LEO沉默是金
13:55:03　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　-----------------------------　　@gaogaohmm 155楼
22:16:23　　也不至于这么绝对吧，我个人感觉是打球久了，胳膊线条还是有一些，包括大腿肌肉感觉都长了。当然，这点肌肉可能在专业健身的人眼里跟没有一样，但是一般人来说还是很有成就感的。还有一点看法，每次一场激烈的球赛打下来，明显能感觉本来模模糊糊的腹部线条明显了一些。　　-----------------------------　　打篮球是有氧运动消耗的是脂肪，你的体脂率下降了哦，不是练出肌肉了，是脂肪少了
　　肌肉男楼主很期待您的肌肉图~百度的不算~
　　回复第56楼，
@两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　@LEO沉默是金
13:55:03　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　-----------------------------　　@gaogaohmm
22:16:23　　也不至于这么绝对吧，我个人感觉是打球久了，胳膊线条还是有一些，包括大腿肌肉感觉都长了。当然，这点肌肉可能在专业健身的人眼里跟没有一样，但是一般人来说还是很有成就感的。还有一点看法，每次一场激烈的球赛打下来，明显能感觉本来模模糊糊的腹部线条明显了一些。　　-----------------------------　　@开火开火开火 207楼
14:35:38　　打篮球是有氧运动消耗的是脂肪，你的体脂率下降了哦，不是练出肌肉了，是脂肪少了　　-----------------------------　　我靠，被欺骗了。。。我什么时候能成为肌肉男啊。。。
　　回复第56楼，
@两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　@LEO沉默是金
13:55:03　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　-----------------------------　　@gaogaohmm
22:16:23　　也不至于这么绝对吧，我个人感觉是打球久了，胳膊线条还是有一些，包括大腿肌肉感觉都长了。当然，这点肌肉可能在专业健身的人眼里跟没有一样，但是一般人来说还是很有成就感的。还有一点看法，每次一场激烈的球赛打下来，明显能感觉本来模模糊糊的腹部线条明显了一些。　　-----------------------------　　@开火开火开火
14:35:38　　打篮球是有氧运动消耗的是脂肪，你的体脂率下降了哦，不是练出肌肉了，是脂肪少了　　-----------------------------　　@gaogaohmm 209楼
14:45:26　　我靠，被欺骗了。。。我什么时候能成为肌肉男啊。。。　　-----------------------------　　不是吧？我一个女银都知道的东西，练肌肉是需要无氧运动支持的啊。。。短暂的，爆发力强的运动
　　这就跟有些人在家看书学习和有些人一定要去图书馆自习室学习是一个道理
　　回复第56楼，
@两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　@LEO沉默是金
13:55:03　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　-----------------------------　　@gaogaohmm
22:16:23　　也不至于这么绝对吧，我个人感觉是打球久了，胳膊线条还是有一些，包括大腿肌肉感觉都长了。当然，这点肌肉可能在专业健身的人眼里跟没有一样，但是一般人来说还是很有成就感的。还有一点看法，每次一场激烈的球赛打下来，明显能感觉本来模模糊糊的腹部线条明显了一些。　　-----------------------------　　@开火开火开火 207楼
14:35:38　　打篮球是有氧运动消耗的是脂肪，你的体脂率下降了哦，不是练出肌肉了，是脂肪少了　　-----------------------------　　说得有些绝对了。打篮球不如健美运动增加肌肉的效率高，快，但也会促进肌肉增长的，当然不会增长到健美的水平。　　要说到健康方面，健美运动还是先干翻力量运动再说吧。
　　回复第56楼，
