快速瘦手臂导语双臂都挤满拜拜肉了，不快速瘦手臂怎么能行呢！你也想马上甩走手臂上的赘肉吗？那么赶紧来看看爱美女性网推荐瘦手臂的最快方法，教你如何快速瘦手臂，纤纤玉臂马上练就出来！关键字：&手臂上松弛的赘肉实在难看，怎么瘦手臂最快最有效呢？下面，小编推荐10个瘦手臂运动，帮助紧实手臂肌肉，告别蝴蝶袖！别担心会练出壮壮的肌肉，其实手臂要有一点肌肉线条才好看哦。分享到： | 关键字：&拥有一双纤细的手臂是无数女生的梦想，特别是在夏天的时候，穿上无袖上衣可以更好地展现女性柔美。要想实现这一愿望，瘦手臂运动就是达成的一大途径，小编亲测快速瘦手臂的最有效的方法，帮你甩掉拜拜肉，拥有一双苗条纤细的手臂喔。分享到： | 关键字：&手臂粗壮怎么办？爱美女性网送上快速瘦手臂秘笈，5招助你消灭手臂赘肉，饮食运动两手抓，赶走拜拜肉、麒麟臂，纤纤细臂即刻拥有！话不多说，快来学习瘦手臂的最快方法！分享到： | 关键字：&千万不要以为久坐族最容易胖的只有下半身，几乎90%以上的MM都有瘦手臂的愿望，瘦手臂主要是针对并没有实在没有空闲去进行专门运动，那么小编就推荐几款动作，让你坐着也能瘦手臂瘦肩膀。分享到： | 关键字：&很多菇凉都是瘦腰瘦腿减肚子，但却往往忽略了一个部位，那就是瘦手臂，如果举起手臂挥手打招呼，手臂上的脂肪不断抖动，就像蝴蝶展翅一样，这就是谁都不想要的“蝴蝶袖”。小编教大家几招，摆脱“蝴蝶袖”瘦手臂不再有困难。分享到： | 关键字：&松垮的拜拜肉让你看起来老十岁，瘦手臂刻不容缓，冬天毛衣大衣加身，粗壮的手臂毁掉美美的造型，忍不了就快行动瘦手臂吧，8个瘦手臂运动配合9种瘦手臂的食物，让你甩掉拜拜袖。分享到： | 关键字：&&手臂粗壮会使女性看起来太强壮，身材缺少柔美性，所以大家都希望能够瘦手臂。虽然现在正是冬天，但大家也要时刻绷紧瘦身这根弦，如果对自己的手臂曲线不满意，那么就要掌握快速瘦手臂的方法哦！下面爱美女性网就为大家介绍瘦手臂的正确打开方式。分享到： | 关键字：&你可知道松垮的手臂就有多显老？蝴蝶袖就是你身材、气质和穿搭尽毁的第一个征兆！别以为一点点的掰掰肉用长袖遮住就没事，粗手臂会让你的背部和腰部都被厚变粗，不出三五载后你的肚腩就收不住啦！想要hold住年轻的好身材，先从管好你的掰掰肉开始哦~分享到： | 关键字：&瘦手臂的最快方法有哪些？很多女生减肥常常忽略了手臂部线条的养成，其实手臂如果有赘肉、下垂的蝴蝶袖，会大大影响女性柔美曲线的美观，所以每天抽出十五分钟时间，好好制定手臂线条的养成计划吧。分享到： | 关键字：&瘦腿瘦手臂操来拯救四肢粗壮的MM们啦！腿和手臂粗壮的人看起来比较臃肿，即使你的体重没那么夸张，但看起来比别人要重10斤哦。要解决这个问题，要多做瘦身操才行啊。今天爱美女性网小编跟大家带来一套简单的瘦腿瘦手臂减肥操。手脚并用才能一起瘦哦，一起来试试吧。分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题OnlyLady官方微信
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白领怎样瘦手臂和肩膀 图文教你如何坐着瘦
对于久坐族来说，肩膀和手臂堆积赘肉是最容易发生的事情。那么怎样瘦手臂和肩膀呢？小编推荐几组动作让你不仅可以减去肩膀和手臂的多余肉肉，而且还能让你舒展颈椎，加速颈部血液，达到增强颈部韧性的效果。
和肩膀动作一
1、盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。
2、双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。
瘦手臂和肩膀动作二
1、盘腿坐下，挺直腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部稍微向上抬起，胸腔打开。
2、双手肘部成直角，慢慢放下，向体前合并，背部随着手肘运动慢慢弯曲，同时拉伸颈部，头部低下。重复练习这个动作多次。
瘦手臂和肩膀动作三
盘腿坐下，挺直腰身。左手曲肘成直角，腰身弯曲，用左手手肘支撑身体。右手伸直，随着身体向左弯曲而运动，拉伸腰部和右手到最大限度。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧弯曲，伸展左侧手臂，同样拉伸到最大限度。
瘦手臂和肩膀动作四
盘腿坐下，挺直腰身。双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻贴着背后，左手向上抬起，将右手手肘向左侧轻轻拉动，伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。
瘦手臂和肩膀动作五
盘腿坐下，挺直腰身。右手放在身体后面，穿过背面，左手在左腰侧拉着右手，让肩膀进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复练习这个动作。拉伸的时候要尽量拉伸到最大限度。
瘦手臂和肩膀动作六
盘腿坐下，双手在背后伸直，十指交叉，慢慢向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让额头贴地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然后慢慢挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部微微向上抬起。
对于长时间坐着工作而又缺乏锻炼的人来说，如何瘦手臂和肩膀是很困惑的问题。常常练习这几个动作可以让你的颈椎、肩膀、手臂都得到很好的锻炼。（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦一是治粗，二是治松。下面为大家介绍的四种方法吧。一、做瘦臂操手臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90°，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。二、沐浴按摩瘦臂在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。冷热水交替的效果会更好，但是要小心，不要让自己受凉了。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。
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【分享】瘦手臂的方法。。。收藏
今年夏天明显感觉自己的胳膊粗了好多，真心感觉没脸见人了在网上找了一些瘦手臂的方法，和大家分享一下吧~~~O(∩_∩)O~
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【教你快速瘦手臂】方法一：举哑铃　　手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。方法二：握拳甩臂　　原地立正站好，保持身体挺直，双手慢慢紧握成拳头垂放于腰侧。往后方甩动手臂，当到达能达到的最大甩动程度时，定住，坚持5秒。　重复练习以上两个动作，直到感觉到手臂酸痛。方法三：按摩肘关节　　挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。方法四：轻捶手臂　　背部离开椅背，坐在椅子前半部分，双腿自然垂放在地面上，然后伸直手臂并抬起来到胸部的高度。右手握拳，要用力握紧，然后轻捶左手，从手腕处一直向上捶，感觉到手臂发热停止，最后交换双手动作继续进行。方法五：按摩后肩　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
3分钟活动肩膀 瘦身超级容易　　旋转活动手腕，控制手臂，刺激肩胛骨周围的深层肌肉。进行约3分钟的练习，每天坚持。　　身体站立，两脚打开与肩同宽，背部挺直。身体重心落于脚跟侧。伸出双臂 ，手掌向上摊平，两手臂贴合，小手指与小手指尽量贴紧，双臂放于胸前，方向朝斜下方举高。　　手掌掌心向上，然后手臂向胸前靠近，手腕旋转，手背贴手背停放在胸前。注意肩膀保持水平，不要抬耸肩膀。　　然后保持手背贴手背的角度，向斜下方伸直手臂，手掌向外。然后抬高双臂，举过头顶，注意手臂保持伸直状态，背部筋骨挺直，手臂向后延伸，感觉向后偏于身体中心轴。　　手掌朝向外侧，肩胛骨向背部中间聚拢，双手臂放下。图3至图2反方向顺序进行练习回到图1位置。　　以上练习反复做5次。
