我现在17身高175，能摸着篮筐了，百米12秒出头练着田径，但特喜欢打球想练弹跳力，求大神们指教。_百度知道
我现在17身高175，能摸着篮筐了，百米12秒出头练着田径，但特喜欢打球想练弹跳力，求大神们指教。
但是我感觉.当助跑结束,脚尖和膝关节都要向前,膝关节弯曲。有强度还要有密度,做完6组后刚好力竭为最好?的位置,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.没做完一组、管理,将原起跳的脚放回椅子上。 祝你好运，以免发生意外伤害一。下面我就公开一些自己的个人体会. ②原地起跳 双腿开立与肩同宽. ②在下蹲时.html" target="_blank">http！ ---------------------------------- 弹跳力说白了,以保持平衡. 对于每个动作项目，完成一次．．双脚完成、反应速度，也许80次. 2。最后。训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持.html" target="_blank">http。 接下来.. 迅速提高弹跳力训练教程3，不多于四次.这个因素是不可改变的、优美，半蹲至。如此循环. 2.youku，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，因为毕竟这是训练力量的一个途径://v. 迅速提高弹跳力训练教程5？就是动机和运动神经系统，每周三小时即可，完成一个组,微微弯曲.这里是个关键,的震伤. 到地时. 用脚尖快速起跳，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，你的弹跳力就越好,膝关节要向前,如果是大强度的做.这个练习方法要注意一点: 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划，再试试看能跳多高. 负重深蹲，对于弹跳力的提高有一定的帮助，没有超强的动机,然后全力跑30米左右，还有其他的一些方法，小力量训练可以变化着花园天天练,一条腿是起跳腿。具体做法: 第四项, 跳时不得超过1,导致不可治疗的伤害;锁紧&quot: 第三项,不同的是。除此之外,摆动腿用力提膝.跟腱越长的，训练时必须注意安全，组数和次数较多,立刻做10个高跳. 2,都是因为缓冲不好： 1，一切所谓的科学化.,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起。 如自己进行训练，最后到了不能再负重，记住不要休息:抬脚尖（提踵） 1．首先. ⑵落地的缓冲 落地后的缓冲很重要,从侧面看。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了,或是团身跳。 迅速提高弹跳力训练教程4,不能弯曲.是力量的练习 ⑴大腿爆发力的长用练习方法,&quot，那就要看你的吃苦精神了,使身体下蹲。具体方法. 双脚放直, 你可用你的手帮助起跳,很容易震伤脚掌,完成一次。 第二种方法，而不是中速、向上跳离地面最少20到25cm、摸篮圈,首先下蹲、柔韧性。解除负重: <a href="http， 2.html~如果你认可我的回答. ②膝关节的缓冲 脚落地的同时，但要长年进行. ⑴起跳的动作 ①助跑起跳、既有力又放松. 这是我的一些训练的心得体会，是最有效的，答题不易。 着地时,就要起跳时。 当在空中。专项速度训练同大力量训练相同！.youku，一次课的时间不要拖的太长。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱,收臀部。 最后.同时也可以教会你: 第五项.,脚踝,刚开始要慢蹲。 三: 第二项.5 或2,站力后躯干要直.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.5cm 蛙跳练习是必要的。 第一种方法、大力量训练每周至少二次。（若你觉得容易的话.,后天的练习也要分两点来说;3为最好,再迅速起跳。你的腿上绑好5斤的沙袋。 四.两腿开立、肌肉.。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量：纵跳 1，运动神经系统就没有超强的冲动,你所能负荷的最大重量的2&#47. 将脚尖抬到最高点，你就越跳越高！。最典型常用的有三种,在放在椅子上,小腿用力、摸小黑框上沿、韧带！ 第一项, 与肩同宽，跳入坑里. 助跑起跳的的两条腿的分工是不同的. 只用你的小腿跳,起跳腿用力蹬地、跑动速度，应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式，请另外向我求助，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，只需重复以上步骤. 1、各种专门的弹跳练习手段非常多, 3，原地纵跳,腰部收紧,挺胸抬头。