零下5度跑步后腿软八公里后腿疼至今

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-04 01:08 标签： 跑步后腿疼怎么缓解
平均每天跑8公里，有比赛就参加(图)
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　　记者昨日采访获悉，在扬州有着这样一位“长跑达人”，他叫李赓，爱好长跑的他还是马拉松的忠实参与者，不但每年参加“扬马”，更是会参加全国各地举办的马拉松比赛。今年10月，他更是走出了国门，参加了在日本举行的马拉松比赛，马拉松俨然已成为了他生活的一部分。　　长跑达人　　为了减肥，爱上马拉松　　提起为什么会喜欢上马拉松，李赓谦虚地说道：“也谈不上喜欢，以前跑马拉松是为了减肥，后来渐渐地就养成了习惯，不知不觉中就爱上了这项运动，现在两天不跑就觉得浑身不舒服”。　　据李赓自己介绍，去年的时候他的体重有200多斤。“去年跑的"北京马拉松"属于全程马拉松，虽然跑完了全程，但由于时间超过了规定，导致没有完赛，那次经历深深地触动了我。”李赓表示，“事后自己还是受到了北京马拉松组委会颁发的完赛奖牌。但还是清楚地认识到，由于体重的原因让自己没有在规定的时间内完赛，由此便下定决心一定要通过跑步，将体重减下去”。　　坚持不懈，平均每天要跑8公里　　为了把体重减下去，今年上半年的时候，李赓就给自己制定了系统性的瘦身训练，坚持每天长跑。“每天都要长跑不是一件容易的事情，刚开始的时候会出现腿部酸胀，但是我没有放弃，酸了胀了就做拉升训练。”就这样，李赓一直坚持到现在。现在，他每个月都要跑220公里到250公里的样子，平均下来每天要跑8公里。也就是这种坚持，李赓从原来的230多斤瘦到了现在190斤，足足瘦了40多斤。　　一个月跑200多公里吃得消吗？李赓告诉记者：“刚开始身体的确吃不消，自己便每天增加一点跑步的距离，慢慢地让身体能够适应，状态好的时候就多跑一会，累了的话就歇一会”。　　成立团队，结交共同爱好者　　马拉松不但让李赓成功地瘦身，还让他结识了一帮朋友，他还特地成立了“爱尚跑团”。“当时成立这个团主要是让跑友们有个交流的地方，我们并没有像其他的团队一样，去拉赞助、参加比赛拿奖金。”李赓告诉记者，他们的团队现在有20个人左右，“曾经我也想过把团队扩大，但是因为家庭、工作等原因，实在没有精力和时间去做，因为一个长跑团队不是聚在一起跑步就行了，它还要考虑每次出去参加比赛的人员管理、装备管理、出行安排、时间安排等一系列的问题。现在这样也挺好的，大家聚集在一起并不是为了比赛拿奖金，而是因为有同一个爱好。”　　有比赛就参加，远赴日本参赛　　贵阳、上海、北京、日本，光是今年李赓就已经跑了4个全程马拉松，“除了这几个全程的，我还参加了扬州、南京、镇江好几个地方的半程马拉松，只要有比赛我就会报名参加。”不但国内的赛事，李赓还把目光投向了国外的马拉松。　　“今年我还去日本参加了马拉松，光报名费就有1000多元。”提到日本的马拉松之旅，李赓非常地开心，他说，“虽然报名费不少，但是那次的旅途非常开心，从国内的马拉松跑到国外的马拉松，非常自豪。而且，日本的景色也很好，顺便旅游了一趟”。　　李赓告诉记者：“日本的马拉松跟国内的情况差不多，同样会有人穿着奇装异服，带着表演性质去参加比赛，不同的就是国内大多是打扮成古代人的样子，而日本的选手喜欢打扮成动漫人物，有打扮成美少女战士、皮卡丘等，非常可爱。对于参赛的选手，当地的居民特别热情，他们会站在路边，给参赛者提供水果、铜锣烧、巧克力等食物”。　　专家建议　　无运动基础的市民　　要科学运动　　虽然李赓通过长跑减掉了几十斤，但是不是每个人都适合做这种高强度的运动的。苏北医院营养科的专家蒋放告诉记者：“我们不建议正常的人经常性地做这种高强度的运动，尤其是想靠长跑减肥的人，李赓是属于一直坚持运动有运动基础的人。肥胖的人如果突然采取这种运动方式的话，容易对关节造成伤害，跑步的话每天坚持半小时就差不多了，最好要在专业的跑道上进行，并且穿上专业的跑步鞋，这样能起到一个很好的减震效果。”　　对于想要减肥的人，蒋放建议：“最好先找一个健身教练进行专业的健身指导，在经过一定的训练之后再去自己选择运动。”　　记者 李彬彬 文/图　　作者：李彬彬刚坚持跑步半个月，后一个星期基本每天都在5-8公里。大腿疼痛感一直没有消失，是否运动过度？
进度太快 身体承受不了 从快走开始再到3公里 循序渐进 跑三休一
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每天八公里的计划进行调整，妥否？
从去年7月开始慢跑，以每天3公里起步，每月增加1公里，到去年12月就每天跑8公里。的好处多多，以我来说，173cm，38岁，去年未跑前体重接近100公斤，三个月后体重80公斤，后来就稳定没有变化，虽然知道节食就可以继续降体重，无奈冬天来临，每天跑步加之吃不饱，未免太凄凉。
