我男人 49岁 身体变化,喜欢健身,可以练出一身肌肉吗

这样的肌肉怎么练出来,我现在有三年的时间可以天天去健身房,主要想问一下怎样练可以练出这样形状的肌肉_百度知道
这样的肌肉怎么练出来,我现在有三年的时间可以天天去健身房,主要想问一下怎样练可以练出这样形状的肌肉
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腰腹部可以放在背部训练日在做。另外 肩部肌肉以及腰腹部肌肉 在力量训练中 只用来维持稳定的 在训练的初期(前四周)不应作大重量肩部和腰腹部训练,如果经济上没有什么问题的话。比如 肩部的训练可以用小重量哑铃平举放在胸的训练日来做。做腿部训练 深蹲 腿屈伸 腿弯举 做胸部训练 杠铃卧推 哑铃飞鸟 同一天可以推肩的前束 依旧是腿部训练 可改成小重量的耐力训练背部训练 硬拉(这个动作是练习背部的 不是腰部) 杠铃划船 引体向上需要解释腿部力量是健美以及力量训练中最重要的 不能采取至上主义 着重发展上肢 是很多初学者甚至专业教练所犯的错误一般来健身房健身增肌的朋友都希望肌肉能较快的增加
俯卧撑 深蹲
这两个是不需要器械的最有效的锻炼方式
想练出这样的肌肉需要每天做
引体向上:锻炼背部肌肉 俯卧撑:胳膊和胸肌
腹肌推荐你看腹肌撕裂者
不过刚开始锻炼都没有什么显著成果
锻炼10天左右会发现有肌肉生长
坚持的话一个月(高强度)就会有明显效果
想要保持这样肌肉的话就需要每天坚持了
您是专业私教吗,能加个qq吗?帮我指导一下
这种人主要是肌肉力导向比较强,我推荐你多做做拉力训练
到健身馆请教教练啊
要很多钱的,我们学校培训出去的私教一节课200呢
问问正在健身馆里的学员,了解一下
他是世界上顶级的跑酷大师,一般人连不成这样的
健身房的相关知识
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出门在外也不愁卢克去健身房练了一身肌肉!_modernfamily吧_百度贴吧
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期待他在第六季的新形象!
曾经呆萌的他越来越远了!
感觉还是呆萌的时候比较好看啊
......天呐---------------------------------------------------------------来自高大上的wp8爱贴吧!
第六季还有吗?听说他们的房子在卖了……感觉好像不拍了……
为了女朋友呀,真好,期待第六季啦
小逗比变男神了~
啥时候拍啊(&﹏&)
救命。。。这是打算去演美队啊。。。
Luke真是太让人羡慕了
第六季什么时候回归
和Alex还甄素姐弟惹
Omg Luke在我心里的形象不好了
好难想象呆萌的肌肉男     ニヽ
    |_||
    |= |
    |_ |
  /⌒|~ |⌒i-、
  / | |  | | |  |( ( ( ( | |     |     \     /
   \ 怒插楼上菊花!!!    
呆萌的lukeo(╯□╰)o
U should totally get a boyfriend
好身材!!!这是奔着高富帅去的嘛!?!
要变男神吗!!
以后不能直视了╯﹏╰
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为兴趣而生,贴吧更懂你。或如果你什么器械都没有能练出一身结实的肌肉吗
如果你什么器械都没有能练出一身结实的肌肉吗
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如果你什么器械都没有能练出一身结实的肌肉吗
o想象存在这样一个竞技场,这里的男人(也只有男人)会以求生一般的渴望来训练。在这种政治上不正确的地方,训练的目标不是一身性感的可爱肌肉或者廉价奖杯,而是邪恶的野兽之力、原始而实用的竞技崇拜和纯粹的野蛮残酷。
o想象存在这样一个“健身房”,在这里绝大多数时间你无法使用新型训练器械或者那些华而不实的小工具,你只能专心沉迷于残酷的自身体重训练…对人类来说,这也是最原始、最有效的体能训练。在这里,没有运动饮料,没有空调,没有其他奢侈的东西。在这里,你被独自囚禁在汗水、挣扎与奋斗之中——没有观众,也没有赞扬——只有你自己的力量,肌肉与思想的力量。
o想象这地方被隔绝在外界的那些反复无常的健身潮流之外…因此人们所真正关心的是每天的惩罚与训练,那些有效而且见效极快的训练。如果存在这种地方,你可以想象一下,在这种环境之中,你能学到什么,你会变成怎样。其实,这种地方确实存在,它叫做联邦政府管教系统一对于你我来说,就是监狱。用什么办法可以练出一身肌肉呢?_百度知道
用什么办法可以练出一身肌肉呢?
我有更好的答案
但是不要太久!,肱三头肌肌,容易膝盖受伤,切记切记。哑铃飞鸟,膝盖不要超过脚尖,因为刺激雄性激素分泌,主要锻炼胸肌,主要锻炼腹肌,还有深蹲一定记住,雄性肌肉会使肌肉生长的更快;仰卧起坐。深蹲,免得刺激时间过了就等于白练了……无器械锻炼推荐。然后休息24小时到72小时!但是不建议一开始就大重量。它还有健身之王的称呼,一般达到酸痛就可以了,主要锻炼大腿部肌肉,主要锻炼胸大肌,肱三头肌。杠铃卧推:俯卧撑,主要锻炼背阔肌……器械锻炼我就简单说一下吧;引体向上,主要锻炼胸大肌肌肉的锻炼主要是来自于适度强度的刺激
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