每天要做多久或多少下仰卧起坐和俯卧撑才有效？
每天要做多久或多少下仰卧起坐和俯卧撑才有效？
09-05-30 &
1.仰卧起坐+有氧运动　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个 项目 ——　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。　　2.∠45° 　　任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——　　小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。　　大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。　　等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。　　结论： 无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续 时间 (至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。　　Tips： 如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小 办法 ：1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；　　2.可以对着镜子练习；3.上升的动作要慢，慢慢 感觉 ，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。　　3.慢动作　　体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。专家 推荐 ：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。　　4.一周三次　　网上说，莫文尉每天临睡前都要做50个仰卧起坐，联想一下她的小蛮腰和平平小腹，你觉得自己也应该日日操练。错！我们现在就给自己一个偷懒的理由。　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同，也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后，肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。
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你好我对你的身体状况也不是特别了解，所以不能立即作出不适合你的决定俯卧撑你可以一天做2-3组，每组20-30个而仰卧起坐可以一天2组，每组60-80个这些主要是按你的身体状况而定的，你的身体状况不知道怎么样还有什么不明白的吗
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1.仰卧起坐+有氧运动　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟， 所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个 项目 ——　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动
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你要天天坚持，不然没有效果的
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直到你做不了了才有效果
请登录后再发表评论!　　快要奔三了，肚子慢慢的开始凸出来了，再加上俺胃不太好，经常进一点食就觉得饱，肚子胀，最近晚上经常不吃饭，偶尔吃点蔬菜（黄瓜，西红柿），看着慢慢变大的肚子心里那个捉急啊，眼看夏天就要到了，俺可不想以单身的姿态挺个大肚子在美女们面前晃悠，最近半个月一直坚持晚上下班回家做仰卧起坐兼俯卧撑，偶尔再出去跑个步，感觉有点效果，主要是运动完觉得身体很舒服，可惜中间也间断过几次，可能是因为自己的意志力太差吧，总想找个理由偷个懒。　　从今天开始定一个目标，每天至少150个仰卧起坐，50个俯卧撑，其它运动项目视情况而定，每天来这里签到，以给自己一个监督，也请各位监督。　　传播正能量，大家一起健身，欢迎跟帖签到!　　---------------------------------------------------&签到　　仰卧起坐：150个　　俯卧撑：
楼主发言：99次 发图：
　　且胖且珍惜，干嘛折磨自己呢？
　　只做这两个没什么作用　　
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： &180个　　俯卧撑： 60个　　跑步： &2000米
　　@河南郑州做网站 1楼
22:17:07　　且胖且珍惜，干嘛折磨自己呢？　　-----------------------------　　这不是折磨自己，每天工作都坐着，时间长不运动会觉得很不舒服。　　每天坚持运动一下，一是缓解压力，二是使身体保持活力，尤其是运动之后感觉特别舒服，你说的折磨应该是为生活所迫的高强度的体力劳动。　　祝你开心。
