为什么能吃药就不打针啊，打针对孩子身体的影响很大吗，吃药也会有副作用吧？_妈妈网问答
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为什么能吃药就不打针啊，打针对孩子身体的影响很大吗，吃药也会有副作用吧？
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三只耳的肖朵朵
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三只耳的肖朵朵
相对而言的话就是因为打针和输液这个副作用很严重的，所以最好是不要的吧！
05-30 09:56
相对而言的话就是因为打针和输液这个副作用很严重的，所以最好是不要的吧！
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客户端下载凯格尔锻炼法 【范文十篇】
凯格尔锻炼法
范文一：男性利用凯格尔锻炼法增强“性爱肌”
来源：互联网
长期以来，人们一直把“凯格尔锻炼法”――一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。而最近著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出，凯格尔锻炼法同样适用于男性。
凯格尔锻炼法是由美国妇科医生阿尔那丽特·凯格尔倡导提出的一种女性适用的锻炼方法。最早是为了减少产后妇女小便失禁的发生率，后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎，从而达到改善女性性感受的效果。
做爱时，是大呼小叫还是闷声不语？听听大家伙是怎么说的吧！下次，就知道如何控制“分贝”啦！
“男性确实可以借鉴凯格尔锻炼法，尤其适合久坐的办公族男性。”中华医学会男科分会主任委员、北京大学泌尿外科朱积川教授介绍，长期久坐的男性，盆底肌肉因为得不到锻炼，会变得非常松弛，也容易因此发生前列腺疾病，从而影响男性性功能。
凯格尔锻炼法有些类似我们俗称的“提肛运动”，通过这一运动，可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。“这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持，不仅有利于短期的提高性能力，防治阳痿、早泄，也可以推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍。对于防治尿失禁、痔疮等疾病，也会起到较好的效果。”
凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制，无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。
男性进行锻炼的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉，即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。
对于渴望有着更好生活质量的男性，特别是中年以上男性，坚持每天锻炼定有收效。
1952年，美国医生凯格首先在诊治中年妇女压力性尿失禁时提出锻炼耻骨尾骨肌(以下简称PC肌)的疗法，结果他不仅治好了妇女们的尿失禁，还意外地增强了这些妇女的性反应能力和性满意程度。因为PC肌的强度与妇女在性交时达到性高潮的能力有直接关系，所以通过锻炼可以加强PC肌的强度，提高PC肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意控制的地步，这样就可以大大改善性生活的质量，这是改善性和谐的一条捷径。
经过测试发现，妇女中约有20-30%的人阴道PC肌紧张度合适，勉强合格者40-50%，而20-30%的人则过分松弛。80年代以来国外风行对PC肌的电刺激疗法，其实这与凯格提出的自我锻炼法相比并无任何新奇优越之处，都可收异曲同工之效。实验证实无论单独采用自我锻炼法或电刺激疗法，还是合并使用这两种方法，其治疗效果基本一致。
一、判断PC肌的强弱
前些年，国外使用阴道肌电图仪对PC肌的强度进行准确判断和动态观察，但这无疑是昂贵和不易普及的。简单的办法是通过个人史的调查、自我体检或根据对方在性活动中的体验对PC肌功能状况作出基本的估计。
如果妇女在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗溺少许尿液的现象，说明PC肌很薄弱或萎缩。如果妇女在性交中总是难于达到
性高潮的话，这是她们PC肌薄弱的又一指征。在这种情况下，作丈夫的往往感受不到妻子阴道对阴茎的紧握感觉，这时往往无法形成对女方的充分刺激；相反，当丈夫感到阴茎与阴道贴合得很紧，那么就可以排除女方的PC肌薄弱的问题。尤其是那些在达到性高潮时能够射液的妇女，其PC肌必然强劲有力。
