饭后一根烟赛过活神仙　　吃饱就躺着像个弥勒佛　　通宵玩游戏那叫一个过瘾……　　这是你吗？
　　脂肪肝、猝死、高血压、高血脂、癌症……　　这有你的影子吗？
　　不良生活方式是健康最大的敌人——人人皆知的道理。但是，当我们还健康的时候，很少有人去健身、吃清淡餐、12点以前睡觉……因为这些健康生活方式都让我们很痛苦。
别逼我戒烟戒酒，那是我活着的动力，全公司就楼梯口儿那儿最舒坦！
别逼我早睡早起，这个时间太宝贵，晚上舍不得睡，早上舍不得起！
别逼我健身运动，我老了，让我歇会儿，别让我去遭那份儿罪！
别逼我控制饮食，爱吃的当然要多吃，吃的乐趣都没有，活着有劲么？
别逼我戒“网瘾”，你就是电击也阻挡不了我“偷菜”的决心！
别跟我说少开空调，东西发明出来就是为了用，不用那是暴殄天物！
别逼我去体检，尽找麻烦，做个体检又不能让我不得病！
别跟我说生病去医院，买点药吃挺好，医生也是让我吃那些药！
25岁，我几乎每天都在头疼胃疼
“胃痛？光荣！肯定是忙工作忙出来的……”那个时候，我们还年轻，虽然已是从头到脚一身的小毛病，但是年轻的我们觉得一点点疼算什么？
30岁，腰围比几年前大了三圈
天天开车上下班，坐电梯上下楼，偶尔爬几层楼梯就开始气喘。有专家说，腰围增一寸，癌症的风险多八倍，很吓人，但还是觉得有点忽悠人。
35岁，开始担心脂肪肝的后果
体检结果出来的时候，全公司一半左右的同事都有脂肪肝，终于知道为什么最近吃饭总是有点恶心，开始上网搜索“脂肪肝 肝硬化 肝癌……”
40岁，怎么可能？我有糖尿病？
血糖忽高忽低，每天这不能吃，那不能喝，天天离不开药，看东西也越来越模糊，浑身痒起来恨不得把皮抓烂，各种并发症接二连三地来……
45岁，总是头晕，查出了高血压
头痛头晕成了家常便饭，偶尔袭来的心悸、胸闷、眩晕、气短让人烦躁而略带恐惧，整夜失眠，精神不振，担心有一天心脏、血管突然罢工。
50岁，因为冠心病住了几次院
心绞痛占据了生活的相当一部分时间，总是治了又犯，犯了再治，一次一次地住院，花掉了几十年来攒下的大部分积蓄，家人被折腾得筋疲力尽。
55岁，突发脑卒中，幸亏抢救及时
只是弯腰拣根筷子就差点把命送了，还好抢救及时保住了一条命，可是无论是行动还是说话都没有以前那么利索了，不得不雇人照顾饮食起居。
60岁，被医生宣判，癌症来了...
吃了一辈子的药，还是没能挽回健康，癌症不期而至。这个时候最后悔，当初只要伸伸胳膊动动腿，可能现在的命运就不是这样，如今为时已晚。
　　享受在前：　　饭后一根烟赛过活神仙，得不得癌死了再说　　活着是为了什么？舒服！但是不让抽烟，不让喝酒，吃多少肉要限制，赖多久床要限制，还得强迫自己健身运动……换句话说：爱吃的不能吃，爱喝的不能喝，爱玩的不能玩。那还剩下什么？得了病是病了之后才痛苦，但是为了不得病，是不是要一辈子都那么“不舒服”的活着？那多不值！人活一辈子，快活多久是多久，何苦为难自己！
　　吃苦在前：　　管住嘴迈开腿有点苦有点难，为活99，值！　　病倒了才知道什么叫痛苦，没有健康一切都是扯蛋！人不是到老了才会面对磨人的病痛，照现在人的活法，年纪轻轻的个个胃疼，颈椎疼、头疼、腰疼……生活质量有多少？而这些毛病哪来的？自己找的！东西坏了可以换新的，身体坏了怎么办？修过的东西终究不耐用，很多病其实都没办法完全“治愈”的，它会陪你一辈子，或者结束你的一辈子！
测试说明：请回答下面的每一个问题、每一个选项，只要符合您的情况就打1分（如果一个问题中的所有选项均符合您的情况，请全部加分），然后把分数加起来。
我每天喝啤酒(少于两听)或者葡萄酒少于4两或者烈性酒少于2两
在过去的一年中我喝2听以上啤酒从不开车
当我的精神压力很大/情绪忧郁的时候我不喝酒
喝酒后我不会做糊涂事
喝酒并没有给我带来任何麻烦
我从来没有抽过烟
我过去1年没有抽烟
我过去1年没有抽水烟或者嚼烟糖
我在过去的六个月内查过血压, 血压正常
我从来没有高血压
我现在也没有高血压
我很注意食物中的盐，我不吃含盐高的食物
我的直系亲属没有人有高血压
4.体重和身体的脂肪水平
根据标准的体重和高度表我的体重是属于正常的
我在过去一年并不需要减肥
我的身体很健壮，没有一块脂肪是多余的
我对我身体和体形很满意
我的家人，朋友和医生都认为我没有必要减肥
我每个星期至少锻炼3次，每次至少锻炼30分钟
我的静止时候的脉搏是每分钟70下或者更少
当我做体育锻炼的时候，我并没有感到很容易累
我喜欢一些运动，比如说游泳，打球，每个星期都要做一次
我的锻炼水平是高过我这个年龄组的大多数人的
6.精神压力和焦虑
我觉得我很容易放松
我比大多数人更能对付压力
我睡眠很好
我很少感到紧张和焦虑
我能很好地完成各项任务
