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　　转载自微信公众号：菠菜爱运动
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　　奥运开启全民健身时代，跑步是作为最基本的有氧运动更是成为健身初学者的入门运动。但看似简单的跑步其实更需要正确的方法和方式，这篇文章就将教你如何正确跑步，入门新手快看过来吧！
初中时，体育考试800米，操场400米一圈, 我总是拼尽全力、满心悲壮地冲出去，但400米后，就上气不接下气了。
那时候，跑步对我而言，是折磨，是对自尊心的蹂躏。像怀疑数学存在的意义一样，我曾经森森地怀疑，体育课存在的意义。
我对自己说：“我就是个没有运动天赋、四体不勤的文艺女青年嘛”。
但是......这个女青年没想到，吃不胖属性并不会伴她一生。
多年以后，为了减肥，我又一次站在跑道上、站在跑步机前。走了狗屎运的我，虽然没钱请健身教练，却鬼使神差地找到了：第一个5K计划
按部就班地照做之后，我第一次可以连续跑3K了。人生中第一次，我发现，健身，其实跟天赋没关系。只要有科学的方法、自律、坚持，和发自内心的热爱,人人都可以享受运动的乐趣和收益。
今年，在2年多没跑步后，我第一次在奥体跑步，却轻松地跑了5K。在奥体跑步的人好多好多好多，很多人也刚刚开始跑步，这让我想起了当年的自己。
如果能够时光倒流，我会对当年的自己说：
这就是跑步新手最容易犯的5个错误，一定要注意啊！
　　1 你可能不应该跑步
跑步不适合：体重过大和/或 连续超过3个月未锻炼，心肺功能较差的人。
科学研究表明：
超重者每超重1斤，正常走路时施加给膝盖关节的压力就会增加3斤1。而跑步时，你膝盖承受的压力是体重的5.5倍！也就是说，你每超重1斤，跑步时给膝盖施加的额外压力就是10斤！
如果你连续跑超过10分钟就气喘吁吁，或者刚开始跑步就感觉膝盖中了一箭，那并不是你的错。
你只是需要选择更适合自己的训练计划。
比如，从美国心脏协会这份6周快走计划开始：
当你已经可以舒适自如地在30分钟内连续快走2英里时，再考虑开始跑步3。
　　2 跑步姿势不对
跑步时整体发力方式不对，导致骨盆位置倾斜、上身不稳
正确的跑步姿势应该是：
落地应该落在脚的中部
但是，大部分人的姿势都会出现各种问题，这是为什么呢？
错误表现千差万别，核心原因却只有一个：没有找到正确的发力方式。
无论是着地点不对、还是双手摆动幅度过大，抑或是肩部紧张，
根本原因都是：
没找到双肩放松、躯干（核心）绷紧、整体重心前移、通过髋关节将躯干和腿部的力量联导起来的发力方式。
发力方式错误的结果就是，躯干无法自然绷紧，上半身不稳，乱晃、双手挥动幅度过大，大腿和小腿大量发力，膝关节承受过多压力。
左图错误，右图正确
错误的跑步带来的副作用就是：膝盖疼，而且腿越跑越粗。
这种错误发力方式有2个原因：
1）我们需要补小时候没上到的体育课，了解正确体态是怎样的。
因为不知道正确体态是什么样的，长大后大部分人习惯性的骨盆前倾或后倾，而不是中立的。这样跑步时将错误姿势带入，启动的时候骨盆位置就不对，后面自然也是越跑越歪。
2）小时候体育锻炼少，长大后长期伏案工作。
开始锻炼也是从跑步开始，躯干力量较弱，也不了解怎样增强躯干力量。
所以，跑步的时候躯干无法发挥该发挥的作用，过多靠腿部发力。
解决方案：
1 了解体态矫正的相关知识，找回日常走路和站立时骨盆中立位的感觉：
2 做增强躯干力量（核心力量）的相应训练。
比如卷腹：
注，以上动作为示例，不构成完整的训练计划，不要照搬！！！
　　3 每天都跑
不知道在知乎上看到多少人说自己：家附近没有健身房，太忙，找不到其他锻炼方式，每天跑步就好了。
其实每天跑步这种运动概念并不正确。
事实上，除非你打算当专业运动员，否则，一周跑最多4次，应给自己留出休息时间来缓解关节受到的压力和肌肉紧张5。（Mayo Clinic）
这样做的好处在于：
首先，给自己身体恢复的时间。
其次，隔天跑，身体状态更好，更利于根据一个循序渐进的计划慢慢调整心肺状态，逐步进阶。这比每天跑步，距离却无法增加，关节又一直承担压力得不到休息，要科学的多。
　　4 只跑步，不做其他锻炼
由于跑步是全身动作，而不是仅仅由腿部发力。所以，不要只跑步，而应该做增强全身肌肉力量，尤其是躯干力量的练习。
在每周不跑步的日子里，给自己增加一些力量训练和拉伸训练。没有健身房也没关系，可以用自重锻炼。
　　5 没有安全常识，不懂得保护自己