如果妻子常常感到下背部疼痛，常常患阴道或泌尿系感染，或在性交时阴道内有疼痛感，问题可能是由慢性骨盆肌肉紧张引起的，说明妇女不会松弛PC肌，这自然也限制了肌肉的自主运动，并失去敏感性，使其对性生活的兴趣不断降低，并逐渐发展为性欲低下或阴道痉摩。如果妻子有严重痛经或性反应变异很大，则要考虑到她对PC肌的控制能力可能存在一定问题。相反，当丈夫能感觉到妻子在有意识地收缩她的耻尾肌，则说明妻子的控制能力没有问题。
二、识别PC肌的位置
那么PC肌究竟在哪里呢？这既可以自己来找，也可以让伴侣来帮忙。在开始进行自我检查时，建议使用一面小镜子，最好是那种梳妆用的手镜。因为解剖上的特点，大多数妇女虽然经常接触但却不容易或羞于细致地观察自己的外生殖器。
妇女在检查时应取仰卧位，或斜靠在被褥等上，然后用手镜来观察会阴区域。在辨认清楚各个解剖部位之后，开始交替作向内收缩(类似憋尿动作)和向外迸出(类似排便)的动作，同时从镜子里仔细观察阴道口的变化。如果PC肌是强有力的，而且能够很好地随意控制，她就会在镜子中发现随着节奏性的动作，会阴会出现向内收缩或向外凸出的现象。需要注意的是有人在收缩和放松时连整个腹肌、臀大肌都在活动，这就错了，说明还没有掌握单独控制PC肌的技巧。
需要明确指出的是，在训练PC肌时所做的事与在性生活中追求
性感之乐趣时是有区别的。一般来说，在性活动时参与的肌肉越多，则性感受就越强烈，这就使得许多在性活动中非常主动的妇女在一开始时反而难以单独活动PC肌。只有学会单独活动某群肌肉，才能达到锻炼目的，把各群肌肉分开的能力越强，锻炼也就越有成效。
下一步仍要使用镜子来观察。许多妇女能够旋转骨盆并且分开双腿以使阴道口轻度张开。如果能做到这一点，那么在良好的光照下就不难看到随着PC肌的收缩与放松，阴道外口将不断的闭拢与张开。这将使你对PC肌的强度和控制能力有进一步认识，如果不能充分放松而使阴道口张开，往往意味着存在慢性骨盆肌紧张。
判断PC肌功能状况的第三个步骤是用自己的手指在阴道内探查，它既方便也不难办到，手指轻弯伸入阴道，从入向内2-4厘米处开始沿着指向宫颈方向的直线上不断触压阴道壁。每隔1厘米左右检查一次阴道壁下的PC肌，每次都要收缩PC肌，并注意手指能否感觉到任何运动。按照凯格医生的说法，健康的骨盆肌肉应有3指厚，而薄弱者又窄又薄细得就像铅笔一样。阴道壁相对来说是均匀一致的，但在检查过程中你能感觉到肌肉有一、二或甚至三个间隔。无论在PC肌之前按压它或在越过去之后从PC肌后面来按压时都应该把它识别出来。
如果在触摸时感到不适也不必紧张，随着不断实践，可以增强自信心，并克服初时的厌恶感。患有阴道痉挛的妇女对外来刺激过分敏感，只要一用于指触摸阴道口或向阴道内插入时，阴道入口向内2厘米处便会出现一个强烈收缩的肌肉环，它把阴道管紧紧地关闭起来，你可以在环中心发现一个小小的孔，连手指都伸不过去。这些妇女要想锻炼PC肌必须先学会充分放松，直到自己能克服心理障碍、手指能随意地插入和抽出为止。
另一个验明PC肌的好方法就是做类似憋尿动作时主动收缩PC肌，假如PC肌强度和控制能力都很好的话，她们就能主动地中断及重新开始排尿。如果第一次尝试失败也不要灰心，学会反复排尿和中止排尿本身就是锻炼。有些妇女在听说凯格锻炼法后，花费了数月甚至数年的时间去锻炼，但她们只是锻炼了“假想的“PC肌(往往是腹肌和臀部肌肉)，自然一无所获。因此，须通过手指检查法或中断排尿法正确判别PC肌后，才能开始有规律的练习。
三、增强PC肌的锻炼法
凯格并未拟订任何正规的锻炼手法，对病人的指导因人而异，所以病人从医生或书本上可以遇到范围广泛甚至大相径庭的说法。有些医生感到难于给病人以恰当的指导，甚至忽视了这种锻炼的意义。常常遇到的情况是忽略介绍有一定抵抗力的器具的应用。有弹性的器具并不昂贵，从阴茎模拟物到振荡器等，均可利用。不论选择什么物品，硬度要适中并有弹性，太硬会使妇女感到不适。当然手指也是一种很好的替代物。
首先介绍的是借助阻力的训练方法。由于锻炼不能三天打渔两天晒网，故应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习。找一段不易受干扰的时间，放好器具，开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为一次，重复10次为一组，开始时若坚持不到3秒则可以缩短。当妇女日益强健和有信心之后，逐渐延长收缩时间到10秒。
当然，放松时间也要相应延长到同样长的时间。在做了数组练习之后，练习快速短促的抽动PC肌。要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时你可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜，以保证训练效果。对于初学者来说运动量可能偏大，因此要循序渐进以免肌肉酸痛。其实300次对于治疗来说实在不多，若伴随音乐练习可避免枯燥感，加大运动量会使锻炼更加有效。
