冬天太冷，夏天太热，阳春三月正式跑步的好时候！蛰伏一冬的你，快快拉上你的小伙伴，跑出春天的精彩吧！若是对方懒懒不想动，把跑步君的话告诉他，看了跑步十大好处，都容不得反驳！消耗热量，帮助减肥运动减肥，有氧运动更加消耗热量！想要达到减肥的功效，分为几种慢跑模式：1 小时不间断「原地跑步减肥」；慢走1分钟、快走 4 分钟的「5分钟热身」；快走4分钟后步伐加快为「5 分钟慢跑」；最后进入「60 分钟耐力跑」。慢跑 30 分钟以上效果会更好。增強心肺功能进行轻松的慢跑运动能增强呼吸功能、使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多 8～12 倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。增強肌肉与肌耐力、增強身体韧性规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的机率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。锻炼骨骼在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63% 的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占 19%。防治心脑血管疾病、保持正常血压慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加 10 倍，即每分钟血流量可达 1,200～1,400 毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟 50～60 次左右，这可使心肌得到较长时间的休息。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。每周跑 10 英里（约 16 公里）的人比每周跑不超过 3 英里（约 4.8 公里）的人患高血压的机率低 39%，患高胆固醇的机率低 34%。帮助代谢排毒规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。减轻压力、增加抗压性特别在户外和旅行中的跑步，会使身体释放一种物质，让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验），或者就是快乐的感觉。处于竞争激烈的都市生活下，若没有排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。跑步已经被采用多年来治疗临床忧郁症、上瘾等都市病；跑步让你有更少的压力、更少的压抑、更少的疲劳、更少的混乱。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态，增加处理事情的抗压性。经过一段时间的慢跑，跑步让他们有了注意的对象，看到了除了消极状态和沉溺事物以外，还存在着很多的美好东西。慢跑戒烟最佳慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为 β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中供氧充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。戒烟者可每天早晚慢跑 30 分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在 1-2 周后排出体外，大约 2-3 周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。保持良好视力每周跑 35 英里（约 56 公里）的人随着年龄增长而视力退化的机率比每周跑 10 英里（约 16 公里）的人低 54%。