一个月练横劈叉怎么练练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-06 06:17 标签： 劈叉怎么练视频
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劈叉怎么练？小编教你一字马
劈叉就是我们常常说的“一字马”就是将两腿较大的叉开且成一“字”，劈叉为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。有不少的学武术、舞蹈
劈叉就是我们常常说的“一字马”就是将两腿较大的叉开且成一“字”，劈叉为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。有不少的学武术、舞蹈、体操、柔术的人要需要学习练劈叉，那么劈叉怎么练？今天网小编就给大家来分享劈叉的练习方法。劈叉的练习方法一、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。
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劈叉怎么练习比较好
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劈叉怎么练习比较好
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劈叉是现在在艺术类院校表演系专业的学生在考试面试的时候需要的一个项目，对于学跳舞的人来说劈叉也是基本。会劈叉的人也能够引起很多人的赞叹，比如蔡依林，就因为学习了劈叉后，在演唱会上面拿来炫技，得到很多歌迷观众的认可。不少人也打算开始练习劈叉，让自己能够完美的劈叉，但是劈叉怎么练好?人们对于这点没有概念。文艺工作者是离不开劈叉，劈叉在舞蹈、武术等等方面也经常出现，因为劈叉能够让腿部线条变得更加优美，整个腿看起来比较长。劈叉分为横叉与竖叉，横叉是贴着，也是比较常见的劈叉，相对于竖叉来说也比较容易;竖叉是单脚站立，需要保持平衡，难度比较大。在劈叉的时候人们一定要能穿宽大的衣服，才能够让劈叉变得更加方便。劈叉怎么练比较好?常见的练习过程主要有：1.热身非常的重要，没有热身就直接练劈叉，那是非常危险。可以采用跳绳的方式，速度适中，跳了5分钟绳子后再把腰、膝盖、脖子等旋转放松一下，松弛身体上的肌肉。2.&把腿放在跟自己膝盖一样高的位置静压，可以依靠在窗户、桌子、墙壁等等，每次静压时间为30秒，掌握好时间就更换另一个腿，如此反复5次。3.将身体到的各个韧带都拉开后，然后就开始劈叉，刚开始可以先试横叉，把自己的两腿呈相反方向拉开。4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。5.刚开始横叉的时候肯定是不能完全劈下去，需要一步一步的慢慢来，也可以找人帮助你劈下去。6.&劈叉定好后要能维持一段时间，不要急着起来，起来再下去就比较难了。平常一定要能经常练习，才能保证身体能熟悉劈叉。劈叉怎么练好?练习劈叉之前一定要拉好筋，做好相关的准备工作，这样才能够保证练习劈叉的时候不会带来受伤的情况。此外劈叉是需要经常练习，如果想起就练一下，没有想起就不练，这样肯定不会让劈叉功力大增。相对来说筋比较软的人比较容易练好劈叉，筋比较硬的人，在练习劈叉的时候会感觉非常的痛苦，而且还是痛不欲生的那种痛苦。
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中国装修网劈叉对女孩子的伤害 横劈叉竖劈叉怎么练
发布时间：
编辑：蔷薇雨
劈叉对女孩子的伤害有什么？一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。
一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。劈叉看起来很美，对人体的伤害却很大，尤其是对女性。那劈叉对女孩子的伤害有什么呢?下面wed114网小编为大家带来详细内容。
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劈叉对女孩子的伤害
1、练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，也会对骨盆造成破坏性的应力，导致骨盆结构松动，由此导致全身骨骼应力传导失衡，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外，失调、内分泌紊乱等也会找上们来。
2、练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是&&造成盆底肌肉群松弛&&有可能导致尿失禁、肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习，或许能避免此类后果。练习者中，很多人并不像舞蹈、武术、体操练习者那样进行高强度度的肌肉练习，在瑜伽练习者中，更容易出现性冷淡和阴道肌肉松弛的患者。
建议：劈叉、一字马之类的练习，对有百害无一利，练习这类柔韧术的舞蹈、武术、体操、瑜伽练习者通常都伤病累累，除非职业需要，不建议任何人练习此类技术。
劈叉的好处
1、肌肤现张力
通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。 如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。很惊讶劈叉能使全身的血液流通得很好进而使血液更新鲜，试试可能会有惊喜。
2、改善腿部浮肿
下半身的血液中出现淤血的话&腿就会浮肿(或易浮肿)&。腿一旦浮肿，很容易想到按摩腿部，但其实劈叉也可以有效改善腿部浮肿问题。
3、不易疲劳
&有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。&，乳酸与血液的流动有关，而劈叉可以帮助血液流通，那么，也就可以很好的明白为什么泡澡后血液流通变好，疲劳也随之消失了。
4、提高身体的柔韧性
通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

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