我开车总是系上安全带
我坐车也总是系上安全带
我在过去的3年中从来没有出过交通事故
我在过去的3年中从来没有开快车
我从来没有酒后开车
我从来没有坐过喝过两杯酒的人开的车
我每年开车少于17,000公里
8.人际关系
我对我的社会人际关系很满意
我有很多亲密的朋友
我能告诉我的伴侣或其他家庭成员我的各种感觉
当我有问题的时候，我可以跟我的朋友讨论
当可以选择自己单独做或者和其他人一起做事的时候，我通常选择和其他人一起做。
9.休息和睡眠
我每个晚上都能睡7~8个小时
我入睡的时间总是少于二十分钟
我在夜里醒来的次数很少，一般不会醒来
我早上醒来后觉得睡得很好，精力充沛
我大多数时间觉得自己精力充沛
10.生活满意程度
如果我从头活一次，我觉得并不需要改变很多
我完成了大部分我在这一生中想做的事情
我很幸福；记不起有什么让我不满意的事
我觉得比大多数儿时伙伴成功
我觉得自己的婚姻很美满
我觉得自己的性生活很满意
我只有一个固定的性伴侣
我从不随便与陌生人性交
我从不为钱或利与人性交
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出品：搜狐健康频道　策划、编辑：小飞　特别感谢：漫画作者 笑脸兔&&&有人为健身飞奔 有人“为爱飞奔”(图)
　　深圳最火的长跑网有注册会员11737人，大小跑步比赛活动几乎每周上演。图为去年深圳马拉松盛况。鲁力 摄　　14日5时，笔架山南门，几十名跑友迎着熹微晨光开跑。这是深圳跑步高手们多年来形成的周末例行聚会。
　　6时许，深圳湾畔，一群年轻跑友也跑起来。这是一个号称帅哥美女最多的跑友组织。跑完后，大家为一名女跑友精心准备了一个温馨的草地生日party。
　　而在福田体育公园跑道上，77岁的陈国松挥汗奔跑，每天平均跑10公里。现在，他正在为自己的第二个深圳马拉松全程比赛而准备。
　　很多人认为深圳是一个压力大、节奏快的冷漠都市，实际上，这座城市的跑步文化就会说“不”。刚刚结束的第二届深圳马拉松比赛报名中，仅仅两天不到就提前结束，很多本地网友吐槽比赛名额太少，这在一定程度上反映了这座城市的跑步运动氛围。
　　深圳自然条件优越，绿化覆盖率和公园数量全国领先，而这里的人口结构以“年轻化、学历高、收入高”为主，加之科技创新层出不穷，社会组织全国居首，互联网基础雄厚，跑步成为这个城市年轻人最为热爱的运动方式和社交方式之一，展现出这个年轻城市的蓬勃活力与生机。
　　深圳跑步圈内认为，虽然跑步已开始大众化，但普及仍需要民间、政府、商界及公益组织群策群力，举办更为丰富的大小赛事。
　　统筹/策划：江强 撰文：南方日报记者 李荣华 卓泳
　　1 现状
　　2315公里绿道成跑步者乐土
　　“来深圳之后，发现深圳就是狂热的地方，跑步氛围很浓郁。”廖春去年大学毕业后，成为深圳观澜一家医药公司研发人员。因为住在厂区，周边闭塞，有一天她拿出旧跑鞋，开始一个人在厂里跑步来“抵抗陌生”。廖春说自己“很奇怪”，去一个地方，感觉陌生就没有安全感，就会去跑步。
　　有一天，廖春想看看有没有跑步比赛，网上一查，赶上“为爱奔跑·壹基金2013深圳盐田山地马拉松赛”。那天上万名选手冒着冷雨前来应跑，这让廖春开了眼界，好像所有同道之人突然涌现出来了，所以下雨也“特别爽”。
　　廖春跑的是半程马拉松，到终点时，一个跑全程的选手正一瘸一拐冲向终点，廖春当时很震撼，跑过去给他打伞，并打气说，“哥们，加油，到终点了”。这名跑友后来成为廖春跑友，并介绍廖春加入了深圳奔跑者马拉松俱乐部（以下简称“奔跑者”）。
　　跑得多了，廖春发现，跑步的快乐，不在“刷数据”，而在“跟你一起同行的人”。“有人一起跟你同行下来，是一个很有缘分的事情，会有很多故事可以讲，大家会深入了解彼此，有困难会真的帮你”。
　　现在，廖春几乎每天都跑，周末会去各种美丽地方拉练。比如深圳湾、大沙河公园、东湖五号绿道、东部海滨栈道、罗湖盘山公路、塘朗山、深圳体育馆、深大、华侨城，每个月会从东湖跑去弘法寺烧柱香。
　　这些路线基本上涵盖了深圳跑友的心水路线，反映出深圳令全国其他城市难以匹配的跑步资源。记者了解到，至2013年底，深圳市建成区绿化覆盖率达45.06%，建成区绿地率为39.18%，人均公园绿地面积16.7平方米，森林覆盖率41.5%，各类公园总数达到869个，道路绿化养护面积65平方公里，绿道总长2315公里，自然保护区4个。
　　廖春说深圳跑步氛围狂热得“恐怖”，一旦进入跑步圈子，就会发现随时随地可以跑，随时随地有人跑。
　　2 发展
　　社交软件助推跑步组织壮大
