足球的基本技术
足球的基本技术
足球的基本技术是要掌握的，我认识一个四十多岁的球友，学踢球才两年，因为基本功不错，现在是球队主力了。
1、熟悉球性&&
&脚触球的感受、步法练习、用脚掌触球、颠球（各部位颠球：脚背、脚内及外侧、大腿、头等）&&
踢球的部位：脚尖、脚背、脚跟、脚外侧、脚内侧、脚背内侧。（各部位有不同的特点）&&
滚地球与飘浮球&&
踢球的5点注意：&支撑脚要大步、快速、用力踏步，踏下的位置要有利于踢球&&
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&支撑脚的膝盖要微屈，像弹簧一样能够缓冲&&
&重心落在支撑脚上，踢球腿和左右手的摆动相反&&
&踢球腿的小腿做爆发试前摆&&
&踢球的瞬间，目视脚下的球&&
脚内侧停球：屈膝外迎球，脚不能硬&&
脚外侧停球：膝盖微屈，向前侧方轻拨球&&
脚底停球：用前脚掌挡压球的中上部&&
脚背停球：停球脚提起并内翻，迎球&&
大腿停球：触球的瞬间，大腿快速后撤，挡球落于身前&&
胸部停球：分为停胸停球（停较高的来球）和收胸停球（停胸部高度的平直球）&&
头球的要点是掌握时机和勇敢。根据球的运行路线移动位置，目视球，用前额顶球。跳起头球时上身稍后仰，集中全身力量顶球。&&
要始终使球处于自己的控制之下，注意球的同时要留意周围情况，及时传球、过人或射门。&&
脚背外侧运球时要看球，兼顾场上情况。&&
脚背运球多使用在需要快速前进时。&&&&
6、假动作&&
假动作要求动作要衔接快而且协调自然。&&
基本的有：剪式、虚晃、位移、拨扣球、“V”字型等。&&
7、抢截球&&
可以利用站位抢球，可以铲球，但不能铲人。&&
8、掷界外球&&
& 要用双手抓球从头顶经过向与身体同方向投出，脚不能离地。
足球基本技术包括踢球、停球（接球）、带球（运球）、顶球、假动作、抢截球、掷界外球和守门员技术。
踢球是足球基本技术中的主要技术。它要求运动员有目的地把球踢向预定的目标——传给同伴或射门，是完成战术配合的主要手段。踢球时，要求动作熟练、灵活、快速、准确，力量恰当。为了适应比赛场上复杂情况和不同变化，运动员应该掌握多种踢球方法。
踢球的方法主要有脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球、脚内侧踢球、脚尖踢球、脚跟踢球。
脚背正面踢球：脚背正面可踢地滚球、反射球、体侧凌空球、倒勾球。
①踢地滚球。直线助跑，最后一步稍大并要积极着地，支持脚踏在球的侧方向10—15厘米处，脚尖正对出球方向，膝微屈；同时踢球脚向后摆起，膝弯屈。在支持脚着地同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆。当膝盖摆至接近球的垂直上方的刹那，小腿加速前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背正面击球的后中部。踢球后，身体要有随前动作并跨出一两步。
②踢反弹球。判断好球的落点、落地时间和反弹起来的路线，身体要正对来球反弹方向，支持脚要踏在球的侧方。当球要落地，踢球腿的小腿急速前摆。在球刚刚反弹离地时，以脚背正面击球的后中部。
③踢体侧凌空球。先判断好球的运行路线和确立好击球点，身体侧对出球方向，上体向支持脚一侧倾斜，当球落到髋部高度时，踢球腿的大腿高抬，接近与地面平行。以大腿带动小腿急速挥摆，用脚背正面踢球中部。