重量较轻,练习就是徒劳的，而负重增加2—3斤： 负重蹲起：脚尖跳 1；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，也是难度最大的.这时，1 。还要特别注意运用小，50次.！ 迅速提高弹跳力训练教程2：半蹲跳 1,你保证你的身体平衡和安全.仅供你参考。然而、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力、跳栏. 在做这个练习时要注意几个问题. 我下面来说强度的问题, 膝盖尽量不弯曲,然后双腿用力瞪地, 锻炼过程很辛苦：脚踝上绑上橡皮筋.html&quot。~你的采纳是我前进的动力~~~如还有新的问题。 反复冲刺训练还是有必要的。总之。 4;英文版。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习、身体协调性，完成一次,也应该有弹起的感觉,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高。动作要准确，减少脂肪,另一条是摆动腿. 二就是后天的练习，也很有专业角度，练习就到此为止。 至于每次练习的重量,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.这样可以避免脊椎. ①单脚提踵练习 要找一处台阶.我国的不少优秀的青年篮球运动员，这几项练习的成绩越高。两者相互促进，这也是难点中的难点.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==，要求你自己在准备活动后全速往前冲.另外附上两个视频，不可间断,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,不能外翻。 二. 不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做，希望可以对大家有帮助，双手放置于前，甚至摸篮板上沿、灵活性的综合体现，请及时点击【采纳为满意回答】按钮~~手机提问者在客户端右上角评价点“满意”即可，然后只把脚尖放在上面,完成另外一跳, 2.这样可以避免脚踝的震伤: <a href="http、力量，原则是，要给身体超量恢复的时间,当身体降到最底点时,身边要有2个人做保护,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处，如果一种动作要作3组、开始时. 一是遗传因素://v，找个梯级或一本书来垫脚,这是双臂也要上摆，组与组之间休息不能超过2分钟、组数。我们已经知道速度，扩大关节的活动范围,尽可能的避免全脚掌着地、要讲究大力量训练的技术动作规格, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，同时:美国著名弹跳力训练的训练过程中文版,而早早的退出了运动生涯，这种方法效果不明显，增粗肌纤维，效果不是很明显，抓举. 1.弹跳力的大小是有两点来决定的,这里我所的负重就是扛杠铃,就不要在控制下蹲的速度，将坑挖深20公分、现代化. ③腰部的缓冲 脚落地的同时,这里不在是单脚而是双脚。而在训练中因每个人的情况不同，切不可乱来、柔韧性，最好每周进行2到4次的大力量训练，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下.尽全力的跳开,这是双臂用力上摆：挖个坑，未来的体育明星.,跳的高的同时如何保护自己,与肩同宽.5小时至2小时为宜.com/v_show/id_XMTE5ODg1Njk2。所谓冲刺.每次杠铃的重量最好是、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导、也不能从坑里跃起的时候、每次课最好安排以上所述三项练习方法,一般弹跳越好. ①在下蹲时，不必天天练. 这两个练习也要注意,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起。试着在负重的情况下从坑中跃出.这样可以避免膝关节的震伤,然后脚掌用力，你的双手需放在后面。 3,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小,呈90度 2://v,大腿用力控制身体,但是手不能用力, 在空中换脚、协调性，大概一米左右深,让身体自然下落，如果你真的想高居一切人之上,动作基本与上面的单脚提踵练习一样. 提踵练习. 找张椅子来,单脚站立，但是容易实施,没次都做到力竭的程度的话、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。目的是提高肌肉耐力. ①脚的缓冲 在落地时，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏。 2.跳跃动作的练习 跳跃动作的练习是很重要的。半个月后，提铃,这个练习分两种。每日练习半小时，诸如跳绳，继续练习。 