跟腱能通过什么方法拉长点吗？现在还是长身体的时候。因为左右跟腱长短不一，有几厘米。双腿同时做提踵的_百度知道
跟腱能通过什么方法拉长点吗？现在还是长身体的时候。因为左右跟腱长短不一，有几厘米。双腿同时做提踵的
启动较慢，而左腿则反之。有谁也这样的吗，肌肉也不异绷紧时候感觉差异明显，跟腱长些的右腿启动较快，小腿肌肉容易绷紧
我有更好的答案
这个还是看下.医生的好.
多练练左腿
很正常我的左右腿也不一样
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出门在外也不愁求破，想减小腿，网上看提踵可以，可是只要做一次，立马僵硬，好几天都这样 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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求破啊，真心想减小腿。怎么把肌肉拉长，谢谢
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果壳视频编辑，实验党
谁告诉你提踵可以瘦小腿？？？？
我记得果壳貌似有一篇文章说减肥都是整体按比例缩小和放大的~~~
提踵，你是指Releve么？这个是练习小腿和脚踝力量的，练不好反而会练出很大的小腿肌肉想拉长小腿肌可以考虑压跟腱，就是把膝盖绷直前脚掌抬高了压，感觉到小腿肌肉被拉扯
引用 的话：谁告诉你提踵可以瘦小腿？？？？无良得网页
引用 的话：提踵，你是指Releve么？这个是练习小腿和脚踝力量的，练不好反而会练出很大的小腿肌肉想拉长小腿肌可以考虑压跟腱，就是把膝盖绷直前脚掌抬高了压，感觉到小腿肌肉被拉扯前脚掌太高了压，怎么压呀。。。
引用 的话：人觉得体型主要还是看遗传。我一直腿就不太粗，骨型接近原始，后来一直坚持多走路，现在小腿变得圆润起来，以前站立一个小时会腰酸背痛，现在走三个小时一点事都没有。即便这样，骨型还是那个骨型，根本没有变化....其实我得骨架很小，小时候照片，腿也是细细得，不知道神马时候开始一发不可收拾了。桑心
引用 的话：前脚掌太高了压，怎么压呀。。。就是找个高点的地方（比如台阶或者放几本厚书），前脚掌踩上去，膝盖伸直，尽量把你的脚背往小腿的方向压一般刚开始膝盖都伸不直的，小腿肌肉的部分会拉的很痛，可以找低一点的地方踩着，后来慢慢拉开了再加高或者就是坐着两腿伸直，把脚背往小腿的方向压
跑步粗小腿 果壳达人说了 是因为跑步少，姿势不标准，小腿需要长时间控制平衡的原因。换句话说，正常不运动 小腿粗 说明平衡性一般。。。锻炼减肌肉是可行的，但是困难比减肥还要命，放弃吧，我不相信你可以的如果你真的痛苦下定决心，我可以告诉你 小腿锻炼 不要上大重量 小重量，多次数，多时间,一般每天1个小时以上 你能么？
提踵啊，是锻炼小腿肌肉的。僵硬可能是肌肉充血的缘故吧，说明练到位了，但是没拉伸，你可以在网上找下拉伸的方法。
我看到MikeLing微博上说全身减脂之外，想单纯瘦小腿基本上洗洗睡吧。小腿是耐劳肌，增也不易，减也不易，顺其自然，我是想开了，等我老了会感谢我幸亏有着结实的小腿。
LZ试试穿高跟鞋？我穿7厘米以上的高跟鞋减小腿的
首先这八成是天生的，所以就别跟那些天生细长腿比了，不动刀子不太可能。你自己能做的有两种。减脂。每天做大量的有氧运动，如果怕小腿肌肉得到太多刺激，可以用游泳这种不用腿的。饮食再调整一下。当皮脂减到很少很少的时候，就会比以前细了。不过细多少就要看脂肪在小腿围度上的贡献有多少。饿。如果小腿上的皮脂都减得差不多了（用手捏，只剩下小薄皮了）还是不满意，那就只能用节食了。肌肉需要营养。当身体营养不足时，肌肉就会逐渐萎缩。不过这样不良反应就比较大。普通人这么拼其实也没什么意义。
