（1）小明同学在起跳时两脚快速用力向后蹬地，
从力的角度分析，使他腾空的原理是
。
（2）若小明同学的重力为600牛，则他做1次跳远运动需
要克服重力做功
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中考体育&&立定跳远摆臂存在的问题及对策（下篇）　　在中考体育中，学生失分率最高项目之一是立定跳远。学生往往容易出现摆臂与起跳动作...
中考体育&&立定跳远摆臂存在的问题及对策（下篇）
　　在中考体育中，学生失分率最高项目之一是立定跳远。学生往往容易出现摆臂与起跳动作衔接不好导致动作脱节的现象，进而影响到技术动作的运用和考试成绩。
　　非常韵动培训中心教练，根据多年的培训教学经验，并通过实践较好地解决立定跳远练习中摆臂存在的问题。
　　问题一：起跳时手臂屈肘摆动幅度不大，腾空时上摆的高度不够。
　　错误动作：在起跳腾空时，学生手臂屈肘上摆，摆幅不大，肘关节低于肩关节上肢没有很好的起到带、领、拉的动作效果，从而影响跳的远度。
　　原因：学生摆臂概念不清，身体不协调，动作概念模糊。
　　对策：讲清动作要领，多练习预备动作后下肢不动的摆臂动作技术练习，如：预备动作后下肢不动的摆臂动作技术练习，上肢由上向前摆至前平举，由前平举向下经体侧摆至后上斜举，然后由后上斜举经体侧摆至前上斜举，最后由前上斜举向下向后摆，养成正确的摆臂习惯；也可以进行下肢与摆臂动作的配合性练习（跳离地）练习，主要强调由后上斜举经体侧摆至前上斜举时，肘关节要高于肩关节，上肢要有效地制动，在起跳时，要求学生做到使上肢、躯干、髋、膝、踝成一条直线。在练习时，要多进行一些近距离的立定跳远练习，在不要求远度的练习中掌握动作要领。
　　问题二：多次或反复摆臂
　　错误动作：练习时学生会因为习惯动作而做好几次预摆，这样会分解动作的力量，达不到预摆的最佳效果，更会导致&小跳&的犯规动作产生。
　　原因：动作概念模糊。
　　对策：多做准备姿势的练习，不断的跟学生进行讲解，示范，帮助学生建立正确的技术概念，让学生了解手经前上摆致最高点同时尽量提踵；稍静止后，快速下蹲，手配合下蹲动作由上经前向下向后摆，上体稍前倾，形成跳起的动作。练习时，要让学生理解&双臂从上向下至后进行摆臂，摆臂不求速度而求自然&，养成双臂预摆一次的习惯。
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来源：作者：责任编辑：yfs001
本报讯（记者彭艺唯通讯员林娟）今年我市对体育中考测试项目进行了调整，具体项目分别为跳绳、立定跳远和中长跑考试。受天气影响，4月8日襄城区体育中考拉开序幕。昨日，记者在襄城区体育中考考点——襄阳四中义教部看到，新增加的立定跳远项目成为测试中的丢分项目。4月8日上午，襄阳五中实验中学500多名中考生分批进入考场，进行跳绳、立定跳远和中长跑考试。参加完3个项目的测试，九年级学生黄舒洁直呼遗憾，“跳绳、跑步都是满分，就是立地跳远丢了零点几分。”为了在体育中考考个好成绩，黄舒洁从七年级开始加强体育锻炼，“每天早上跑操，最初是一两圈，后来增加到三四圈。立定跳远项目练得较晚，很多同学在这个项目上丢分。”看了当天的测试，五中实验中学带队老师杨治强明显感到，今年测试难度加大，去年该校490名学生参加体育中考，其中151名学生拿了满分。“今年拿满分的学生肯定比去年少。考试当天用红外线跳远设备进行测试，有的学生没弄清规则，出现了犯规现象。这相当于两次机会，浪费了一次，这在考试中比较吃亏。”杨治强说。体育中考监考老师宗浩告诉记者，立定跳远满分是8分，要求男生必须跳到两米五以外，很多男生跳到两米一、两米二，这样最多只能得6点5分。
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女生中考立定跳远技巧
学习啦【跳（跳高跳远）】 编辑：健丽
　　跳随着跳远技术的日益完善,跳远要想有新的突破就要寻求新的方法,新的路径。下面学习啦小编给大家讲解立定跳远技巧练习，希望对你有帮助。
　　女生中考立定跳远技巧
　　首先立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
　　一、女生中考立定跳远练习需要注意的是：
　　踝角53～57&，膝角90～96&，髋角59～76&，臂角36～44&，起跳角42～45&，前屈角53～58&，前伸角136～140&，落地角64～71&。
　　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
　　臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
　　前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
　　落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
　　在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
　　二、女生中考立定跳远方法步骤：
　　1 两脚平等站位
　　两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且更容易掌握。
　　2 两臂的摆动与呼吸的配合
　　摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　要点：前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
　　3 起跳腾空
　　当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
　4 蹬摆是关键
　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在平时训练中，对两臂起跳时的摆法，有的同学不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。各位同学可以自己摸索适合的方式。
　5 落地缓冲
　　收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
　　小窍门：(使你既跳的远，落地后还不后坐)落地时，小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳!