　　@蓝疯兔 2楼
23:24:36　　只做这两个没什么作用　　-----------------------------　　我也明白，但不想花钱去健身房。可事情虽小贵在坚持，再说这两项我只是觉得可以量化在这里记录一下，是最基本的，时间允许的话还会跑个步，或做一些其他活动，另外每天上下班也都骑自行车，我相信每天坚持这些小的事情时间长了也会有效果的，最起码运动后能感觉到身体比运动前舒服了。　　祝你开心！
　　@xdsgh 3楼
22:14　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： &180个　　俯卧撑： 60个　　跑步： &2000米　　-----------------------------　　顶！！！　　
　　@蓝疯兔
23:24:36　　只做这两个没什么作用　　-----------------------------　　@xdsgh 5楼
22:24:35　　我也明白，但不想花钱去健身房。可事情虽小贵在坚持，再说这两项我只是觉得可以量化在这里记录一下，是最基本的，时间允许的话还会跑个步，或做一些其他活动，另外每天上下班也都骑自行车，我相信每天坚持这些小的事情时间长了也会有效果的，最起码运动后能感觉到身体比运动前舒服了。　　祝你开心！　　-----------------------------　　咱俩一样啊，我也开始了。互相监督
　　------------------------------------　　@xdsgh 3楼
22:14:55　　&签到　　仰卧起坐： &180个　　俯卧撑： 60个　　跑步： &2000米　　-----------------------------　　咱俩一样啊，我也开始了，互相监督
　　之前我也基本天天俯卧撑200个、仰卧起坐500个、几十个淫体想上几十个，然后打打沙袋，基本天天练。弄了一年。不过荒废了几个月了到现在。其实用不着天天练。可以隔天练，或者练两天休一天。
　　@陈礼堂 9楼
22:36:11　　之前我也基本天天俯卧撑200个、仰卧起坐500个、几十个淫体想上几十个，然后打打沙袋，基本天天练。弄了一年。不过荒废了几个月了到现在。其实用不着天天练。可以隔天练，或者练两天休一天。　　-----------------------------　　看来你是比较厉害的，强度较大的运动不宜天天练，否则容易对身体造成损伤，你看看我这目标量，就是一抽时间的休闲运动，坚持一段时间后看情况再增加目标。
　　@lanren2014 8楼
22:29:33　　咱俩一样啊，我也开始了，互相监督　　-----------------------------　　嗯，互相监督^_^
　　俺也是业余的。随便练练玩的。我也是力度和量度慢慢加的。还练卧推和深蹲之类的……也是练了一段时间后，俯卧撑从一次最多50个左右到一次可以100个以上，卧推从45公斤练到70公斤，仰卧起坐简单点，一次两三百个以上没问题。本人高173重65kg.加油！
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 180个　　俯卧撑： 70个　　跑步： &2000米
　　@陈礼堂 12楼
09:37:42　　俺也是业余的。随便练练玩的。我也是力度和量度慢慢加的。还练卧推和深蹲之类的……也是练了一段时间后，俯卧撑从一次最多50个左右到一次可以100个以上，卧推从45公斤练到70公斤，仰卧起坐简单点，一次两三百个以上没问题。本人高173重65kg.加油！　　-----------------------------　　你的健身器材还是挺全面的，最近想着要不要买对哑铃。　　你173重65kg稍微有点轻，可以再重一点，维持在70kg左右比较完美，当然你现在的身材应该也不错。
　　@lanren2014　　亲，你今天怎么样啊，有没有完成目标^_^
　　单手俯卧撑30个
　　------------------------------------&签到　　今天加班回来比较晚，没时间去跑步，完成了基本的要求。　　仰卧起坐： 150个　　俯卧撑： 60个
　　------------------------------------&签到　　今天加班回来比较晚，没时间去跑步，完成了基本的要求。　　仰卧起坐： &150个　　俯卧撑： 50个
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： &150个　　俯卧撑： 60个 　　另外，今晚打了两个小时的篮球，累成怂了，虽然时间长但还是没有跑20来分钟步感觉效果好。
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 150个　　俯卧撑： 65个　　昨天晚上没有休息好，今天感觉有点累，可能昨天体力有点透支了，今晚早点休息。
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 250个 (早上70个，晚上180个)　　俯卧撑： 100个 （早上30个，晚上70个）　　跑步： &2000米
　　回复第21楼，@xdsgh　　------------------------------------&签到 　　仰卧起坐： 250个 (早上70个，晚上180个) 　　俯卧撑： 100个 （早上30个，晚上70个） 　　跑步： &2000米　　--------------------------　　不要做全程仰卧起坐，全程仰卧起坐伤腰，对于腹肌锻炼最有效的动作是卷腹　　