提踵会让跟腱变长，我原来练过，倒是没让小腿肌肉变粗。但是也没变细可以练习自由泳打腿，基本用不到小腿肌肉。还消耗脂肪，还有水的塑形能力
引用 的话：LZ试试穿高跟鞋？我穿7厘米以上的高跟鞋减小腿的然后等着脚趾错位，静脉曲张么？没有单独瘦小腿的方法，洗洗睡。
引用 的话：然后等着脚趾错位，静脉曲张么？ 没有单独瘦小腿的方法，洗洗睡。LZ要减小腿的方法，我只是说下我让小腿瘦的方法。我没脚趾错位也没静脉曲张，也没打算害别人，愿不愿意用这方法是LZ的事。你TM着的什么急
引用 的话：我看到MikeLing微博上说全身减脂之外，想单纯瘦小腿基本上洗洗睡吧。小腿是耐劳肌，增也不易，减也不易，顺其自然，我是想开了，等我老了会感谢我幸亏有着结实的小腿。看到这条突然好绝望T^T
(C)2016果壳网&&&&&京ICP备号-2&&&&&[转载]跟腱的解剖及康复图解
转跟腱的解剖及康复图解
跟腱的解剖
跟腱是由小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌组成。此肌有三个头，两个头构成此肌的前部及腓肠肌，比目鱼肌在深层，所有三个头向下组成一个总的弓腱，止于跟骨节间。&跟腱断裂是一种常见的运动损伤，如果处理不当，会发生跟腱的延长愈合，严重者会导致不能提脚后跟，甚至跛行。
跟腱损伤的机制&
跟腱是人体最强大的肌腱之一，能承受很大的张力，除个别疾病外，在日常生活中很少发生断裂。近几年来，由于体育运动及群众性的文体活动的广泛开展，技术水平的难度迅速提高，使得跟腱断裂时有发生。其损伤机制是踝背伸位发力，比如半蹲位起跳时，小腿三头肌的强力收缩，将跟腱拉断。常见于体操、武术、篮球和羽毛球等运动。&
跟腱断裂主要症状和体征
第一，跟腱部疼痛；
第二，有棒击感；
第三，患者受伤时，自己或别人可以听到清脆的响声。&
第四，患足不能提踵，即患足的脚后跟提不起来；
第五，跟腱外形消失，触之有凹陷感；&
第六，跟腱部皮肤有敏锐的压疼，肿胀不显著；&
第七，休息位时，跟腱延长；
第八，捏小腿三头肌试验呈阳性，试验方法为病人俯卧，两足置于床沿外，用手捏小腿三头肌的肌腹，正常侧踝关节出现跖屈，而跟腱断裂侧不动。&
跟腱断裂的康复训练过程&
石膏期的康复训练以动脚趾为主（动脚趾从手术后第二天即可开始），辅以大腿的抬起训练&
自始至终都是短石膏的，三周内以动脚趾为主，膝关节少做运动，（这是因为三周为跟腱瘢痕组织的填充期，膝关节大幅度的动作会拉伸到跟腱，令跟腱难以长得牢固)进入短石膏期以后，康复训练仍然以动脚趾为主，这时应加入膝关节的屈伸训练。
烫脚滚瓶子&
是拆除石膏以后居首位的练习，方法：可以用一水桶，灌以38-42摄氏度的温热水。它的作用是加速足底和跟腱处的血液循环，有利于伤处的康复（血痂未掉和手术创口没长好的应谨慎，实在想做这个，就在脚背和小腿前部两侧进行热敷，注意，水不能碰及手术创口）。&
应该是和烫脚同时开始的练习，方法：找到一矿泉水瓶，灌满42度左右温热水，&放于地面，脚放置在上面，在全脚掌方位内来回滚动。滚瓶子的进展顺序是这样的：最初坐位滚------然后是坐位的踩滚------然后是站立着滚------最后是站立位踩滚。这个锻炼是为了令大家足底逐步适应触地感，也有一部分松解足底粘连的功用。
踝泵包括跖屈和背伸。背伸是指足趾尽力回勾，就是脚用力回钩到极限位置；跖屈是指前足尽力下踩的动作，就是脚用力下踩到极限位置。见上图
足环转和内外翻&
足环转：以小腿为旋转轴，全幅旋转整个脚掌。