全民女性大烦恼 2招甩拜拜肉　　如何瘦手臂这个问题，不仅是胖子，甚至于瘦子也非常烦恼。到底使用什么方法才能有效甩掉拜拜肉呢?小编分享3个居家瘦手臂的最快方法，简单抬手以及使用水果就能够拥有纤细美臂!　　手臂上面的拜拜肉不管是瘦子还是胖子都会有这个烦恼，手臂肌肉老化或者是松弛都会出现拜拜肉这个难题。想要消灭拜拜肉，可以经常锻炼手臂肌肉，让手臂肌肉保持活力和紧实!　　第一步：双臂缠绕　　很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂，其实这样效果并不全面，因为整个手臂的血液循环是一体的，你需要左右手共同用力，上下臂互相锻炼才能达到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。　　伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。　　第二步：平臂起坐　　扭转是锻炼手臂的一个方法，另一个提拉的动作就是垂直平伸，让手臂以自然状态伸直到极限，这样能疏通肩颈部位的淋巴管道，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢，深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来，尽量让指尖碰到脚尖，做到自己的极限。　　坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下，深呼吸两次后重复动作。这个动作是将手臂的力量扩大化，以推助力的方式锻炼上手臂。同时这个姿势还能锻炼到腰腹部的肌肉群，对有游泳圈的MM同时适用哦，在瘦手臂的同时还能减少腰腹部的赘肉。　　第三步：水果沐浴　　完成所有瘦手臂的动作之后，休息半小时就可以进行沐浴了。先洗净身体后再温水中泡浴10分钟，用新鲜的切好片的柠檬和橙子，当做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂来回摩擦，力度要适中，以不让皮肤泛红为最佳，每次使用1个柠檬+1个橙子即可。　　橙子和柠檬中含有丰富的果酸和维生素C，在泡浴之后毛孔舒张的状态下进行水果按摩，可以促进皮肤对这两种物质的吸收。果酸能加速脂肪分解代谢，VC能促进血液循环同时美白紧致肌肤。　　但是小编提醒，手臂上有创伤的要谨慎使用，最好等伤口结痂后再进行水果沐浴按摩，否则引起伤口炎症或刺激伤口。并且注意泡浴时间最多不能超过20~30分钟左右。
春夏美臂当道 瑜伽告别蝴蝶袖一、交叉合掌式　　母其弥雅示范：交叉合掌式　　1. 端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气;　　2.双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵;　　3.呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。　　Tips：身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。　　向侧伸展时，注意腰部收紧哦，在舒畅了腰侧同时强化了曲线，让腰身更加美丽动人。　　二、后背合掌式　　母其弥雅示范：后背合掌式　　1.端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;　　2.手掌翻转至指尖向上。　　Tips：保持肩部后张效果会更好。　　你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。　　三、椅上展臂式母其弥雅示范：椅上展臂式　　1.端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外;　　2.保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。　　Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。　　如果你的肩和颈也在和你抗议了，赶快练习这个姿势吧　　四、背后延展式　　母其弥雅示范：背后延展式　　1.端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳;　　2.吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。　　Tips：做这个动作时要确保背后的空间足够。　　你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。　　其实手臂变粗的一个重要原因，和人的站姿、坐姿有密切关系，经常弯腰或者背不够直，手臂的肌肉就会处于松弛状态，时间长了脂肪堆积容易变粗。今天介绍的几个姿势，不仅能有效去除“拜拜袖”，还能保持身材挺拔，使你的气质更出众!　　另外，任何美体锻炼都要注意饮食，苹果、冬瓜和胡萝卜，番茄等蔬菜水果，有非常好的降脂和去除水分效果，要经常吃。再告诉大家一个小窍门，手臂略粗的MM，在服装选择上，可以多选一些v领和大圆领，还有深色和雪纺面料也能使手臂和身材显瘦哦。回复1024楼 19:49删除 |我家郑萌萌珠圆玉润7鹰式瘦臂动作 拿下“蝴蝶袖”　　鹰式瘦臂动作通过双手和胳膊的弯曲，疏通上半身和后背的血液循环，达到燃脂减肥，同时缓解一天工作带来的疲劳感。每天下班之后，做上二十分钟的时间，燃脂缓解疲劳还能有提高进晚间的睡眠质量。　　1、端坐，上身挺直，双手自然放置;　　2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;　　3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。　　4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;　　5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。　　Tips：　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔状态。双臂在向后伸展的同时要尽量找到适合自己所承受的最大化。这样才能有效燃脂。
好贴！！！！
OL瘦臂操 坐在椅子上轻松瘦手臂针对人群　　长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。　　适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时。　　◆ Office座椅瘦臂操 坐在椅子上也能轻松瘦手臂　　一、抬臂运动　　1.双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。　　2.吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。　　3.慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右;　　4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。　　二、内外画圆　　1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直;　　2.双手画圆，向外画圆20次;　　3.再向内画圆20次;　　4.注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈，同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。　　三、胸前手拉手　　一不留意小臂就很容易长肉肉，下面介绍的这个动作主要是收紧小臂赘肉。　　1.两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。　　2.两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。　　3.然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。　　四、平抬运动　　下面这个动作能有塑造手臂线条，并能够伸展手臂肌肉，稳定肩关节。　　1.坐在椅子上，但不要靠着椅背，上半身保持挺直状态，双脚平放地面。　　2.双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。　　3.吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收。　　4.将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。　　五、后举水杯/矿泉水瓶　　这里对水杯的要求不大，可以是自己日常喝水用的，也可以是矿泉水瓶，但是不能是太小的瓶子并且里面要装满水。　　1.坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。　　2.吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。　　六、后曲运动　　这个练习十分适合长期对电脑工作的女性，它能够缓解肩膀肌肉紧绷僵硬，并能柔软肩关节预防武士肩。　　1.坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背。　　2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次。　　3.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次。　　七、毛巾瘦臂　　刚开始做这个运动之前，准备一条小一点的毛巾做辅助工具。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握。　　1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。　　2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。　　3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。　　4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。　　5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。
7式瘦手臂按摩方法，让你轻松告别蝴蝶袖——　　◆ 瘦臂按摩 随时随地将美臂进行到底　　1、按摩淋巴　　这个动作能够有效促进手臂血液循环，长期坚持，能使手臂形态匀称纤细。　　弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。　　2、按摩腋下　　这个穴位的按摩对于瘦拜拜肉具有十分神奇的效果哦，大家做的时候注意力度适中，微微有点酸感即可。　　弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。　　3、按摩手臂关节　　这个动作不仅能够减去手臂赘肉，还能适当活动手部关节，对于长期坐在电脑前工作学习的美妞们特别适用哦。　　弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。　4、按摩小拇指根部　　这个动作不仅能够起到按摩减肥的作用，还能拉伸身体，减缓疲劳，同时能够起到预防鼠标手等办公室疾病的作用哦。　　均匀吸气，然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置，再弯曲左手手肘抬起左手，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒(手势如上图左上角小图所示)，再换边重复动作。　　5、按摩三里穴　　大家在做这个动作的时候注意把手放到要求的高度，即胸前，这样的减肥效果才会出来哦。　　双手握拳，弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘关节上，按压住手肘内侧的三里穴，动作持续15秒，然后换边重复动作。　　6、手臂外侧按摩　　大家在做这个动作的时候一定要坚持做，虽然刚开始做真的很酸好难坚持，但是，这一招按摩方法出来的减肥效果是十分明显的，大家千万支持住。　　弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，左手手掌自然张开，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹轻捏手臂外侧肌肉，动作持续20秒，然后换边重复动作。　　7、按摩手臂外侧关节　　这一招能够有效活动手臂连接背部的关节，同时也能够减去背部的赘肉哦，对于美背有不错的效果的呢。　　右手手肘弯曲，手掌按在左边的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂与下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩，动作持续20秒，然后换边重复动作。
普拉提丰胸瘦臂 灵性协调运动简介普拉提塑身法　　普拉提是什么?　　普拉提是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。到现在普拉提是最流行、最时尚的健身项目之一 ，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，当下好多MM都会通过该运动来减肥塑身。　　下面就稍微介绍一下普拉提的丰胸操和瘦臂操的一些基本动作　　5款普拉提丰胸操　　前置支撑　　step 1 跪姿，上身平行于地板，手掌打开与肩同宽，四指向前。　　step 2 吸气，右腿向后伸出，脚趾触地板，左脚保持跪姿。　　step 3 呼气，收紧腹横肌，左脚向后伸出，双腿并拢，身体保持稳定。　　功效：增加核心力量，收紧腹部。　　建议次数：3次　　难度指数：★★★★　　针对胸型：下垂型，标准胸型，半球型　　后置支撑　　step 1 坐姿，手臂向后伸直撑地，背挺直，腿伸直，脚尖打直，脚趾指向前方。　　step 2 呼气，抬起盘骨里地面，手臂支撑身体，保持身体成一直线，腹部、臀部收紧。　　step 3 吸气，盘骨慢慢放下，回到起初动作。　　功效：增强核心力量，收紧腹部，雕塑臀部曲线。　　建议次数：3次　　难度指数：★★★　　针对胸型：下垂型，外阔现象，标准胸型，半球型普拉提丰胸操　　双腿后踢　　step 1 俯卧，十指放在背后交叉，下巴贴在地板上，肩膀着地。　　step 2 呼气，双腿同时弯曲3次。　　step 3 吸气，伸直手臂到臀部，利用下半身和肩部力量抬起胸部，头、盘骨在中立位。　　功效：扩展胸肌，打开胸腔，强化脊椎的稳定性，活化脊椎。　　建议次数：4次　　难度指数：★★　　针对胸型：针对胸型：下垂型，标准型，半球型，平坦型，外阔现象　　手臂交替伸直　　step 1 双腿并拢站直，背打直，双手自然握拳向前伸出，与地面平行。　　step 2 左手慢慢抬起，整个手臂尽量向上延伸，右手不动，保持姿势10秒。　　step 3 左手放至与地面平行，右手抬起，10秒后左右手重复交替。　　功效：伸直胸部　　建议次数：5　　难度指数：★　　针对胸型：下垂型，半球型，平坦型　　天鹅触首　　step 1 膝盖着地，双手撑地，上身与地面平行。　　step 2 手臂弯曲，头顶百汇穴着地，保持10秒。　　step 3 头部自然放松，收紧胸部和腹部的肌肉，回到起始动作。　　功效：放松盘骨，锻炼腹肌和胸肌　　建议次数：2次　　难度指数：★★　　针对胸型：下垂型，半球型，平坦型
普拉提手臂操　　4款普拉提手臂操　　头颈拉伸　　次数：1个轮回(左右)　　锻炼部位：颈部、下颌、手臂　　站直，两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘，右手向上按住头顶，右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒，放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作，将头部按向左前方。接着右手在上，将头部按向右后方，完成后换左手在上，将头部按向左后方。　　注意：每次头部按下时停住10秒。动作与动作间，将双手回到平举姿势。　　侧伸展1　　次数：左右各4次　　锻炼部位：手臂、胸部和腰部外侧　　站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举，掌心向下。接着右手屈肘放在髋部前方，同时左手向上举起，上身向右侧伸展。停住5秒，然后身体摆正，双手回到平举姿势。换边重复相似动作。左右交替重复4次。　　注意：髋部要摆正，只是上身运动，下身保持静止，背部要伸直。　　侧伸展2　　次数：左右各4次　　锻炼部位：手臂、胸部和腰部外侧，以及腿部　　站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举，掌心朝下。接着右手屈肘放在髋部前方，左手向上举起，上身向侧伸展同时右腿膝盖向侧弯曲成小弓步姿势。停住5秒后，左手屈肘，此时掌心向下。接着左手下降至头后，翻掌，掌心朝上，伸直手臂，打开，同时身体回到正中，两臂恢复平举姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。　　注意：伸展式感觉从腿部到指尖都是拉伸的。动作要缓慢。普拉提注意事项　　屈膝手臂向上伸展　　次数：8次　　锻炼部位：胸部、手臂　　跟上一个动作一样，两腿分开约一拳距离站立，两臂向侧平举，掌心向前。接着屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。屈膝下蹲，两臂向上举起在头顶处合掌，保持2秒后，放开回到举臂姿势，同时两腿伸直站立。　　注意：屈膝举臂时，上身是保持挺直的。　　普拉提健身法的注意事项　　做普拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面:　　正确的姿势：　　正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。　　有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。　　良好的呼吸：　　良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态)，而在收紧腹部时呼气。