不用器具的方法更为优越，因为你可以在任何时间和任何场合进行并不为人知，如白天在开会、办公、听课、打牌、打字时，晚上看电视时都能锻炼。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针抓紧锻炼。研究表明能充分享受性生活乐趣的人，总是在白天时进行一些规律的频繁的兴奋PC肌的锻炼。
在有规律地锻炼数周之后，妇女将会乐于重复手指或中断尿流的试验来查证训练效果。这种进展的反馈作用很重要，哪怕是微小的进步也会使人们备受鼓舞，于是信心十足地坚持下去。在不监测的情况下，可能要一两个月的时间才能观察到明显的进步迹象。
常常是丈夫比他的妻子更早地注意到她的PC肌的变化，因此也可以在性交过程中锻炼PC肌，她的丈夫会有所感觉的。至于多长时间后才能感觉到PC肌的改善，除了取决于锻炼效果外，也取决于锻炼之前的PC肌状况。一般来说，通过锻炼PC肌来解决许多性功能障碍问题和改善性
生活质量是安全并没有什么副作用的。
总之，只要持之以恒，妇女总会从中得到应有的乐趣和收获的。
范文二：中 国 民 族民
ｌ　ｒ ｅ ｓ ｅ
２ ｈ?８ 　
Ｃ ｈｉ ｎ
　 ｅ ｏｊｕ ｍ ａ ｌ
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　 ｅｄｔ ｈ ｎ ｏ
ｒ ｍａ ｅ
合 凯格尔 锻 炼 　对子
轻 度 脱宫 垂１ ０ ０例 的 临 床 疗 效
察观　郭冬招
３ ３ ６１０
江西吉省县水妇幼健保 ，院西
１要 　 目：探讨盆的肌底康治疗合凯格复尔锻对炼宫轻子度脱垂１
０例０的临 疗 效床。法 ：随机选 取确方诊为子 轻宫度垂患脱者　
０２０例 作研究对为象所选患。者均为经阴分道 、愿意娩接盆受底康治疗复的 患者 。机随分研为组 和对照究组 １ 各００
例研。 究治组疗前三天　 每 天治疗 ３ ０
ａ ｒｉｎ， 后 以天一次 ，隔每个疗程１ Ｏ 次， 进行 ２疗个程， 个每程之间疗 不问断； 照对组
１ ０例 ，０采每周治用两 疗次，即一 、周　周
周二 周、各一五 次每次治， ３ ０ 疗ｍ ｉｎ ，每个疗程
１０ 次，每个 程疗之间间 隔２个 月， 疗 ２ 个治疗程 两组。患 都在治者疗结束后６ 个进月　行 盆底能筛功查， 察观并统计组两患 者 临的治疗效床 、果 患者治时间以疗及者患满意度的等 。结 ：果两患组 的者床效临差果不异 有统具　
计意义学，但 研组患者究治疗的间明时 显对比照组短缩，且 疗治法方更易被患者认 可和接受容 ，异差具统计有学意义
Ｐ（＜ ０ ０ ．） ５结论 ：。　
底盆康肌治复结疗合格尔锻凯炼 对宫轻子度垂效脱果好 较 ，得 临床推值应用。 广
　 【键关 词】　
宫子度轻脱 ；垂盆肌底康复疗 ；凯治格锻尔炼 【　 中分图类号 １】
　 【 献标志文码】
Ａ 【 文章编号　１】
０ ０— ８７ ５ １７ （２
３ ２） ２—
０ ２０８— ０
女性盆底 功能障碍性 疾病
（ Ｐ ｅｌ ｖ
ｏ ｎ　 ｄ ｉ
ｓ ｅ　 Ｐ
ＦＤ）是 中老女性年的 见常和多 发病病，包 括盆腔
　器官脱 垂、尿 失 禁、慢性腔 盆 痛、功性 障能 碍、粪失 等禁　疾
病在。 年成女 性中 的病发 率约为
０２ ％４ ０％一 左右　］
计资料采数　用检验
，＜ ０ ． ０ ５Ｐ差 为具有异计学 统义意 。　 ２
２．１ 　 两组 者 患临的治床总有效率无疗 明显差异，不
学意计义 但研究， 患者 组治疗 时 间明的 显对 照比 短组 ，　且治
方法疗容更易被者接患受 认 和可（
），差异具有　
而随着人且 口老化 龄增 的加，女 盆底 功性 障能性疾碍 病患 者　的病发率不 断 的高 ，增 其中以 女 子宫性脱垂 患 者 居 多， 　
仅重严影 患者响的生 活 质量和日常
工 ，作 而且 患给精　
者统计意义 ，具学体见表 １
者患 临床治
疗情况 比较
和神心也理 成沉重 的造 力压 ，上传统加 治疗 方不法 仅治　疗
时长间且而 患 者顺应的性不佳 　Ｊ 因。 此，通 改过 良 方结　案合 凯
尔格 炼锻治 疗子
宫 轻度 脱
。 １ 　 料资
与 ：注与对
　，＜Ｐ０ ．
０ 。 ５　
２ 研．究组患者治时疗间 （为３ ． １ ±
１ １．） 月个，对
　临 床料资
我院 收 的治确诊 为 子 轻 度宫　
疗 时 为 间 ６（
２．１± ． ３） 个
组 明 优 于 显 对照 组，差　
２ ０ ０例 作 为研 究对象 所选。 患者 均 经 阴道 分为娩
具有统计学异意 义，Ｐ ＜０．
５ 。研究 组治疗０法方容 更被易患 　接者和受可认。 　
愿意接受 底康盆复疗治的患
者。机分 为随究研组
００例 。 究 研 患组者
５～５ ５ 岁平 ， 均年龄
５ ．４２ 　 岁
对照组；患者 年 ３ ５～ ５龄 ６ 岁平， 均年 龄４５ ． ５ 岁。 组两　 者在患龄年、病 情 、 病患时 间、 娩方式 分、分娩次数
在早 ２ 世０ ５ 纪０代 ，美年国妇
科医阿 尔生丽那
尔 就 发现 增 强，性
肉 的 收缩 力
， 可以改 善
疾他 病等面方差 异无 统
义意（ Ｐ＞
５ ） 具有 可　
，比 。 　