④踢倒勾球。支持脚先向前跨一步，膝部弯屈，上体后仰，踢球腿以髋关节为轴尽力向上摆动。当球落至头前上方时，用正背向后勾踢。跳起踢倒勾球时，踢球脚蹬地并向上迅速摆起，两腿在空中做剪式交叉动作，以脚背正面踢球的后中部。踢球后，两臂微屈，手掌向下撑地，手指指向出球相反方向，屈肘，接着依次臀、背部着地。
脚背内侧踢球：脚背内侧可踢地滚球、过顶球。
①踢定位球。斜线助跑。助跑方向与球方向成45°角。支持脚踏在球的侧后方25—30厘米处，支持脚尖指向出球方向，膝弯屈，身体稍向支持脚一侧倾斜。在支持脚着地同时，踢球脚自然后摆。踢球时以大腿带动小腿迅速前摆，脚稍向外转，脚面绷直，脚趾扣，脚尖指向斜下方，以脚背内侧触球的后中部。踢球后，踢球随球摆出。
②踢过顶球。动作方法基本与踢定位球相同，支持脚踏在球的侧后方，踢球时，用脚背内侧踢球的后下部，使球成抛物线运行，越过防守者头顶，准确地传到同伴脚下。
脚背外侧踢球：脚背外侧可踢地滚球、弧线球、反弹球等。
踢定位球。与脚背正面踢球的动作相同，只是用脚背外侧接触球。在踢球一刹那，脚背要绷直，脚趾扣紧，脚尖内转，踢球的后中部。踢球后，踢球脚随球前摆。
脚内侧踢球：脚内侧可踢地滚球、空中球和反射球。
①踢定位球和地滚球。支持脚踏在球的侧方约15厘米处，膝盖微出，踢球脚以髋关节为轴，稍向后摆，前摆时，膝外转，脚迅速外转90度，脚尖稍翘起，脚掌与地面平行，脚腕用力绷紧，脚内侧触球的后中部。踢球后，脚随球前摆，但不宜过大。&&&&
②踢空中球和反弹球。大腿在踢球前先反起，小腿拖在后面，脚内侧对正出球方向，利用小脚的摆敲击球的中部。如要踢出低球可踢球的上中部；如要踢出高球，可踢球的中下部。
向左（右）侧踢球时，支持脚踏在球的侧后方，脚尖对准出球方向，上体也随之转向出球方向，身体重心略向支持脚一侧倾斜，右（左）脚以髋关节为轴，稍向后摆，前摆时摆动脚由后向前直线摆，以脚内侧踢球的正中部，用推关动作将球踢出去。
脚尖踢球：与正脚背踢球相似。踢球时，小脚突然前摆，脚腕必须紧张、稳固、不能晃动，并用脚尖踢球的后中部。脚尖可做捅球，也可搓过顶球。
①脚尖捅球。如支持脚离球过远，踢球腿要屈膝前跨，髋关节往前送，用脚尖踢球后中部。
②搓踢过顶球。摆腿的动作是从后向前下方用力，脚掌贴擦地面，脚尖插入球的底部，用脚趾根部搓球的底部，使球由脚尖经脚面向前上方回旋而出。搓球后，小腿不必做随前动作。
脚跟踢球：球在支持脚内侧时，踢球腿向前提跨到球的前方，小腿突然快速后摆，踝关节保持紧张，以脚跟触球的前中部，把球向后踢出。
球在支持脚的外侧时，踢球腿跨向支持脚前面，用脚跟向斜后方交叉后摆，把球向后踢出。
2.停球（接球）
停球是指运动员有目的地用身体合理部位，把运行中的球停住，并使其落于所需要的控制范围里。停球本身不是目的，而是为了更好地传球、运球、过人或射门。它也是每个运动员必须熟练掌握的基本技术。
3.带球（运球）
带球是运动员在跑动中用脚的推拨动作，使球保持在自己控制范围内的连续触球和跑动的动作。利用带球可以变换进攻的速度和调节比赛的节奏。在对方紧逼和密集防守情况下，利用带球过人可以摆脱对方的阻截，或诱使对方离开防守位置，打乱对方防守阵形，突破对方防线，为传球或射门创造有利条件。但带球并不是目的，它要为战术配合和个人突破服务。
带球时，两眼要兼顾球和场上情况。脚触球时看球，球滚动时，看场上情况。跑动时步子要小而短促，以便随时改变方向。球与身体1米左右距离，要做到两只脚交替带球。
在比赛中，前锋或后卫都经常采用顶球来传球、射门、抢截。顶球技术的特点是，不需等高空来的球落地，就在空中直接处理，争取时间上的优势和主动。它被称为运动员的“第三条腿”
头顶球可以分为前额正面顶球和前额侧面顶球。