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下面再掺杂一些瘦身的和瘦其他部位的方法吧。。。
瑜伽天使母其弥雅 9式燃脂瘦腰亚洲最美瑜伽教练
瑜伽可塑造女性独有的优美线条，并能提升气质，性感美丽的中国瑜伽天使母其弥雅，今天要带大家一起来练瑜伽。母其弥雅瑜伽名声在外，如同郑多燕的减肥操一样受欢迎，想打造如她一般完美比例的身材吗?　　母其弥雅，被称为“亚洲最美瑜伽教练”，“瑜伽第一美女”，中国瑜伽运动最广为熟知的推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者。日出生于云南楚雄，母亲是彝族，父亲是汉族。母其弥雅容貌清丽、阳光、健康，典雅的东方气质中透着时尚的现代气息。她是2011年中印瑜伽峰会亲善大使，也曾是英国皇室安德鲁亲王访华期间指定的瑜伽教练。　　接下来就让我们看看瑜伽天使为我带来的9式燃脂瘦腰瑜伽：　　下犬式　　将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。　　乌鸦式　　接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。　　屈膝起跑式　　下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。　　曲腿扭转式　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。母其弥雅 9招瑜伽　　加强直角式　　双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。　　蝗虫式　　俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。　　仰面斜板式　　坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。　　轮式　　仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。加强直角式　　最美瑜伽教练如何修炼　　母其弥雅说，黄金比例对包括肩宽，颈，腰和腿的长度以及上身和腿部的比例都有严格的要求，骨架因素是天生的，但要成为黄金比例，后天要对身体的曲线和脂肪比例进行修炼，要让体形超级完美确实需要瑜伽和良好的生活习惯来塑造。“我自己每天6点半会起床锻炼身体，三餐饮食均衡，根据目标体形需要、体重、高度、工作强度来进行营养配餐，在能量补充足够的前提下控制食量。有良好的生活习惯和合理均衡的饮食前提下，练习瑜伽的效果是最好的、而且是最健康的塑身方式。 ”　　最美瑜伽教练母其弥雅瑜伽心得　　瑜伽教练母其弥雅央视的瑜伽专题节目的备课内容就是按照这么多年修炼瑜伽的心得写成的。她喜欢把流瑜伽和哈达相结合，每个体位之间让他连贯起来，一气呵成。在体位静止时，用哈达的呼吸方式来感受身体拉伸的感觉。有流瑜伽的连贯性又不失哈达给身体和精神带来幸福感!每一节课的练习，都是有针对性的练习，比如说，第一节是心境瑜伽，为喜欢静坐和呼吸的瑜伽爱好者所准备的。接下来是手臂纤细，腰部塑形，身体排毒等，针对不同部位的塑身要求进行授课。这样很多喜欢健康和美丽的朋友可以有更好的选择来加入，一起去收获美丽健康和愉悦感!　　瑜伽修身也修心　　柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。运动学家告诉我们：“瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
甩掉腹部赘肉 瘦腹瑜伽是王道 　　　　瘦腰的方法有很多，但并不是每种方法都能保持住美丽的腰身,而随着时间的推移,纤瘦效果将会有所改变。小编推荐五分钟腹部减肥瑜伽动作，教大家如何减掉肚子上的赘肉，让小肚子渐渐消失，恢复平坦的小腹。　　腹部减肥瑜伽　　腹部减肥瑜伽一、上腹练习　　1.卷腹拍手　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。　　注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。　　2.瑜伽炮弹式　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。　　注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。　　3.眼镜蛇式　　俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。　　腹部减肥瑜伽　　腹部减肥瑜伽二、下腹练习　　1.向上抬腿　　仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。　　注意：在整个动作中，腰部保持不动。　　2.船式　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。　　注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。　　3.空中自行车　　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。　　注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
十个减肥方法 腹婆变腰精　　1.矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生　　矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。　　2.不要一边嚼东西一边讲话　　我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。　　3.碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿　　碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。　　4.碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀　　碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。　　5.糖代物还是含有很高的山梨酸　　大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。　　6.在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖　　假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖!　　7.及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子　　为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。　　8.芹菜可以加快肠胃的蠕动　　每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。　　9.益生菌可是帮助肠胃的好助手　　益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。　　10.每天至少走15至20分钟　　每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