让你更加有自信慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大、也更加肯定自己。跑步不在于速度，在于完成。它让你真实的穿越某个山峰、穿越某个障碍，在意识到你的身体已经更加强壮、更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些透过跑步成功减肥，并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。【全民跑步热门文章索引】《从病猫到女神，只用了三个月》（回复：01）《跑步一年甩80斤肉，胖子博士后脂肪肝没了》（回复：02）《跑步的女人，身材美到让人喷鼻血》（回复：03）《减肥、热身、拉伸、跑姿、跑量等问题，一文解决》（回复：04）《胖子的十大恶习，你占了几条？》（回复：05）《呼吸有误、跑姿有误，跑步没教练真不行 》（回复：06）《跑鞋选得好，跑步不伤脚》（回复：07）《想减小肚腩？只需4步骤，易学易执行（全动图）》（回复：08）《萌狗上跑步机，你要不要笑我倒贴你100元！》（回复：09）《跑着跑着，88斤肉就没了》（回复：10）减肥 | 健身 | 发现自我做中国跑步的推广者邮箱：微信号：quanminpaobu全民跑步(quanminpaobu)　
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散文戒烟的困惑路 扬1早就有过戒烟的想法，但至今仍未戒掉。不是没有信心，也不是缺乏戒掉的毅力，更不是不知道铺天盖地的媒体把抽烟说得一无是处的宣传。麻烦是在我固执刻板的意识里，在我近50年同卷烟亲密无间，耳鬓厮磨的接触中，在我习惯的感悟和精神依赖的切身体验中，对该不该戒烟始终拿不准主意，吃不透利弊，即而升呈为一种既无奈又亘绵的困惑，而且一困就是几十年。我是在“长征串联”的途中头一回接触到卷烟的。那年的冬天特别冷，西北风挟裹着盐颗般的雪粒，抽打在我稚嫩的小脸上很痛。当时我是队伍的旗手，举旗的双手不一会就被冻得僵硬麻木了，后来我索性把红旗斜扛在肩上，后面跟着一群稀散的队伍，其模样很像战场上溃败后落逃的士兵。中午时分，大家都走不动了。在路边找了个避风的高地埝，蜷缩在一起吃食歇脚。就在这里，我看见有个同学背对着大家，躲到远一点的地方在偷偷的吸烟，出于好奇，我走到他跟前问：烟好吃吗？他说：香，抽着暖和，我说给我一根试试，他说不行，我说为啥，他说怕我上瘾。我说这又不是狗皮膏药，他说这比狗皮膏药厉害，一旦粘上，怕你一辈子都难扒下来。真让他说准了，就是从那一刻起，我平身第一次品尝到烟的滋味，随后便开始了由好奇到上瘾的转变过程，也真的一辈子没有扒下这顽固麻缠的狗皮膏药。那一年，我还不到15岁。有人说，烟是吃烟人的“小锅饭”，我觉得，这话有点偏颇。实际情况是，吸烟人一天不吃饭可以，但一晌不抽烟他肯定难熬。如果让抽烟人在规定的时间内做出是吃饭还是抽烟选择的话，我想多数人会毫不犹豫的放弃吃饭，而选择抽烟。所以，从这个角度讲，把抽烟定为抽烟人的“小锅饭”，而非是一刻也离不开的家常饭，肯定是贬压了香烟在抽烟人心目中的作用和分量，起码是定位有失精确。刚学会抽烟的头二年，我还在学校里闹革命。想吸烟，最大的问题是缺钱。没钱咋办，我就寻思着在菜票里往出抠。那时在学校食堂吃饭，一般每月要花3块钱，学会抽烟后，我每月只买2块钱菜票，省出一块钱后便去买烟。当时，最普及的“火车”烟是1毛4分钱一盒，一块钱能买7盒，这对烟瘾不太大的我很管用，7盒烟至少能撑十几天。那年月常搞群众集会，我作为学生的“领袖”，每次都会积极去参加，而且一次都不落。这积极的内在动力只有我知道，并非完全为了登台演讲，我关心的是集会散了后，我有足够的机会在地上拾烟头。记得每次都能拾到100多个，土布口袋里差不多能装满半袋，回到宿舍后，我把烟头全部扯开，从作业本上撕下纸条，把烟丝用纸条卷起来慢慢抽，这样又能对付好几天。