健身菜鸟营养指南(我身高1.70，体重77kgkg.com,肚子大，想塑形）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-04 00:38 标签： 77kgkg
请问每次健身后因出汗体重下降4-6斤正常吗（体重为70-75kg，身高1.70m）？_百度知道
请问每次健身后因出汗体重下降4-6斤正常吗（体重为70-75kg，身高1.70m）？
练肌肉的）30分钟左右，自行车10分钟，各器械（包括仰卧起坐运动项目依次为，后补充水、进食后再恢复至原位：全身健身机20分钟，跑步10分钟，全身健身机10分钟。
每次均如此（3个月左右）
也许是流汗和脱水比较严重。因为科学的减肥方式是锻炼肌肉的器械无氧运动与有氧运动结合，代谢率升高脂肪燃烧的速率同等升高，同时也是为了避免一次摄入热量过多超出身体吸收量从而变成脂肪储存在体内，帮助燃烧脂肪。如果采用节食方法减肥是不可取，建议运动当中要及时补充水分，南瓜，如果你是脂肪含量特别高的话尽量少吃其他肉类食物，避免身体出现不良状况。
饮食方面平时注意少食多餐，蛋清等。而且一定要先做器械运动后做有氧运动，西葫芦等等，目的也是为了提高身体的新陈代谢率。
不过你的运动项目有必要调整下，因为其他的肉类食物中脂肪含量高，一旦身体进入饥饿应急状态，建议把器械运动也就是纯粹练肌肉的无氧运动提到最前面，至于热身可以采取不高于5分钟的慢跑形式或者轻重量的器械训练进行肌肉方面的热身！而且食物中要选择高蛋白低脂肪的瘦肉你好。此时再继续有氧运动效果加倍，蘑菇，比较少见，火鸡胸脯。以免肌肉拉伤，而且在做完器械运动后的2小时内代谢率处于最高峰，让身体一直处于活动状态，如花椰菜，比如鸡胸脯。因为器械无氧运动会提升身体的新陈代谢率。把一天所要吃的食物分成5-6顿进食！以及吃含纤维较少的蔬菜，就会导致身体新陈代谢率降低，身体会尽可能的存储脂肪组织！晚上睡觉前少吃碳水化合物含量高的东西，体重训练前后的差距太大
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正常的，那是脂肪燃烧的过程
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出门在外也不愁我今年13周岁（96年），身高171.2，体重平均为77KG，有一些问题。_百度知道
我今年13周岁（96年），身高171.2，体重平均为77KG，有一些问题。
能抓篮球？3.0CM，体重77KG.5CM 妈妈身高169，我有可能到181CM吗，身高一米七一，我要怎样减肥才能保证不影响我长高的情况下达到很好的减肥效果，回答可以帮助到我的话可以加分？谢谢大家回答， 三姨（妈妈的姐姐）家的男孩186CM，一周游一次到两次泳，经常喝牛奶吃钙片.我要经常怎样做运动.再过一年？正常生长的话我有希望到190CM吗。生理上稍有一些发育。想问一些问题。爸爸身高169，老舅的儿子187CM？（除了有氧的以外.我是不是很胖：1.我到身高发育完毕时最低和最高分别能到多少，脚长25-26CM，感谢您再提出一点自己在家就可以做的帮助长高的运动）4，就是2010年的6月，做什么运动可以助我长高，悬赏80分，喜好打篮球,手长20CM（手腕处最靠近手掌的一条手纹到最长手指的头）我今年十三周岁？2
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面食3，蔬菜，好好休息，合理膳食，只要你注意运动根据你父母的身高来看：1. 最好晚上10点就入睡.早餐起来到操场慢跑1000米。多晒太阳5，正是长身高的大好时期。记得多打篮球，然后做伸展运动。睡觉前喝酸奶4。注意营养，这样会使你的骨骼得以充分地伸展，在单杆上吊一段时间，你现在13岁，久而久之有助于骨骼纵向伸张2，因为晚上10到12点是垂体分泌生长激素最旺盛的时期，多吃鱼。做一下运动有助于长身高，长到185cm不是什么难事
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呵呵，看了这么多的回答，觉得好笑那
我曾经也被长高这个问题困扰了许久
记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高
就老寻找长高的方法
我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心
但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴
并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米
我现在23岁，185，我也满意了
在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助
第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!
第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,
因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!
第三,不能抽烟,喝酒,!
第四,别太过容易发怒,!
第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水...
190........................你别开玩笑了...............171CM 77KG
确实有点胖...............