　　真能做到？
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 220个 (早上70个，晚上150个)　　俯卧撑： 95个 （早上30个，晚上65个）　　今天心理上有点惰性，但最终还是决定坚持一下，刚做完，已经开始流汗了，洗个澡去。
　　@东山一过客 22楼
23:22:12　　不要做全程仰卧起坐，全程仰卧起坐伤腰，对于腹肌锻炼最有效的动作是卷腹　　-----------------------------　　嗯，谢谢，平时会注意的，一般是常规的仰卧起坐一口气做100个，然后侧卷左右各25个，如果有精力的还会20到30个平躺的卷腹。
　　@北行一大鸟 23楼
23:24:13　　真能做到？　　-----------------------------　　尽量坚持^_^
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 200个 (早上70个，晚上130个)　　俯卧撑： 100个 （早上50个，晚上50个）　　今晚加班太晚，十一点才到家，所以晚上没有做太多。
　　------------------------------------　　@xdsgh 27楼
23:37:18　　&签到　　仰卧起坐： 200个 (早上70个，晚上130个)　　俯卧撑： 100个 （早上50个，晚上50个）　　今晚加班太晚，十一点才到家，所以晚上没有做太多。　　-----------------------------　　今天？
　　------------------------------------　　@xdsgh
23:37:18　　&签到　　仰卧起坐： 200个 (早上70个，晚上130个)　　俯卧撑： 100个 （早上50个，晚上50个）　　今晚加班太晚，十一点才到家，所以晚上没有做太多。　　-----------------------------　　@北行一大鸟 28楼
21:02:45　　今天？　　-----------------------------　　今天的马上出来，多谢来顶！
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 260个 (早上100个，晚上160个)　　俯卧撑： 110个 （早上50个，晚上60个）　　天气越来越热，汗也出来的比较早了，床单上都可以看见几块地图了，考虑考虑最近要不要买个垫子以后在地上做。
　　手，脚，腰，耐力，暴发力，敏捷力都要锻练。听说练功不练脚到老像泼水。压腿，踢腿，跑步或跳绳都行。好像跳绳效果大于跑步。也要科学锻练，听说有些西方的观念与我们不一样:如颈椎转圈运动少做容易受伤。祝你坚持下去！以后多带动我们！　　
　　------------------------------------　　@xdsgh 30楼
22:40:22　　&签到　　仰卧起坐： 260个 (早上100个，晚上160个)　　俯卧撑： 110个 （早上50个，晚上60个）　　天气越来越热，汗也出来的比较早了，床单上都可以看见几块地图了，考虑考虑最近要不要买个垫子以后在地上做。　　-----------------------------　　不错，你坚持，我也坚持，不过我是来顶你。
　　@牛马时代 31楼
23:35:48　　手，脚，腰，耐力，暴发力，敏捷力都要锻练。听说练功不练脚到老像泼水。压腿，踢腿，跑步或跳绳都行。好像跳绳效果大于跑步。也要科学锻练，听说有些西方的观念与我们不一样:如颈椎转圈运动少做容易受伤。祝你坚持下去！以后多带动我们！　　-----------------------------　　谢谢！　　由于平时工作比较忙，很难抽出较多时间出去运动，仰卧起坐和俯卧撑是最基本的，回来在床上就可以搞定，其他项目限于场地时间等因素可能不能周全，但一周还会尽量抽出两天去跑步。
　　@北行一大鸟 32楼
23:39:19　　不错，你坚持，我也坚持，不过我是来顶你。　　-----------------------------　　多谢鸟兄！
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 250个　　俯卧撑： 100个　　跑步： 大于2000米　　跳绳： 500个左右
　　周末一顶^_^
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 230个　　俯卧撑： 130个　　另外，今天骑自行车大概20多公里吧，感觉很棒^_^
　　有条件的话做引体向上和双杠臂屈伸，比仰卧起坐和俯卧撑的效果要好
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 220个 (早上50个，晚上170个）　　俯卧撑： 140个 （早上50个，晚上90个）
　　自己顶！
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 180个　　俯卧撑： 110个　　跑步： 大于2000米
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 150个　　俯卧撑： 50个　　今晚去打了一个多小时的球，有点累，只能完成基本要求了。