& &&&今年1月开始，每天仍然坚持8公里（一周休息一天），塑胶跑道跑圈，8公里跑完在50分钟—55分钟之间，到现在感觉比较疲倦，这种疲倦更多好像是心理上的。去年跑得激情飞扬，有好的书籍《跑步圣经》《当我谈跑步时我谈些什么》陪伴，有关于跑步的电影相随。今年没有新的书和电影支撑，疲倦挥之不去。每天晚上跑步前都感觉挺累的（虽然跑后还是比较愉悦），跑前膝盖隐隐痛（勉强称作痛），在跑前三圈时，全身酸痛，很想放弃。
& & 准备把跑步计划进行如下调整：每周用两天快走上下班（上班路程单边6公里，每天来回用时2小时），每周用两天在跑道跑圈8公里，周末拿一天打篮球2-3小时（4对4，半场），拿一天在公园慢跑10公里左右，剩下一天休息。
& & 这种调整感觉比单纯的每天8公里跑圈要有趣一些，但不知道科学与否？快走是否能代替慢跑？运动量是否与原来一样？特向高手们咨询，谢谢！
每天跑8公里，没有休息，肯定会疲倦啦
调整后的挺好的
我亲身经历告诉我打篮球根本没有减重效果。反而当天体重会略重。我一直打全场，更何况你打半场。
不过篮球后去free weigh挺有效，练得狠的话可以把肌肉含量提高3%，脂肪率可以降1-2%。
而且用路跑，不停更换路线就有趣多啦。
一周休二三天,以慢跑为主.不要让身体太累
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8公里跑步多少时间
8公里跑步要掌握在50至55分钟之间。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体，跑步者每日的跑量应该不超过8公里为宜，比较适合的速度在9公里/时至11公里/时。
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提问者采纳
43KM），缺乏锻炼的人可能会需要7-10分钟一公里。体质比较弱如果你是说8KM的话。我上面说的是以半马或全马的平均速度来算的（21KM，一般职业运动员可以保持3分钟一公里　体质过得去的瘦子则可以4-5分钟一公里，而体型偏胖则需要6-7分钟一公里，单纯跑8KM速度会更快些　谢谢。---------------------------------------希望可以帮到你
跑步的相关知识
其他4条回答
慢跑的话是1个小时
5公里25分钟左右。8公里建议分两次完成 。
如果你是说8KM的话，一般职业运动员可以保持3分钟一公里　体质过得去的瘦子则可以4-5分钟一公里，而体型偏胖则需要6-7分钟一公里。体质比较弱，缺乏锻炼的人可能会需要7-10分钟一公里。我上面说的是以半马或全马的平均速度来算的（21KM,43KM），单纯跑8KM速度会更快些　谢谢。
8公里跑步大约需要32分钟
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出门在外也不愁跑了半年了，最近都是最少八公里，膝盖积液了，怎么办？
10回复 837浏览
跑步有半年了，最近一个月开始最少一次八公里，有时候三天一休，有时候两天两休，可是前晚跑完到第二天早上起来膝盖疼，伸不直，肿起来了，膝盖有积液了，怎么办？
抽水，如果确定是积水的话
量力而行～～
家教很严,九点之前必须回家~
跑多了，该休息休息，跑步是为了身体健康，不是为了给腿跑伤。
那以后要少跑一点噢？
果断地休息，不过按照你说的，如果是有半年以上的跑量一周跑5次8k完全是没问题，可能是与你的姿势有关
/forum.php?mod=viewthread&tid=309675&extra=跑步打卡，持续更新
引用5楼 @ 发表的:果断地休息，不过按照你说的，如果是有半年以上的跑量一周跑5次8k完全是没问题，可能是与你的姿势有关
我也不懂姿势有没有问题，以前在部队也是这么跑，那时候没见有什么问题啊。
半年就上到8公里，加量太快，专业运动员都是一身伤病，业余健身的话要慢慢加量，严守循序渐进的原则。
引用7楼 @ 发表的:半年就上到8公里，加量太快，专业运动员都是一身伤病，业余健身的话要慢慢加量，严守循序渐进的原则。
还是太快了？有几次还跑了十公里，疼的那天还打了一节篮球，冲了几次加速，没发觉疼，第二天好像加重了。
引用8楼 @ 发表的:
还是太快了？有几次还跑了十公里，疼的那天还打了一节篮球，冲了几次加速，没发觉疼，第二天好像加重了。
很多常年练习长跑的爱好者，最后膝关节出问题，只能改游泳或者自行车。练习长跑要循序渐进，不然很容易受伤。
十有八九是跑快了...买条心率带，maf180大法适合你发自手机虎扑
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