2式减肥操 简易塑造魅惑细腰　　　　运动是瘦腰的最快方法之一，不但能够快速消除腰部的赘肉，还能塑造出性感的腰部曲线。小编特地介绍两式局部减肥操，简单易学，在短短的数分钟之内就可以完成。当你练习了一段时间后，你会发现腰上的赘肉正在慢慢的减少。　　 　　向上伸展减肥操　　Step1：平躺姿势，双手往头顶延伸，使背部紧贴地面。　　Step2：肩膀至腰部尽量贴地，以收紧腹部的力量，将双脚抬至45度，停5个深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分钟。注意脚背下压，膝盖伸直。　　Step3：上身不动慢慢吐气，双腿缓缓下降，脚背下压，下降速度越慢越好直到触地。动作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多练习可加强下背与腹部肌力。　　 　　左右拉伸减肥操　　Step1：采四足跪姿，背打直不弓起，身体重量平均分配于手掌、膝盖。　　Step2：双脚后伸脚尖触地，收小腹、夹臀，背打直，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，维持至少15秒后休息再做，次数不拘。手掌撑地时手指尽量张开，可分摊重量，使动作稳定。　　进阶动作：动作熟练后可改为上臂贴地的海豚平板式，后脑勺至脚跟尽量呈直线，每次维持至少15秒，每天可做次数不限。　　配合瘦腰运动的饮食计划　　多吃全麦食品　　全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢!　　多喝利尿的饮品　　想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
5个好习惯 久坐MM远离水桶腰 　　腰部是一个女性极其容易发胖的部位。如果20岁的年龄却有着30岁的水桶腰，这是件多么悲剧的事情。其实远离水桶腰很简单，只要谨记5个瘦腰秘籍，就能成功摆脱水桶腰的缠绕。　　1.经常喝水　　女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。　　2.小心辐射　　由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分。　　3.按时睡觉不做夜猫子　　人睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、内分泌失调。这样不仅仅影响着身体健康还容易发胖。　　4.爱上做运动　　运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。所以从现在开始爱上运动，给身体一个排毒减肥的机会。　　5.早餐吃得好　　长期不吃早餐，会对肠胃造成伤害同时也影响着一个人的精神。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空，不吃早餐，胃酸就会腐蚀肠胃。早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。
上班族MM 4方法去除腰腹赘肉 　　　　久坐办公室的MM，腹部脂肪堆积，既有损形象，又不便于身体活动。怎样瘦腹呢?下面教您几招腹部减肥最佳方法，让你轻轻松松平小腹。　　腹部减肥最佳方法1.床上运动　　可在睡觉前和起床后进行。先做曲腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸曲。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类，运动量以自己能承爱为度。　　腹部减肥最佳方法2.床下运动　　下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手角地，然后恢复正常。交替做20次。　　腹部减肥最佳方法3.慢跑运动　　床下活动之后，到室外慢跑。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。因为有“将军肚”的人身体肥胖 ，所以以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。　　腹部减肥最佳方法4：引体向上　　如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习，引体向上既练手劲，更练腹肌。　　当然，若想恢复常态，还需再接再厉，只有长期坚持不懈，方可达到目的。
睡前6个减肥法 让你瘦到极致　　很多人总是抱怨自己没有时间运动，导致体重增加的明显，其实一天中有很多时间只要合理利用起来就能达到非常好的瘦身减肥目的。那么，我们该利用一天中的哪些时间减肥呢?减肥方法有哪些呢?小编将要介绍几个在床上就能达到减肥目的的运动减肥方法，帮助大家快速的瘦身成功。　　1、抬抬肩、收收腹　　仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。　　2、床上翻翻身　　每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身，活动休息了一晚的肌肉。侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。　　3、扭动脊椎　　仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。　　4、猫式伸展　　跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。　　5、膝靠胸　　仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。　　6、踮脚跟　　做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。
上身紧急减肥 别让办公桌毁曲线
长期坐在办公桌前的你，上半身的仪态是否已经大不如前?如何减上半身? 到了炎炎夏日，吊带衫，露背装是美女们的不二选择，而你真的可以把它们穿得漂亮吗?想在夏天展露你的完美身姿,现在就开始上半身减肥吧!　　下面小编告诉大家如何针对上半身减肥,帮助你塑造优美的上半身曲线，让你无论正面侧面或是背面，看上去都一样的光彩夺目。　　导致上半身肥胖的原因：　　1、吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。　　2、运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。　　3、遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。　　4、激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。　　如何减上半身　　如何减上半身一：平板支撑，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，想在仲夏穿露背装的女性可要勤加练习了。　　肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持15秒钟。完成4组，每15秒休息1分钟。　　上半身减肥动作自检：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。　　如何减上半身二：屈曲练习，主要锻炼肩部前侧的肌肉，使你的肩膀前侧凹凸有致，露出传说中的“美人骨”。　　双腿分立，与肩同宽，双手紧握水瓶，手心向下，单臂向前平举，与身体呈大约90度角，保持2秒，然后换另外一只手臂，动作相同。完成2-4组，每组12-15个。　　上半身减肥动作自检：手臂抬起与肩齐平，但是不要抬得太高，抬得过高，练习的部位就不是肩部前侧了。如何减上半身　　如何减上半身三：肩上推举，这组动作主要塑造肩部三角肌的线条，漂亮的肩部线条因此造就。　　大臂平举，肘部弯曲，双手掌心向外握住水瓶，缓缓上举过头顶，掌心相对，此时手臂不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4组，每组12-15个。　　上半身减肥动作自检：在向上推举的过程中，掌心要由向前逐渐转向相对，这点非常重要，这样可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。　　如何减上半身四：肩外旋，这组动作主要练习肩胛部分的肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，在意肩部线条的女性可要试试了。　　侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部弯成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位。