　　根据跑步组织“奔跑者”创始人丛刚估计，深圳现有马拉松爱好者3000多人，半程马拉松要翻倍，而深圳本土最火的跑步网站长跑网已有注册会员11737人，大小跑步比赛几乎每周上演。
　　在深圳，除了奔跑者俱乐部、长跑网等专业组织，还有很多难以统计数量的民间跑步组织。有时候三五个跑友情投意合，互加微信，取个“闪闪发亮”的名字，就算是拉出了一个小队伍。
　　据丛刚的回忆，实际上，深圳民间跑步运动活跃起来，也就在这四五年。2001年，丛刚来到深圳，跑步者还找不到组织，直到2006年，丛刚当上一家网站的跑步专版版主之后，深圳跑友才有了一个专业的网络交流平台。
　　2009年，“奔跑者”成立，此后，开始对深圳跑步运动开荒。令丛刚惊喜的是，这两三年，一批专业度不高、年轻人居多的民间跑步团体在各大公园、山头涌现。而微信等新型社交工具的出现，使得跑步串联起朋友圈，形成新的生活时尚和社交方式。比如爱跑者联盟，有多个小分队，帅哥美女多在蜗牛队，喜欢喝酒的聚在超人队，练跑量的会去飞翔队。
　　蜗牛队队长鱼鱼介绍，大家会用跑步软件记录成绩，经常在微信分享。而队员们也觉得，跟朋友交流时，说自己跑了几马（一马即参加一次马拉松比赛），是一件非常时尚、非常酷的事。
　　而相对更草根的深跑团团长“追日”，是一名工作了15年的IT工程师，原本不爱跑步。2013年春节前，他体重183斤，“胖得不像样，睡觉都会把自己憋醒，打鼾很重，如果不改变，后果会很糟糕。”
　　年后，他开始一个人去深圳湾和小区学校跑步，慢慢地，“追日”觉得一起跑更好玩。11月份，“追日”与人组建了“深跑团”，通过微信公众号和微博等发帖，影响宅男宅女。
　　“追日”介绍，他们第一次组织活动才3人，第二次6个，第三次12个，现在加入跑团有700人。他从来没有去劝说别人，只需把每次运动图片和跑团的文章分享出来，就会有一拨人关注和加入。
　　3 亮点
　　深圳上万人参与“为爱奔跑”
　　跑步成为生活一部分之后，大家会关注跑步时可以做点什么。在深圳，另一个时尚生活方式是做公益，而经过壹基金等著名公益组织的创新，跑步慈善理念已渗入深圳跑步圈。
　　其中，最明显的是“为爱奔跑—2009 深圳（盐田）山地马拉松赛”，特征是将跑步与公益结合，有娱乐界和商界明星参与，赢得社会聚焦。该赛事已经举办了5年，参赛人数从首届的800人到第4届已经破万。
　　壹基金公众参与中心总监姚遥向南方日报记者介绍，壹基金举办的一系列慈善跑步活动，是“为爱奔跑，用奔跑唤醒爱的本能”。姚遥称，在不少发达国家，将体育盛事与慈善爱心相结合已是一种成熟的活动方式。
　　姚遥介绍，“尽我所能、人人公益”是壹基金的愿景，在推动“人人公益”的进程里，为了提供更多更便捷的公众参与途径，继“盐马”后，壹基金与深圳市登山户外运动协会共同打造了又一个大型公益活动“为爱同行”，这也是以“户外+公益”的组织形式，每4名队员为一组，在16小时内依次抵达活动检查点，并完成山野和城市的百里健行，引起很多跑友报名。
　　壹基金提供的数据显示，在日，1000支队伍，4000位参赛队员汇聚深圳，参与了2014壹基金·为爱同行（深圳站）健行活动，并为中国西部儿童筹集超过223万元的善款用于净水计划。
　　此后，很多类似操作模式的活动相继出现，一些商家甚至出面主办，2014年华侨城与深圳自闭症研究会举办了“为爱飞奔”慈善跑。跑步路线沿着优美的海岸线，跑友不仅可以挑战自我，为公益项目募款，更可一览深圳湾的山海风光。
　　而在深圳跑友圈内部，也常出现爱心善举。记者了解到，7月中旬，在深圳跑友圈出现了一起为跑友黄梅而跑的跑步募捐活动。
　　黄梅是一名25岁的女孩，中南大学应届毕业的研究生，来深圳找工作还不到一个月，黄梅与室友因煤气泄漏引发喷火被重度烧伤。据介绍，两人烧伤面积均达50%以上。黄梅的不幸遭遇经媒体报道后，奔跑者、长跑网、爱跑者联盟等跑友组织发起了跑步募捐活动。据丛刚了解，仅深圳跑友圈捐款就超过20万元，解决了黄梅的燃眉之急。
　　4 疑问
　　民间跑步组织利益如何引导
　　慈善组织要举办跑步公益活动，依然需要企业支持。而企业，正是看中跑步运动本身的多重价值。
　　9月13日16时30分，万科梅林大厦4楼，20多名深圳跑步组织负责人参与万科“鹏马”主办方的碰头会，据主办方介绍，此前一天“鹏马”立项获得政府审批，与会跑步组织还有富士康、腾讯、盐田港等企业代表。
　　据悉，这几年来，万科等商业公司开始倾力组织跑步赛事，来推动其品牌宣传，推广了深圳跑步运动。但在丛刚看来，这样的商家及公益组织的跑步赛事不是多了，而是“太少”，只有更为丰富多样的跑步活动，才能真正推动深圳全民跑步运动。