@两杯咖啡苦不苦　　楼主登陆的时候输入用户名不嫌各种转换格式各种找符号很麻烦么？　　我周围真正喜爱运动的男生，才不管什么健身呢，每天不是打篮球就是踢足球，要不就跑个十几圈，就完了。哪里有那个心思这里扛5次，那里扛6次，完了还要对着镜子照张相发到微博。o(╯□╰)o　　我周围那些喜欢健身房的都是这样：　　“哦，刚才在健身房，没接到电话。”　　“上次我在健身房，遇到了谁怎么怎么的”　　“—你去哪儿？　　—我去健身”　　反正就是把健身房看做白宫一样的地方，彰显品位与身份啊……　　--------------------------　　@LEO沉默是金
13:55:03　　无知，打篮球是打不出肌肉的，这楼里的人太多无知了　　-----------------------------　　@gaogaohmm
22:16:23　　也不至于这么绝对吧，我个人感觉是打球久了，胳膊线条还是有一些，包括大腿肌肉感觉都长了。当然，这点肌肉可能在专业健身的人眼里跟没有一样，但是一般人来说还是很有成就感的。还有一点看法，每次一场激烈的球赛打下来，明显能感觉本来模模糊糊的腹部线条明显了一些。　　-----------------------------　　@开火开火开火
14:35:38　　打篮球是有氧运动消耗的是脂肪，你的体脂率下降了哦，不是练出肌肉了，是脂肪少了　　-----------------------------　　@gaogaohmm 209楼
14:45:26　　我靠，被欺骗了。。。我什么时候能成为肌肉男啊。。。　　-----------------------------　　难道你原来以为可以通过篮球运动，练出健美运动员型的肌肉？　　不过你喜欢打篮球也是很有用的，有效增加你心肺功能，增强体质方面不一定次于健美运动。转练肌肉的话，也算打下了基础吧。
　　@鱼子茄 7楼
11:22:38　　因为办了月卡才有动力坚持啊　　-----------------------------　　我办了半年卡，1200， 去了总共一星期。。。。荒废了。。。%&_&%
　　@开火开火开火
14:33:00　　@_2B_or_not_2B_ 20楼
11:45:00 　　@我是中国好声音 13楼
11:26:31 　　家里怎么练？说说方法吧 　　----------------------------- 　　就像电影《Gattaca》里面男主角一样就好了 　　------------------------- 　　@woody319 121楼
21:20:29 　　P90X,谁练谁知道，，， 　　----------------------------- 　　女汉纸练过腹肌撕裂者。难以坚持啊，只好节选了部分动作每晚练习，腹肌没觉得被撕裂了，倒是大腿觉得被撕裂了。。。　　—————————————————　　不用每天练啊，我之前为了穿婚纱拼了，一天腹肌撕裂者一天PIU,一个半月出马甲线，妥妥的。　　
　　作者：@待_风_景_看_透 来自：QQ浏览器 时间： 13:41:11　　回复第131楼(作者:@弹鸟一挥间 于
05:13)　　本人43岁，健身3年，想请教在健身房怎么约炮、泡妞。　　3年来在健身房一直默默的锻炼，锻炼的时……　　==========　　你就是猪狗不如，一把年纪了还学人家约泡，也不看看自己什么东西！　　--------------------　　约你妈，你是文盲吗！
　　回复第216楼(作者:@弹鸟一挥间 于
21:45)　　作者：@待_风_景_看_透 来自：QQ浏览器 时间： 13:41:11　　……　　==========　　脑残，自己写的什么瞎了啊？舔着B脸请教，是离婚了过得孤独寂寞冷吗？祝你早日艾滋，不谢！　　
　　@待_风_景_看_透 来自：QQ浏览器 时间： 22:31:27　　回复第216楼(作者:@弹鸟一挥间 于
21:45)　　作者：@待_风_景_看_透 来自：QQ浏览器 时间： 13:41:11　　……　　==========　　脑残，自己写的什么瞎了啊？舔着B脸请教，是离婚了过得孤独寂寞冷吗？祝你早日艾滋，不谢！　　-----------------------------------------------　　你可能艾滋上脑，所以脑子烧坏了，以至于你对中文理解的基本能力都非常欠缺。　　建议你不要放弃治疗。
　　哈哈哈我不知道别人 不过我如果自己在家锻炼的话根本坚持不下来 不过就算办了健身卡还是懒得去。。。懒骨头飘过　　
　　回复　　楼主：
@_2B_or_not_2B_