我们学校门口不远处就有供销社，柜台上的纸烟买卖很灵活，也许是当时抽烟的人手头都不宽展，普遍缺钱，卖烟的售货员便与时俱进，方便群众，允许纸烟零卖，各种牌子的散烟任你挑，按货论价，尽钱吃面，有二分钱就能买到一支。我有时被真困住了，会向关系要好的同学借几分钱，出去买上几支烟回来过瘾。不管怎样，年少好奇也罢，懵懂无知也好，“自古英雄出少年”，就是从那时起，我过早地挤进了烟民的行列。回想起来，让我抽烟的成绩迅猛提升，真正够档次，上水平，还是参加工作以后的事情。那场革命仿佛是场“混淆是非”的悲剧，当谢幕的锣鼓销声匿迹后，原先社会上不少的职业和行当仿佛都被冻结了，搁浅了。唯独留下一样，写文章最热门，会写的人当然也吃香，凑巧，那时我也有幸筷子里面拔旗杆，被推进了这个行当。开始是在村里写，不久便被叫到公社写，最后竟然登上了给县委领导写材料的“大雅之堂”。写材料的人辛苦，劳累甚至是活受罪，这点大家都清楚，还有一点也得到了大家的公认，就是写材料的人和抽烟密不可分，抽烟似乎是写材料人的身份招牌。一边抽烟一边写作，给人的印象像那么回事，只顾埋头写作却不抽烟反而让人觉得是道行不深。也就在这期间，受环境的纵欲和吸烟条件丰足后的鼓励，我的抽烟成绩出现了由质变到量变的跨越。在村里时，我抽的是一毛多的劣质烟，苦、涩还刺鼻，但也能承受，甚至还感到惬意。到公社机关后，有了工资收入，不久就抽上了两毛多的“金钟”、“黄金叶”、“白兰”等，这就比过去绵香、顺口多了，常让我有种陶醉的幸福感。到县上后，烟的质量又迅速迈上一个新台阶，固定的牌子是“芒果”、“恒大”、“墨菊”。偶尔也有领导“赏赐”的“牡丹”和“中华”（高档烟那时只供领导）。随着档次的提升，烟量也跟着循序渐进，与日俱增，在公社时，一天一盒也就够了，有时还吸不完。到县上后一盒不行了，因为晚上常熬夜，每天由开始的一盒增加到一盒半、两盒，最后在正常情况下基本稳定在每天50根，烟量终于有了跨越式的突破。那个时代的工作有个明显的倾向，会多，材料多，隔三差五地还有不少出县上报的材料。每逢遇上这事，县委书记李桂喜总要让我“把关”。这一“把关”不要紧，无形中添加了我熬夜加班的次数，也增多了我肆无忌惮的吸烟总量。那时吸烟多了最承受不了的是呼吸道，过多的烟熏火燎，常弄得我头昏眼胀，上火感冒，喉咙发炎，实在顶不住了就去诊所打点滴，每个月一般都得去两回。记得当时打交道最多的是司法局长王忠华。司法局是全国典型，断不了常到北京、太原介绍经验。介绍经验当然离不了书面材料。每次王局长走进我这个“材料加工厂”时，手里总拿着三样东西：基础材料，两个烧饼和3盒“芒果”烟。我说你拿这么多烟干啥？他说知道你爱抽，晚上加班辛苦，不够我再拿。我说行啦，一夜3盒，你想让我抽死啊！2开始有戒烟的念头，是1987年的初夏时节。当时，我还在县委机关“爬格子”。长期的加班熬夜，无节制的拼命吸烟，终于让我患了一种怪病，怕光，喜暗，白天在办公室也要拉上窗帘，躲在洗相片的暗房里好受些，走出门见了光就头痛，眼睛发胀冒金星。找县上的医生看，说是鼻窦炎，吃药，打针，输液后均无效果。后来来到一家大医院，找的是五官科，一位年近花甲的老医生仔细看过我的鼻子，缓缓摘掉眼睛后对我说，你不是鼻窦炎，是鼻中膈弯曲，吸入的两股气流进去后不顺畅，在额头内打旋，这才让你头昏脑胀，你不吸烟还好点，吸烟多了更难受。你小时候鼻子一定受过外伤。我木纳地点点头，医生又征求我的意见，是保守治还是彻底治？我问怎么个彻底法？医生说动手术。我毫不犹豫地点点头。鼻中膈是一根挺直的脆骨，要把弓弯处弄直，就象精巧的木匠修整一块奇形的木板，必不可少的要走剔、凿、刮、劈等程序。上了手术台后，我的感觉没错，医生同木匠的路数大同小异。先是用手术刀把脆骨两边的肉剔开，然后拿出个精致的微型凿刀慢慢凿劈，用不上劲的时候竟拿出个指头尖大的小锤轻轻敲打。乘医生停下擦汗的时候，床前护士会用个火柴棍般的小摄子把鼻孔中的碎骨轻轻取出。他们的工作谨小慎密，像在米粒上雕琢一首古老的诗，也像在鼻烟壶内绘描一幅山水画。四个多小时后，手术终于接近尾声。鼻腔内是无法缝合的，他们止血的办法是用卷紧的纱布把两个鼻孔全部填满塞实。