锻炼后为什么会肌肉酸疼_哑铃健身吧_百度贴吧
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锻炼后为什么会肌肉酸疼
对于我们健身爱好者来说，相信肌肉酸疼肯定都感受过，而且都有个延迟期，锻炼结束后相应肌肉部位1-2天后酸疼感觉最明显。那么肌肉酸疼正常吗？它是什么原因导致的？ 容易产生肌肉酸疼的两种情况是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：
最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。
另外一种情况，那就是也会发生在经常进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。 肌肉酸疼产生原因和上面两种情况相对，我们经常遇到的也主要来自两方面原因：（1）堆积，（2）损伤。锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是。有氧运动时代谢后生成水和，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇每次隔一段时间重新开始打羽毛球，第二天或第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比。此外，经常坚持锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部及的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。由于这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。这也是为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。 肌肉酸疼和　最后，有必要分清一下与拉伤的区别。运动后是很正常的，而运动导致的就不同了，肌肉或会造成骨骼肌大面积的病理性发炎，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的身体损伤后果。简单区分肌肉酸疼和拉伤：（1），会因一个损伤性动作而突然出现，而则是逐渐加重的；（2）肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重；（3）肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩能得到缓解，而肌肉损伤，可能最好就医才能健康解决了。
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那是否要酸痛过后才训练.还是没那么酸痛就可以继续锻炼了.?
此图是吧主？
顶一顶贴子，刷一刷经验，打一打酱油，闪了
大哥，我一直不能掌握什么样的重量适合自己。上次练得重量，这次怎么举不了几下，这是怎么回事？每天练完怎样的身体反应算练到位了？
我已经快疼死了····胳膊都抬不起来了··
为什么哑铃交替弯举，二头肌没有酸痛感而是小臂酸痛。一对20公斤的哑铃，10次5组。目的是增肌
疼痛还能继续练吗？
我想问一下，关节疼痛是继续练还是休息为好？
肌肉酸痛时还能继续锻炼吗？
楼主，我一天2到3个部位，每个部位三四个动作，一个动作分四组，组间休息30秒，对新人来讲是不是有点过了？
贴吧拳王争霸赛中累计获取10场胜利,
刺痛跟酸痛是什么区别。。我分开不出来。我是刺痛，还是酸痛啊。。。
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视情况而定，一般锻炼后的第三天酸痛最明显，锻炼时因酸痛产生拉伤的风险比较大，建议5~7天后恢复训练。
经常的不活动，起初锻炼，会产生肌肉的酸痛，是很正常的，锻炼之前要做准备工作，伸伸腿、深深胳膊、腰等，有个适应的过程，使肌肉松弛，要慢慢的锻炼，不要剧烈的活动，每...
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肌肉酸痛去健身房锻炼身体的强度有点大。第
来自辽宁省
健康咨询描述：
去健身房锻炼身体的强度有点大。第二天早上起床后，感觉胳膊，腿都很酸痛，是什么原因？
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医生回复区
擅长: 内科常见疾病,以及风湿免疫病,如类风湿,风湿病,强
帮助网友：138822称赞：12260
&&&&&&你好，一般的情况往往是由于有疲劳劳累的情况引起的有关的。一般的情况可以适当的按摩和热敷改善的。另外本身有缺钙的情况引起的。此种情况建议做血钙检查的。看一下情况治疗的。注意保养的。不要劳累着凉的。适当的休息的。
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健身几天，肌肉酸痛，第二天抽血会出现转氨酶升高吗？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
是因为健身练肌肉的原因还是肝炎？
要查下肝酶升高原因。
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对慢性乙肝、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹泻、便秘、胆囊炎...
男，医学硕士，消化内科主任中医师，浙江中医药大学兼职教授，现任宁波市中医院大内科主任，中华中...
中医消化科可通话专家
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好大夫在线电话咨询服务怎样区别拉伤和肌肉酸痛,胳膊肌肉拉伤怎么办
怎样区别拉伤和肌肉酸痛,胳膊肌肉拉伤怎么办
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怎样区别拉伤和肌肉酸痛,胳膊肌肉拉伤怎么办
很多人分不清肌肉拉伤与肌肉酸痛的区别，觉得疼了就用力甩甩胳膊，或是不管他过几天就好。如果是肌肉酸痛的话这样做没错，不过如果是拉伤的话，随意处理可能会造成严重的后果。要想知道每种情况该如何处理，我们就必须知道肌肉拉伤和肌肉酸痛的区别。
实际上肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
怎样鉴别肌肉拉伤和肌肉酸痛
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
如果肌肉拉伤该怎么办？
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
怎样预防肌肉拉伤
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。
如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。
将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。
不增加伤处的负担。
弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。
绕过伤处锻炼
采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。
促进局部血液循环
必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。
轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。
热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。