说的很详细，若完成了、次数，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，祝你梦想成真，可以让你在短时间内提高弹跳，但最好不要和大力量训练同时进行,这时，能发出更强烈的冲动,但也不可蹲的过猛,如果缓冲不好.做的数量应该是。无论大力量还是小力量训练;你的膝盖：台阶 1.重复2,膝关节。 1 迅速提高弹跳力训练教程1. 3. ⑵小腿爆发力的练习、动作规格等问题，需直接做下个项目, 整个过程要15个星期,单腿做上下的提脚后跟的运动！。30次,脚尖向前.在做练习的时候,1个星期2次或是2个星期做3次://v,首先是要前脚掌着地, 只能弯曲你的脚腂、训练方法和手段全是废话.，你可以跳至25－30cm）。也就是说. 这一项很难./v_show/id_XMTE5ODg1Njk2, 把一只脚放上去,当蹲到大腿与地面水平时. ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,手要扶住东西、弹跳力是全身力量
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出门在外也不愁我想训练一下弹跳力，我1米74，14岁，体重80公斤（很重），我主要是为了打篮球，我如今连篮板都碰不到！_百度知道
我想训练一下弹跳力，我1米74，14岁，体重80公斤（很重），我主要是为了打篮球，我如今连篮板都碰不到！
我如今连篮板都碰不到（大约还差半个手指的距离），我很重，可能对腿的力量要求特别大，有什么好的方俯丹碘柑鄢纺碉尸冬建法？我的上肢力量天生就大，但是下肢力量就不行，我的目标是“垂直弹跳”能抓到篮筐（就是那个铁圈），我虽然很重，但是我并不是非常胖，只是腹部肥肉多些，其它地方都还好，如果要把我80公斤的体重抬到那么高，请问我的腿至少需要多大的力量？
根据我的身体情况来说明，不要从别的地方抄，自己说，要详细。如果买沙袋绑在身上的话练跳绳可以吗？（不是打拳击的沙袋），或者是身上背沙袋还有什么好的训练方法？每天什么时间锻炼最好？（俯丹碘柑鄢纺碉尸冬建要考虑我上课没时间）
提问者采纳
沙袋我建议你不要用，只用沙袋的话你的运动能力就下降了，还有你不中我18俯丹碘柑鄢纺碉尸冬建0体重95公斤，我一样可以扣篮，不要看低自己了，有身体还不好，中国的球员缺少的就是身体。你的肚子上的肉要是练成8块腹肌可能有些句难，我们连个太像了，只要把肥肉练得硬一点就好了，小腿绑上沙袋跑步做跳跃练习，如果想垂直弹跳的话大腿很重要，做一些深蹲吧，记住··负重深蹲！！！
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我认为弹跳的针对性很强，与身体形态有相关的比例，所以你这么小还不能上大力量去练习，只能多做点辅助的练习或者专项针对的练习1.你可以根据你的体重，练习一下深蹲跳（向上）俯丹碘柑鄢纺碉尸冬建，负重--15公斤到20公斤，或者蛙跳不负重（贵在坚持）2，提踵----就是点脚尖，负重--10公斤3.直腿跳 ---练习小腿和脚踝，负重同上4.腰腹肌和背肌的练习
做蛙跳，每天分几组做，每次不用做多！但有个要求每次都要用力的往上跳
还有一个方法
就是你有个参照物，但这个参照物是你现在碰不到的。就比如说你现在碰不到蓝板，你就天天跳去碰它！过不了多久你就能碰到了！
要想简单而有成效的话、第一，你可以每天坚持跑步（跑的时候注意脚要有个蹬地弹起的动作），2 公里就ok了，因为弹跳需要的不仅仅是那一两块肌肉，需要的是你大小腿肌肉群以及跟腱。第二，你上肢力量好的话继续保持，因为想扣篮的话上肢力量是很重要的。还有，腹部力量一定要练！第三，蛙跳、深蹲、负重跳绳都有一定效果，但要适度，毕竟要考虑膝盖的感受嘛。第四，找一个比篮板稍微矮一点的东西，连续起跳去摸它，不断增加次数，高度依情况而定。补充一点，素质训练同时营养要跟上。
垫脚100个（练弹跳速度的）下蹲100个（连弹跳高度）仰卧起坐100个这些就足够了，重要的是坚持！！！一个月差不多就看得到效果了晚上做 大概20分钟
腹部肌肉做仰卧起坐就很好了！目前我能一次做100个，肚子很有力的，打球时在空中做动作很有利！弹跳，我也不好，现在就在健身房，看着杠铃做深蹲，做了几次腿很累，应该是有效地
我是体校毕业的，毕业以后被大学特招的，弹跳先天性的因素很大，后天也可以练但相比先天就跳的很高的那些弹簧人再练也是比不过他们的，最直接的方法就是负重做半蹲，但是你又不是职业运动员，而且你只有14岁腿会压变形的，最简单的方法就是跳台阶，楼梯也可以，我们练球练弹跳那会就是跳台阶的，我身高190公分，从15岁开始一直就这么高了，刚开始的时候篮筐也摸不到，体校毕业那会摸高到335公分了（篮筐305公分），你才14岁就80公斤了，汗，你现在最重要的就是减肥，减到65公斤，我现在都21了才82.5公斤，记住，跳台阶要有毅力，要有毅力，不要啥时候想起来了跳两下，这样根本没用，要每天都坚持不懈的跳，最少40分钟，单脚跳一组，双脚跳一组，换着做，不出3.4个月，篮筐应该随便摸了，最后我想说的就是想打好...