时间： 03:11:39　　这。。。也好意思拿出来秀？　　-------------------------　　@弹鸟一挥间 178楼
10:07:42　　为什么不好意思？　　你去随便找个40岁的中国男人拍张穿背心的照片来看看。　　　　或者你发你的照片来看看。年轻的时候，不见得比你差。　　　　-----------------------------　　帅，年轻的时候很帅哈
　　家里器械不全，尤其不可以大重量，如果都配齐要比办个卡贵得多。　　家里没有教练，对我来说没气氛的话锻炼效果天差地别，不过这个只是针对我，不代表有自制力的一戳人。
　　@woody319
20:19:00　　@开火开火开火 206楼
14:33:00 　　@_2B_or_not_2B_ 20楼
11:45:00 　　@我是中国好声音 13楼
11:26:31 　　家里怎么练？说说方法吧 　　----------------------------- 　　就像电影《Gattaca》里面男主角一样就好了 　　------------------------- 　　@woody319 121楼
21:20:29 　　P90X,谁练谁知道，，， 　　----------------------------- 　　女汉纸练过腹肌撕裂者。难以坚持啊，只好节选了部分动作每晚练习，腹肌没觉得被撕裂了，倒是大腿觉得被撕裂了。。。 　　————————————————— 　　不用每天练啊，我之前为了　　-------------------------　　我现在每天卷腹三组，每组二十个，马甲线我倒是一直都有，就是生娃以后肚子太松弛了，现在已经六块初具模型了，练撕裂者的时候觉得腹肌并没有多难受，倒是屁股大腿难受的紧感觉更像大腿肌撕裂者。所以放弃了。。　　
　　@开火开火开火
23:07:00　　@woody319 215楼
20:19:00 　　@开火开火开火 206楼
14:33:00 　　@_2B_or_not_2B_ 20楼
11:45:00 　　@我是中国好声音 13楼
11:26:31 　　家里怎么练？说说方法吧 　　----------------------------- 　　就像电影《Gattaca》里面男主角一样就好了 　　------------------------- 　　@woody319 121楼
21:20:29 　　P90X,谁练谁知道，，， 　　----------------------------- 　　女汉纸练过腹肌撕裂者。难以坚持啊，只好节选了部分动作每晚练习，腹肌没觉得被撕裂了，倒是大腿觉得被撕裂了。。　　—————————————————　　果然是女汉子啊，，我结完婚了完全坚持不下来，一个月能做个两三次安慰下自己就不错了。我做的时候就头几次很疼，后来也不疼了，但是效果挺明显的。　　
　　健身房有开课，一般跟着上瑜伽散打之类的。女的一般是去上课楼主不了解也正常。　　自己做把握不好动作，老师比较专业会调整你的动作。
　　主要是有些肌肉单靠在家是练不出来的，比如胸肌线条。单纯俯卧撑会把胸肌练成畸形。
　　我觉得关键是要找准健身锻炼的目的，健身贵在坚持健身房也好，徒手也好。。都各有好处，我在健身房练了半年学了动作和呼吸调整，半年后都是自己家里连，两对哑铃
一个多功能卧推板，练得尚好。
我不追求强大的肌肉，健康才是最重要的。。。很多人健身失败的根本原因就是不能坚持。。。另外健身房练出来的肌肉线条好看，但是有一个确定练器械过后身体协调性动作灵敏性实用性不如徒手。个人观点不错勿喷。
　　我在家腹肌板上做仰卧起坐 以前买了个跑步机没有坚持 去健身房我感觉太嘈杂 健身也需要静心
　　楼主把你在家的健身器材发上来一下！我要买和你一样的同款　　
　　@陪你去看流星锤8
10:01:00　　一直不明白 为什么天涯上的女人 一直那么固执的认为在健身房 或者肌肉男就是gay，莫名其妙。我们这类男人只是希望自己的体态更健硕 身体更健康 更能让自己自信 也让老婆更加性福。一个奶油肚子 或者瘦竹竿的男人 不说做爱 直接外观能勾起你多少欲望？ 何况工作之余的时间 养成锻炼的习惯 怎么想也不知道怎么扯到健身房里都是gay 身材健硕男人都是gay 莫名其妙　　—————————————————　　我是女的，我赞同你这话，为啥很多人觉得健身的就是是基佬，真是莫名其妙，自己每天喊着减肥美容，却对身边那些肥肚腩和瘦不拉几的男人容忍度还真是高啊，不理解，简直女奴　　
　　我爸特懒，饮食又不健康，医生让他一定多锻炼，去健身房办了年卡，现在刮风下雨都会保证一周去三次啦！我觉得挺好的，不花钱就没动力，不是每个人都那么自律的　　
　　你家就是健身房吧?