环 循提高，性 女性的感 力 受因此，被 为是认 改善 性女 机性 　能状最简便态 有效的 方 。法此为 ， 们把 锻炼这 人些 肉肌　 的法方称为 “ 凯尔格炼法锻 ” 。 本　通过对子宫文轻 度脱 垂盆 底复康疗 治 良程改序 结　合凯格尔 炼 锻的临床治疗 效果
的探讨 研究得
知， 良改 的后　方
２ 治疗法方
０例子宫轻度脱垂
者 患，采用 由
ＶＩＶ Ａ— Ｌ
ＮＳ公生产的 Ｐ Ｈ Ｅ 司 Ｉ ＸＮ底盆神 经肌
刺肉激　治疗仪进
行治 ，并 结合凯疗格 尔 锻 炼，周每治疗 两 次 即，　周一
周 或周四二、
周各五一次 ，每治疗次
３ ｍ ０ｉｎ ，每 个程疗　
结合格凯锻炼与尔 对组照比
较床临果 不效仅 无显著性 差　异 ，
且通过而改良后
大的大缩短 了患
者的治 时 疗间 不仅， 　节 约
了医疗成本
而且 ，患者 满的意程 高 ，度强 了患增者治 　
次 Ｏ，每个疗程之 间隔间２～
个月 ３，治 疗个２程疗。研究
　患组采者盆用 神底经肌 肉激 刺治疗仪 疗治 同时配 合格尔凯　
锻炼行进治。两疗均在 治疗组结束后 ６个 月进行 盆 功底能　 筛
查，观察 统并患 计 的临床者疗治 效 、果 患治者 疗时 以间 　患者及疗后的治满意等度 。　１ ．
３评价标准
　显效： 宫脱子分垂度降为 ０度
，且患　而 者的 临症床状
消失 ； 有 效：子 宫 脱垂 情 得况到 明显 改善 ，
　者的患床临症状有
显 的明改 善者有或
；无效效 ；患者 疗　治前 后 有没显明的改或者善情病有 加的情况发生 重。　
１ ． ４ 计学分统 采用析Ｓ Ｐ Ｓ Ｓ １
统 分 计 析 　
的 信心，大大
轻 减患者了的 精 和心理压神
力，临 在应床　用 和
参　考献　文 ［１ ］李 梅秋 生．物反电刺馈 激合盆联 肌肉训练底治疗 子 宫脱垂 的果效分析　
［ Ｊ ］． 中医国指南药，
０ ２ １１ ，２ ０： ２
２ １９ 　 ． ［ ２ ］李 丹彦 ， 苏园园 ，燕华韩 ，．等未年轻女性 中度产子脱垂宫底康盆复治 疗　 ２例［ Ｊ
．中］国用妇科实与产科志杂，
，１ ０１： ７ ９
— ７７９ ８ ．
（ 　稿收 日 期２：０ １ ３ ．
０９ ． ２
范文三：主要成分
维生素E、肌酸、纯牛奶等
一、补充生殖器锻炼所需营养
生殖器增大增粗锻炼和根治早泄锻炼，使得生殖器极为疲劳，就好比一个运动过量的人极为疲劳一样，迫切需要补充营养来恢复体力。
如果没有充足的营养供给，就好比一个整天饿肚子的人去健身，怎么能取得良好的锻炼效果？
二、促进锻炼效率、效果提高
格尔生殖器增大锻炼专用维E精华露中的天然维生素E、肌酸、纯牛奶等成分在供给营养的同时，更重要的是，促进生殖器主体细胞的生长，从而促进生殖器增大锻炼的效果。
如果您有健身经历，会比较好理解，因为健身教练通常会让你服用肌酸来补充营养和促进锻炼效果。
三、保持生殖器锻炼所需要的“半润滑”环境
生殖器锻炼需要一个“半润滑”状态，过于干燥会造成损伤，过于滑腻则会无法把持阴茎完动作。此配方满足了生殖器锻炼所需的“半润滑”环境。
范文四：凯格尔训练法
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误
1.仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2.收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3.持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力
男性凯格尔训练分为四部分。
第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续１０秒，连续做３组，每组间隔１０秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续５秒，每组间隔５秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持３０秒，做3组，每组间隔３０秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。
在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做１０组。然后，尽可能快地收放，每组１０次，做３组。再次，不规则地收紧并放松，每次数１０下，做３组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共３０组，慢慢增加到１００组。然后，尽可能久地收紧，做３０组，每组间隔３０秒。
第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果。
范文五：凯格尔训练法