在我国的基础教育中，非常缺安全常识这一门课。
首先，运动是为了健康，不要本末倒置。雾霾严重的时候，尽量在有空气净化器的室内运动，减少户外运动。
当空气质量指数在101~150，儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度户外锻炼。空气质量指数在151~200，一般人群就要适量减少户外运动了。
而空气质量指数在200以上6，还坚持户外运动，甚至跑马拉松的话，只能说：我希望你充分了解这种行为面临的健康风险。做个人选择无可厚非，但请充分了解健康信息。
其次，尽量避免在不安全的时间、不安全的地点跑步。
然后，充分考虑跑道对关节的冲击力，选择优先级应该是：泥土小径&橡胶跑道&柏油路面&水泥路面。当然选择一双合适的跑鞋也是非常重要的。
最后，你完全没必要跑马拉松。
为了身体健康而跑步，你一周要跑多少？科学研究表明，一周跑6英里（大概是10公里的样子）就足够了。
空气好的时候，我在户外橡胶跑道上跑步；夏天争取每周游一次泳。冬天，放弃不了速度的召唤，忙里偷闲我也要去滑几次雪。
为了保证有足够的肌肉力量和关节灵活性来跑步、游泳，滑雪，避免运动损伤，我每周都做力量训练、练习瑜伽和普拉提。
我没有什么运动天赋，也不想参加任何体育比赛。如果健身的意义不是让我们生活更健康，那还有什么必要存在呢？
所以，在这里我只想和你分享真实的运动体验，介绍我自己也会执行的运动科普。
参考文献：
1. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/obesity-arthritis/fat-and-arthritis.php &
2. /weight-knee-pressure-walking-running-cycling-5043.html
3. Diane Dahm, M.D., Jay Smith, M.D., Mayo Clinic Fitness for Everybody (Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, 2005).
4. 两张跑步姿势图都来自/correct-and-proper-running-technique-foot-strike/
5. Christopher Frye, Donald Hensrud, M.D. , The Mayo Clinic Plan: 10 Essential Steps to a Better Body & Healthier Life （Timer Inc. Home Entertainment Books, New York, New York, 2006).
6. 环境空气质量指数（AQI）技术规定（试行）：http://kjs./hjbhbz/bzwb/dqhjbh/jcgfffbz/166.htm
7. /running-few-miles-week-your-health-six-miles-exercise-science-fitness-2015-12
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中国人民大学政治学教授【组图】据说能把跑步坚持到底的都是成功人士,跑步锻炼应该每天都跑吗,跑步每天跑多少公里,坚持每天跑步一年以后 - 今日最新滚动新闻
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【组图】据说能把跑步坚持到底的都是成功人士时间： 21:12:05来源：健跑者原标题：据说能把跑步坚持到底的都是成功人士
　　美国前总统布什（左）在跑步
　　跑步，让生活简单，内心丰盛；
　　跑步，让疾病远离，身强体健；
　　跑步，让波澜平复，岁月静好。
　　近几年，跑步成为最时尚的全民运动，不光普通大众乐于跑步，很多各行业的佼佼者也成为了这项运动的忠实粉丝。他们之中有商界领袖，有政界精英，也有娱乐大咖。
　　比如“台塑大王”王永庆，其创造的台塑集团是中国台湾地区最大的企业，他本人被人称为“经营之神”。从中年开始，他坚持每天跑步一小时，风雨无阻，数十年如一日。每一双跑步鞋，他都要穿几年。
　　前排右二为王永庆
　　美国前总统小布什酷爱运动，尤其是跑步。他在担任总统时，也没有停止锻炼，白宫健身房、戴维营林荫小道，都有他挥汗如雨的身影。出差时，美国总统专机空军一号，酒店总统套房都配有跑步机，他曾在空军一号上连续跑步一个半小时。