这样既能止血，还能保证刚刚校正的鼻中膈不再变形。两个鼻孔不通气，别说抽烟，想喝水吃饭都十分的艰难，几天下来，烟是彻底不抽了，因为即使想抽也没办法抽，何况受伤口疼痛的折磨，压根也不想去抽。我当时还在心里琢磨，要是住几天医院真能把烟戒了，该是比摆弄鼻子还要令人振奋的最大收获。9天后的早上，老医生同护士一块走进我的病房，先让护士取出塞在鼻孔中的层层纱布，接着让我仰起脸，又用鼻腔镜对着我的鼻子照了半天，最后肯定的说，你到外面见见太阳吧，明天可以出院了。我试着揉揉憋闷了多日的鼻子，搅着舌头品味嘴里的知觉，真的，不想抽烟了，一点也不想，不自主一阵暗自的庆幸。没想到的是，这天晚上我却失眠了，11点上床休息，翻来覆去怎么也睡不着，医院本来就不太结实的枕头，这一夜怕是快被我拧烂了。第二天上班后，护士找我办理出院手续，我说先不急，护士说怎么啦？我说头沉，走路也晕，昨晚通宵没睡。护士很快叫来了医生，问过情况后，让我先吃几片安眠药，说好好睡上一觉，下午出院也行。吃了4个安定片，一上午仍然没合眼，只觉得大脑里有种从未有过的亢奋，丝毫没有一点睡意。等不到吃午饭，我又让护士请来了老医生。老医生进到病房后，不听我说完就摇着头说，下午转内科吧，我们五官科不研究失眠症。我说转中医科吧，我想吃中药调理一下，你看咋样，老医生点头说行。中医科是位年长的女大夫，没把脉就举着开好的处方对我说，这上面有3样中药，在病房里边熬边喝，20分钟喝一杯，估计你喝不了3杯就睡着了，临出门还说了句，这可是最有效的偏方。遵医所嘱，从药房取回药后，我赶紧让媳妇点着做饭用的煤油炉，从第一沸开始，像品茶那样边喝边兑水，整整喝了一下午，止不住一直往厕所跑，终未喝出半点睡意来。吃晚饭时根本没有食欲，一碗米汤都没喝完，只觉得头重脚轻，精神恍惚，我躺在床上也困乏，就是睡不着。想了想后，决定不再麻烦医生了，自身的问题还要靠自己解决。夜里10点多钟时，我一个人溜出了医院，在街上的药店买了一瓶安定片，回来上床时，我一下子往肚子灌进了10片。我不太服气，不信这该死的失眠有多么顽固。最后，我不得不甘拜下风，直到病房的窗口泛白，我仍没有合住困乏的双眼。第二天上午，院长召来几个相关的医生，在我的病房里组织对我的会诊。看过病历，问过详细临床表现后，院长让大家共同出主意，医生们各抒己见，畅所欲言，说来说去也没形成个统一的意见。这时，一直在沉默中观察我的院长站了起来，他问我，你住院后，生活习惯是不是有所改变？我说别的到没变，就是不吸烟了，他说为啥？我说除了护士长限制的紧外，我自己也想戒掉。他说你现在吸两支试试，看是不是和睡觉有关。完全没想到，当我急不可待，气吞山河般地进入腾云驾雾的节奏后，身体在瞬间仿佛注入了一股牵魂捏魂的麻醉剂，很快就变得不由自主了。后来听守在床前的媳妇说，那一觉睡得很香，象死猪一样打着呼噜，呼噜声很响，把病床震得直摇晃，惊得满楼道的病友都跑过来瞧热闹。3烟，看来一时半会是戒不掉了，它竟然同我的睡眠捆绑到一起，抑或成为生命不可忽缺的东西。后来我想，烟一定是潜隐在我精神生命的血液中，抑制着身体潜在的某个神经，掌控着我亢奋或沉迷的睡眠情绪，不然的话，不吸烟怎么就会睡不着呢。为了弄清其中的奥秘，出院后不久，我又忙里偷闲，专程找见那位院长，想请他帮我解开悬在脑际多日的这道难题。院长请我坐下后，没有直接回答我的问题，而是给我讲起了故事。他说你知道市里卖牦牛肉的事吗？我点点头。他说牛贩子想把牦牛肉当成本地牛肉卖，这肯定比在本地收牛利润大得多。你不能说他们以假乱真发财的点子不高。但他们这伙人缺的是知识，根本不懂得牦牛的饲养需要怎样的环境和条件。胆子却很大，一次性便从青藏高原拉回100多头。他们原先的计划是边养、边宰、边卖。出乎他们意料的是，不到一周时间，这些牦牛全都死了。你知道为啥，醉氧，全都是不适应氧气充足的平原而窒息死亡。这就揭示了一个问题：自然环境与生活习性的不可替代性。在漫长的社会进化中，客观环境培育着自然的习性，习性久之就会升呈为固定的规律，并附含着独有的自然属性。我们不管干什么事情，都必须遵循它的规律属性，否则，就会适得其反，事与愿违。