　　除了赞助赛事的企业增多，丛刚发现，这几年，很多公司也看到跑步带来其他商机。例如，目前市面流行的跑步软件就有咕咚网、nike+、益动、乐疯跑等，由此延伸出腕表等智能产品，这些产品可以收集每一个跑者的跑步成绩记录，跑者也可以查找附近的跑团。
　　随着大数据时代崛起，深圳跑者这些资源成为商家争夺焦点。而此前一个跑步组织的夭折事件，也引起跑友对跑步组织趋向利益分化的反思。
　　此前，深圳爱跑者联盟很多成员加入了一个叫深圳悦跑会的民间跑步组织，该组织于2013年成立，但发展迅速，聚拢了很多深圳湾跑友。在深圳湾，每周会有多次跑步，每个月会举办活动，并对该月跑量最高、10公里跑速度最快、出勤率最高、最佳新人进行奖励，奖品则来自跑友的赞助。
　　当时悦跑会活动丰富，氛围融洽，队长王杰有组织力、责任心和热情。而另一个队员则每次执着于为队员拍照，让跑友感动。看起来，这是一个不错的团队，但后来有一天，队员忽然发现王杰注册了一个以“悦动”为名的私人公司。事发后，虽然公司做了更名，但队员深为失望，感觉被利用，于是另起炉灶成立爱跑者联盟，悦跑会由此解散。
　　“一个民间组织成立后，如何消化利益？带头人的大局观会影响事情发展。”鱼鱼认为，“对于组织而言，一定要以美的名义，来消化这些发展起来的利益，比如捐助给公益组织或做公益活动。”
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人生病的时候应该锻炼吗？
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人生病的时候应该锻炼吗：那些平时工作繁忙却能安排有规律的锻炼的人似乎比整天悠闲自在的人们更容易实施锻炼计划。不过有些时候生活中的一些事会破坏掉哪怕是最好的锻炼计划。例如生病。很少有人在发烧101度的时候喜欢出去快步行走。尽管如此，还是有些狂热的锻炼者会在生病时强迫自己锻炼。这么做好吗？人生病的时候到底是否应不应该锻炼？
People who schedule exercise into their busy day are more likely to get it done than those who do it when they have a free moment. But sometimes life throws a wrench into the best laid plans to exercise. Illness is a good example. Few people feel like going on a power walk when they have a temperature of 101 degrees. Despite this, some gung-ho exercisers choose to tough it out even when they feel ill. Is this a good idea? Should you exercise when you're sick? While it's good to be committed to fitness, everyone needs a day of rest especially when they've pushed themselves too hard and, particularly, when they're sick. That being said, whether you exercise when sick should depend upon how sick you are. Most people who are simply feeling a little tired with no other symptoms may feel re-energized after a workout. There's really no better cure for simple sluggishness than forty minutes of fast paced aerobic activity. On the other hand, there are probably more times that you shouldn't exercise when sick than occasions that you should. If you're running a fever, it's almost always best to take the day off. Intense exercise can temporarily suppress immune