　　布什参加马拉松比赛
　　流行歌手许飞，2016年先后完成了东京、波士顿、伦敦、柏林、芝加哥、纽约六大马拉松，成为亚洲首位跑完六大马拉松并获专属奖牌的音乐人。
　　他们都很忙，比绝大多数人都要忙。每天都有处理不完的工作，还要去很多地方出差，但是他们每天都能挤出时间去跑步。
　　那到底是什么原因让这群大忙人爱上了跑步这项运动，并且一直坚持了下来？咱们先看几个详细的例子，看看能不能发现些什么。
　　1.365天每天跑1英里，7个月完成全年任务
　　Facebook创始人马克&扎克伯格可能是比尔&盖茨之外，咱们最熟悉的美国企业家了。之所以对他熟悉，不光是因为他娶了一个华裔太太，还有重要的一点就是他超爱跑步。
　　记得去年，他曾经立下一个新年目标，就是365天，每天跑一英里。每天跑一英里，对于跑步爱好者不是什么难事，但是对于商务人士来说，却是不小的考验。更别说对于他这种商界大咖，要每天抽出一些时间来跑步，更是难得。
　　之后的2016年里，不管是风霜雨雪天气，还是到全球各地出差，每天他都必会跑步。就算他来北京出差时，赶上重度雾霾天气，也依然能看见他奔跑在天安门广场。
　　一年之中，他跑过德国柏林，跑过加州红木城，跑过加州帕洛阿尔托，跑过西安古城墙。甚至因为关闭了恐怖组织IS的Facebook账号，收到死亡威胁，依然没有打断他跑步的决心。
　　谈到跑步和创业的关系，他说：“我发现跑步是理清思绪，获得更多精力，以及找到时间思考我在公司应对的挑战和我们公司哲学的绝佳方式。”
　　在2016年的7月15日，扎克伯格就在Facebook上宣布，自己的一年跑步计划，提前完成。
　　2.万科总裁郁亮的跑步管理哲学
　　万科总裁郁亮，在中年以后身体开始发福，在2010年的时候，他已经是一个微胖男，体重到了75公斤。
　　刚好2010年是郁亮来万科工作的第20年，为了给自己一个礼物，他决定瘦身，回到刚来万科时的体重。
　　于是经常就能听见他把这句话挂在嘴边：管住嘴，迈开腿。没有时间运动，就有时间生病。郁亮爱吃，所以他先就把自己的主食减少了，代之以水果，或者一些汤，吃饭只吃七分饱。
　　要减轻体重，除了吃饭，就是运动了。于是，他开始骑自行车、跑步。又特别是跑步，已经成为郁亮每周的必修课，每周跑五次，五公里和十公里各占一半。
　　对于运动，郁亮自觉没有天赋，也不存在侥幸心理，“如果能坚持一个科学的方法，任何一个人都能成功。”郁亮后来成功的将体重减到了61公斤。
　　后来，郁亮参加了2013年10月的北京马拉松，这是他的首个全程马拉松，他就以3小时44分完赛，成为600多位跑进4小时的选手之一。
　　2014年的上海马拉松，他以3小时18分，刷新了自己的全马最好成绩。现在业内都笑称万科时运动公司，郁亮也特别享受别人叫他“万科那个跑步的”，他希望自己60岁还能跑马拉松。
　　3.我希望我的一生是跑完的，不是走完的
　　对于文艺青年，村上春树绝不是一个陌生的名字。这个日本作家的文字不仅广受中国读者的喜爱，在整个东亚乃至世界上享有盛誉。他的语言风格带有强烈的个人特点，细腻平和动人，营造出一个日式的文学世界。
　　1982年秋，开始职业作家生涯之际，他也开始长跑。此后三十多年，从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村上市参加铁人三项赛，到踏上希腊马拉松长跑古道，他，永远奔跑。
　　村上春树自己写道：“我一定会跑到终点。跑步让我对自己的写作才能保持信心。通过跑步，我得以明白可以再多大限度内想自己索取，什么时候休息，什么时候休息过了头。我知道自己努力的极限在哪里。”
　　1991年在纽约，村上春树跑出了自己全程马拉松的最好成绩，3小时27分，差不多相当于5分钟一公里。当时他最这个成绩非常骄傲，后来几次想超越，但因为年纪大了，他都无功而返。同时，他对于个人最好成绩也不在那么热衷了。对他来说，自己满意最重要。
　　在有一次接受采访时，他说：“死后想给自己的墓志铭写上这句话：至少他是跑完的而不是走完的。”
　　虽然他们跑步的原因各不相同，但是让他们坚持下来的原因，有一些是共通的。那就是他们都真真切切的感受到了跑步带来的好处，体会到了跑步带来的改变。
　　跑步到底有什么好处呢？
　　跑步的好处有很多。比如你的心态更加平和，你的精神状态会更好，你面对困难不再找借口，你更容易减肥成功，你比别人每天有更多的时间，你的身体会变得更健康，你比以前更有魅力，你会看到别人看不到的风景，你会变得更坚强，你的生活更充实......