按说，牦牛从高原来到平原，富氧区的环境还不好吗？可这些牦牛受不了。表现得极不适应，好比是过去它们每天只吃半斤粮就行，现在一顿就逼着它吃3斤，能不撑死吗？我想，你要戒烟也是这个道理。别只听人们把烟说得一无是处，对你来说却早已根深蒂固，融入了血脉，还潜隐在精神中，并形成了固然的规律，现在一时心血来潮就要同攀黏了几十年的顽疾挥手再见，可能挣脱吗？不会那么容易，这就是你为啥戒烟后睡不着的原因。几个月后，在一次朋友聚会中，我又听到一个类似的故事。从另一个侧面，印证了习惯不可逆转的自然属性，我们县内有个大型兵工厂，备战年代一直蜗居在山沟里，后来随着形势的扭转，整个工厂搬迁到北京附近。刚到那里时，好多工人都感到水土不服，共同的临床表现是胃胀腹泻。没办法，为了保证大家身体不出问题，厂领导一边安排卡车从原厂搬家运货，一边还得捎带从山沟里拉水，这样一直延续了好多年。现在20多年过去了，工厂早搬完了，再没有车回来捎水了，据说仍有个别工人不服那边的水土，他们没法子，只好在当地市场上卖山西的矿泉水度日，特别是喜欢“沸水”牌的，因为他们当年生活的山沟叫沸泉村。最具震摄力的还是东北人南迁过冬的事。据说是一位专家对这种现象提出了质疑，文章发表在一家很权威的杂志上。现在不少的东北人都在南方买了房，每年冬季来临，他们就会告别零下几十度的家乡，像侯鸟那样举家南迁，到温暖如春、鲜花盛开的地方过冬。几年下来，身体纷纷有了程度不同的不良反映，有的心血管出现了病兆，有的神经系统发现了不适，还有的呼吸和排泻系统发生了异常。对这种现象，专家指责他们是违宗犯祖，背规逆律式的“胡闹”，它让人身本该“冬眠”的细胞再度活泛起来，额外地增添了身体各个器官的负担，破坏了先祖们留给东北人“冬藏冷悟”的规律，长此以往，自然要影响到身体健康，并加剧生命衰老的进程。4毫无疑问，吸烟作为吸烟人的嗜好，肯定是生活沿袭的固定习惯。既然习惯的力量如此厉害，如此的不可动摇，我想还是不要随便打破它，不要轻易地逆转它。基于这样的理念，在以后的日子里，我便能心安理得的接受一些来自社会上的对戒烟的不满和抱怨，并以此增加自己坚持吸烟的信心筹码。说谁谁的父亲，平时烟多痰也多，常年累月咳不止，让儿女们逼着戒烟后，不到半年时间就患上了肺癌，眼看着老人行将灯灭，弄的一大群儿女们后悔不己。还有谁谁的老人，因心脏不好住进了医院，在医生的建议下戒了烟，没想到第三天就告别了人世，这下儿女们接受不了，把医院告上了法庭，理由是戒烟太猛突发了心脏病，完全是医生瞎指挥造成的，弄得法院因找不到相关法律依据而无法受理。这些发生在身边的事情，强词夺理也罢，偷换概念也行，确实给我嗜烟如命的心灵注入过不少的慰藉，带给困惑中的我一定的心理平衡，但我不能否认，在心底深入，我对吸烟还是厌恶的，因为吸烟毕竟不是主流媒体提倡的东西，毕竟让多数人规避和讨厌，如果算习惯也是“恶习”，无论何时何地也摆不到桌面上，所以，在我漫长困惑的岁月里，我还是努力争取和香烟“告别”。我想过，如果我是个特例，因睡眠或身体的原因不适宜戒烟，起码也要弄清楚，吸烟对我来说，究竟是弊大于利，还是利大于弊。机会来了。2005年秋天我去北京一家大医院体检。凑巧有机会同一位教授级专家闲聊，顺便给他说起我戒烟后不平凡的经历，没想到引起了满屋子人好奇，也勾起了那位专家很大的兴趣。在他办公室里，他详尽的寻问过我的情况后，又去翻阅一本砖块一样的厚书，最后从科学的角度，对我讲述了烟与人体从接触、渗透到依存的关系，他对我说，烟草并不是毒草，其性味辛、温，是自然界生长的植物，具备消肿解毒，杀虫灭疮的功效。可是一旦制成香烟就不同了，燃烧时会产生焦油和尼古丁，而尼古丁对中枢神经具有很强的抑制作用，能让神经内的多巴胺，血清素等多种原体，保持浓度的平衡。长期吸烟的人，神经原体会对尼古丁产生一定的依赖性，一旦停止吸烟，体内的尼古丁含量便要下降，抑制作用就会消失，神经原体就变得异常亢奋，乙酰胆碱的活性就会增高，从而让人变得烦躁不安。这就是你戒烟后无法入睡的原因。