完成2-4组，每组15个。　　上半身减肥动作自检：在整个动作过程中，注意肘关节一定不要离开身体，前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。　　如何减上半身五：颈部侧曲，这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉，使颈部更舒适，同时完美颈部线条。　　两腿微微分开，站直，将毛巾围住头部，单手抓住毛巾，缓缓下拉，然后再回复原位，另一侧动作相同。完成4组，每组15个。　　上半身减肥动作自检：注意动作一定要缓慢，双耳要和肩峰在同一平面。如果颈部本身状况就不太好的话，开始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起来更舒服，只用手也可以。　　如何减上半身六：侧桥支撑，这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量，能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。　　侧身坐在地面，两腿伸直交叉，上面的腿在前。单手支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起同侧手臂，身体要保持在同一平面。完成2-4组，每组12-15个。　　上半身减肥动作自检：腹部始终有收缩的感觉。从背部看，头部两点要保持在同一平面上。如果手臂支撑有困难的话，可以先用肘部代替支撑。上半身减肥，还得从改变饮食习惯做起　　上半身减肥，还得从改变饮食习惯做起　　不正确的饮食及缺乏运动是引起上半身肥胖的主要原因，苹果型身材就是其中的一种。你看看三餐是否不按规律吃，早中餐是否常不吃而以零食充饥，是否只吃晚餐且吃的速度快，吃得很饱。这样的饮食习惯是很容易积累热量并在体内转化为脂肪的，要想把上半身减下来，首先从饮食习惯改变做起很重要。　　1.三餐控制饱腹感。7-8成饱即可。　　2.放慢进食速度。　　进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。可是试试让大脑和胃协调起来的方法：在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。　　3.饭后少喝汤。　　饭后喝汤是导致大肚腩的原因之一。　　4.要保证三餐都吃并且保证每天进餐的时间尽量规律。　　不能不吃早餐和午餐了哦!不吃正餐的结果，只会让自己有更多借口去吃零食囤积多余热量。　　5. 控制吃零食的欲望。　　想要吃零食的时候，试着转移自己的注意力。比如想要吃零食，就开始做运动，知道没有这个吃零食这个念头为止。　　饮食须注意：三餐要以清淡为主　　口味比较重的食物，往往会让人的食欲大大提高，所以一日三餐都应该以清淡为主。早餐一定要吃，而且排毒。午餐可以吃七八分饱，晚餐则要尽量清淡，最好吃点杂粮粥或汤水之类的，吃完晚饭后千万不能做“沙发土豆”。如果实在很喜欢吃甜食，必须选择适宜的时段进餐，比如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段，可以适当吃一些甜点，另外，在运动之前，也可以少许吃一些，此时甜食可以帮助在短时间内提高我们的疲劳感和饥饿感。坚持运动　　小编认为健康的减肥方法是一定要保证正餐的。(是指早中午三餐，零食绝不算在内!)想要保证健康的同时，减少身体内的脂肪，不应该靠每天少吃或者不吃东西来实现的，而应该是运动，坚持不懈的运动，想吃零食了就开始运动，直到没有吃零食这个念头为止……那针对上半身肥胖，还可以选择什么运动方法呢?　　1.原地跑步。　　原地跑步是最好的方法。如果你苦于没有场地，或者不想出去跑的话，在家原地跑步效果可能更好，因为你在跑步的时候还可以看着电视，听听爱听的音乐，想吃零食的感觉是不是没那么强烈啦?注意刚开始要量力而行，一般一天做原地跑30分钟左右，之后根据自己的体力可以逐渐增加，跑步呼吸注意，吸气时，尽量让肩膀也跟着抬高，可以让腹部充分参与运动。　　2.运动后腹部按摩。　　使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次;由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次;由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。　　运动须注意：增加上半身的针对性锻炼　　在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。　　个人建议　　以上的方法只有持之以恒，坚持到底，才能收到最好的效果。一份汗水一份减肥效果，记得减肥有效果了也不能放松自己哦，要不减肥效果又反弹了，这些方法对如何进行上半身减肥还是很有效的，对如果能把这些方法坚持并变成自己的习惯，那么拥有苗条健美的上半身身材只是时间问题了。
晚餐吃得好 减肥不再是困扰 　　　　晚餐吃的好，减肥就成功了一大半，因为白天吸收掉的热量我们通常有足够的时间消耗掉，但是晚上一旦吃得太多，就会在体内堆积成脂肪，造成肥胖的困扰。相信有很多人会觉得不吃晚餐会瘦得更快，其实不然。连续几天不吃晚餐虽然会让我们的体重降下来，但是很快就会出现反弹，因为晚间我们的身体需要一定的能量来维持新陈代谢，而不吃晚餐就会影响到正常的代谢几率，新陈代谢一旦降低就会对减肥造成困扰，所以是非常不可取的。那么我们就只能把重点关注在怎样吃对晚餐这个问题上，所以今天就来为大家推荐一些非常有用的晚餐饮食小技巧，让你的减肥不再出现困扰。　　一，控制热量摄取　　当体内堆积了多余的热量，就会转化成顽固的脂肪。所以饮食的重点就是控制热量的吸收，尤其到了晚上，我们身体的代谢水平会逐渐降低，不吃晚餐容易出现饥饿感，可是吃了晚餐又害怕发胖。所以正确的做法就是多吃那些饱腹又低卡的食物，严格的控制好晚餐摄入的热量，这样就不用再担心脂肪堆积了。　　二，晚餐时间提前　　晚上的活动量本来就已经减少，如果晚餐过后没有多长时间就去上床睡觉的话，食物还没有被完全的消化，是非常容易肥胖的。所以我们应该尽量把晚餐的时间安排在睡前的四个小时以上，让身体有足够的时间来消耗热量，这样才是正确的做法。而对于吃夜宵来说就更加的不可取了。　　三，汤粥加强饱腹感　　汤粥类的食物既容易被肠胃消化，而且饱腹感又非常强，特别是可以尽量把热量控制到最低。所以晚餐吃这样的食物是最好的选择。如果担心米饭的热量太高，用粥来代替就非常的合适。而制作一些营养的蔬菜汤更是有助于减肥瘦身，实在喜欢肉食的话尽量制作一些鸡汤或者是海鲜汤也能有效的减少脂肪含量。　　四，饭后适度活动　　吃完了晚饭之后我们要做什么，是窝在沙发里看电视、躺在床上休息还是站起身来收拾碗筷或者是去楼下散步?如果可以的话，我们可以去户外散散步，这样既有助于营养的吸收，又有利于食物的消化，如果不想要出门的话也可以在家做一些简单的家务，或者是站在原地看电视，总之不要马上的坐下来，否则很容易堆积小肚子。
睡前3小习惯 保你年轻十五岁　　在这里，提醒各位女同胞，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所以，每天晚上不要超过11点半睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住。　　睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰。　　一、睡前动一动，健美身材秀出来　　睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者l字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。　　然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。　　你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。　　二、五指成梳，留住秀发　　我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。　　首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。　　再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。　　这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。　　三、热水泡脚，行气助血　　脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在春寒未退，室内阴冷，就更容易被刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。　　但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。　　特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。
