天生小腿粗怎么办肌肉小腿，用什么方法可以变细？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-10 12:14 标签： 肌肉小腿怎么变细
当前位置： >>
经常锻炼腿部肌肉能使腿变细吗
锻炼腿部肌肉一定能时腿变细，但是如果您之前腿部肌肉就是很丰富的话很细的话程度可能不太明显，但如果你腿部以前有很多赘肉，锻炼腿部一定会是令腿变得非常细。下面我又来详细介绍一些用来减腿部肌肉，这些我搜集到的，运动方法希望能够帮助到你谢谢，希望您腿部越来越。
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
4957阅读4220阅读4521阅读3146阅读3925阅读3034阅读4865阅读
4483阅读3934阅读4479阅读3213阅读3619阅读4601阅读4940阅读
20:14:48 16:25:03 17:14:43 15:38:09 11:26:29
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫&&问题详情
有什么方法让小腿快速变细？
您的回答过短，请将答案描述得更清楚一些
回答被采纳后将获得系统奖励20
每天割二两
手机动态登录
请输入用户名/邮箱/手机号码！
请输入密码！
Copyright &
Shang Hai Jing Rong Xin Xi Ke Ji You Xian Gong Si
上海旌荣信息科技有限公司 版权所有
客服电话： 400-850-8888 违法信息举报邮箱：如何让肌肉型小腿变细,小腿肌肉型粗壮,男生如何瘦肌肉型小腿,怎样让肌肉型小腿变瘦,肌肉型小腿粗怎么减,瘦肌肉型小腿方法 - 今日新闻
当前位置： >
如何让肌肉型小腿变细时间：日02:17来源：番禺日报
原标题：如何让肌肉型小腿变细
　　长着“萝卜腿”的女生大多数是肌肉女。事实上，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿被评为最令人绝望的“瘦不下来”的部位。美容达人小米介绍，肌肉型小腿要变得纤细确实不容易，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，才能让肌肉形状变得窄而修长，显出美感。　　拍打放松法　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。小米表示，拍打方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。　　瘦腿捏揉法　　要想小腿变细，捏揉也是个好方法。小米介绍，女性在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。　　拉筋法　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的女性可经常做拉筋运动，通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。小米介绍，拉筋的方法如下：首先坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾；然后两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松 ；最后将下巴往天花板抬高挺胸吸气。　　长跑法　　跑步有助健康身体，特别是坚持每天长距离慢速跑，还可以帮助重塑腿部线条。有女性认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。小米表示，瘦腿的要决在于每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修长苗条。 （梁建勇）　　作者：梁建勇
声明：本网信息旨在传播正能量，所有信息转载于其他网站，仅学习交流，如稿件涉及版权等问题，请联系我们删除！
渝ICP备号-1 渝网警备87程序支持：怎样的跑步姿势才能让小腿变细?
核心提示：很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　很多人喜欢却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
　　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
（实习编辑：张一鸣）
今日热点：　　不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[]
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
夏至的到来天气将变得更加炎热，让人食欲下降，精神…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
跑步过程中，跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持跑步者躯干的姿势，这些都是可能导致或加重腰背痛的危险因素。在健身房锻炼，怎样可以让大小腿不再变粗最好是可以变细的前提条件下，增加腿部肌肉？ 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
| 当前位置： →
→ 在健身房锻炼，怎样可以让大小腿不再变粗最好是可以变细的前提条件下，增加腿部肌肉？作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 10:29:06与好友分享： 更多网友提问：在健身房锻炼，怎样可以让大小腿不再变粗最好是可以变细的前提条件下，增加腿部肌肉？
参考答案：每次运动后，一定要做肌肉拉伸动作，尤其是腿部肌肉的，只有让肌肉拉伸到位了，才不会变粗！每天临睡前在躺着床上双脚做骑自行车的动作~要15-20分钟，先说明前面三四天你会感觉很累，脚很酸，但想着有效果就坚持下 一个礼拜后就好很多了。坚持不到一个月就有效果。还有做好这个动作之后双脚靠墙壁，和床呈90°
这样可以让腿部肌肉匀称，线条更加好。希望对你有帮助！坚持有氧运动，比如跑步，骑单车。小腿肌肉等等的各自的方法。不在健身练的是下胸和三头）4组20.25.25.20可以负重（最好）的 再来就是根据上网连续不断的上网.除了吃喝
[] [] [] []?上一篇文章：　　 ?下一篇文章：文章栏目导航 |
| 本类热门文章
按字母检索：
按声母检索：
站内网页综合 |
| CopyRight(c)2007-
谷普下载 All Rights Reserved.

我要回帖

更多关于 肌肉小腿怎么变细 的文章

 

随机推荐