　　三、影响成绩的因素
　　协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
　　能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
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孩子备战中考体育 穿气垫鞋能跳更远？
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眼看中考体育测试就要开始了，不少考生都抓紧时间练仰卧起坐、跳远等必考项目。而在家长中间，有助于考试的各种“神装备”也开始疯传。有的说，穿上气垫鞋能跳得更远，穿连帽衫在做仰卧起坐时也能占点小便宜。昨天，重庆晨报记者采访了专业体育老师，为读者们解答这些问题。
原标题：孩子备战中考体育 穿气垫鞋能跳更远？ 穿上我， 做仰卧起坐不能占便宜，因为仰卧时考生的两手手背及肩胛骨必须触到垫子。 穿上我， 并不能增加跳远距离，不过可以减小地面对脚部的冲击，减轻可能带来的伤害。重庆晨报记者 林祺 实习生 革奇 报道眼看中考体育测试就要开始了，不少考生都抓紧时间练仰卧起坐、跳远等必考项目。而在家长中间，有助于考试的各种“神装备”也开始疯传。有的说，穿上气垫鞋能跳得更远，穿连帽衫在做仰卧起坐时也能占点小便宜。昨天，重庆晨报记者采访了专业体育老师，为读者们解答这些问题。为拿体育满分大家都很拼今年的中考体育考试有4项，其中立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳成绩要计入总分，中长跑（女子800米、男子1000米）成绩不计入总分。但考生必须参加《国家学生体质健康标准》规定的女子800米和男子1000米项目测试后，方能参加其他3项测试。3项考试满分为50分，其中立定跳远15分、掷实心球15分、1分钟跳绳20分。为了拿到50分满分，家长和学生都蛮拼的。近日，市民周女士的女儿就向她提出想买双气垫鞋。女儿给出的理由是：穿气垫鞋参加体育考试能跑得更快，跳得更远。“气垫鞋还有这样的魔力？”周女士很是纳闷。昨日，重庆晨报记者从市内一些运动鞋专卖店了解到，连日来，前来为中考的孩子买气垫鞋、跑步鞋的家长不在少数。各种气垫鞋的价格也不菲，大多在700至1000元之间，而专业跑步鞋的价格则亲民得多，最低只需百元。周女士说，一方面，气垫鞋确实太贵，另一方面，好几个朋友都说，这样的鞋并不适合体育考试。到底买还是不买？除此之外，另一些家长还在传，测试仰卧起坐时，孩子穿连帽衫，厚厚的帽子垫在背后可以占点便宜。究竟这法子有没有用，谁也不敢拍板。穿气垫鞋跳远对成绩影响不大对此，复旦中学体育教研组组长王梅说：“我也有一双气垫鞋，不过个人认为没太大作用。”王梅说，穿上气垫鞋后，立定跳远的成绩跟穿普通鞋子差不多。关于如何提高立定跳远成绩，王梅说：“主要还是靠技术与力量。”立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，平时可做一些下肢的力量训练，例如蛙跳、负重半蹲跳等。不过，王梅说，虽对跳远成绩没啥影响，但气垫鞋却有减震之效。“在跳远落地时，气垫鞋柔软的底部可以减小地面对脚部的冲击，减轻运动可能带来的伤害。”关于提高立定跳远成绩的小窍门，王梅建议可以穿鞋底带钉子的鞋。“有时候学生在起跳时脚下一滑，对成绩有一定影响。”同时，穿钉子鞋也可以有效防止立定跳远因脚滑产生的意外伤害。穿得简单轻便更有利于考试对于家长中盛传的测试仰卧起坐时，孩子穿连帽衫，帽子垫在背后可以占点便宜这一说法，王梅予以否认。“穿连帽衫有利于做仰卧起坐这个说法根本不靠谱。”在仰卧起坐考试规范要求中，明确规定，仰卧时贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。若未触垫，则视为犯规。“旁边监考的老师会严格遵照要求检测。若只有帽子接触到垫子，是不规范的。”“提高仰卧起坐成绩，不应想着投机取巧，而是加强训练，采用正确方法技巧。”王梅说，正确的仰卧起坐姿势应该身体平躺，全身放松，两腿伸直，两手交叉抱头，起身时，肘部接触膝盖为最好。此外，王老师表示，穿连帽衫这种厚衣服投机取巧倒不如穿着轻松简便的服装有利于考试。“每次我孩子在体育测试的时候，我都会让他穿得最简单轻便，考试时才能正常发挥。”
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