这时，我又想到另一个问题，我说，手术完后鼻孔用纱布塞着，有9天时间，我一支烟也没抽，当时怎么也能马马虎虎睡着。老专家笑笑说，这就有个神经专注力转移的问题。学过毛主席的《矛盾论》吧。当时你身体的主要矛盾是如何呼吸，鼻子不通气，要靠嘴来呼吸，睡觉都得大张着，吃饭喝水甚至要启动耳朵通气的功能，一不小心就会被呛着。这个期间，神经的专注力一定是集中在呼吸上，其它的矛盾不是不存在，而是蛰伏着，潜隐着，因上不到主导地位，一时还顾不上骚扰你。可是，当你的生活恢复到常态后，抽烟影响睡觉的矛盾马上就会显现出来。最后，我又问老专家，象我这种情况适宜戒吗，他说还是戒了好，和一般人不同的是，多数人说戒就能戒掉，而你则需要在潜形匿迹中慢慢减量，象春蚕吐丝那样逐步挣脱，时间需要几个月，甚至一两年的时间，不能过急，需要慢慢来。专家的一席忠告，像吹进烦躁心扉深处的一阵凉风，既扫清了多年的迷茫和纠结，也平添了我戒烟的果敢和心力。回来不久，我便毫不犹豫开始了戒烟行动。但效果不甚理想，减烟数量与睡觉质量几乎是对应的反比，这边少抽几支，那边就会退迟一会入眠，这边减得过多，那边干脆就一夜不合眼。后来想了个办法，控制吸烟总量，对睡觉所需的欠缺部分靠安定片来弥补，时间久了，烟是少抽了些，但安定片却把人吃的整天昏昏沉沉，弄得醒来像睡着一样，睡着又像醒来一样。权衡利弊后感到，靠药物催眠不是好办法，恐怕比吸烟带来的副作用还大，于是到后来，戒烟行动只好以失败而告终。近半个世纪同烟卷的撕磨，让我既厌恶痛绝，却又无力割舍，始终处于无奈的困惑中。不管怎么说，想要彻底挣脱的意念仍一直占着上份。特别是当我出差登上飞机或乘座动车时，那一遍遍禁烟罚款的广播，简直就是对吸烟者善意的苛责，让你在蓦然间会感到人格的低下和身份的鄙夷。在候车室，电影院等公共场所，到处都挂有“禁止吸烟”的警示牌，象窥探小偷不端行踪的电子监控，板着冰冷的面孔，很有针对性的监视着吸烟人的一举一动，让你不由的升出一种遭蔑受辱的感觉。特别是躲在暗处的禁烟监督员，戴着吓人的红袖章，随时准备撕下“空手套白狼”的罚款单，让扛憋不住的“瘾君子”交出即受烟害又不许还价的怨枉钱。圈内的人都知道，烟草税收是国家财政的重要支柱，吸烟人几乎无时不在给国家做着自杀式的贡献。但这种义举社会却不买帐，长期让吸烟纳税者坐着凉板凳，饱尝着淡漠和冷落。这些都对吸烟者极不公平，所以我常想，何必呢？如果有朝一日时机成熟，我肯定会断然对香烟说一声：对不起朋友，再见！（完）作者简介：王伟栋，笔名路扬，1952年生人，山西作家协会会员，作品散见于《山西文学》、《红岩》、《黄河》、《山西日报》等报刊、杂志，现为山西绛县作家协会主席。新闻，是一种力量！新闻媒体人·中级记者·总局记者证
我今年70岁，原有近30年烟龄，但在我孙子将出生之际，我把烟戒了，如今孙子已11岁，我也戒烟11年，在这期间，我一根烟未抽，从戒烟这件事来看，我感到一种自豪感，所以，年轻的朋友们，只要你有动力和决心，戒烟並不难，要知道我抽烟时，一天至少要2包，没有哪天是抽一包的。
有时候抽的不是烟.是寂寞
我抽了十七年，决定的时候很痛苦！但下定决心，第二天我就一支不抽了，今天整整十七个月了！
认真看完了文章，戒烟第十七天，十三年烟龄，也有各种痛苦，不过都会过去的，戒烟才是自己的身体，不愿再让尼古丁奴役自己!
俺今年51岁，属马的，17岁那年开始吸烟，到今年整整吸了34年，早就对烟草深恶痛绝，只是毅力差，总戒不掉。上个月22号终于下定决心戒烟，到今天27天了，好像也没什么，过去每天都要吸两包。
看你们戒烟今天我也开始第一天戒烟支持我吧
推荐一本书《这书能让你戒烟》。看完后戒不戒是你的事情。反正我戒了。现在我正在看《这书能让你永久戒烟》。我估计我一辈子都不会抽烟了。
一天4盒烟现在戒烟一个月
说了这么多！你还是没有戒！
成功戒烟7个月后，妈的，现在又开始每天吸几支了…妈的……老子再戒。
用第三只眼，洞察社会不同角度！剖析社会另一面！
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