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 250个　　俯卧撑： 140个　　运动完看今天热火和步行者比赛录像，差点忘记签到^_^
　　好，我来监督下　　
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 260个　　俯卧撑： 150个
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 2600个　　俯卧撑： 100个 　　下午去打篮球刚回来，今天做不了那么多了，完成点基本要求，浑身是汗，休息一会去洗个澡^_^
　　------------------------------------　　@xdsgh 46楼
20:04:02　　&签到　　仰卧起坐： 2600个　　俯卧撑： 100个　　下午去打篮球刚回来，今天做不了那么多了，完成点基本要求，浑身是汗，休息一会去洗个澡^_^　　-----------------------------　　不好意思，昨天仰卧起坐的数目多打了一个零，纠正一下，是260个^_^
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 210个　　俯卧撑： 110个 　　最近好像能够隐约看出来点腹肌了^_^，加油！
　　楼主是妹子吧，我做俯卧撑从高三到大学到出来实习工作都是在坚持，胸肌是有了最近考虑仰卧起坐，但是没有足够的地方可以做，那些说两个没用的都是没尝试过的嘴上说说过过瘾的，楼主大可不必理会　　
　　@ban楼
21:01:52　　楼主是妹子吧，我做俯卧撑从高三到大学到出来实习工作都是在坚持，胸肌是有了最近考虑仰卧起坐，但是没有足够的地方可以做，那些说两个没用的都是没尝试过的嘴上说说过过瘾的，楼主大可不必理会　　-----------------------------　　你这坚持的够久的，赞一个！　　我是觉得最基本的坚持下来就不基本了，关键是毅力，两个有没有用做了才知道是吧，最起码从我目前的情况来觉得还是很不错的，我的胃原来不是很好，吃东西经常吃一点就胃胀的厉害，肚子挺得圆乎乎的，有时候一天一顿饭就OK了，自从坚持到现在首先觉得身上的肌肉比以前有弹性了，其次最近几天能隐约看到腹肌了，肚子上的脂肪减了不少，吃饭上也比原来好多了。实践出真知嘛，算下来不间断的坚持已经有将近一个月了，继续坚持，不期望以后是个肌肉男，最起码自己的身体还是要自己负责，另外每周能坚持跑两次步效果会更好。　　其实做这两项运动场合没有多大要求，晚上在床上坐就行了。
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 170个　　俯卧撑： 100个
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 340个　　俯卧撑： 200个 　　跑步： 大于2000米
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 280个　　俯卧撑： 130个 　　跑步： 大于2000米
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 270个　　俯卧撑： 170个
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 350个　　俯卧撑： 220个(含早上50个）
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 150个　　俯卧撑： 50个
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 270个　　俯卧撑： 180个
　　2014.6.------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 200个　　俯卧撑： 120个
　　------------------------------------　　@xdsgh 58楼
21:08:18　　&签到　　仰卧起坐： 200个　　俯卧撑： 120个　　-----------------------------　　更正日期^_^
　　我的肚子怎么也减不下去，好郁闷，就小肚子那里，我一星期做两三次，一次仰卧五百左右，现在别人还是说我胖，好郁闷
　　@拓跋蛇 60楼
21:45:53　　我的肚子怎么也减不下去，好郁闷，就小肚子那里，我一星期做两三次，一次仰卧五百左右，现在别人还是说我胖，好郁闷　　-----------------------------　　一次500是相当多，但我觉得每天都坚持最重要，数量也不必追求多，量力而行就好
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 350个　　俯卧撑： 200个 (含早上50个）　　跑步：大于2000米
　　任务式的锻炼，成果怎样了？求图　　
　　@梁路宇 63楼
21:41:36　　任务式的锻炼，成果怎样了？求图　　-----------------------------　　马上爆两张照，不够看上去效果不是太好，肚子两边的肉不太好减^_^，但比以前没锻炼之前经常挺个大肚子感觉好多了。
　　赢涯友要求爆两张照片，能隐约看出有点腹肌，但效果还不是很好，肚子两边的肉估计是减不下去了，以后再接再厉，但现在感觉比以前经常挺个大肚子感觉好多了。　　　　