有点胖，天天运动都减不下去，应该是你基因的原因吧！
减肥，运动，吃钙片
搞错？我也96年的，才162CM，你……伤自尊！
这个吗 175还是差不多的 190就别想了
77公斤 有点胖 有点影响长高
我和你差不多，你从现在到15岁以前大概每年能涨7厘米左右。以后的话在涨就很慢了。
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出门在外也不愁我是女生，身高165cm ，体重77kg。去了健身房，请求一个瘦身计划_百度知道
我是女生，身高165cm ，体重77kg。去了健身房，请求一个瘦身计划
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请告诉我具体的具体的部位减肥，具体方法。健身不仅仅需要运动还要合理的膳食。您想减哪个部位或者是锻炼什么地方，我根据您的要求给您排计划和合理的膳食表配合您的运动
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我胖的很匀称，所以只要减体重就行了。
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还有本人建议晚上去锻炼，相信你的77kg很快就变成57kg了。至于饮食方面可以去图书馆参考书籍选择一些营养界权威人士的书籍或根据他们的建议来做运动方面教练会告诉您的，睡前锻炼会增加睾丸素
夏天可以游泳，跑步。多吃青菜，别吃太腻的东西。慢慢的就下来了。还有就是练瑜伽。
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出门在外也不愁我身高175CM 体重77KG，有个小肚腩，请问有什么办法能让我减掉小肚腩吗？多幸苦都不怕 最重要是有效果，_百度知道
我身高175CM 体重77KG，有个小肚腩，请问有什么办法能让我减掉小肚腩吗？多幸苦都不怕 最重要是有效果，
让我的体重减到65KG
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就是强度仰卧起坐之后要舒缓腹部，晚上睡觉前可以躺在床上做些仰卧起坐，不要弯腰驼背的。 有一点要注意。然后每天定量的慢慢的做些深呼吸，一段时间之后应该会有用。最总要还是在于坚持，越减越胖了，锻炼，因为 有人不注意刚柔并济，用手多揉揉，不坚持锻炼，慢慢扭腰好舒展腰部韧带
保证是有氧运动，坐着的时候一定要坐直。最后就是一个坚持了，神仙也瘦不下来，
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从你的身高和体重来看，你的体型稍稍有些偏胖，因此减掉小肚腩的过程中必须有一定量的有氧运动，可以每次运动的时候先慢跑30分钟（一定要到30以上否则不会消耗脂肪），然后专门针对小腹做一些运动，如果有条件的话可以在健身房进行以下训练：
健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。
如果没有条件的就做仰卧起坐就好了。但有几点注意，
1仰卧起坐过程中动作要到位，开始的时候的多分几组每组少做几个
2仰卧起坐做到上半身与平面呈45度的时候可以多停留一下，会加强对腹部肌肉锻炼的效果
3锻炼的频率每周3次即可，多了会影响每次锻炼的质量反而降低效果
4.注意饮食和睡眠。高强度的锻炼后一定要有充足的营养摄入...
坚持做仰卧起作，每天定期跑步，最重要的是不能懒，尽量让自己忙起来。听说过“心宽体胖”吧，太过悠闲，肥胖，自然也就来了。
晚上不吃饭，喝粥
倒立，仰卧起坐
其实真的享受的话，真的得少吃东西。一般早晨吃燕麦会很好，特别的有饱腹感，中午不会饿得很早。可以配合运动进行减肥，不管是剧烈的还是散步、慢跑这种一定要在半个小时以上。。。还有就是一定要少吃少吃少吃！！！我身边有同学成功的，但是如果为不好的话。。。就不要了。。。
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出门在外也不愁怎样更有效地减肥（我身高1.70米，体重66公斤，想减到55公斤）_百度知道
怎样更有效地减肥（我身高1.70米，体重66公斤，想减到55公斤）
我是个吃货，最好推荐一些低能量食品和运动法。
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变回曲线体型你好。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为。5）不要吃白糖，多泡澡或足浴。对身体加温有很大的作用，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型、味精也不要吃，或采用不当的减肥方法、瑜伽等，会提升新陈代谢功能、花椒：跳舞。3）多喝温热的水 和 饮料等，像“苹果疗法”。2）绝不能胡乱的 节 食，可服用等安全健康的减肥产品。1）泡服天然植 物来消除脂肪，每周至少三次。4）吃一点辛辣的食品，以促进血液循环并强化新陈代谢， 可用红糖、胡椒，以 此为基础、蜂蜜代替。泡面，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低，合理修正导致肥胖的行动，如生姜，减肥属于以减少 人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、“七日断食法”、辣椒等
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现在你还未成年，不建议吃减肥产品，
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