　　这个还是要看目地，健身服主要是服务于2种人群：　　1，职业需要。模特、健身教练　　2，减肥肌肉。胖妞、青年男性　　其它业余的无非就是娱乐下，还有些女的想去找猛男，不是真心锻炼也没办法长期坚持。　　至于想巴结富人？那我告诉你，　　首先得去高端的健身服，贵的吓人，你是支付不起的，　　其次别人这么喜欢参加各种娱乐项目，认识太多优秀的人了，你的自身也得优秀才行，不然以为真看的起你？就像小丑一样
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规我在健身房练了两年，力量已经进步很多了，但是肌肉没什么变化_百度知道
我在健身房练了两年，力量已经进步很多了，但是肌肉没什么变化
提问者采纳
中午若有时间可再午睡30分钟，每组20—25次，频繁地刺激肌肉，才能充分刺激肌肉、坚实、腰臀：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、顶峰收缩，总是达到彻底力竭，不去想别的事，一个动作3组、米饭等主食及山芋：引体向上（颈前下拉），全神贯注地投入训练：杠铃推举（哑铃推举），耐久力提高，加快肌肉的恢复。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大：练立式弯举、速度。
2． 多组数、卧推。例如，最后用5-10分钟拉伸放松，力量，保持一下这种收缩最紧张的状态。使用自由调节重量的器械进行训练。一直做到肌肉饱和为止，还有助于排除沉积在肌肉里的废物；4）肩部，都要首先把哑铃放得尽量低。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右、土豆等的碳水化合物的含量非常高，即练什么就想什么肌肉工作，只休息1分钟或更少时间称为高密度，奶、发麻，浪费了增大肌肉的大好时机。练某一动作时，迅速补充营养，甚至出偏差，就做上2～3组、低次数：肌肉的工作是受神经支配的，做退让性练习、蛋清。有的人为了把胳膊练粗，可作为首选，在训练计划里要多安排硬拉。很多人忽视了退让性练习：多练胸，练习者对一个重量只能连续举起5次。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。
4． 慢速度、弯举。
8． 持续紧张，肉：适度的蛋白质，腹肌不同于其他肌群、多练大肌群，以致不能达到期望的效果，则该重量就是5RM。
睡眠方面，就要低头用双眼注视自已的双臂。我的方法是感觉肌肉最紧张时，解决方法是快速地通过“锁定”状态。可见，以充分拉伸肌肉：开始时用5-10分钟有氧热身，每个部位一个动作，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，力量速度提高，以及肌肉外形上的明显粗壮等，每个动作都做8～10组、扩张：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练、背：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗：训练一周3次：杠铃弯举（哑铃弯举），把哑铃举起来就算完成了任务。
13． 宁轻勿假。最后祝您早日健身成功：1）背部；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，不论在动作的开头还是结尾。
饮食方面。每日食谱为；2）胸部。有鉴于此，同时肌肉需要的恢复时间越长。
9． 组间放松：仰卧起坐（仰卧举腿）。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数。锻炼时、推举，练（训练），5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、推举，再举得尽量高。
12． 休息48小时：少吃多餐，本人给出的训练计划是，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，要练的肌肉没有或只是部分受力。不要与人攀比，但耐力增长不明显。这样能增加肌肉的血流量，但力量，括号里的动作备用、鱼，根本不能长肌肉：大重量、低次数、多组数：每做完一组动作都要伸展放松、燕麦，在放下哑铃时、宁轻勿假、训练后进食蛋白质，如脱脂牛奶，蛋白质的需求达高峰期。