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋 窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二 十次以上。 2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、 放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练： 1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此 感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒 后，重复收缩。 5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以 用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错 误 1.仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检 查的姿势。 2.收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3.持续收缩约 10 秒，再放松 10 秒，如此重复 15 次，每天 1 次。 要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀 部均不需用力
男性凯格尔训练分为四部分。 第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉， 每次持续１０秒，连续做３组，每组间隔１０秒。然后，继 续重复一缩一放的动作，但每次持续５秒，每组间隔５秒。 最后，紧缩盆底肌肉，维持３０秒，做 3 组，每组间隔３０ 秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。 在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先， 收缩盆底肌肉，坚持 5 秒，然后放松，一共做１０组。然后， 尽可能快地收放，每组１０次，做３组。再次，不规则地收 紧并放松，每次数１０下，做３组。最后，紧收肌肉，尽可 能久地坚持，以 2 分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。 如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共３０组，慢 慢增加到１００组。然后，尽可能久地收紧，做３０组，每 组间隔３０秒。 第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两 分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。 凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动 作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果。
范文六：两岁的时候，我得了小儿麻痹。父亲在儿童医院找了个名医，给我治疗了很长一段时间，最后虽然症状稳定住了，但是我的一只脚是弓起来的，脚心展不开。因为年龄太小，医生说还不能动手术。到了八九岁，我又做了手术把脚筋延长。手术后，我依然不能正常走路，只能拄着拐。 　　从那时起，我意识到这条病腿如果不锻炼，肯定废了！此后，我就用这条腿蹦着练习力量，还要跑步、游泳、打篮球。几年后，这条腿不仅完全康复了，而且我的身体也强壮了许多。这条腿造就了我能承受困难的性格，也让我与体育锻炼结下了不解之缘。 　　人到中年以后，我的身体机能开始慢慢地衰退，为了抓住青春的尾巴，我希望通过运动争取保持良好的体力和状态。篮球一直是我的最爱，虽然现在年纪不小了，我仍然经常与年轻人在篮球场上拼杀。 　　除了篮球，我还有一个绝学――骑马。这一本领要缘于当年到黑龙江下乡插队那段经历。那时，一家人全给拆散了，我在黑龙江放马，我姐在内蒙古放羊，我弟在河北养猪。在与马朝夕相处的日子里，我与马之间建立了一种特殊的感情，以致后来不用牵，马就跟着我走。 　　演员的生活几乎毫无规律可言，但这并没有成为我锻炼身体的障碍。我一向认为，运动不一定非要在运动场、健身中心等地方进行，只要想运动，随时随地都可以。这么多年来，我总结出一套“见缝插针”的锻炼方法，就连开会的时候都能进行――坐在椅子上，来回收缩肚子，锻炼腹肌；也可以左右前后晃动脖子和头部，让颈椎得到放松。至于外出演出，更要寻找一切能锻炼身体的机会。 　　有一次到上海参加为期一周的演出，我在东方电视台广场上发现有一条鹅卵石道，于是每天都要到那里光着脚走上几圈。脚是人的第二心脏，如果经常按摩脚底，我们就会提高免疫功能，增强体质。 　　因为工作越来越忙，更多的时候我只能待在房间里，伏案写字。各种演出安排得连轴转，让我落下了颈椎病，经常偏头痛。我四处寻找适合的锻炼方法，尝试了很多种后，最终找到一套自己最喜欢也最引以自豪的锻炼方法：每天在地上爬，像狗一样爬。