抢截球是一种有效的防守技术。当对方控制球时，用争夺、抢截等手段，把球夺过来，即可由防守转为进攻。
抢截球包括正面抢截、侧面抢截和侧后方抢截三种方法。
正面枪截球：两脚前后稍开立，两膝微屈，身体重心下降，面向对手。当对手带球脚触球后即将落地时，一脚立即用力蹬地，抢球脚的内侧对正球并向球跨出一步，膝关节弯屈，上体前倾，身体重心移至抢球脚，把球抢过来。另一脚前跨成支持脚。
6.掷界外球
在比赛中获得掷界外球，是组织进攻的好机会。
原地面对出球方向，两脚前后开立，膝关节弯屈，上体后仰成背弓形，重心移到后脚上，两手自然张开，拇指相对，持球的后半部，屈肘将球置于头上。掷球时，后脚用力蹬地，两脚迅速伸直，身体重心由后脚移到前脚，收腹屈体，同时两臂前摆。当球摆到头上时，要用力甩腕将球掷出。且跑掷界外球时，两手持球放胸前，在迈出最后一步时（两脚要前后站立），将球举至头后将球掷出，同时后脚沿地面向前滑进，但不能离开地面。
7.守门员技术
两脚左右开立，约与肩宽，两膝自然弯屈稍内扣，身体重心落在前脚掌上，上体稍前倾。两臂放松置于体前，两肘稍屈，五指张开，手心向下。选择好站立位置，当对方正面射门时，应站在球门中央，并距球门线30—40厘米的位置上；当对方在侧面射门时，首先要封住前角，兼顾后角；对方靠近端线时，按球距门远近变换位置：近角球区应稍后站，近罚球区应站门中间，近门区应站门柱前。
①接高球。接略高过头的来球时，两臂屈肘上举，两手自然张开，拇指相对，手掌对球，接触球的后中部。触球部位以手指为主，手掌上端轻微触球，切忌用掌心触球。触球时，两肘弯曲，以缓冲动作将球接住后，手臂回缩并下引，顺势翻掌将球抱于胸前。球稍高于胸部时，两臂屈肘在胸前上举，手指自然分开。球触胸的瞬间，两臂内夹，收胸，两手抱住球上部。球在体侧时，身体斜向前，一手挡住球飞行路线，接球后中部；另一手接球后上部。接球后屈臂翻腕将球收至胸前。
②接地滚球。一种方法是两脚稍立开，脚尖对准来球，上体前屈，两臂自然下垂，手指自然张开，手心向前，两手接球的底部，接球后，两臂同时弯屈，并互相靠拢，将球抱至胸前。另一种方法是两脚前后站立，重心放在前脚上，上体前弯接球时，后脚跪立，膝盖接近地面并靠近前脚跟。两臂下垂，手掌对准来球，接球的后底部。手触球一刹那，两手后行，屈肘，屈腕，将球抱住。
扑球：在不能用别的方法接球时，采用扑球。这是难度较高的接球技术。
①扑地滚球。球从侧面来时，身体重心下降移至距球较近的蹬地脚上，脚尖与球门线约成45°角。在将接触来球时，蹬地脚用力蹬地，腿要伸直，身体擦地面侧倒。接球时，一只手掌挡住球运行路线，另一手按在球后上部，接住球后，收到胸前。身体落地顺序是小腿、大腿外侧、臀部、体侧、肩部。球离守门员较远时，要跃出扑球。在身体向扑球方向侧倒时，同侧脚用力蹬地，身体伸展扑出，两臂自然伸出，两拇指靠近，手指分开，掌心对球。触球时，手指、手用力，以屈肘、扣腕、翻掌的连续动作将球抱于胸前，同时屈膝团身。
②扑半高球。如球来自守门员侧面，距球较近的脚用力蹬地，距球较远的腿提起，帮助起跳。跃起后在空中展身接球。接球后先用球支撑地面，控制好重心，前臂、肩、体侧、臀部、腿外侧、脚依次着地。
③扑高空球。动作与扑半高空球相同，要求守门员有很好的弹跳力和腰腹力量。也可在空中转身用左手托击右侧球（或反之）。托击后，身体着地时，可向扑球一侧做滚翻动作。
发球：守门员截获球之后，应立即传球给本方队员进行反击。
①手掷球。这是发球最有成效的方法，准确、快速。两脚前后开立，两膝稍屈，单手持球，举球屈臂后引过肩后，快速摆臂，收缩腰、腹，用力掷球。另一种滚地球，单手持球，单臂下垂，快速由体后向前摆动。用手指将球沿地面推出。
