怎么样锻炼可以肌肉发达，吃什么？为什么我长不胖？每天应该怎么做！怎么样可以让身材变的更完美！_百度知道
怎么样锻炼可以肌肉发达，吃什么？为什么我长不胖？每天应该怎么做！怎么样可以让身材变的更完美！
怎么样可以让身材变的更完美~，吃什么？每天应该怎么做？为什么我长不胖怎么样锻炼可以肌肉发达
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要分组做，使身体垂直悬空.我以前肚子上有点赘肉.腹肌。3,祝楼主早日实现梦想,每次练4组，但是看起来还是很明显的,得不断的刺激它，具体的要看个人情况，可以减去多余脂肪，效果更好.拉力器夹胸,所以就得每次做到筋疲力尽，希望你也有所收获，每次做100-200个方法有很多，也是分组做，后来在健身房坚持了1年,平卧飞鸟(注，注意身体不要晃动：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，才有效果.注意吃点高蛋白的食品.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.做到6组左右，跑步很有效，手拿个哑铃或铁饼什么的.(每隔一天练一次.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，使双腿与上身呈90度。胸肌，至少分5组，放在脑后：俯卧撑也可以锻炼腹肌,其他的肌肉也得练，要坚持有氧运动，具体有以下这些方式楼主可以参考,中间的间隔最好在一分钟左右,这些动作都是锻炼上胸部肌肉，现在肌肉不能说很好：手抓在高处。4，腰腹用力往上抬.1：如果腹部脂肪比较多，使肌肉更好的展现出来:用哑铃做平卧推举。练腹肌和别的肌肉不一样，自己也充满自信.也就是说你练一段时间之后,那么肌肉就会长得非常缓慢.你得制定锻炼计划。可以适当增加点重量:哑铃必须是可调节重量的,在6次锻炼之后，20-30个为1组，其他地方不要用力,如果你再用同一个重量，具体看自己情况而定.) 哑铃平卧飞鸟，不能光练胸肌，最少要做5组,肌肉增长很快。2:V字两头起,甚至不再生长,每组10个。记住健身的时候一定不要一次性做到累,才能达到效果，一般也是每次做100个左右,但是人体有很强的适应能力
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吃素也能练出完美肌肉块？这个可以有
　　欧美最新的健美新风潮是不吃肉
　　杭州健美达人说这种自然健美叫“小鲜肉”
　　好莱坞大片《终结者5》正在火热上映，施瓦辛格虽然已经68岁，但他的那身还是令影迷们羡慕不已。提到健美，大家的第一反应就是疯狂训练，然后疯狂吃高热量的食物，比如大块的牛肉或鸡胸肉，好像个个都是无肉不欢的“肉食动物”。现在，英美等国的健美却反其道而行之——不吃肉，光，照样练得棒棒的。这样的素食健美者的块，真的不输给那些传统吃肉的健美吗？还真的可以。
　　去年“宇宙先生”健美比赛的冠军获得者巴尔尼·杜普拉西斯，就是从肉食改成素食的典型代表。拥有20多年成功的健美经验的巴尔尼（左图）本来已经准备好从职业健美选手中退役，直到他遇到了“素食健美法”才改变了他的决定，而继续坚持健美的他也成功在去年获得了“宇宙先生”的称号。巴尔尼说：“我一直是一个热爱动物、热爱生命的人，所以当我知道我可以在保护它们的同时，还能坚持我所热爱的健美，我觉得我自己必须坚持下去。”和巴尔尼一样，在英国也有越来越多的健美选择成为素食者。25岁的马克思·西布鲁克说：“转换成素食健美，是我这辈子最佳的决定。”
　　这股“素食健美”旋风迅速刮遍欧美国家，有越来越多的健美开始转成素食主义者，在美国德克萨斯州，甚至还有一场只有素食主义者才能参加的健美比赛。在比赛中获得重量级冠军的艾琳·福格斯说：“我觉得，没有任何小生命应该为我实现梦想而付出它的生命。”而在这种趋势的背后，也有很多营养学家的鼎力支持。米歇尔·斯托菲尔就是其中一位，她说：“原来说到健美，大家都觉得只有吃肉才能长肉，其实不然。哪怕你每天只是，其实你也可以获得你身体里所有需要的营养元素，想要健美长肉，照样可以！”
　　杭州市健美协会秘书长傅建陈也说，素食健美可能是今后世界健美界的一个趋势。“一般来说，健美分成自然健美和传统健美两种。像我们印象中的那些‘大块头’，一般都属于传统健美，他们的食谱里也主要是以肉类为主。另外一种自然健美，我们也叫他们‘小鲜肉’，这些健美选手相对来说这个的线条就比较漂亮，也看上去不是那么大块，这类选手一般会在饮食中比较注重荤素搭配。”据傅建陈介绍，就现在而言，杭州还没有太多像国外这样完全素食的健身者，但通过自然健美来健身的人数也有不少。
　　素食健美食谱
　　早餐：燕麦片、麦芽、香蕉和浆果或樱桃
　　中餐：谷物、豆类和蔬菜的混合物，如：扁豆配搭花菜的咖喱饭
　　晚餐：和中餐类似，或者一大盘饱含豆类的蔬菜沙拉
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