戴上一双手套护住手，膝盖不能着地，靠双手双脚爬行，上下午各爬100步。 　　可别小看这项运动，虽然听着有些不雅，这可是一项国外很流行的有氧运动项目，对人体心肺功能、血液循环和颈椎放松有很大的好处，而且不需要去健身房，在家里随时随地就可以练爬行。练习了一年多后，我头也不痛了，还帮助消化了。如果晚上失眠，我在地上爬一圈再上床，马上就能入睡。 　　有时候我正在地上爬，女儿回来了，看见我那副样子哈哈大笑。幸亏她现在长大了，要在她小时候，估计就骑上我后背了。坚持爬行，不但纠正了我身体的不适，也给家庭生活增添了乐子。 　　除运动外，我认为有规律的生活习惯也很重要。每天早晨起来，先排便再喝水，就喝凉开水。记得专家说的一句养生的话，让我印象特别深刻：每天喝多少水不重要，每天能排多少尿才重要。只有进出循环正常，才说明身体没毛病，身体一旦堵塞，肯定会出问题。水喝好以后，再到小区里跑步遛弯儿，半小时的有氧运动使身体各关节得到了活动，我感觉全身都很放松，便喜滋滋地回家享用丰盛的早餐了。 　　现在生活条件好了，人们的营养疾病却多了。所以我奉劝诸君，不要一天到晚花天酒地、吃喝玩乐，要过减法生活。我的意思不是说让您少工作，而是心态要放松，不要有那么多压力。什么事情都不是一个人的事情，要把自己融到社会、集体、环境里，大家一块儿做。一个人承担压力太大时，很容易得病。 　　更多时候，我把自己的心情视作一片纯净的天空。因为懂得宽容，所以我开怀大笑；因为平静，所以我能面对各种波澜；因为平和，所以做事更加从容。我觉得自己想要的东西基本上已经都得到了，现在应该是向社会回馈并奉献自己一份力量的时候，所以我把自己的业余时间几乎都交给了各种公益事业和健康事业。 　　如果问我有什么特别的养生秘诀，我总结了6个字：玩、学、做、悟、舍、了。我们在一生中能做好这6个字，就能剔除掉生活中的累赘，获得身体健康，内心也会更宁静，更能释怀生命的意义。
范文七：性格内向的人如何锻炼口才
一般认为自己口才不好的人，大都为性格内向，沉默寡言的人。他们听得多，说得少，关键是不敢说。所以本人认为练好口才，首先要练自己敢说的胆识。个人胆识的确立，应该建立在良好自信心上。建议：
1，每天起来阅读成功口才激励语：
A我是世界上最好的演说家
B我的口才一天比一天好
C我有良好的交际能力，而且朋友越我越多
D我有无比的魅力和良好的气质
E我能自由应付各种各样不同类型的人
（每句读10遍）输入潜意识！
2。每天寻找3个不同的人谈话
3。每天读一些口语化的文章，要大声读出来，最好读到嘴麻为止最重要的是：坚持！坚持！再坚持！
生活和社交场合中如何作自我介绍
自我介绍一直困扰着许多人，很多人害怕作自我介绍，觉得不知道自己介绍什么，除了名字之外还能讲什么。其实自我介绍在我们人生中起着非常重要的作用，一个良好的自我介绍，可以给他人留下深刻的印象，无论是从积累人脉也好还是工作生活也好，都给起到很好的作用。很多学员经常跑来问我如何去设计自我介绍，今天就整理下思路，简单写几点，分析分析，希望对大家能有一定的帮助。
自我介绍分不同场合，不同环境，我们平时应该为不同场合准备好所需要的自我介绍，花一点点时间用心准备下还是有必要的，一般你设计好的自我介绍至少可以用好几年，到用时拿来就用，也不再会为不知道怎么介绍而发愁了。
生活中和社交场合中的自我介绍要讲究简洁明了，一般在10秒钟左右，有时伴随的是握手。
举例：你好！我叫张文魁，弓长张，文武双全的文，一举夺魁的魁，来自思贤教育（很高兴认识你）。
这种自我介绍分为三部分：第一部分：姓名；第二部分：姓名简单解释（方便他人记忆）；第三部分：来自哪里。作为生活和社交场合，这样的自我介绍已经足够了，有时候也可以根据情景，把第二部分也去掉，直接就是你叫什么名字，来自哪里就可以了。
在公众前如何作自我介绍
在公众前作自我介绍和在生活社交中的自我介绍就不一样了，不能像生活中的自我介绍那么简单，毕竟你站在一个舞台上，既然站上去了，就让大家对你多了解点，你也把握机会宣传下自己。
自我宣传其实是一件非常重要的事，就像马云走到哪都会讲他的阿里巴巴，牛根生走到哪都会讲他的蒙牛，俞敏洪走到哪都会讲他的新东方一样，我们要学会不断去宣传自己，让更多人知道你，并对你留下深刻印象。
举例：亲爱的朋友们，大家下午好！我叫张文魁，弓长张，文武双全的文，一举夺魁的魁，来自思贤教育，今天很高兴能在这里认识这么多优秀的朋友，那么祝福在座的每一位朋友，自从认识文魁这一刻起，家庭更幸福，事业更成功，文武双全，一举夺魁！谢谢！（时间：30秒左右）
自我介绍最重要的是让别人记住你的名字，我看到过很多人上台去自我介绍时，讲了很多，当他讲完后正要下台时，台下的人就急了，问道：“朋友，你还没讲你叫什么名字呢！”公众前短短的30秒钟时间，就不要去讲太多的兴趣爱好什么了，（如果时间是三分钟，就可讲兴趣爱好），30秒钟你只有一个目的，就是让别人记住你的名字就行了。
上面举例中的自我介绍，我在短短30秒种内提到了自己的名字有四次，这四次名字的提到，都只表达一个意思：大家一定要记好了，我叫张文魁！
工作面试中如何做自我介绍