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 300个　　俯卧撑： 150个
　　昨天没有签到。　　昨晚去参加英语角，结束之后出来发现自行车被偷了，报警，做笔录，生平第一次做警车！那个郁闷啊，刚买两个多月的美利达，原本对大帝都的治安非常有信心，没想到……，哎，还是以前太单纯了，身在中国，他妈的哪都一个熊样！
　　楼主加油！我也做这个的，不过我用健腹轮，你也买个吧，效果不错的
　　@帝都坚哥 68楼
20:35:09　　楼主加油！我也做这个的，不过我用健腹轮，你也买个吧，效果不错的　　-----------------------------　　以后再考虑吧，现在秉承无器械健身，从目前来看效果还不错，这一个多月体重减了快10近，主要是肚子上的肥肉减了不少。
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 300个　　俯卧撑： 170个
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 170个　　俯卧撑： 60个 　　晚上去打球，有点累，今晚少做一些
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 240个　　俯卧撑： 150个
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 310个　　俯卧撑： 120个
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 180个　　俯卧撑： 100个 　　今天有些感冒发烧，中气不足，少做一些
　　签到前一顶^_^
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 210个　　俯卧撑： 100个
　　补充一下，跑步：大于2500米
　　签到前一顶，跑步去，回来签到^_^
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 280个　　俯卧撑： 120个 　　跑步：大于2000米
　　今天胃不太舒服，免签一天，作为休整
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 240个　　俯卧撑： 130个
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 160个　　俯卧撑： 70个
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 310个　　俯卧撑： 170个
　　，今晚去打球了，刚回来，累的很，近日免签
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 340个　　俯卧撑： 150个
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 240个　　俯卧撑： 140个
　　减肥最好还是跑步，你练的都是无氧运动，长肌肉的。还有就是光追求数量，好像练的是耐力，对塑型帮助不大。　　
　　，今晚去打球了，回来洗洗澡都十一点半了，累得很，免签
　　@azhu楼
23:35:17　　减肥最好还是跑步，你练的都是无氧运动，长肌肉的。还有就是光追求数量，好像练的是耐力，对塑型帮助不大。　　-----------------------------　　你说的有道理，每天坚持这两样，主要是考虑到时间和场地因素，跑步其实是效果最好的，就是上述两个因素有时候不能满足，一周一般会坚持跑两次，大概半个小时左右。
　　@xdsgh 89楼
23:43:33　　，今晚去打球了，回来洗洗澡都十一点半了，累得很，免签　　-----------------------------　　无志之人常立志，有志之人立常志。 就你在这里立志，就断定你是无志之人，你绝对坚持不到一年，我收藏你了，每天来看你
　　@xdsgh
23:43:33　　，今晚去打球了，回来洗洗澡都十一点半了，累得很，免签　　-----------------------------　　@xjf楼
23:48:50　　无志之人常立志，有志之人立常志。 就你在这里立志，就断定你是无志之人，你绝对坚持不到一年，我收藏你了，每天来看你　　-----------------------------　　你的俗语引用的不错，鼓励一个。　　开此贴的目的是为了鼓励自己每天运动，但限于时间和场地因素以俯卧撑和仰卧起坐为最低标准，如果允许的话我更愿意到场外去活动，引经据典谁都会，但你得明白这件事的目的，虽然昨天晚上没有签到，但目的达到了，打了三个多小时的篮球，都快虚脱了，当然严格来说仰卧起坐和俯卧撑的任务没有完成，自己有责任。　　另外，欢迎你每天来顶贴，希望可以每天都能够看到你。
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 150个　　俯卧撑： 70个
　　------------------------------------&签到　　仰卧起坐： 230个　　俯卧撑： 150个
　　顶楼主！一定要坚持，哪怕做几个也行！　　关注！　　
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