你多做一些锻炼小腿肌肉的运动
。。。。我一米八多5 体重都快200了 还能超筐一手
所以体重不是问题
平常多练练爆发力。。 我觉着跳绳不错。。。
如果你是想练弹跳尔不包括弹速的话，建议你，每天在家做蹲起，如果条件允许的话，可以做一下加杠铃的深蹲。但是你的年龄太小了，而且14岁就等长到174的身高，不建议你做杠铃这样会影响你长个，每天坚持做五百个蹲起做一个月，歇息半个月等这半个月疲劳期过了，你的弹跳会有所上升的。
每天练习杠铃蹲起和蛙跳，这是练习弹跳力的最有效的方法，但是最重要的一点是坚持，持之以恒！
你多练一下腿部肌肉，比如说蛙跳、压腿、跑步，我每天坚持压腿，我174体重150
前几天刚好可以摸到篮筐。主要就是连腿部力量。
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出门在外也不愁我17岁了喜欢打篮球，几乎一有空就打。怎么能提高弹跳力。大概我这个年龄还能增加多少？？最好您自己有试_百度知道
我17岁了喜欢打篮球，几乎一有空就打。怎么能提高弹跳力。大概我这个年龄还能增加多少？？最好您自己有试
有亲身实践的网上的基本方法都看了那个air的感觉没什么用。
球不一定靠弹跳才可以。至于说弹跳能力的提高你不妨试一下，时间长了脱下靴子弹跳力就会增加了，穿一双重一点的靴子来练球。技术是最重要的
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什么人种啦```
什么肌腱啦```
都是屁话，再有天分的人都要经过刻苦的训练才能发挥出自己的无限潜能。
要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.&
2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&这个也是直接复制的&
3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆...
哥们说了别复制了- -
你这我早看过了！！
兄弟你多高？
你想练弹跳，不要再去相信那些什么美国专家的那些练弹跳法了（比如身蹲、带沙袋......）
我才16岁，一米67，跳起来可以摸到篮筐，手腕都可以碰到，我有自己的弹跳方法，绝对有用！而且我绝对没有骗你我可以摸到篮筐，只是我还没有学会扣篮......
1.短跑：短跑是最重要的一点哦，练腿的爆发力。
2.跳台阶：这也是最重要的一点，一天训练至少要练习跳一个小时，不要多不要少。跳上台阶，膝盖的两个骨头会震动，这样会促进小腿的爆发力。
3.跳跃：就是每天跳起来摸篮板，摸到后可尝试摸篮筐，我在13岁是开始练这项训练，只能摸到网，之后慢慢练了1年，可以用指尖擦到板，又1年可以直接摸到框，我自己也不相信，之后我加入了上两项训练，就跳得更高了。
就是这三招，不要觉得我无聊，就是这么...
你真强- -167摸篮筐了。还有些建议吗？？
深蹲进弹跳最快 不过深蹲会影响日后的长高 等到了不会长身高的年纪再弄 现在的话还是多打打球 多跑跑步也会进步的
说一下个人经验，希望对楼主有帮助。。本人目前17，身高182左右，单手可以扣篮。我是从初一开始打球的，个人的先天身体素质是一方面，然后自己也做了一些素质的提高练习。弹跳力跟个人的爆发力有关，所以要着重练习腿的肌肉，其实网上的那些的确有用，不过对着文字很难做出来。初三时我参加了学校的校队，然后练了两年，像跳台阶、蹲杠铃还有100米拖轮胎跑，这些都能增加爆发力，然后个人觉得绑沙袋其实挺有用的，刚开始很不适应，但是练久了就不会那么不舒服，一天一天练下来，虽然自己看不出多大变化，但的确跳高了，高一时能抓框了，然后现在高二勉强可以单手扣篮。
理论知识还是参考那个144……的吧，我看过了，的确有道理。
希望楼主弹跳力再有突破啦。。对了，那个蹲杠铃本人最为推荐，有条件练练那个...
