我25岁护肤品排行榜，我想让自己的身材看起来有肌肉，胸肌那一块。平时有锻炼，锻炼后就酸痛，可是也没看见肌肉长出

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-08 12:32 标签： 25岁看起来还像高中生
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肌肉男教你如何练胸肌 胸肌教学 给你完美身材 超强...
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肌肉男教你如何练胸肌 胸肌教学 给你完美身材 超强健身
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没有数据！
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仰卧平推和斜卧平推是锻炼胸肌的，但是斜卧平推分为上斜和下斜两种。
我估计是不是你的心理作用呀？你在过去的2年一直都是靠俯卧撑锻炼胸肌，现在换了锻炼的方法，只能...
没有问题，俯卧撑可锻炼胸肌，肱二、三头肌，背部肌肉及腹肌等。当然对胸大肌的锻炼效果最为明显。每天坚持做几组，胸部肌肉一定会很发达的。
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display: 'inlay-fix'照片风格各异，时而腾空跃起，时而单手托举。
暴雨把房屋淹没，因为走得着急，40万借条没来得及拿。
　　每次“露胸肌”都是很单纯的
　　《激战》之后，无论是路人还是铁粉都很想再看彭于晏露胸肌。在《黄飞鸿之英雄有梦》中，彭于晏果然有不少露胸肌的机会，刺青、疗伤甚至打戏被撕破衣裳，几乎没有放过任何能“送福利”的场景。
　　彭于晏说，其实《激战》要“露”是因为真正的比赛是不穿衣服只穿个短裤的，必须按照真实比赛去拍，而练身材则是作为演员对自己的要求，“为什么要练，也是按照真实比赛需要。演员在这方面是要锻炼的，我不知道其他人怎么做，但我自己的要求就是至少要看起来像，功夫不可能有武术队的好，但至少要像。”
　　彭于晏表示说：“运动也是很正常的，每天都得做，就跟吃饭一样，所以没有那么复杂。”
　　虽然大家总说这是个看脸的时代，但是当个瘦瘦弱弱的“小白脸”想必也不是各位男士的目标。想要成为心爱的女人心中那个强壮的Superman么？快来学学彭于晏锻炼胸大肌的诀窍吧！
　　一、发达胸大肌的主要方法
　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“ 飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。
　　二、卧推举杠铃的设计和练法
　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸，再练中胸，后练上胸。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高度。
　　三、卧推举的呼吸
　　用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
　　四、卧推举的速度
　　采用快收缩和慢伸展的用力方式，与韦德的缓慢连续紧张法则相矛盾。建议以还原时间与收缩上举时间相同为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
　　五、俯卧撑
　　没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对健美运动特别有意义。
　　六、肱三头肌对胸肌的影响
　　在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
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客服邮箱：每块肌肉至少需要72小时才能从高强度的训练中恢复过来，房负责帮你破坏肌纤维，而真正的生长则是在健身房外通过补充和休息完成的。想要肌肉休息好，要注意7点。
通过充分的休息，加速肌肉增长。每块肌肉至少需要72小时才能从高强度的训练中恢复过来，房负责帮你破坏肌纤维，而真正的生长则是在健身房外通过补充和休息完成的。想要肌肉休息好，以下7点要注意。营养补充力量训练后，身体为了向肌肉组织提供能量以修复肌肉纤维，使得率急剧升高。如果你没有摄入充足的热量和，就会缺乏身体恢复的能量来源。在训练日里，每天额外摄入300～500千卡富含蛋白质的。每公斤体重摄入2克蛋白质，是肌肉生长最起码的保证。按摩按摩会让力量训练后变得僵硬的肌肉得到自然地放松。按摩不仅能加速肌肉地恢复速度并降低酸痛感，还能加大肌肉的活动幅度。
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请问在锻炼胸肌后可不可以按摩胸肌（酸疼处，我已经基本掌握用胸部发力的技巧）
我现在已经懂得用胸部发力，所以锻炼下来比较酸软，锻炼后可不可以按摩下，就是揉一下
提问者采纳
肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，很大程度上提高了健身效果朋友你好 ，为其补充营养、练“死”，恭喜你找到了 目标肌肉 的方法，如对您有用请【选为满意回答】。健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，给个【赞同】表示鼓励，使血液回流到目标肌肉，缓解肌肉酸痛，同时防止肌肉练“僵”，这时做拉伸运动有助于放松肌肉。锻炼结束后 需要 进行 放松的。可以按摩，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动祝你早日成功
提问者评价
来自：求助得到的回答
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胸肌是一块比较大的肌肉。你可以对胸肌进行拉伸可以按摩的。按摩可做可不做，补充足够的营养，按摩对恢复有一定帮助，锻炼后内部堆积乳酸往往要48~72小时才能完全恢复
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其他3条回答
我还找不到发力的感觉，能说说吗
怎么用胸部发力
同问，怎么发力啊
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