②脚踢球。多用于发远距离球。将球抛至身前或身侧，球自然下落时用脚前正面踢出，或球落地反弹瞬间踢出。有时可踢脚正面或内侧定位球。
足球的基本战术
1.比赛阵形
阵形的种类：为了适应比赛中攻守战术的需要，队员在场上位置的排列和职责分工称为比赛阵形。阵形是以各位置队员排列的形状或数量命名的。人数排列由后向前，分成后卫线、前卫和前锋线。守门员的职责是固定的，一般不作计算。
通常用的比赛阵形有：四二四、四三三、四一二三、四四二。
2.局部战术
局部进攻战术：包括“二过一”配合、掩护、交叉换位等。这里只介绍最常用的“二过一”配合。
比赛中两个进攻队员通过传球与跑位配合，突破一个队员的防守，称为“二过一”配合。这是突破对方，打开缺口最有效的方法。在比赛中，任何位置任何区域都可运用。
局部防守战术：主要是补位。补位是防守队员间的相互协助，可以弥补漏洞，形成纵深防线，发挥集体防守的作用。
3.全队战术
全队进攻战术：包括边线进攻、中间进攻和转移进攻。这里只介绍边线进攻。
当由守转攻时，获球者可将球传至边锋，发动边线进攻。通过局部配合突破后，将球传到中央，由其他进攻者包抄射门。比赛中，中间地区防守队员比较集中，边线地区防守队员相对少些。因此，从边线进攻比较容易突破对方防线。
全队防守战术：包括区域防守、紧逼盯人防守、混合防守等。
比赛中采用区域防守和紧逼盯人相结合的混合防守较多。人盯人防守的优点在于对进攻队员紧逼，使其活动困难。但往往由于进攻队员有意识地交叉换位和策应而造成防守上较大的空隙。区域防守可以弥补这个缺点。当进攻队员交叉换位时，防守队员可以交换看人而位置不变
1.足球运动员的生理特点
现代足球的特点是对抗激烈，运动量大、强度高，持续时间长，能量消耗大，技术、战术水平发展迅速，且要求能攻善守，并能适应球场上瞬息万变的要求。
训练有素的足球运动员心、肺功能比其他球类运动员高。安静时的脉搏（男）为51±6.1次/分，个别优秀运动员为30—40次/分。在比赛中男子最高心率可达198.9次/分，个别可达213次/分。
2.优秀运动员的基本要求
①反应速度快。足球比赛争夺激烈，场上攻防转化快，要求运动员对场上的每一变化，都有极为敏捷的快速反应，以采取合理的变化。足球运动员的反应取决于两个方面因素：首先是观察预判。足球运动发挥动作速度、启动速度、变相速度等都是以视觉接收信号而产生反应的（即是动反应），观察能力差是决不会及时的、快速的反应的。其次是意识。意识好的运动员对场上的攻守变化、敌情变化具有预见性，预见性是快速反应的基础。
②发挥速度快。据统计资料，足球运动员在比赛中的快速奔跑，短距离的冲刺跑，即从5—30米的快速冲刺跑达140次左右。在短距离中发挥出最快速度是足球运动员在时间上取得优势的决定因素。
③变向快。足球比赛中，由于对手的阻截，攻守的转变，要求运动员完成如摆脱、突破、反切等技术动作，要在快速奔跑中，完成各种转身动作。变向越快，摆脱对手、突破对手的能力就越强。
④动作速度快。足球比赛自始至终是一种限制与反限制的争夺。在这种激烈的争夺中，要求运动员具有敏捷的动作速度。足球运动员的运动速度表现在两个方面：一是无球动作，包括抢位、摆脱、转身等；二是有球动作，包括完成所有的技术运动。动作速度慢了，就会贻误战机，失去控制球的机会。尤其是持球的动作速度，更为重要。运动速度主要表现在完成单个运动的速度，动作与动作之间的连续速度等方面。
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