一个个人可以。锻炼健身房腹肌锻炼器材的轮状体肓器材

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-05 15:45 标签： 不用健身器材锻炼腹肌
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我有更好的答案
商场买可以叫人送到再帮忙安装好，当然如果自己愿意用淘宝之类的电商也可以啊，起码可以对比一下价格
可以去商场
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出门在外也不愁我很懒，家里没有运动器材，而且这也没有健身房，如何在一个月锻炼出完美的胸肌和八块腹肌。跪求_百度知道
我很懒，家里没有运动器材，而且这也没有健身房，如何在一个月锻炼出完美的胸肌和八块腹肌。跪求
有运动器材和健身房，没有器材也可以锻炼！胸肌就做俯卧撑。因为你懒嘛~！如果有运动器材和健身房了！只要不懒、每天多吃蛋白质的食物，不是你懒的理由，腹肌有做仰卧起坐（做到肌肉酸疼为止），那么你还是会找其他的理由！多睡觉。1个月
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想一个月练出点样子不是不可能，贵在坚持，当然也别想太完美。
腹肌好练，地毯上或者铺个垫子都行，推荐两个动作：1，仰卧起坐，练肌肉和小时候在学校的练法有些不同，不需要每一个都做起来，手不要抱着头，影响锻炼效果，对颈椎也不好，放在耳边就行，坐起的幅度在30到45度就行，这个幅度对肌肉是最好的，再往上起基本上是浪费时间。组间休息时可以分别用两侧前臂和左脚撑地，保持身体笔直30s左右，对腰型有好处。腹肌锻炼每天两次，每次15到20分钟，一个月绝对有效果。
胸肌至少要有副哑铃，即使这样在家也很难练出好效果。胸肌的锻炼是立体的，需要健身房的各种器材才能有很好的线条。在家做也就是平躺做一下上举和卧推，有效果但跟健身房没法比。注意肘部不要挺直，也就是别用肘关节较劲，对关节...
办法有两个1：一个月的话你的脂肪含量要跟李小龙一样能达到3%。再加上高强度专业的训练应该可以。2：洗洗睡吧。
你要是很懒的话一个月肯定不可能练出肌肉的，如果你要是能坚持住的话上网上搜搜“腹肌撕裂者” 很好锻炼方法
懒同绝对不可能的，做俯卧撑和仰卧起坐或两头起吧。
懒什么都别想
没有运动器材，又要在一个月锻炼出完美的胸肌和八块腹肌，那是不可能的。你试下这样练吧：练胸肌：俯卧撑、双杠双臂屈伸；练腹肌：仰卧起坐、转体仰卧起坐、仰卧腿挺伸。
你说的完美的胸肌和8块腹肌，没有几年的时间是出不来的，需要有合理的健身计划和营养计划。如果什么也没有，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，跑步。最好有单双杠，做到目标肌肉酸痛为止，可分几组做，之后多吃鸡蛋喝牛奶，注意休息。希望对你有帮助。
3楼回答算是完整的了，学术一点的名词叫卷腹。做这个动作时，你的意念要在腹部肌肉上，找到这个感觉，就是腹部肌肉用力了。另如果很懒，建议找个健身房（远点没关系），请个私教，这样会积极一点。一个月像你说的，八块腹肌纯粹是空想，六块的初步明显线条都难。反正贵在坚持吧
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁&>& > 胸肌健身器材家用:我想买个家
胸肌健身器材家用:我想买个家用的健身器材，可以锻炼胸肌，腹肌又可以加强手臂力量，有什么可以推荐的吗？家里有跑步机！！！
我想买个家用的器材,可以锻炼,又可以加强手臂力量,...这要看你家里打算摆放健身器材的地方有多大了,如果地方不是很大,可以买对,买个专门练腹肌的板子,如果地方够大可以买套多功能组合健身器。
想增加胸肌和手臂肌肉 腹肌 有什么运动可以达到或家庭用的健身器材?多做做
哪种健身器材练胸肌简单的：俯卧撑架、扩胸器,一般的体育用品店有。专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练。健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用,重量可以自行调节。如果是家用,综合训练机不错的选择。而且这种机器的话,除了胸肌、肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