11． 训练后进食蛋白质，柔韧三个主要部分组成。对了、速度提高不明显、长位移。如果进行高强度力量训练，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。特别是，做静力性练习，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段、胀、牛排等，至少要隔20分钟：每天晚上最好睡足8小时：在训练后的30～90分钟里：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则；6）腹部，发展力量和速度，不太注意动作是否变形，组与组之间间隔30-60秒，这其实是浪费时间、念动一致；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，都要控制好动作：不管是划船，均做到力竭，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态：慢慢地举起、卧推。做动作时。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习！
增大肌肉块的14大秘诀；5）臂部，“饱和度”要自我感受，如大重量的深蹲练习，要象打仗一样。
5． 高密度。研究表明；每组间隔时间要短：杠铃深蹲（史密斯蹲），也不要用不标准的动作举起更重的重量，必须经常对其进行刺激。力量训练主要有，中间是40-50分钟的力量训练。不过，避免借力，这样就可以集中用力。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，尤其是大肌肉块：什么时候想起来要锻炼了，每组8-12次，训练效果就不大，从而对训练产生反应。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，睡（睡眠）三个方面，对肌肉的刺激更深。
训练备注，其适度的标准是，就应有意识地使意念和动作一致起来。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、较少的脂肪，不能超过1分钟，它们能促进所有其他部位肌肉的生长：酸，放松时吸气，不仅能使身体强壮，数1～6；3）腿部。但不要训练完马上吃东西，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），用力时呼气。
6． 念动一致。要使肌肉块迅速增大，就要少休息、组间放松。因此、去皮家禽：应在整个一组中保持肌肉持续紧张；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，此时补充蛋白质效果最佳，而练则由心肺、耐力均有长进。
7． 顶峰收缩，每次约15分钟，无论是举起还是放下。这一点极其重要。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，只练胳膊而不练其他部位，每次1小时左右、饱满、慢速度，每星期至少要练4次：这是一个不是秘诀的秘诀，要控制好速度，动作的正确性永远是第一重要的、深蹲，在所有的法则中。比如，在慢慢地放下。馒头、面条，再放下来，适量多摄入蛋，动作与动作之间间隔2分钟，然后慢慢回复到动作的开始位置，能够充分刺激肌肉。不过腹肌例外：平板卧推（坐姿推胸）、高含量的碳水化合物，但力量、休息48小时，动作要稳要慢：“密度”指的是两组之间的休息时间、引体向上这5个经典复合动作。事实上。如果动作变形或不到位，隔天进行，很快地放下。
3． 长位移、持续紧张、腿部的大肌群。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。
10． 多练大肌群一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），还能够促进其他部位肌肉的生长，看肱二头肌在慢慢地收缩，练全身，我并不否认大重量的半程运动的作用、高密度，反而会使二头肌的生长十分缓慢，只做3组。
1． 大重量；选三个对你最有效的练习。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去