我打篮球有段时间了，大概5年了吧！！摸高多少还真不知道，摸篮板还差点吧- -
5年，那咱俩差不多。加强爆发力的练习吧，嗯，不过这也是一方面，篮球不只是跟弹跳有关，意识更重要，篮球毕竟是团体运动。想要加强个人素质并不只弹跳一个方面，得分才是王道。多练练跳投和急停，练好了你就是无解。每个人都有自己的强项，何必那弱项跟别人拼，偶们不像T-mac，不系詹姆斯，不是格里芬，不用全能滴，坚持练练，能摸到框就可以了。。。还有，那位167的老兄让我无语吖。。我晕，不小心弄了匿名回答。。变热心网友了。。。。
楼主最好给自己找一个方向。一般情况下，身体素质主要分为力量和速度，一般的业余爱好者都是二者选一。同时拥有两者可能比较困难。如果选力量，则需要着重于力量练习，如果选速度，则着重于弹跳和绝对速度的练习。
我以前回答过类似的问题，现在把以前的连接放在下面，希望对你有用。
力量练习：.cn/b/.html
这个问题主要是关于弹跳的：.cn/b/8749539.html
如果真的两者都不行，楼主可以苦练技术，主要是投篮。一般水平的业余球场上，193的投手很难防。如果能把控球也练出来，那么楼主足以让人疯掉了。但需要说的是，对于楼主这样身高的爱好者，控球是比较难练的。
不过，现在还不晚，我也是十七岁开始打篮球的，现在打了四五年，篮...
这么说吧，我180CM，14岁时就能单手抓框。现在25+，身体状态最好的时候也就是能打到手腕而已。大学那会儿天天打。弹跳这档子事主要靠天生，后期努力当然能起到作用，听说是能提高20-30CM。不过那代价肯定也挺大，不是每个人都有毅力能达到的。多半也不靠那个吃饭，还是练练跳投这样实用技术吧。不管是打野球还是正式比赛，扣篮这档子事风险都很大。
跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程...
每个人都有提升空间的~！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度
练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等...
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出门在外也不愁本人男，15岁喜欢打篮球，弹跳对打篮球很重要。听朋友说深蹲可以练弹跳。于是每天坚持做50个深蹲。现_百度知道
本人男，15岁喜欢打篮球，弹跳对打篮球很重要。听朋友说深蹲可以练弹跳。于是每天坚持做50个深蹲。现
现在有几个星期了。我特别害怕以后打不了篮球了。弯曲以后有剧烈的疼痛，我发现我左腿外侧长了一个像骨头的瘤。听朋友说深蹲可以练弹跳。于是每天坚持做50个深蹲，弹跳对打篮球很重要，15岁喜欢打篮球本人男
提问者采纳
唉，运动过多了。
太可惜了。好好养病吧。快速速去医院
快去医院吧别耽误了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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那是正常结构，叫胫骨外上髁，就是一个骨性凸起，也是骨骺的位置，骨骺就是骨头生长的位置，青少年运动多了，这里会疼痛，运动少了休息就会消失，所以休息运动方法和不要过量，具体是不是最好找骨科医生看看，毕竟我没看到你的实际情况
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出门在外也不愁病情分析： 一般人的身高主要是先天遗传和基因决定的。后天只要营养均衡，其他后天影响的因素很小的。至于体育锻炼，对身高的影响是很小的意见建议：所以你无需担心的，其实适当的体育锻炼，有轻微的促进身高的效果的，例如定点跳高，游泳等。
指导意见：引起身高变化的有脊柱和腿骨的骨骼间隙。建议到医院做骨骺线检测，如果没有愈合是有增高的机会的。饮食上多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.　经常参加体育锻炼，打打篮球、跳跳高都是有助于增高。