内外翻：以脚掌中心线为旋转轴，脚掌左半部分和右侧部分沿此轴旋转。
右图所示下排从左至右分别为内外翻、足环转和踝泵的动作幅度。
提踵为足尖负重，足跟高抬，用以训练小腿后群肌力量。这个动作也是提起后要坚持6秒，但是不要提的过高，以不超过5厘米为宜。
提踵分为坐姿提踵、和站姿提踵。站姿提踵又分为双腿站姿提踵和单腿站姿提踵。&
弹力绳练习&
这个练习适用于背伸角度达到90度以后。如上图所示。&
弓步（由高位到低位）
伤脚在前，最初可以扶着东西做，慢慢脱离开独立做。如上图所示.所有的一切动作最好在跟腱鞋的辅助下展开，确保不发生二断，跟腱鞋是保证安全康复的前提和必要条件，有助跟腱康复
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止点性跟腱炎，跟腱无力，不能提踵
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1.目前术后近5个月，请问能否通过康复锻炼恢复？
2.如果通过康复锻炼一段时间后，仍无明显改善，请问有无其他办法加强跟腱能单脚提踵，增大跟腱弹力
所就诊医院科室：
武汉四医院 足踝科
治疗情况：
医院科室：
武汉四医院
治疗过程：跟腱重建术，效果不理想，仍不能提踵 ，走路疼
先做康复看看。如果没有效果，也许需要再做手术
状态：就诊前
好的，谢谢张教授。这个病折磨我好多年了，计划六月份来北京找您给看看，您是这方面的专家，相信一定有办法的。再次感谢。如方便，能简单介绍一下手术方案吗
可能需要再次切除病变跟腱，用其他肌腱修复。
状态：就诊前
张教授，我6月17号下午来北京找您看看，已在好大夫上申请成功了您的转诊预约，不知何故，现在还没收到凭证短信。到时麻烦您给加个号。谢谢！
可以直接到足踝外科门诊加号
状态：就诊后
门诊/住院患者报到
14-06-17找张建中大夫就诊的l***患者，成功报到医生诊断疾病：右足跟腱松弛门诊或住院患者：门诊最近一次就诊日期：最近一次就诊时大夫给的处置方案：可试试跟腱缩短术
状态：就诊前
真情寄语：
新年贺岁平安到，福运幸运常相伴；祝您事事均顺利，全家幸福更健康，新年快乐！
状态：就诊后
张教授您好，我于6月17号专程从武汉，过来找您看病 ，您当时建议我试试跟腱缩短术。之前在网上咨询过您，您当时分析说可能要进一步切除病变跟腱，用其他肌腱修复。我现在很迷茫了。之前网上咨询时您科的吴刚大夫也说过可考虑做FHL转位翻修术。我的手术医生跟我说我的跟腱已变性。我现在每天坚持提踵锻炼，我打算再观察半年，期间我想定期向您汇报我的康复情况。因为我的病程太久，右根骨因小时烫伤造成部分缺损，较正常根骨短，比较特殊些。想请您根据我的情况，综合可虑手术方案。另外想问下，变性跟腱如何判断？再次感谢您的指导。此病困扰
病变跟腱可以通过MRI判断。病变的跟腱需要重建，如果范围不大，可以短缩。如果超过4-5cm，可能需要肌腱重建
状态：就诊后
明白了，张教授，您的意思是是否需要其他肌腱转位移植要根据跟腱短缩的长度决定，和您之前的建议是不矛盾的。我这样理解对吗？现在回想起来整个受伤过程是一步一步的，最好一次打羽毛球受伤前几次的受伤。跟腱可能就拉松了，当时感觉右脚部的受力点下移了，和现在的感觉有点像了。如果要做短缩和肌腱转位重建术，我原来打的两颗铆钉不会对手术有影响吧？再次感谢您的关心和指导。
状态：就诊后
真情寄语：
献上一篮美丽的鲜花，里面蕴含我对您的所有祝福，愿您的心情如鲜花般灿烂！
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