　　做好时间管理，尽可能的走出去，尽量克服各种原因懒惰，不再找借口，让生活回归本真。坚持跑步以后，相信你自己离成功会更进一步。
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泡网分: 0.597
注册: 2013年11月
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公里以内是比较健康的生活方式呢？又能锻炼心肺功能，又不会造成运动损伤
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泡网分: 23.591
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跑步确实是个好习惯，养成了不跑都不行。可惜现在能跑步的地点太少了，马路都变成了停车场，想想上大学的时候，每晚都会在操场上跑5公里，回宿舍洗个澡，睡眠特别的好。。。
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网球 发表于
心放宽，那么脆弱农民兄弟咋办？农民兄弟都没怎么跑吧
我小时候就生活在农村，看得村里的人也就农忙的时候比较辛苦，其他很多时候都是闲聊晒太阳，当然农忙的时候也不用怎么奔跑
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hawaii_flyer 发表于
如人饮水冷暖自知，别听人家说，自己慢慢跑
12月不跑了？雾霾？
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高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公...希望4年后取得好成绩～～～
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如人饮水冷暖自知，别听人家说，自己慢慢跑
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帖子: 2764
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西瓜丈夫 发表于
主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。...在家整整静蹲和徒手深蹲
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刁迈乎大大 发表于
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
...我就想知道有没有刁迈乎小小 的ID
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刁迈乎大大 发表于
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
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泡网分: 0.426
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很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
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尼佳康能了 发表于
髂胫束摩擦综合征前几年我也得过，我觉得我当时中招的原因是跑步姿势的问题 - 步幅太大，而且两脚落地点跟身体重心前进方向距离太远。后来...
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...髂胫束摩擦综合征前几年我也得过，我觉得我当时中招的原因是跑步姿势的问题 - 步幅太大，而且两脚落地点跟身体重心前进方向距离太远。后来我提高了步频，缩小了步幅（看上去跑得没那么飘逸潇洒了），尽量两脚落地点与重心方向重合（类似模特的猫步），这几年几乎再没出现过髂胫束摩擦综合征了，而且全马也可以跑到330以内。
另外，我也觉得膝盖的强壮度跟遗传有很大的关系，我个人甚至认为有50-60%遗传于父母。其余40-50%要看青少年时期有没有得到长期的，有一定强度的体育锻炼。中小学时期的篮球，足球，排球甚至乒乓球等球类运动能很好的锻炼到身体的“核心力量”。这些运动中大量的急停、急走、变向、后退等动作可以很好的锻炼腰腹、膝关节以及周围的肌腱、肌肉，而这种扎实的“核心力量”可以让人受益终生，让人在人生后期尝试其他运动时（例如长跑），可以比别人少受伤，多出好成绩。
除此之外，青少年时期的营养摄入，尤其是钙的摄入量也很关键。 本帖最后由 尼佳康能了 于
15:51 编辑
泡网分: 4.059
帖子: 2651
注册: 2011年04月
这个。。。。跑完你觉得快乐，第二天体力能恢复就行了，各人体质不同，没有固定的都适合的量的。
本帖由 Google %E7%B2%BE%E8%87%B4%E7%89%88 客户端发布
泡网分: 2.756
帖子: 7168
注册: 2014年07月