快速燃脂 不容忽略的有氧训练导读：有些健美爱好者喜欢都把力量和有氧训练分开来进行，这没什么不好。然而把器械和有氧放在一天进行，可以增强你的新陈代谢水平，把原有的两天变成一天，也就挤出了一天休息时间。我们的专家为你设计了三种搭配训练模式。　　1. 组间歇时做有氧　　原有的力量训练保持不变，在组间歇时可以增加一些简单、便捷的有氧练习，如跳绳、开合跳、拳击沙袋等，时间控制在60-90分钟左右。　　2. 变换有氧时间　　做完一组力量训练后，紧接着可用组间歇时间做15秒钟的剧烈有氧，然后用45秒做放松性有氧，以便身体恢复体力，然后开始下一组力量训练。可搭配的爆发性有氧训练有很多，短距离加速跑、快速蹬车、跳绳等都是很不错的选择。　　3. 掌握搭配训练　　复合训练对燃脂有特别的效果，把同一身体部位的不同孤立训练组合在一起，会使你有全新的感觉。例如可以在深蹲后紧接冲刺跑(当做组间歇放松)，然后接俯身腿弯举，最后接坐姿腿屈伸，这一系列动作算一组，中间不要有间歇，当完成所有训练组数后在休息2-3分钟。此训练方法需要较高的耐力，减脂效果十分显著。
四月清晨3件事 助你彻底变瘦　　早上是一天中最重要的时段了，尤其是对于减肥养生来的人来说。总是想法子抓住这个黄金时段，健身饮食好时段。对于减肥者来说，早上要如何做才能更健康快速的排毒减肥呢?不用担心今天小编就跟大家来分享早晨要最的三件事。按要求坚持一个月，不仅肠胃畅通，排毒养颜，重要的是更能瘦身减肥。点击图片进入下一页&&　　第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。　　比例是100毫升水盐水不超过0。9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。　　喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。　　第二件：是空腹吃十二枚干枣。　　这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。　　长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。　　材料：红枣5-7颗，茶叶适量　　做法：　　1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。　　2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。　　3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。　　补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。　　第三件：喝牛奶
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。　　牛奶减肥法：　　1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。　　2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。　　3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。尽量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。　　补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
9种伪减肥食物 让你越吃越胖为什么越减越肥呢　　当你整天还对着“水果减肥法”、“蔬菜减肥法”、“运动减肥法“等等五花八门的减肥诀窍，手里却还摸着越减越肥的肚腩的时候，有没有想过，你的减肥方法正确吗?许多时候你以为是减肥时候必吃的盛品，可是事实却不是这样，一些伪减肥食物不不能帮助你瘦下来，但反而会使你暴饮暴食，所以在你减肥之前必须认清一些食物真面目，认清一些伪减肥食物保全你的减肥质量及健康。那今天小编就带大家一起去揭开几个伪减肥食物，让你从此跨越减肥陷阱，健康减肥。　　9种伪减肥食物　　1、脱脂酸奶　　脱脂酸奶的确热量较低，但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥，肠胃却无法得到足够的脂肪，只会让你觉得越来越饿，渴望更多食物。　　2、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品　　正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作，虽然沙拉富含膳食纤维，视觉上看起来也很多，但因为蛋白质与脂肪含量较低，不够耐饿。　　3、咀嚼口香糖　　有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋，但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量，但它的味道却会使胃液蠕动，不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。9种伪减肥食物　　4、水果　　大家都觉得减肥期间就是要多吃蔬菜和水果，其实水果里的糖分如果自己掌握不好，反而很容易导致发胖。减肥期间并不是什么水果都可以肆无忌惮的随便吃的，有些水果的热量也是非常高的，比如榴莲，芒果，荔枝，龙眼等，高热量的水果要尽量少吃，低热量如苹果，橘子等每天最多吃2--3个就可以了。　　5、坚果类　　坚果类的食物大家都觉得是非常好的减肥食品，其实不然，坚果类的食物的脂肪含量也是非常高的，如果在上午茶和下午茶时间准备用见过来充饥的话，建议控制在5--10枚就可以了，尽量不要吃多，更不要听信可以吧见过当减肥零食来吃的谣言，这样只会导致越来越胖。　　6、玉米　　很多人认为玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主成分还是淀粉，应该归于主食类，和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。以玉米来说，一根就有145大卡，而玉米罐头，一罐300公克也有(待补)大卡，所以当蔬菜一样愈吃愈多，只会让你不瘦反胖。点击图片进入下一页&&　　7、凉面　　吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。郑雅分表示，以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类，所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料，热量也会很高，吃掉一整盒的话，等于吃进五、六百大卡的热量，所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁，可以让一盒凉面少掉一、两百大卡的热量。从营养的角度来考虑，凉面也不适合做为「一餐」，配菜相当少之外，大部分都只摄取到淀粉，建议你可以搭配烫青菜或蔬菜沙。　　8、苏打饼干　　有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干，专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。　　9、优格　　一说到优格，很多人都会与「健康食品」联想在一起，的确，优格有许多好处，像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质，但优格的脂肪量并不低，流行一时的「优格减肥法」，就有许多人肆无忌惮的吃优格，导致怎么都瘦不下来。100公克的优格大约有90-100大卡，市售优格一盒都在200公克以上，热量并不低。优格除了脂肪含量不低之外，因为本身有天然的酸味，为求好一点的口感，通常会添加糖份或是果酱，相对就会提高热量，所以如果喜欢吃优格的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其它的食物来替换，比方米饭吃少一点;如果在正餐之外「额外」吃了优格，想要达到减重的目标，就会比较难。科学减肥的五个饮食原则