function and make it more difficult to fight off a cold or flu virus. Exercise also causes fluid loss through sweating which is harmful if you're running a fever. There are few benefits to exercising with a febrile illness. It's also best to take the day off from exercise if you're vomiting or have diarrhea. Exercising when you're sick with a gastrointestinal virus can lead to dehydration, lightheadedness, fainting, and dangerous electrolyte imbalances. If you have to make extra trips to the bathroom, do yourself a favor and give exercise a rest. Keep in mind that when you go to the gym to exercise when you're sick, you're exposing other people to illness. How many times have you heard someone with a hacking cough walking on the treadmill next to you? Chances are they're doing themselves and others around them more harm than good. It's best not to spread your illness around the gym. It's also important to avoid exercising outdoors in cold weather when you're sick for obvious reasons. If you're not feeling well, some gentle stretching exercises or yoga moves can be a good substitute for your standard workout until you start to feel better. Sometimes it's best to give your body a few days to heal and then you can come back stronger than ever! 那些平时工作繁忙却能安排有规律的锻炼的人似乎比整天悠闲自在的人们更容易实施锻炼计划。不过有些时候生活中的一些事会破坏掉哪怕是最好的锻炼计划。例如生病。很少有人在发烧101度的时候喜欢出去快步行走。尽管如此，还是有些狂热的锻炼者会在生病时强迫自己锻炼。这么做好吗？人生病的时候到底是否应不应该锻炼？ 当然致力于保持健康是件好事，每个人都需要放松，尤其是忙碌工作之后和生病的时候。也就是说，生病的时候是否应该锻炼取决于你生病的程度。大部分仅感觉轻微劳累但无其它症状的人适当锻炼一下会感觉精力倍增。对付单纯的精神萎顿，没有比四十分钟的有氧快速步行更有效了。 另一方面，假如你生病，那么不应该锻炼的时候大概比应该锻炼的时候多。如果你发烧了，那最好哪儿也别去。剧烈的运动会在短期内抑制你的免疫力，更难以对付那些感冒和病毒。锻炼时出汗会造成体液流失，这对你的病情有害无利。因此发烧的时候锻炼没有任何好处。 在你腹泻呕吐时你也最好别去锻炼。得了肠胃病时去锻炼会导致脱水、轻微头痛、昏厥以及身体电解质失去平衡。所以你最好到浴室里泡个澡放松一下，先不要去锻炼。 记住，如果你带病去健身房锻炼，你还会殃及别人。你听说过有人一面咳嗽一面在你旁边的跑步机上练习吗？如果那样的话，那将会对他和他周围的人都没有好处。所以最好不好把疾病带到健身房里。 显而易见，避免生病时在寒冷的天气进行户外锻炼也同样重要。如果你感觉不舒服，可进行一些轻微的活动或瑜伽。有时候不去锻炼，让身体放松几天，等痊愈后你会觉得比以前更强壮。
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