<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？哈哈，我跑了三年，体重反重了10斤，还有上升趋势－－和泡叔一样管不了嘴一一可怕的是我还比他多了一个好喝酒的毛病。有了好菜必须有好酒，有了好酒自己总会捣腾的个菜吃。
不过体检中心报告出来，心跳整个单位最慢是不是我活得比他们长些？
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泡网分: 4.279
帖子: 4064
注册: 2009年05月
高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公...半月板可以摘的，缺了这个腿的力学结构就变了，确实不能抬腿。我原来每天8公里，一个星期5天不间断，后来膝盖不舒服就改椭圆机了。
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泡网分: 23.678
帖子: 2080
注册: 2004年09月
推荐的是每周20公里以内
跑多了不仅损伤膝盖还影响寿命
泡网分: 0.526
注册: 2007年01月
心放宽，那么脆弱农民兄弟咋办？
泡网分: 16.789
帖子: 3073
注册: 2008年03月
村上春树说是一个月260公里。
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泡网分: 24.956
帖子: 1869
注册: 2005年03月
跑马拉松！马拉松最缺的就是几个小时都跑不累的人。
泡网分: 1.723
帖子: 4259
注册: 2014年03月
游泳最好，你看鲸鱼200吨的体重天天游24小时也能活100年
泡网分: 31.747
帖子: 3463
注册: 2004年04月
小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。说到髂胫束综合征，我也中过招。究其根本原因，是因为臀中肌没有参与平衡身体的作用，而把这个任务交给了大腿外侧肌肉以及髂胫束，当髂胫束过于疲劳时就会紧张并在膝盖部位摩擦肿胀。解决方法也很简单，强化臀中肌即可（和腿完全没关系哦）。
每个人的软硬件天赋不一样，同等运动强度下的受伤概率也就不同。但是通过科学的训练，可以从一定程度上弥补天赋的差距。
泡网分: 41.159
帖子: 9672
注册: 2003年02月
跑的不累也要定个量，否则到了你感到不适时为时已晚。我上学时坚持跑步不觉累，周末可以跑到不知归路。但是后来引发腿疼，专家说是骨膜炎什么的。一个是量要控制，另一方面恢复活动很重要，恢复好了锻炼成绩增半，反之减半。这个要请教专业人士。不能只凭直觉锻炼。
泡网分: 14.093
帖子: 4457
注册: 2009年09月
douglasyin 发表于
研究表明用快走代替慢跑，会活的更久在跑步机上也可以快走。
泡网分: 31.719
注册: 2001年11月
小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。
泡网分: 24.77
帖子: 1599
注册: 2005年05月
因人而异。
有的人一天一个全程马拉松，连续一年多后检查身体无任何损伤。
控制心率保持在有氧状态可以跑的很长很远，直到饿得受不了。
泡网分: 23.148
帖子: 3290
注册: 2008年02月
你还是跑的不够多也不够快。
我全马313，也不敢说跑几个小时都不觉得累。
如果你觉得自己行，有大连100km越野赛，有tnf100km，
如果100km越野你也觉得不够刺激，还有12h场地跑，还有全长330km的巨人之旅
泡网分: 13.494
注册: 2007年08月
也由此担心，一周三次左右5公里，但体重太大。
这阵子开始转向枯燥的塑胶跑道，安全些。
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泡网分: 17.815
主题: 1289
帖子: 27088
注册: 2011年08月
小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...去看看迟重瑞谈跑步机的受访录，吓死你
泡网分: 2.356
帖子: 2393
注册: 2008年08月
SalmonSashimi 发表于
跑步主要对身体的伤害是对关节的冲击，尤其是膝盖，所以需要购买适当的减震鞋。有些高级的跑步机自带一定的减震效果。
相对来说，踏步机是个更安全的有氧运动方式，根据测试，每小时烧卡路里的速度只比跑步稍微少一点，在国外比跑步机更流行。
To楼上某位，原始人的平均寿命只有十几岁，黑人老了以后严重的关节炎更是这个种族的通病。看普通人的牙齿，上帝设计人类的时候，寿命不过40年吧
泡网分: 2.356
帖子: 2393
注册: 2008年08月
<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？应该是40亿次，按照一百岁计算
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注册: 2008年06月
<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？那样跳法能38年就不错了
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