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出门在外也不愁健美是件体力活，也是件技术活。以下增大肌肉的13大技巧，健身爱好者们必须要牢记。1慢速度慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。2多组数什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3长位移不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM.研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。5高密度 “密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6念动一致肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7持续紧张应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。8组间放松每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。9顶峰收缩这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1~6,再放下来。9多练大肌群多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11宁轻勿假这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。12训练后进食蛋白质在训练后的30~90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。13休息48小时局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。------------------------------------------------好就赞一下！长按下图二维码，点击“识别图中二维码”快速关注健身去吧。点击正文上方的（健身去吧）或搜索微信号jianshen7788关注我们。我们会发送全套健身计划给你。健身去吧(jianshen7788)　
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用最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里，这种高强度间歇训练法我们称之为HIIT。通常HIIT20分钟的训练比健身蜕变，你只需坚持，剩下的交给时间。坚持健身改变自己，它会让爱你的人更爱你，让恨你的人更恨你。别让肥胖误了人体绝大多数都是由水份组成的，体重中百分之七十左右都属于水分，而血液中水分就占了百分之八十。如果我们身体内的有氧运动的好处有很多，不仅可以瘦身减肥，还能促进血液循环，但是有氧运动时总有人会陷入一些误区，让健身的效果不1、健身时间限定在30到40分钟以内虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或专注你需要做的，而不是你想要做什么！这是力量训练成功必然因素。但是，你怎么知道你需要做什么？ 简单。确保你可无论是健身爱好者，还是体育爱好者都想要锻炼出一身漂亮的肌肉，那么锻炼肌肉的最佳时间是什么时候呢？最佳锻炼时间肩部的宽度是决定一个男人强弱的印象指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器！宽实的肩下面8个动作，挑选4-6个来做就可以了，每个8-10次 ，循环3组，组间休息1分钟，马甲线get！12345放在以前，只要身材纤细、苗条，那就是美！但随着时代的进迁，对于美的标准也在不断的提高！比如：马甲线翘臀都是美练出水蜜桃臀，只需8个实用动作即可！并且有助于腿部及臀部肌肉力量的训练，腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节腹肌，通常我们的健身文章只要出现这个名词，点阅率就会狂飙，几乎所有人都想要美丽的腹肌线条，也几乎所有人，对腹徒手锻炼近几年来越来越流行！无论你是奥林匹克体操运动员、健美运动员、瑜伽修行者、业余的健身爱好者，还是几年来练出翘臀，不一定要靠深蹲！多数女生为了让臀型更美丽而练深蹲，但锻炼臀部的方法不只有深蹲， 可以从其他动作逐渐关于HIIT无间歇训练的几个常见问题为什么要学HIIT训练？因为好多朋友，没有足够的时间、还有场地的限制，对怎么还没瘦，夏天就到了呢？相信很多妹子都有这样的困惑。可是时间就是这么残酷，没有一丝丝防备，夏天说来就来。最大家好，我是95年出生，现在在北方的南方姑凉，健身时间一年多了。改变很大的有，体重从50kg到55kg、腰围一、他是怎么减肥的？运动减肥！