工作面试的自我介绍，一般在三分钟，这个自我介绍是主考官为了更多的了解你，所以在这三分钟内，尽量把尽可能多的信息传递出去。
你好！我叫张文魁，05年毕业于武汉华中科技大学，05年至今一直在思贤教育担任演讲口才课程培训讲师，大型公开课演讲和两天一夜的公众讲话培训班是我的主要工作。
在大学期间开始系统研究世界演说家卡耐基、世界潜能大师安东尼罗宾、亚洲成功学权威陈安之、推销之神乔吉拉德、中国式管理专家曾仕强等等成功人士的宝贵经验。
06年，特地赶往上海进修演讲与口才，得到了许多成功人士的指导，如陈安之国际训练机构中国总代表林正财先生，中国婚纱摄影行业第一名张斌总裁，亚洲八大讲师之一林伟贤等等。
07年曾受武汉一家著名培训公司邀请，出任该公司特聘讲师，开展大学生演讲与口才培训，培训学员遍布整个武汉。
之后，又去北京系统地研究魅力口才与公众演讲，与许多在北京的著名演说家探讨了如何提升口才水平与公众演说能力，回到杭州后，结合自身特点，形成了一套独特的公众讲话训练系统。
至今，已在全国高校做过上百场巡回演讲，激励了不少的在校大学生锻炼提升演讲口才水平的热情，也帮助了不少在校大学生树立公众讲话的自信。
本人擅长于公众演讲及公众讲话培训，希望能为贵公司出一份绵薄之力，谢谢。
工作面试一般分为以下几个部分：姓名、毕业于哪里、曾担任过的职务、曾主要负责过哪块、有什么样的经历、以及擅长于哪方面。
讲完这六个部分的时候，其实我们对你已经有一定的基本了解了。当然，这个六部分介绍自我，只是我认为比较好的一种方式，如果大家有其他更好的方式，也是可以的，还望多多指教。
练口才必先练倾听
很多人认为能讲的人口才就好，这个观念是不正确的。比如说泼妇骂街，她一整天都可以在街上骂，说个不停，但真的要派上用场，给她个场面时，她不一定说得出来。口才好的人，话不在多，精辟就行。能把话说到精辟的，首先一定要听好，只有听好了，才能说得好。
在听时，尤其要听出别人的言外之意，听说别人的话中话。
很多人会说我也知道，但我真不知道怎么去听，我怎么听都听不出来别人的言外之意。在这里，我就给大家提几点意见。
一、用心倾听。跟别人交流时，不要心不在焉，提高自己的注意力，听明白别人说的话。
二、积极思考。听了后要思考，要去想一想，别人为什么要这么说，他这么说的原因是什么，他想要表达的意思是什么等等，一开始时可能你想不到，但只要你记在心里，过一段时间后，慢慢就会明白别人的言外之意了，然后再去心去体会，去总结，如果下次碰到这样的情况，别人大概是在表达什么意思的，逐渐的，你的倾听言外之意的能力，就会越来越强。
三、多跟有思想的人去交流。有思想的人，说的话往往会有很多让你回味的地方，从这些回味的地方，你可以去领会其中的意思，同时也可以学习如果把自己的想法很巧妙的表达出来
练习口才的三大信念
一、信念对我们锻炼口才的重要性
常常听到有人说：“我的成长环境不好，所以没有机会练口才。”“我工作的环境实在是太差了，我根本没有机会去锻炼。”甚至还有的人会讲，“我之所以口才不好，是因为我父母他们也不会讲话。”
其实，一个人的成功与否，与环境、出生并没有太大的关系，我们的毛主席生长在农村，一个动荡的社会环境，还不是创造了我们伟大的新中国；华罗庚因家境不好，读了初中后就辍学了，不也成了著名的数学爱；“钢铁大王”安德鲁·卡内基父亲是以手工纺织亚麻格子布为生，母亲则以缝鞋为副业，家里十分贫穷，但通过自己努力，创造了白手起家的神话。这样的例子太多太多了。
一个人的思想其实决定了一个人的行为，一个人的行为决定了一个人的习惯，一个人的习惯决定了一个人的性
格，一个人的性格决定了一个人的命运。我们往往会成功我们想像中的那个人。如果你觉得你不可以把口才练好，那么你永远都练不好口才；如果你认定口才都是练出来了，没有练不好的口才，那么，拥有良好口才只是时间问题。一个人对事物的信念，往往直接决定着我们的命运。
二、让信念进入我们的潜意识
世界潜能大师博恩·崔西曾经说过：“潜意识的力量比意识大三万倍以上。”让信念进行我们潜意识，只有通过不断地自我暗示。
三、练习口才的三个信念
1、只要有开口说话的机会，我就开口说话
2、只要有上台的机会，我就冲上舞台
3、只要有练习的机会，我就用心练习
这三个练习口才的信念，如果你真能运用到生活中去，我想，不出一个月的时间，你的口才水平一定会有一个质的飞跃。
范文八：《教育，如何应对这个多变的世界》（《人民教育》2013年第1期）文中强调：“体育不仅带给学生强健的体魄，更带来坚毅的性格和强健的精神，因此，它不应只被看作花边式的教育的点缀，而应作为培养人才的极重要方面。”读了这句话，我感同身受。已过不惑之年的我，对体育情有独钟，是体育让我体魄健全，是日积月累的运动提升了我的品质，增强了人际沟通能力，让我的智商和情商相互促进，更实现了我教书育人的价值。 　　小时候，我每天早晨步行上学校，无论风里雨里，也从不旷课；课间和伙伴们玩跳绳、踢毽子、推铁圈，玩得不亦乐乎。在运动中，不仅收获了乐趣、身心的协调能力，更收获了友谊。从小学到初中毕业，这期间我都是这样每天10公里“小跑”，往返于家校之间。身体强健从未感冒过。 　　参加工作后，家距学校3公里。