用弹力绳训练方法能不能做力量训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-01 22:55 标签： 弹力绳训练视频
　　主题：弹力绳力量训练技巧-肩部(五)
　　俯身侧平举 (类似动作：哑铃俯身侧平举)
　　目标肌肉：三角肌后束
　　动作要领：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，弹力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。
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All rights reserved在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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　　为了瘦下来，
　　下定决心去健身房，
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　　不能安心运动。
　　想要买些小器材，
　　代替健身房的器械，
　　自己在家练习，
　　但面对琳琅满目的运动器材，
　　又要发愁怎么选择。
　　胡叫瘦（VX:）每天都绞尽脑汁，
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　　运动神器！
　　弹力绳！
　　弹力绳利用拉引时的阻力，让肌肉持续发力，从而使肌群得到训练。弹力绳很轻便，对训练场地也没什么限制，随时随地可以进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。
　　弹力绳五大特点
　　1、超高性价比
　　弹力绳非常实惠，且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小，不管是室内还是户外、居家还是旅行，几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼。
　　这样方便的器具对你唯一的要求就是，要有坚持运动的恒心与毅力。
　　2、阻力角度多变
　　弹力绳的训练很灵活，不像固定的单一器械，只有一个阻力角度、只能训练一两个肌群。
　　弹力绳的阻力方向性极强且多变，逆着拉伸方向即可产生阻力，不像哑铃杠铃等器械主要依靠克服重力。
　　弹力绳适合各种动作的组合训练，也适合大幅度的爆发力动作。
　　3、符合人体肌群发力特点
　　弹力绳的阻力对肌群很友好，同一动作的肌肉可做渐增负荷收增，能让肌肉持续收缩发力，持续发力对于任何肌群的训练，都是很重要的（胡叫瘦VX:）。
　　弹力绳的阻力训练，对于持续锻炼抗阻力的耐力，以及启动重量的爆发力都很有好处。
　　4、覆盖全身肌群的全能器械
　　肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等，几乎所有肌群都可以通过弹力绳得到训练。别看这只是一条小小的绳子，却可以发挥非常大的作用。
　　5、安全性更佳
　　相较于大型器械、有重量的器械，弹力绳更为安全，不用担心在运动中，因无法承受重量，或者器械掉落而被砸伤。
　　弹力绳可以用来做负重训练，
　　也可以为你的训练减轻负荷。
　　根据不同部位的训练要求，
　　搭配不同的配件，
　　可以有很好的燃脂效果！
　　耐力、持久力、身体的柔韧性等，
　　都可以得到很好地锻炼。
　　弹力绳多用途使用指南
　　1、使用普通手柄
　　将弹力绳与手柄组装在一起，
　　利用身体自身的重量、长度等进行训练，
　　可以做负重深蹲、站姿肩上推举等，
　　这种方法一般需要多部位肌群协同发力。
　　2、扣在门上
　　用夹门锁扣固定弹力绳，
　　站姿前推、反向飞鸟、坐姿划船等训练都可以做，
　　可以更有针对性地训练某一肌群。
　　3、绑腰带
　　将弹力绳绑在腰上，
　　加强对核心肌群的训练，
　　可以代替杠铃做负重臀桥，
　　还可以绑在腰上协助完成俯卧撑。
　　4、绑臂环、脚环
　　找根柱子，或者床腿、沙发腿等，
　　绳子一端固定在柱子上，另一端绑在脚踝处，
　　可以锻炼大腿内侧、臀部等部位。
　　绑在手臂上同样可以锻炼肱二头肌、肱三头肌。
　　弹力绳的基本使用都了解了，
　　不要把它晾在一边等着落灰哦，
　　减肥健身（胡叫瘦VX:）没有捷径，
　　只有不停地坚持。
　　跟着下面这几个动作，
　　练起来吧！
　　弹力绳健身动作
　　1、站立下蹲
　　训练部位：臀部、腿部
　　双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳；
　　双手将弹力绳拉高到与肩同高；
　　做下蹲动作，速度不要太快；
　　动作进行20次，注意膝盖最好不要超过脚尖。
　　2、弓箭步下蹲
　　训练部位：臀部、大腿前后侧
　　前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧；
　　双手举到肩膀上方，做弓箭步下蹲；
　　注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡；
　　动作进行10次，再换脚训练（胡叫瘦VX:）。
　　3、单脚侧抬
　　训练部位：臀部
　　将弹力绳固定在右脚，左脚踩住弹力绳；
　　右脚保持脚间向上，并向侧边上抬腿；
　　动作进行20次，再换边训练。
　　4、背部划船
　　训练部位：背阔肌
　　双脚站立与肩同宽，并踩住弹力绳；
　　身体微向前倾，保持下蹲动作；
　　做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度；
　　动作进行20次。
　　5、站姿胸推
　　训练部位：胸部
　　双脚站立，与肩同宽，将弹力绳绕过背部；
　　双手与肩平行，张开约90度；
　　做推胸动作，慢慢往前推进，再恢复；
　　动作进行20次。
　　6、坐姿肩上推
　　训练部位：肩膀(三角肌)
　　呈坐姿，臀部坐在弹力绳上；
　　上臂置于脸前方，并拉伸弹力绳至耳朵的高度；
　　将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展；
　　双手慢慢向上推举，动作进行20次。
　　7、肱二头肌弯举
　　训练部位：肱二头肌
　　呈站姿，右脚踩住弹力绳，右臂紧贴身体；
　　右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作；
　　注意放下后需完全伸直；
　　动作进行20次，再换边训练。
　　8、肱三头肌伸展
　　训练部位：肱三头肌
　　左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并保持上臂水平；
　　右手从身体后方拉住弹力绳；
　　右手向上拉至完全伸展，做三头肌伸展动作；
　　动作行20次，再换边训练。
　　弹力绳这么多妙用都记住了吗？
　　拿起来就是练！
　　要赶快瘦下来呀（胡叫瘦VX:）！
　　没有弹力绳？
　　哟吼！
　　小编又要感动中国了，
　　参与互动话题，
　　在文末写留言给我们，
　　即有机会获得弹力绳一个！
　　胡叫瘦将为所有的朋友带来一种即健康、又有效简单的瘦身方式。
　　想拥有完美身材更自信，可以咨询胡叫瘦+VX （长按复制），如需转载 请联系作者！
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