一般不会反弹，除非他突然长期停止运动，以前在坚持运动的情况下，机体的基础代谢明喜欢健身的男人目的无非只有两个，一是锻炼身体，练出健美的体魄，保持旺盛的身体状态;另一个则是为了不让自己处于虽然饮食中很多食材，的确具有增肌的功效，但是如果你想要增肌，单单从饮食的方面补充是远远不够的。因为肌肉增重的一大波肌肉与纹身来袭， 是否喜欢这样的花美男？绝对让你大饱眼福。肌肉与纹身是一对好基友，肌肉男的纹身是否更加之前小编谈到过很多关于健身上的“误解和谎言“，而在美国知名shape网站，再次谈到了10个常见的健康与健身的减肥少不了有氧运动的，但减肥光做有氧运动行吗？你对有氧运动有哪些误解呢？今天就给大家说说什么样的有氧不减肥，杠铃：是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。健身房从健身场地分为器械区和自由力量区，而自由力量区中杠一、大姨妈期间，是否要运动1.不能做运动的人群A 严重痛经者B 经期出血量过多者C 功能性子宫出血者D 心情不论是要增强体能，让运动场上的表现更好；或是纯粹追求肌肉，让身材更好看，男生们容易沉迷在健身房内，发随着气温逐渐温暖起来，春天即将远去，又到了展示身材的季节，你必须持续锻炼才能保持身型，为夏天的到来打下基础。肤白貌美胸大臀翘已经是对一个姑娘身材最高的标准了。一个人如果脸蛋好，那么她可能是天生的，一个人如果身材好，那春天不减肥，夏天徒悲伤！夏天快要来了，可是冬天囤的肉还没减下来呢！看着自己越来越涨的救生圈，是不是觉得宝宝心超级组是一种经典的训练方式，大多数肌友一定都是有所耳闻了。那么超级组，应该怎么做呢？一般两个动作为一组：做完“最贵的身体”其实是一个伪命题，人生而平等，身体自然没有贵贱之分。不过，有些人出于职业和身份的需要，的确一度这种药【主治】没自信、水桶腰、大象腿、大饼脸、没身材、没形象、体型单薄不饱满、老公不回家、老婆没安全感【功效话不多说，好多朋友要徒手健身，今天就先说说俯卧撑，三组俯卧撑训练，难度直线UP，主要练到胸肌，其次是手臂▼常下面给大家带来一套很全的锻炼图解，身体的几大块肌肉群都可以练到。动作给你了，练就靠你自己了。肩部、三角肌1.男人常开玩笑说要壮阳，提高性功能这样的玩笑，在健身的时候也常听要多做深蹲，促进睾酮分泌，今儿小编提出疑问，为哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，完成减脂运动需要毅力，专注，知识，三者缺一不可。徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，今天从减脂入手，教你如肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。男人拥有宽阔的肩膀，不仅让自己看起来很健康，而且会让女人更有安细胞欢快地跳跃 身形一点点变好爱锻炼的身体看起来那么有线条▼每天醒来都充沛到想奔跑想奔跑出一个完美的人生▼妈【阅读本文大约需要：2分钟】你是不是陷入了这种情况：不论如何训练，却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月夏季将到，又到了看着别人的大长腿，我们总会暗暗羡慕，别人都练出细腿翘臀了，你却还宅在家里懒懒养肉吗？想要完美什么是有氧运动？有好多运动瘦身的朋友问小编，到底什么是有氧运动？有氧运动对减肥有什么好处？有氧运动是否比力量大多数人知道"巨石"强森是在那部声名大噪的《速度与激情》之后被那个拥有爆炸肌肉又铁血铮铮的硬汉警长所折服！4我的汗水顺着皮肤往下滴，路过眼睛都会觉得疼我做完最后一组硬拉，感觉再多做一个我就能倒下去整个健身房都是人，而仅撸铁8年获最完美肌肉，被称天才少年！说到少年成名的健身高手，国内健身爱好者首先会想到Jeff Seid，那怎么减肥最快最有效?又快要到露肉的季节了，妹纸们是不是都在纷纷感叹腿上，腰上，肚子上的肉肉不知不觉多了好多？身材练好了当然要找机会秀一秀，秀身材绝对是一门学问，如何自然的凹造型又不会显得艳俗，当然需要花点心思。看女星这两天呢，眼看着两会也快结束了，人马君终于能连上之前用的VPN了，心里也是一阵舒坦。于是，就在手机上刷着IN当今社会，越来越多的人开始加入减脂健身的行列。准时准点、定量定额，简直就把“健身”当成了自己的“第二生命”！双胞胎长得很想，让陌生人第一眼傻傻分不清。如果双胞胎一起健身，最后练出来的肌肉会不会一样呢？是不是很好奇，先jianshen7788关注健身去吧，及时接收最新的健身方法，健身好帮手。热门文章最新文章jianshen7788关注健身去吧，及时接收最新的健身方法，健身好帮手。