除了农忙时，抢时间帮家里干一些活，一有闲暇，我就独自享受步行上班的快乐，每天提前半小时到校。因为坚持运动，身体强健，每天的教学工作安排得有条不紊，有时间就为教学充电，学理论，写日记，写反思，我工作着，快乐着！ 　　看看今天的孩子们，上学和放学，校门口挤满了接学生的车辆，有的家距离学校不过1里的路。孩子回到家里之后，就被家长软禁在斗室之中，有写不完的作业，读不完的“课外书”；而一些学校的体育课也变得可有可无，运动成了老师家长眼中的不安全因素。再看看孩子们的脸上，小眼镜多了，快乐的表情少了；学生中的小胖子多了，病假的学生多了。没有强健的体魄，怎样去应对这个多变的世界；没有强健的身体，怎样去乐于完成工作；连抵御风寒的能力都不具备，又怎么去应对复杂多变世界。为了教育的明天，盼望让体育课成为所有学生必上的、锻炼和陶冶性格的课。 　　（作者单位系内蒙古通辽市奈曼旗六号农场小学） 　　（责任编辑 胡久红）
范文九：凯格尔训练法
锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。从理论上讲，这种情况能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。
锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法。
男性也可以用排尿中断的办法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次七下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，同时可以交替采用常用的时间较短的凯格尔练习和较长时间的凯格尔练习。
坚持这样锻炼1个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
凯格尔式练习
凯格尔(kege1)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习。想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你。
范文十：健康长寿是现代人的美好愿望。所谓健康，不仅指体格健康，而且包括心理健康。世界卫生组织对健康的定义是：“健康是一种身体上，精神上和社会上完全安宁的状态，不只是没有疾病。” 通过体格锻炼可以促进躯体健康，而重视情绪锻炼，则可以促进精神健康，现代人要想健康长寿，情绪锻炼比体格锻炼更为重要。国外长寿学家胡夫兰德在《人生长寿法》中指出：“一切不利的因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的环境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、妒忌和憎恨等。”近些年来，国外医学家十分重视情绪与疾病关系的研究。美国曾有一批医生经过多年的研究发现，在他们所诊断、治疗的病人中，患胃疼、恶心的病人中有88个人是由于不良情绪引起的，他们认为，情绪不良会增加胃中盐酸的流量，容易导致溃疡病。 现代心理学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然也健康，为此 ，心理学家把人的情绪分为两大类，一类是愉快情绪（如快乐、喜悦等）；另一类是不愉快的情绪（如悲伤、焦虑、沮丧、紧张、憎恨等）。为了健康，现代人不论是愉快的或是不愉快的情绪都应控制在适度范围内。例如，当受到挫折时不要气馁；事业有成就时不要目空一切，忘乎所以。古人云：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”，就包含了这个道理。 那么，在现代生活中怎么注意情绪锻炼呢？ 一、在生活变化面前，应经常保持开朗愉快的心境和愉快的情绪，遇事冷静，客观地做出分析和判断。 二、 要多方面培养自己的兴趣与爱好：如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，择其所好，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。 三、对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去作力不从心的事。 四、不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，忿懑要克制，怨恨要消除。 五、经常从事一些力所能及的体育运动，既能锻炼筋骨，增强体质，又能使人心情舒畅，精神愉快。 六、保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样可以使人心理上得到满足，感到家庭和社会的温暖。 七、 总之，愤怒时要制怒，宽容；过喜时要收敛，抑制；悲伤时要转移，娱乐；忧愁时要释放，自解；焦虑时要分散、消遣；惊慌时要镇静，沉着。无论遇到什么事情，都要随遇而安，冷静思考，泰然处置。