科学减肥的五个饮食原则　　当减肥的误区一一识别，但是美眉们腰肢，一味的追求减肥的效果，盲目多度的节食减肥，会造成肠胃疾病，内分泌紊乱，心理负担加大，适得其反，危害身体健康的。小编给大家推荐日本的伊达式减肥法，5个饮食原则让你快速瘦身，科学减肥。　　原则一 选择食用汤汁类&色拉　　减肥饮食的原则一，就是选择食用色拉&咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身体瘦身重要的纤体“酶”，其中氨基酸、维他命、帮助消化身体代谢必要的营养物质。　　蔬菜中含有的植物纤维，可以减缓体内对糖分及脂肪的吸收。所以一旦感觉饥饿首先最佳选择就是蔬菜!　　其次，推荐食味噌汤等温热的汤汁，提高身体温度，加强代谢。在主食前饮用，可以促进饭后的消化，并且易产生饱腹感，间接控制饮食量。　　原则二 保持愉悦的心情享受美食　　研究表明，心情也是影响体重的重要因素，MM们在减肥的过程中，往往为了节食，许多喜欢吃的食物都不能碰，被迫选择清淡全素的食物，长期下来食欲得不到满足感，会产生焦躁情绪及厌倦感，间接印象到食物的消化与吸收。为了更好更持久的坚持减肥饮食持久战，要调节自身的心理，带着幸福感进食，这样内分泌及消化系统受到心情的影响会增加脂肪燃烧率，进食也可以瘦身。吃肉选择红色肉质　　原则三 如果想吃烧肉，就选择红色肉质　　喜欢肉类的MM，可以选择红色肉质的肉类，红色肉类中含有促进脂肪燃烧的成分，羊肉、牛肉、猪肉以上按顺序排列含有丰富的燃烧脂肪的物质，这是鸡肉中所没有的。烧肉的口味尽量清淡少盐，同时搭配各种蔬菜进行食用，可以促进肠胃的消化蠕动，缓解肉质油腻。同时注意摄取量，不要过度，根据自身的运动量考量，避免造成能量过剩脂肪贮存。　　原则四 减肥也可以食用米饭　　米饭作为碳水化合物，在身体内转化为糖，以脂肪的形式贮存体内，所以减肥中MM都会选择将米饭屏蔽。其实这是不健康的，长期不食用米饭，会造成体内由糖分增殖的肠内细菌减少，打破肠道平衡，引起疾病。其实减肥的天敌是小麦粉。小麦粉可以使身体变冷，易导致肥胖，同样的进食，避免选择面包糕点等，饭团及便当更为健康。　　原则五 如果深夜进食，第二天早餐选择水&水果　　如果深夜食用夜宵，为了保证体内能量摄取平衡，第二天早餐进行饮食内容调节是必要的。中午作为排泄及体内净化时间段，早餐就饮用常温水一杯加1种水果(用单手可以负载的量为宜)。生的水果中含有丰富的维他命、帮助代谢的酶、利尿作用的钙质等矿物质，可以有效的帮助体内毒素及废物的排出，一天中，也可以选择空闲时间饮用一杯鲜榨果汁，给肠胃适当的休息，健康减肥双丰收。饮食原则题外话 减肥所需要关注的POINT　　饮食原则题外话 减肥所需要关注的POINT　　1、注意大脑，思维控制　　肚子的饥饿会直接通过中枢神经反射给大脑，感知饥饿时，不要忽视和抑制饥饿感，要及时的补充食物，即使一片苏打，也可以起到缓解饥饿的作用。减肥不等于不进食，重点要放在如何调节饮食结构和饮食方式上。　　2、注意饮食　　减肥中的饮食要注意搭配，蔬菜及水果是重要的主力军，丰富的维他命及矿物质、食物纤维带给身体健康养分。同时为了保证身体健康，及时补充蛋白质也非常重要，所以也要注重肉质的摄取。过分的抑制对于肉类或者脂肪类食物的食欲，会造成食欲反弹，适得其反。　　3、注意腹部肚腩　　腹部是最容易发胖的部位，可以作为发胖的指向标，长期的坐姿办公，会加剧腹部肚腩的产生。控制饮食的同时要搭配适当的运动，将肥胖抑制在萌芽中。
简单8招 今夏轻松拥有小蛮腰 　　天天坐着不运动，腰上的赘肉越来越多，怎么瘦腰?下面，小编教大家日常8个瘦腰的诀窍，轻轻松松帮你打造小蛮腰。　　1.少吃面包和薯条　　不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。　　2.吃脂肪含量低的肉类　　吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。　　3.多吃豆类　　多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。　　4.远离酒精　　大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。　　5.多吃水果蔬菜　　当你在用餐时，可以吃少量的肉类，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是减肥饮食中的主角，富含的热量低但是营养成分丰富，且水份多，非常符合减肥食物的要求，为人体提供营养和水分，还有助于增添饱腹感，促使人减少其他食物的进食，保持腹部苗条平坦。　　6.养成看食物标签的习惯　　在购物食品时，自己可以在食品的标签上检查食品的脂肪量。一个减肥食品的脂肪量不能超过30%，饱和脂肪量必须低于10%。腹部是最容易囤积脂肪的地方，所以对于任何食品都要严格把关，控制人体对脂肪摄入的量不要太高。　　7.坚持快走　　坚持每天30分钟快走，一周至少快速行走三次。在你快速行走的时候，你的身体会忍不住变僵硬，这时身体会不停地收缩压紧你的腹部肌肉，这样腹部就可以得到操练，脂肪也会燃烧得比较快。　　8.腹部深呼吸　　在办公室、上课或者休息的时候，尽量把身体坐直，不时地深呼吸，吸气时要吸到感觉腹部已经完全缩紧才慢慢呼气。这组小动作在你平常的时候就可以做到，帮助操练腹部肌肉，促进脂肪燃烧。并且坐的时候尽量挺直，不给脂肪一点躲藏的空间。
肌肉训练锻炼内臂，使之结实双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。改善内臂的松弛双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。饮食上搭配的绿色瘦身食品，帮助乳化脂肪，去除赘肉。
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥产品，以左旋肉碱丶绿茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲壳素丶山楂丶高山绿茶精华丶月见草。提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成 分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。可有有效分解脂肪，达到瘦身效果。
瘦手臂操NO.1 矿泉水瘦手臂入门道具：一瓶矿泉水练习场地：Office基本动作：1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。2.缓缓往前放下，重复此动作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。NO.2 画圆瘦手臂入门道具：无需练习场地：Office基本动作1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。NO.3凳子瘦手臂1、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。
日常方法瘦手臂的方法一：瘦手臂后侧1、站在椅子前面，双脚并拢，慢慢蹲下。2、肘关节向后弯曲，收紧腹部，双手扶着椅子两边，用力支撑身体。这时大腿和小腿成直角。然后慢慢恢复到站立状态，重复练习这个动作10次。瘦手臂的方法二：肩部塑形1、坐在椅子上，双手各拿着矿泉水瓶，垂直在身体两侧。2、呼气，弯曲肘关节并且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直线。矿泉水瓶放在胸前。3、吸气，放下双手，恢复到开始状态，重复练习这个动作10次。瘦手臂的方法三：1.准备道具——哑铃或矿泉水。2.用双手虎口处轻握道具，手向上伸直。3.以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开。4.最低处时停约5秒。5.再以数到5秒的速度回到原姿势。瘦手臂的方法四：1.准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)。2.站在椅子前，背对着。3.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。4.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。5.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)。6.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)。在晚上睡觉之前可以做一下毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作，然后重复。
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