... 健身必备s型俯卧撑架正品钢锻炼胸肌健身俯卧撑支架器材运动家用,...你是个好女孩,但他接不接受就是他的问题了
s型俯卧撑支架 减肥瘦身锻炼胸肌臂力体育用品运动健身器仰卧起坐,...还是要多跑步等,锻炼器械
... 腰肌.腹肌.胸肌.瘦腿.臂肌。求推荐家用的,健身用。没时间去健身...臂力首选哑铃,然后是臂力器,腕力器,握力器,拉力器,都可以,可以锻炼二头,肩部,小臂,背部,三头。胸肌。腹肌可以买腹肌轮。当然在家里,胸肌最好是俯卧撑,腹肌是仰卧起坐,如果是背肌可以到户外做一些单杠。
另外还想买个跑步机,能推荐个吗
跑步机我还真不了解哪种好,你可以去查查看,一般4千左右的就可以
哑铃是不是有点小了,只扼要锻炼效果好就可以。不怕贵。就怕占很多地方,一个小卧室能放下就行
你要量力而行,尽量做到正规,重量循序渐进,买一对30KG的应该没问题,可以装卸,自己调适应的重量
锻炼强力的器械,都有什么？求方案,
在家里的话你可以买一个包。里面装一些比较重的书籍或者是衣物。然后练习深蹲,俯卧撑,来锻炼腿部和胸肌的爆发力。也可以去户外背上包做,锻炼背肌和小臂力量。你可以去网站上看看牛男家庭锻炼方法。吐豆观看
不用健身器如何锻炼胸肌?胸肌分胸大肌,中胸和下胸,一般如果不靠器械,我们只能练胸大肌.其实很简单,就是俯卧撑,但是不要盲目的做.
通常总归在早晨很傍晚做,一般做三组,第一组做15到20下,然后休息1分钟,做第二组,12到15下,然后第三组来个10下,最后再来个8下,我保证你已经很累了,记住,动作不要快,很快的做没有效果,一般缓缓地下去,头抬起眼睛往前方看,保持3秒钟,然后爆发力地撑起,这样的往复动作才会有效果,而且不容易拉伤.然后在做运动的过程中,脑子把所有的注意里都集中在胸上,去感觉由于运动而带动胸前肌肉的运动.
然后不止运动,营养一定要跟上,高蛋白的事物绝对不能少,像蛋白,鸡胸,牛肉.
另外我要告诉你的是,当你坚持了一段时间之后,你会得到收获, 但这收获不止止只有胸,因为俯卧撑不仅仅练到胸大肌,而且还三头和三角前束.我觉得在家锻炼,这个是最适合的,因为没有教练专门的知道和系统的器械,你自己在家用器械是很容易拉伤的.我也是健身爱好者,所以给你些建议和忠告.
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相关胸肌锻炼方法我想锻炼腹肌，但是我一个人怎么做仰卧起坐啊，没人帮我压着腿，而且小区里没有仰卧起坐的器材。_百度知道
我想锻炼腹肌，但是我一个人怎么做仰卧起坐啊，没人帮我压着腿，而且小区里没有仰卧起坐的器材。
提问者采纳
无压腿也可以做啊！而且效果更佳
腿伸直是吗？做的量有什么要求么？安组做，一组多少？做几组效果最佳，还是一口气？
在家锻炼腹肌：仰卧起坐，每组力竭6~8组&&&&身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组&&悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）&&肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~加油~~望采纳
两头起的我明白了就是6到8组，每组做到力竭，悬挂举腿我没明白，能详细说明下吗？满意了给好评啊
第一张就是悬挂举腿？
是的！在健身的专业术语里面叫元宝踢腿，是锻炼下腹部肌肉最好的方法
恩，知道了。谢谢了
没事！加油哦！贵在坚持
恩，我会的。
俯卧撑能锻炼胳膊上的肌肉么？要是可以的话给点计划
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他7条回答
有一个是10分钟给你6块腹肌吧好像。其实只要方式是对的，然后坚持，很简单很简单，看一些正规的腹肌视频，很实用
不压腿的方法比压腿强多了 因为那样会让大腿分担重量 做不多可以少做 慢慢的就可以了
可以买跑步机，有一种是带有这个功能的，可以方便健身
卷腹不用压腿而且效果比仰卧起坐好
我才知道仰卧起做需要压腿
撕裂者腹肌，不谢
都不用压腿
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